具体描述
Bronze Medal Winner of a 2009 National Health Information Award Stop your pelvic pain ...naturally! If you suffer from an agonizing and emotionally stressful pelvic floor disorder, including pelvic pain, irritable bowel syndrome, endometriosis, prostatitis, incontinence, or discomfort during sex, urination, or bowel movements, it's time to alleviate your symptoms and start healing--without drugs or surgery. Natural cures, in the form of exercise, nutrition, massage, and self-care therapy, focus on the underlying cause of your pain, heal your condition, and stop your pain forever. The life-changing plan in this book gets to the root of your disorder with: A stretching, muscle-strengthening, and massage program you can do at home Guidelines on foods that will ease your discomfort Suggestions for stress- and pain-reducing home spa treatments Exercises for building core strength and enhancing sexual pleasure
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目录信息
读后感
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用户评价
坦白说，我抱着一种半信半疑的态度开始阅读这本关于深层康复的书籍，毕竟市面上关于“疼痛管理”的指南多如牛毛，真正有真知灼见的凤毛麟角。然而，这本书的独特之处在于它对“神经科学”的巧妙融入。作者没有回避疼痛的复杂性，而是清晰地解释了为什么有时候“感觉到的疼痛”与“结构上的损伤”并不完全对等，这极大地缓解了我因为“检查结果不好”而产生的恐慌。它提供了一个非常科学的框架来理解“中枢敏感化”这类听起来很吓人的概念，并给出了切实可行的方法来“重塑”大脑对疼痛信号的反应。我特别欣赏作者在介绍每一个练习时，都配上了对该动作“目的”的深入解释。这使得每一次训练都变成了一种有意识的、目标明确的身体对话，而不是机械的重复。这本书的语言风格是严谨而充满人文关怀的，它既有研究者的精准，又不失引导者的温暖。它教会我如何通过“神经肌肉再教育”的方式，温和地退出慢性疼痛的循环。读完后，我感觉自己不再是被动地忍受痛苦，而是主动地参与到这场漫长的、但充满希望的自我疗愈过程中。
评分我必须称赞这本书的排版设计和整体阅读体验。作为一个视觉系读者，我常常因为那些只有文字的专业书籍而感到枯燥乏味，但这本书在图文结合方面做得非常出色。插图并非那种僵硬的解剖图，而是更注重动态展示和肌肉激活的“感觉区”指示，这对于理解那些需要精确本体感觉的动作至关重要。全书的结构层次感极强，从基础的解剖学认知，到常见误区澄清，再到循序渐进的动作方案，逻辑链条非常清晰流畅，即便是我这种非专业背景的读者，也能顺畅地跟随作者的思路前进。它不仅仅是一本“如何做”的指南，更是一本“为什么这样做”的教科书。尤其要提出表扬的是，它对“不同人群”的适用性考虑得非常周到，比如针对产后恢复、更年期变化乃至特定运动损伤的调整建议，都提供了细致的考量。这使得这本书的受众范围大大拓宽，它不是一个单一模版的解决方案，而是一个可以根据个人具体情况进行微调的“康复工具箱”。我感觉这本书的价值远远超出了市面上许多昂贵的私教课程，因为它赋予了我知识和自主权，让我能够持续地、有智慧地管理我的身体健康。
评分自从翻开这本关于身体深层连接的宝典，我的世界观仿佛被重塑了一般。我原以为骨盆区域的问题无非就是力量不足或者过度紧张，但作者以一种近乎哲学家的视角，将身体视为一个高度整合的系统，提醒我们脊柱、膈肌、骨盆和足部是相互牵连的命运共同体。阅读这本书时，我仿佛在跟随一位经验丰富、技艺精湛的物理治疗师进行一对一的深度咨询。书中对于姿势的剖析细致入微，特别是关于“代偿模式”的讲解，简直是醍醐灌顶。我终于明白了为什么我做了那么多核心训练，疼痛却丝毫没有减轻——因为我一直在用错误的肌肉群去“代偿”那个真正需要被激活的深层区域。文字的张力在于其精准性，它能穿透你多年形成的肌肉记忆，直击问题的核心。它不提供那种“一分钟见效”的速效药方，而是倡导一种长期的、可持续的健康生活方式的构建。书中穿插的案例分析也非常具有说服力，它们用真实的体验来佐证理论的有效性，让读者在阅读时产生强烈的代入感和信任感。对于那些对身体科学感兴趣，并且愿意投入时间和精力进行深度学习的读者来说，这本书无疑是一笔无价的财富，它教会我的，是如何成为自己身体最好的守护者和解读人。
评分这本关于腹部和盆底健康的著作，简直是为我这种常年受困扰的人量身定做的“及时雨”。我得说，阅读过程就像是经历了一次深入的自我发现之旅。作者并没有一味地堆砌那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化且富有同理心的笔触，将那些原本让我感到羞于启齿或不知所措的疼痛与不适，转化成了一个个可以被理解、被正视的问题。书中对疼痛的成因分析得极其透彻，它不仅关注了肌肉和筋膜的生理结构，更深入探讨了情绪、压力乃至生活习惯对盆底健康的长远影响。我印象特别深的是关于“呼吸模式”那一章节，我从未想过自己日常的呼吸方式竟然会直接影响到核心稳定和盆底肌的功能。作者提供的练习步骤详尽到令人赞叹，配图清晰到位，即便是初次接触这类自我康复练习的人，也能准确地找到发力点和放松感。更重要的是，它强调的是“倾听身体的声音”，而不是盲目地去“修复”或“摧毁”某些部位。这种温和而科学的引导，让我从一开始的焦虑和急躁，逐渐转变为一种积极的自我管理心态。我不再把疼痛视为洪水猛兽，而是把它看作身体发出的信号，而这本书，就是那张精准的解读地图。对于那些长期在传统医疗体系中寻求帮助却收效甚微的朋友，我强烈推荐你们花时间仔细研读这本书，它给予的希望和实操性，远超我的预期。
评分这本书给予我的最大馈赠是“耐心”二字。在现代社会，我们习惯于追求即时满足和快速反馈，而慢性疼痛的康复恰恰是反其道而行之的。作者以一种非常成熟和负责任的态度，反复强调康复是一个渐进的、充满波折的过程，并教会我们如何应对“复发”或“平台期”。书中对“自我同情”和“压力管理”的讨论部分，虽然不是直接的物理治疗步骤，但其对整体疗愈效果的影响却是决定性的。它帮助我放下了对“完美恢复”的执念，转而接受身体当前的限制，并在这个基础上寻找最佳的功能状态。这种心理层面的建设，对于长期受慢性疼痛折磨的人来说，比任何强力拉伸都更有效。此外，书中对不同类型疼痛的鉴别分析，也让我对自己的身体有了更细致的划分，例如区分出哪些是筋膜紧张导致的，哪些是神经受压迫的信号。这种精准的自我诊断能力，让我能更有针对性地选择阅读章节或调整练习强度。总而言之，这本书不是一本速查手册，而是一部值得反复研读的“身心疗愈圣经”，它让你由内而外地学会尊重和安抚自己的身体。
评分probably the only book that truly changes my life, physically. never finish the whole book, but the first part on stretching is enough to eliminate my headache in the pelvis. Strongly recommend to those who have problems with fucking the other sex.
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