Yoga for the Joy of it pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Kraines, Minda Goodman/ Sherman, Barbara Rose

出品人:

页数:258

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 46.27

装帧:

isbn号码:9780763765941

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
身心健康
放松
冥想
灵性
健康生活
自我提升
初学者
姿势
呼吸

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具体描述

Yoga for the Joy of It! immerses the beginning yoga student in the history and practice of yoga by educating the student on the background of yoga, its health benefits, and showing specific exercises and poses. This text is an essential resource for any student embarking on a new yoga class or for those students who are already familiar with the practice of yoga. Yoga for the Joy of It! details of what to expect in class, what to wear and bring to class, correct yoga alignment, a solid foundation of yoga poses, how to modify each yoga pose, correct yoga breathing, beginning meditation, styles of yoga, a history of yoga, and how to bring the benefits of yoga practice into your daily life. Features: The Study Questions provided at the end of every chapter encourage learning. The Yoga Moment encourages experiential learning and brings the essence of yoga into the student's daily life. The Student Testimonials provided in each chapter authentically reveal personal experiences that are relevant. A Historical Timeline featured in the history chapter (14) easily illuminates important yoga milestones. The worksheets included at the end of the text - a health history, flexibility assessment, alignment assessment, and yoga practice and nutrition logs - allow the teacher to assess the student, and the student to track his/her improvement. Yoga Science Boxes discuss some of the science topics connected to yoga. Chapters 6-13 provide descriptions of specific yoga poses (asanas), which include the following: Drishti, Alignment Cues, Benefits of the Pose, and Modifications for Making the Poses Work for You.

《静心之源：现代生活的正念与呼吸实践》图书简介在信息洪流与高速运转的现代社会中，我们常常感到心神不宁、被日常的琐碎事务推着走，与内在的平静渐行渐远。《静心之源：现代生活的正念与呼吸实践》是一本深入浅出、贴近生活的指南，旨在帮助每一位渴望回归内在安宁的读者，重新掌握驾驭自身心绪的能力，发现简单呼吸中蕴含的巨大力量。本书并非空泛的理论阐述，而是一部融合了东方古老智慧与当代心理学研究成果的实用工具书。它将复杂的冥想概念转化为日常可操作的步骤，引导读者在喧嚣的环境中，搭建起属于自己的“静心港湾”。第一部分：觉察的觉醒——从自动驾驶到有意识的生活现代生活的一个普遍陷阱是“自动驾驶模式”：我们吃饭时想着工作，走路时刷着手机，大脑始终处于对过去的反刍或对未来的焦虑之中，鲜少真正“在场”。本书的第一部分，重点在于培养“觉察力”（Mindfulness）。我们会详细探讨“正念”的本质，阐明它并非要求清空思绪，而是以一种不加评判的态度，观察当下正在发生的一切——无论是身体的感觉、情绪的波动，还是脑海中闪过的念头。建立正念的基石：介绍如何进行“身体扫描”（Body Scan），这项基础练习能帮助读者重新连接被忽视的身体信号，识别紧张和不适的早期迹象。应对心绪的洪水：我们将学习如何将思绪视为“天空中飘过的云朵”，而不是必须参与的“会议”。提供具体的练习，如“标签化技术”，帮助读者在情绪升起时，保持一个短暂的观察距离。日常中的微小正念：告别“非得盘腿静坐才算练习”的误解。书中提供了在刷牙、通勤、等待咖啡冲泡等日常场景中融入正念的实用方法，展示正念如何渗透到生活的每一个角落，提升专注度和体验的深度。第二部分：呼吸的艺术——生命能量的调控枢纽呼吸是生命最基础、最持续的律动，然而，大多数人在压力下会不自觉地进行浅而快的胸式呼吸。本书的第二部分深入探索呼吸（Pranayama）的力量，将其视为连接身心状态的直接开关。我们将揭示呼吸模式与自主神经系统（交感神经与副交感神经）之间的精确联系，学会如何通过有意识地调整呼吸，主动调节我们的压力反应。解构基础呼吸：详细图文解析“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）的正确发力点和深度，这是所有呼吸练习的根基。镇静与专注的工具箱：介绍一系列针对特定需求的呼吸技巧：四方呼吸法 (Box Breathing)：针对需要快速稳定心率和缓解急性压力的场景，提供清晰的吸气、屏息、呼气、屏息的比例指导。交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana)：阐述如何平衡左右脑功能，增强专注力，并为深度冥想做准备。胜利呼吸法 (Ujjayi)：探讨如何在运动或日常中创造温和的内在“热量”，同时保持心绪的稳定。呼吸与情绪的对话：探讨特定的呼吸节奏如何影响情绪的循环。例如，拉长呼气时间如何直接激活副交感神经系统，带来深层的放松感。第三部分：内观的力量——建立情绪的韧性一旦掌握了觉察和呼吸的工具，第三部分将引导读者进行更深层次的内在探索，以培养情绪的韧性和自我同情。本书强调，冥想的目的不是消除困难，而是改变我们与困难的关系。面对痛苦、焦虑或自我批评时，我们如何既不逃避，也不被其淹没。接纳的科学：探讨“接纳”（Acceptance）在心理健康中的核心作用。通过练习，读者将学会识别“次生痛苦”——即对原始痛苦产生的抗拒和评判所带来的额外负担。温柔的自我对话：引入“自我同情”（Self-Compassion）的概念，区分它与自私或自满的区别。提供具体的“给予自己温柔的时刻”练习，帮助读者在自我苛责时，学会用对待挚友的方式对待自己。培养“观察者”视角：引导读者从“我是我的情绪”转变为“我正在经历情绪”。这种视角的转变是获得情绪自由的关键。书中包含引导式的静默冥想脚本，专门针对处理常见的挑战，如失眠、拖延和人际冲突。第四部分：融入世界——在行动中保持宁静静心不是逃离世界，而是更清醒地参与世界。《静心之源》的最后一部分关注如何将练习的果实带入生活中的复杂互动和长期目标设定。正念沟通：介绍如何在对话中实践“倾听的正念”，即完全放下自己的回应准备，全身心地接收对方的信息，从而改善人际关系的质量。目标与意图：讨论如何利用正念来设定真正符合个人价值观的目标，避免被外在的期望所驱使。运用“意图设定”练习，确保行动与内在的宁静感保持一致。可持续的修行之路：针对练习可能出现的停滞期或倦怠感，提供实用的维护建议。强调一致性远比时长重要，鼓励读者根据自身状态灵活调整练习的长度和形式，确保静心成为一种滋养，而非负担。《静心之源：现代生活的正念与呼吸实践》是献给所有感到疲惫、渴望深度联结、并愿意为自己内在世界投入时间与精力的现代人的邀请函。通过这本书，你将发现，真正的平静并非遥不可及的彼岸，而是潜藏在你每一次呼吸之间的、触手可及的内在资源。阅读并实践它，你将学会如何以更清晰、更有力量、更喜悦的方式，去迎接生活的每一刻。