50 Diabetes Myths That Can Ruin Your Life pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Greenberg, Riva

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2009-7

价格:109.00元

装帧:

isbn号码:9780738213200

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 疾病预防
• 医学
• 自我保健
• 营养学
• 健康指南
• 慢性病

这是一份关于健康生活方式、疾病预防和管理，以及科学应对医疗信息的指南。 健康生活方式的基石：全面认识身体与生活 我们的身体是一个复杂而精密的系统，理解它的运作方式，是我们维持健康、提升生活品质的关键。本书将带你深入探索健康生活的方方面面，从最基础的营养学原理，到运动对身体的深远影响，再到心理健康在整体健康中的不可或缺的作用。我们不仅仅是关注“吃什么”、“怎么动”，更重要的是理解“为什么”。 营养学：拨开迷雾，找到真正的健康饮食 在信息爆炸的时代，关于饮食的说法五花八门，从“低脂餐”到“生酮饮食”，从“超级食物”到“排毒疗法”，消费者往往感到无所适从。本书将系统地梳理营养学的基本概念，例如宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）各自的功能和重要性。我们将深入剖析不同食物的营养价值，并探讨如何根据个体需求，制定科学合理的膳食计划。 碳水化合物：告别妖魔化，理解其能量之源。 许多人对碳水化合物存在误解，将其视为发胖的罪魁祸首。本书将解释不同类型的碳水化合物（简单碳水化合物和复合碳水化合物）对身体的影响，强调全谷物、蔬菜和水果等复合碳水化合物的重要性，它们不仅能提供能量，还能带来膳食纤维、维生素和矿物质。我们将指导你如何选择优质的碳水化合物来源，避免不健康的精制碳水化合物。 蛋白质：构建与修复的基石。 蛋白质是我们身体细胞、组织和酶的重要组成部分。本书将详细介绍蛋白质的生理功能，包括肌肉生长、免疫系统运作、激素合成等。我们将探讨不同蛋白质来源（动物性蛋白质和植物性蛋白质）的优缺点，并指导你如何根据年龄、活动水平和健康状况，计算和满足你的蛋白质摄入需求。 脂肪：并非都是敌人，关键在于选择。 长期以来，脂肪被广泛污名化，然而，健康的脂肪对身体至关重要，例如必需脂肪酸对大脑功能、激素调节和维生素吸收的必需性。本书将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪，并重点强调富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和种子，以及它们对心血管健康、抗炎作用等方面的益处。 维生素与矿物质：微小却强大的守护者。 维生素和矿物质虽然需求量不大，却是维持生命活动不可或缺的。本书将系统介绍各类维生素（如维生素A、B族、C、D、E、K）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）的主要来源、生理功能以及缺乏或过量的潜在风险。我们将强调通过均衡饮食来获取这些微量营养素，并审慎对待营养补充剂的使用。 膳食纤维：肠道健康的“清道夫”。 膳食纤维在消化系统健康、血糖控制、体重管理等方面发挥着重要作用。本书将解释不同类型的膳食纤维（可溶性纤维和不可溶性纤维）的作用，并指导你如何通过摄入全谷物、蔬菜、水果和豆类来增加膳食纤维的摄入量。 运动的力量：身体与心灵的双重重塑 运动不仅仅是为了减肥或塑形，它更是维持身体各项机能正常运转、提升生活质量的强大工具。本书将深入探讨运动对身体的全面益处，并为你提供科学有效的运动指导。 心血管健康：强健心脏，延缓衰老。 规律的有氧运动是维护心血管健康的最有效方式之一。本书将解释有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车）如何增强心肌功能，降低血压，改善血脂，预防心脏病和中风。我们将提供不同强度和持续时间的有氧运动建议，帮助你找到适合自己的运动方式。 肌肉与骨骼：力量与支撑的保证。 力量训练（抗阻训练）对于构建和维持肌肉量、增强骨密度至关重要。本书将解释力量训练如何帮助我们提高基础代谢率，改善身体姿态，预防骨质疏松症。我们将介绍基础的力量训练动作，并指导你如何安全有效地进行训练，无论是在健身房还是在家中。 代谢与体重管理：优化身体的能量利用。 运动可以显著影响身体的新陈代谢速率。本书将解释运动如何提高身体的能量消耗，帮助我们维持健康的体重，并预防与肥胖相关的多种慢性疾病。我们将探讨运动与饮食相结合在体重管理中的协同效应。 情绪与认知：积极心态的源泉。 运动不仅对身体有益，对心理健康也有着深远的影响。本书将探讨运动如何促进内啡肽的释放，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性。此外，运动还能改善睡眠质量，提高认知功能，增强记忆力和专注力。 心理健康：被低估的健康支柱 长久以来，人们往往更关注身体健康，而忽视了心理健康的重要性。然而，心理健康与身体健康是相互依存、密不可分的。 压力管理：在快节奏生活中找到平衡。 现代生活充满了各种挑战和压力，学会有效地管理压力是维护身心健康的关键。本书将介绍识别压力源、掌握放松技巧（如深呼吸、冥想、正念）、以及建立健康的应对机制。 情绪调适：理解并接纳你的情绪。 情绪是我们生活的一部分，理解和接纳自己的情绪，并学会健康的表达和调适方式，能帮助我们建立更稳定的人际关系，提升生活满意度。本书将探讨常见的情绪困扰，并提供心理调适的策略。 睡眠的重要性：身体与心灵的修复站。 充足而高质量的睡眠是身体和大脑进行修复、恢复和巩固记忆的关键。本书将深入探讨睡眠不足的危害，以及改善睡眠质量的方法，例如建立规律的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。 社会支持系统：建立有意义的人际连接。 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将强调建立和维护积极的社会支持网络，与家人、朋友保持良好的沟通和互动。 科学应对医疗信息：辨别真伪，做出明智选择 在医疗健康领域，科学信息与非科学信息混杂，辨别真伪、做出明智的医疗决策至关重要。 理解医学研究：如何看待科学证据。 本书将介绍一些基础的医学研究方法和统计学概念，帮助读者理解医学研究的局限性，以及如何审慎地解读研究结果。我们将强调“证据等级”的重要性，并提醒读者警惕那些基于个案报告、未经同行评审的研究。 识别健康谣言与伪科学：保持批判性思维。 互联网和社交媒体上充斥着大量关于健康、疾病治疗的谣言和伪科学。本书将提供一些识别健康谣言和伪科学的通用方法，例如警惕“包治百病”的宣传、过度夸大的疗效、缺乏科学依据的理论等，并鼓励读者保持批判性思维。 与医生有效沟通：成为自己健康的积极参与者。 医生是健康守护者，但作为患者，我们也应该积极主动地参与到自己的健康管理中。本书将提供一些技巧，帮助你与医生进行有效沟通，清晰地表达自己的疑虑和需求，理解医生的诊断和治疗方案，并做出最适合自己的选择。 了解常见疾病：理性认知，积极预防。 对常见疾病（如心血管疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病等）有基本的了解，有助于我们采取有效的预防措施，并在疾病早期进行干预。本书将以科普的方式，介绍这些疾病的成因、症状、预防和基本管理策略，强调科学的方法和正规的医疗途径。 审慎对待“奇迹疗法”和未经证实的治疗。 许多疾病的治疗需要时间和耐心，市场上也充斥着各种宣称能快速治愈的“奇迹疗法”。本书将提醒读者警惕这些未经科学证实的治疗方法，它们不仅可能延误正规治疗，还可能对身体造成伤害。我们将强调基于科学证据的治疗方案才是最可靠的选择。 终身学习与适应：拥抱不断变化的健康知识 健康是一个动态的概念，科学研究在不断进步，新的知识和观念也在不断涌现。本书倡导终身学习的态度，鼓励读者保持开放的心态，不断更新自己的健康知识，并根据自身情况进行调整和适应。 本书旨在为你提供一个坚实的健康知识基础，培养你辨别信息真伪的能力，并 empowering 你成为自己健康的主人。通过理解身体的运作，培养科学的生活习惯，并以理性的态度面对医疗信息，你将能够更好地维护自身健康，提升生活品质，过上更充实、更有活力的生活。

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