Diabetes? No Problema! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Colberg, Sheri, Ph.D./ Villa-caballero, Leonel

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2009-7

价格:126.00元

装帧:

isbn号码:9780738213156

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康饮食
• 生活方式
• 自我管理
• 预防
• 食谱
• 健康
• 医学
• 营养
• 保健

Diabetes? No Problema! (暂定名) 一本关于拥抱健康生活，积极应对人生挑战的指南 “Diabetes? No Problema!” 绝非一本仅仅聚焦于疾病本身的枯燥读物，它是一本充满活力、鼓励人心，教你如何以积极、掌控的态度去面对生活中各种挑战的指南。本书旨在为你提供一套实用的工具和全新的视角，帮助你在任何困境面前，都能找到解决之道，展现出生活的韧性与精彩。 改变你的视角：从“问题”到“契机” 生活充满了不可预测性，疾病、工作压力、人际关系困境，甚至突如其来的变故，都可能让我们感到措手不及，仿佛一道道无法逾越的“问题”。然而，这本书的核心理念是，每一个看似棘手的问题，都可以被视为一次成长的契机，一次优化生活方式、发掘自身潜能的绝佳机会。作者并非宣扬“问题不存在”，而是教你如何将注意力从“问题”本身转移到“解决问题”的能力上来。 第一部分：构建坚实的健康基石 一个健康的身心是应对一切挑战的根本。本书将深入浅出地探讨健康生活方式的各个维度，帮助你建立起属于自己的健康“防火墙”。 饮食的艺术与科学： 告别盲目的节食和痛苦的禁忌，我们将一起探索如何构建一个既美味又营养均衡的饮食模式。 食物的选择与搭配： 了解不同食物对身体的影响，学会聪明地选择全谷物、优质蛋白质、健康脂肪和丰富的蔬菜水果。我们将深入探讨如何根据自己的身体需求和生活习惯，制定个性化的饮食计划。 “无负罪感”的享受： 学习如何在享受美食的同时，保持健康。本书将提供创意性的食谱，让你在品尝美味的同时，也能满足身体的营养需求。我们将 debunk 许多关于“健康饮食”的误区，例如，健康食物不等于寡淡无味。 食物与情绪的连接： 探索食物如何影响我们的情绪和精力水平，学会通过调整饮食来提升幸福感和专注力。 外食与社交场合的智慧： 如何在外出用餐或参加聚会时，做出明智的食物选择，既能享受社交乐趣，又能保持健康。 运动的乐趣与力量： 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是提升身体机能、缓解压力、增强自信的重要途径。 找到属于你的“运动DNA”： 探索各种运动的益处，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的跑步、游泳，再到力量训练和团队运动，帮助你找到最适合你的运动方式，让你乐在其中，坚持不懈。 碎片化时间的运动策略： 即使生活再忙碌，也能挤出时间进行有效的锻炼。我们将提供一系列简短高效的运动计划，让你随时随地都能活动起来。 运动与心理的协同效应： 深入理解运动如何释放内啡肽，提升情绪，减轻焦虑和抑郁。 循序渐进，避免受伤： 掌握正确的运动姿势和训练方法，学会倾听身体的声音，科学地安排运动强度和频率，确保运动的有效性和安全性。 睡眠的魔法与恢复： 充足而高质量的睡眠是身体和大脑修复的关键。 认识睡眠的重要性： 深入了解睡眠不足对身体和心理健康造成的长期影响。 打造理想的睡眠环境： 从房间的温度、光线、湿度到床品选择，为你提供全方位的建议，营造一个 conducive to sleep 的空间。 建立健康的睡眠习惯： 学习如何制定规律的作息时间，睡前放松技巧，以及如何应对失眠的困扰。 睡眠与日常活力的联系： 了解优质睡眠如何提升白天的精力和效率。 第二部分：解锁内心的强大力量 身体健康是基础，而强大的内心是应对人生风浪的盾牌。本书将引导你探索和培养内在的力量，让你变得更加 resilient 和 positive。 情绪的掌控与管理： 情绪是人生的调色板，学会理解和管理它们，能让你的生活更加丰富多彩。 认识情绪的信号： 学习辨识和理解各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，并理解它们产生的根源。 积极的应对策略： 掌握有效的技巧来处理焦虑、压力、愤怒和沮丧等负面情绪，例如，正念练习、深呼吸、情绪日记等。 培养感恩之心： 探索感恩的力量，如何通过培养感恩的心态来提升幸福感，并将注意力从“不足”转移到“拥有”上。 拥抱不确定性： 学会接受生活中的不确定性，并从中找到平静和力量。 思维模式的重塑： 我们的思维方式直接影响着我们对世界的感知和对事情的反应。 识别和挑战消极思维： 学习如何识别那些阻碍你前进的负面或不合理的想法，并用更积极、现实的替代方案来取代它们。 培养成长型思维： 相信能力可以通过努力和学习来提升，将挑战视为学习的机会，而非能力的终结。 积极的自我对话： 学习如何用积极、鼓励的话语来与自己沟通，建立自信心。 目标设定与实现： 掌握 SMART 原则，将宏大的愿景分解为可执行的小目标，并一步步实现它们。 人际关系的智慧： 健康和谐的人际关系是幸福感的重要来源。 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、坦诚地表达自己的想法和感受，同时也要学会倾听和理解他人。 建立健康的界限： 学习如何在人际关系中设定和维护个人边界，保护自己的时间和精力。 冲突的建设性解决： 掌握处理人际冲突的技巧，将其转化为增进理解和深化关系的机会。 社交网络的建设与维护： 了解如何与支持你、激励你的朋友和家人建立并维护良好的关系。 第三部分：将健康与积极融入生活 理论最终要回归实践。这一部分将指导你如何将前面学到的知识和技巧，融入到日常生活的方方面面，让健康与积极成为一种自然而然的生活方式。 时间管理的艺术： 如何在忙碌的生活中找到平衡，高效利用时间，并为健康和放松留出空间。 优先级排序： 学会区分重要和紧急的事情，将精力投入到最有价值的活动上。 “番茄工作法”等高效工作技巧： 提升工作效率，减少分心，从而有更多时间用于自我关怀。 工作与生活的界限： 学习如何在工作和生活之间建立清晰的界限，避免过度劳累。 压力管理的高级策略： 应对生活中的压力，而不是被压力吞噬。 识别压力源： 了解自己压力的主要来源，并思考应对策略。 放松技巧的进阶： 除了基本的放松技巧，还将探讨冥想、正念行走、艺术疗愈等更深层次的放松方式。 寻求支持： 知道何时以及如何向他人寻求帮助，包括家人、朋友、同事或专业人士。 建立可持续的健康习惯： 习惯的养成并非一蹴而就，本书将提供科学的方法，帮助你建立并坚持健康的习惯。 从小处着手，循序渐进： 不要试图一次改变太多，从容易实现的小目标开始，逐步积累成功。 奖励与鼓励机制： 为自己的进步设定奖励，增强积极性。 应对“破戒”： 即使偶尔偏离了轨道，也不要自责，而是学会从中学习，并迅速回到正轨。 利用科技助力： 探索各种健康类App、智能穿戴设备等，辅助你更好地管理健康。 拥抱生命的无限可能： 无论面对何种挑战，我们都有能力去创造属于自己的精彩。 重新定义“完美”： 接受自己的不完美，并将其视为独特和有价值的一部分。 发掘生活的热情： 找到让你充满活力的兴趣和爱好，并投入其中。 持续学习与成长： 保持对新知识和新技能的好奇心，不断挑战自我，实现个人价值。 贡献与回馈： 探索如何通过帮助他人来提升自我价值感和幸福感。 “Diabetes? No Problema!” (暂定名) 是一场关于自我发现、自我赋能的旅程。它不是一套死板的规则，而是一种生活态度，一种积极应对一切的能力。无论你是否面临具体的健康挑战，或者仅仅是希望提升生活品质，这本书都将是你不可或缺的良师益友，引领你走向一个更健康、更快乐、更充实的人生。它将帮助你认识到，生命中的“问题”并非终点，而往往是通往更美好自我的起点。让我们一起，用智慧、勇气和积极的心态，去拥抱生活的无限可能！

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