具体描述
解锁人类潜能的终极指南：《运动生理学与人体机能优化》 内容简介 本书并非聚焦于基础的解剖学结构或静态的身体组成描述，而是深入探讨人体如何作为一个动态、高效的生物机器，在不同强度和类型的活动中表现、适应和优化其功能。我们关注的重点是“机能”——肌肉如何产生力量、心肺系统如何输送氧气、能量如何被代谢，以及身体如何通过训练不断重塑自身以应对挑战。 第一部分：生命引擎的动力学解析 本部分将带您穿越人体的能量工厂与输送网络，揭示支撑一切运动的底层科学。 第一章：生物能学的核心原理 ATP：生命的通用货币与高效生产线： 详细剖析磷酸肌酸系统、无氧糖酵解以及需氧氧化磷酸化过程的速率限制因素和相互作用。探讨在不同运动负荷下，身体如何无缝切换供能系统，以及如何训练以提高对每种系统的依赖性和效率。 代谢适应性与营养素的调度： 不仅仅是卡路里计算，而是深入研究碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动前后和运动中的精确代谢途径。探讨脂肪氧化阈值（FatMax）的生理学基础，以及如何通过特定训练模式（如高强度间歇训练HIIT与低强度恒速训练LISS）来重新编程代谢“开关”。 第二章：心肺系统的极限与拓展 气体交换与氧气运输的生物物理学： 深入研究氧合血红蛋白解离曲线（Bohr效应）在肌肉组织中的实际意义。分析肺泡气体交换效率与血液灌流（Perfusion）之间的复杂关系。 心血管系统的适应性重塑： 剖析有氧训练如何导致左心室容量和壁厚发生有益的变化，以及对最大摄氧量（VO2 Max）的决定性影响因素。探讨训练状态下毛细血管密度增加的机制及其对乳酸清除率的正面作用。 第二部分：运动中的肌肉与神经控制 本部分致力于解剖肌肉收缩的分子机制，以及神经系统如何精准指挥数百万肌纤维协同工作以完成复杂动作。 第三章：从神经冲动到机械功：肌肉收缩的生物力学 肌原纤维的细致结构与交叉桥循环： 阐述肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用如何转化为张力，并详细分析钙离子在这一过程中的调控角色。 运动单位招募的精细调控： 探讨“大小原则”（Size Principle）在不同力量需求下的应用。分析高阈值运动单位的激活机制，以及如何通过超负荷训练迫使神经系统更早、更频繁地招募这些高速、高募集潜能的纤维类型。 第四章：力量的产生与神经肌肉效率 发力速度（Rate of Force Development, RFD）的生理学： 明确区分绝对力量与爆发力。分析RFD受到的神经驱动、肌腱刚性以及肌肉内阻力的共同影响，并提供针对性训练策略以提升爆发力输出的毫秒级表现。 本体感受器与运动协调： 深入研究高尔基腱器官和肌梭如何提供关于肌肉张力和长度的实时反馈。探讨稳定性训练如何通过增强中枢神经系统对本体感觉输入的处理能力，来提高运动经济性和动作的稳定性。 第三部分：训练的适应性与超量恢复模型 本部分将训练理论转化为可操作的生理学模型，解释身体如何响应压力并变得更强。 第五章：超负荷、特异性与可逆性原则的生理基础 激素与信号通路： 探讨训练引发的分子级信号级联反应，包括mTOR、AMPK等关键通路如何介导蛋白质合成与线粒体生物合成。分析皮质醇与睾酮在训练适应中的复杂平衡关系。 时间依赖性与疲劳管理： 区分急性疲劳（如神经肌肉疲劳）与慢性疲劳（如过度训练综合征）。建立科学的恢复窗口模型，指导训练变量（频率、强度、容量）的周期化设计，以确保身体总是在最佳状态下进行下一次刺激。 第六章：跨学科的机能优化 热环境与血浆容量的关联： 探讨在炎热环境下训练如何促进血浆容量的增加，以及这种变化如何改善运动中的心血管稳定性和汗液稀释效率。 高海拔训练的细胞级适应： 阐述缺氧环境下，促红细胞生成素（EPO）的释放机制，以及身体如何增加氧气携带能力。分析实际训练中，模拟高海拔对运动表现的潜在益处与风险。 结语：以科学驱动的性能提升 本书旨在为严肃的运动员、运动科学家和追求卓越体能的个体提供一个坚实的理论框架。它要求读者超越表面的“感觉良好”，深入理解驱动人类运动潜能的每一个细胞、每一次信号传输和每一次代谢转换。掌握这些原理，才能真正实现训练效果的最大化，并安全、持续地突破生理极限。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有