Healing through Exercise pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Blech, Jorg

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2009-3

价格:206.00元

装帧:

isbn号码:9780738212999

丛书系列:

图书标签:

• 运动疗法
• 健康
• 健身
• 康复
• 身心健康
• 锻炼
• 运动医学
• 自我保健
• 健康生活
• 压力管理

《重塑身心：运动的疗愈之旅》 在快节奏的现代生活中，压力、焦虑和身体的不适常常如影随形，侵蚀着我们的健康与幸福。我们渴望一种简单而有效的方式，来找回内心的平静，重拾身体的活力。而这本《重塑身心：运动的疗愈之旅》便由此而生，它并非一本枯燥乏味的运动指南，也不是一味推崇高强度训练的圣经，而是一次深入人心的对话，一场关乎自我关怀的探索。本书将带您踏上一段奇妙的旅程，在这个旅程中，我们不是在“征服”身体，而是在“倾听”身体，与之建立深厚的联结，最终实现身心的和谐统一。 第一篇：倾听身体的声音——运动的认知革命 在开始任何形式的运动之前，我们首先需要学会如何倾听我们身体发出的信号。长久以来，我们可能习惯了忽略身体的疲惫，压抑内心的不适，只一味地追求“更强”、“更快”、“更好”。然而，这种模式往往导致身心俱疲，甚至引发一系列健康问题。《重塑身心》将从根本上颠覆您对运动的认知，引导您建立一种全新的、富有同情心的身体观。 身体的智慧： 身体是我们最忠实的伙伴，它拥有惊人的自我疗愈能力和内在智慧。本书将深入探讨身体如何通过各种细微的信号来表达它的需求，例如疲劳、疼痛、情绪波动等。我们学习的不是如何“对抗”这些信号，而是如何理解它们背后的含义，并将其视为身体发出的宝贵信息。 压力的生理学： 现代生活方式不可避免地带来压力，而压力对身体和心理健康有着深远的影响。我们将一同剖析压力在生理层面产生的连锁反应，以及长期压力如何削弱我们的免疫系统、影响睡眠质量、导致情绪失调。理解压力的运作机制，是我们找到有效应对策略的第一步。 运动的全新视角： 告别“惩罚式”的运动观念。本书将强调运动作为一种自我关怀和滋养的方式，而非一种负担或义务。我们将探讨运动如何帮助我们释放紧张情绪，缓解生理压力，增强身体的韧性，最终提升整体的幸福感。这是一种积极主动的、充满爱的自我投资。 情绪与身体的联结： 情绪并非只存在于大脑，它们深刻地烙印在我们的身体之中。本书将揭示情绪如何影响我们的姿势、呼吸、肌肉张力，以及身体的疼痛和不适有时是未被表达的情绪的出口。学会识别和理解身体的情绪语言，是走向身心平衡的关键。 第二篇：重启内在能量——运动的实践智慧 在建立了全新的身体认知后，我们将进入实践的篇章。本书倡导的并非千篇一律的训练计划，而是鼓励您根据自身情况，探索适合自己的运动方式，并从中找到持久的动力。我们追求的不是极致的体能，而是持久的活力与内心的宁静。 温和的力量： 并非所有运动都需要汗流浃背、筋疲力尽。我们将重点介绍一系列温和且高效的运动形式，如瑜伽、太极、普拉提、散步、伸展运动等。这些运动能够温和地激活身体，舒缓紧绷的肌肉，改善血液循环，同时培养专注力与觉知力。 呼吸的魔法： 呼吸是生命最基本的能量来源，也是连接身心的桥梁。本书将深入探讨呼吸在运动中的重要性，并教授多种呼吸练习，帮助您在运动中提升氧气摄入，舒缓神经系统，增强内在的平静感。正确的呼吸能够显著提升运动的效果，并带来更深的放松。 倾听身体的节奏： 每个人都有自己的身体节奏和能量周期。本书将引导您学会识别自己身体的信号，并在不同的日子选择不同的运动强度和类型。我们倡导“尊重身体，顺应自然”，在感觉充沛时积极运动，在疲惫时给予充分的休息。 觉知力的培养： 运动不仅仅是身体的活动，更是意识的体验。我们将通过引导性的练习，帮助您在运动过程中保持高度的觉知力，专注于身体的感受、呼吸的起伏、甚至周围的环境。这种觉知力能帮助您更好地感受运动的益处，并将这份宁静带入日常生活中。 创造属于你的运动空间： 运动不一定需要专业的场地或昂贵的器械。本书将提供许多居家或户外可行的运动方案，鼓励您在日常生活中寻找运动的机会，例如在通勤途中多走一步，在工作间隙做几次简单的伸展，将运动融入生活的点滴之中。 第三篇：拥抱疗愈的力量——运动的深层转化 当运动成为一种习惯，一种与身体对话的方式，它的疗愈力量便会逐渐显现。本书的第三篇将深入探讨运动如何成为我们应对生活挑战、提升心理韧性、最终实现深层转化的强大工具。 情绪的释放出口： 身体是储存情绪的容器。运动能够帮助我们释放积压已久的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧。通过身体的律动，我们可以“舞动”出内心的不快，将负面情绪转化为积极的能量。 缓解焦虑与抑郁： 现代医学研究表明，运动是缓解焦虑和抑郁的有效非药物疗法。本书将阐述运动如何促进大脑释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，改善神经递质的平衡，从而提升情绪，减少负面思维。 增强心理韧性： 生活中难免遇到挫折与困难。通过规律的运动，我们能够逐渐增强身体的耐受力，而这种耐受力也会迁移到心理层面，帮助我们更好地应对压力，从挑战中恢复过来。 提升自我效能感： 每一次坚持运动，每一次感受身体的变化，都是一次对自我能力的肯定。本书将引导您关注运动带来的积极改变，从而增强您的自信心和自我效能感，相信自己有能力去面对和克服生活中的种种困难。 建立健康的边界： 运动是一种自我关怀的实践，它帮助我们学会为自己设定优先级，并学会拒绝那些会消耗我们能量的事物。通过运动，我们能够更好地认识自己的需求，并有勇气去捍卫自己的时间和精力。 开启内在的宁静： 当身体不再紧绷，当情绪得到释放，当内心充满力量，我们便能体验到一种前所未有的宁静。运动不仅是一种生理活动，更是一次通往内心深处的旅程，在那里，我们可以找到真实的自己，感受生活的喜悦。 结语：一段持续的旅程 《重塑身心：运动的疗愈之旅》并非一本读完便可束之高阁的书籍，它更像是一位温和的向导，陪伴您踏上这段持续一生的身心探索之路。在这个过程中，您将学会如何与自己的身体建立更深的联结，如何利用运动的力量来滋养您的身心，如何在这个瞬息万变的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。这趟旅程充满了发现、成长与转化，愿您在这段旅程中，重塑更好的自己，拥抱更美好的生活。

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