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出版者:

作者:Norris, Christopher

出品人:

页数:360

译者:

出版时间:2008-4

价格:$ 64.41

装帧:

isbn号码:9780736070171

丛书系列:

图书标签:

• 脊柱健康
• 核心力量
• 背部疼痛
• 康复
• 运动医学
• 健身
• 姿势矫正
• 预防损伤
• 健康生活
• 理疗

《背部支撑》 本书并非一本关于背部稳定性训练或纠正脊柱问题的指南。相反，它深入探讨了一个更为广阔的概念：个体在面对生活中的挑战、困境与变迁时，内在的韧性、适应力以及寻求外部支持的能力。 “背部支撑”在这里被视为一种隐喻，指的是一种能够让你在风雨飘摇中站稳脚跟、不被轻易压垮的精神与情感力量。它关乎我们如何建立起稳固的内在支柱，同时也如何识别和连接那些能够提供实际帮助与情感慰藉的外部网络。 第一部分：内在支柱的构建 本部分将从心理学、哲学和个人成长等多个维度，解析构建强大内在支柱的要素。 自我认知与接纳： 深入剖析如何认识并接纳自己的优点、缺点、情绪模式，以及过往的经历。理解自己的边界，学会对自己诚实，是建立自信和内在力量的基石。我们将探讨各种自我反思的工具和方法，帮助读者绘制出更清晰的自我地图。 情绪管理与韧性培养： 情绪是人生体验的调色板，也是潜藏的挑战。本书将提供一套实用且科学的情绪调节策略，帮助读者识别、理解并有效应对负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒和悲伤。我们将借鉴认知行为疗法、正念减压等心理学流派的精髓，教授读者如何在压力下保持冷静，并在挫折后迅速恢复。培养韧性并非消除痛苦，而是学会带着痛苦前行，并从中汲取力量。 价值体系的锚定： 在快速变化的外部环境中，清晰的个人价值观如同灯塔，指引方向。本部分将引导读者去探索和明确自己的核心价值观，并学会将这些价值观融入日常决策和行为中。拥有坚定的价值信念，能帮助我们在迷茫时找到归属，在诱惑前保持清醒，从而获得持久的内在稳定感。 目标设定与意义追寻： 人生的意义感是强大的内在驱动力。本书将探讨如何设定有意义且可实现的目标，并从中找到生活的动力和方向。我们不只关注短期目标，更强调长远的人生愿景。通过发掘个人兴趣、天赋和社会贡献的可能性，读者可以找到支撑自己不断前行的内在动力。 积极思维模式的重塑： 悲观的思维模式会侵蚀我们的能量，而积极的思维模式则能激发潜能。本部分将深入浅出地介绍如何识别并挑战消极的自动思维，学习用更具建设性的视角看待问题，并培养感恩和乐观的心态。这不是盲目的乐观，而是基于现实的、有策略的积极态度。 第二部分：外部网络的支持 强大的内在力量固然重要，但没有人能够独自面对所有挑战。本部分将着重探讨如何建立和维护有效的外部支持系统。 人际关系的质量： 深入分析健康人际关系的特质，如信任、尊重、真诚和同理心。本书将指导读者如何识别并远离有毒的关系，同时学习如何主动建立和培养滋养性的友谊、亲情和爱情。我们将探讨有效的沟通技巧，如何表达需求，如何倾听他人，以及如何在关系中寻求互助。 寻求专业援助的智慧： 在面对超出个人能力范围的困难时，寻求专业帮助是一种明智和勇敢的表现。本书将打破对心理咨询、治疗以及其他专业服务的刻板印象，详细介绍不同类型专业服务的适用场景，以及如何选择适合自己的专业人士。我们将强调，寻求帮助并非软弱，而是对自己负责的体现。 社群归属感的力量： 人类是社会性动物，归属感是基本需求。本部分将探讨如何找到并融入支持性的社群，无论是基于兴趣、工作、信仰还是共同经历。在一个有归属感的社群中，我们能获得情感上的支持、信息上的交流、以及共同应对挑战的勇气。 学习与成长型的资源利用： 除了人际支持，我们还能从书籍、课程、讲座、网络资源等多种渠道获取知识和灵感，这些都能成为我们应对困难的“外援”。本书将指导读者如何有效筛选和利用这些资源，将其转化为指导自己行动和思维的宝贵财富。 互助与赋能的循环： 真正的支持是双向的。本书将探讨如何从接受支持者转变为给予支持者，在帮助他人的过程中，我们也能获得力量和意义，形成一个良性的互助循环。 第三部分：应对人生风浪的实践策略 本部分将理论与实践相结合，为读者提供一套应对人生挑战的综合性实践框架。 危机管理与应急预案： 面对突如其来的危机，我们并非束手无策。本书将提供一套关于如何识别潜在风险、制定应急预案、以及在危机中保持冷静并采取有效行动的实用指南。 适应变化与拥抱不确定性： 生活本身就是变化无常的。本部分将引导读者学习如何更好地适应变化，即使面对不确定性，也能找到前进的动力，而不是被恐惧淹没。 寻求平衡与可持续发展： 在快节奏的生活中，保持身心平衡至关重要。本书将提供关于如何平衡工作与生活、个人需求与社会责任、以及如何进行可持续性自我照顾的建议。 韧性修复与重建： 即使受到创伤或经历重大损失，人也并非注定无法恢复。本部分将介绍一些关于心理韧性修复和重建的策略，帮助读者在经历打击后重新站起来，甚至变得更强大。 《背部支撑》并非是一本速成的指南，它更像是一次关于生命韧性、内在力量与外部链接的深度探索。它鼓励读者成为自己生活中的建筑师，用心构建坚实的内在基础，并明智地编织起支持性的外部网络，从而拥有在人生旅途中从容应对风浪、稳步前行的智慧与力量。无论您正面临何种挑战，本书都旨在为您提供一份深刻的启示和一份切实可行的行动蓝图，帮助您在复杂的世界中找到属于自己的安稳与力量。

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这本书的书架位置应该和工具箱并排，因为它更像是一本指导操作的手册，而不是一本纯粹的理论读物。它的实用性强到令人发指，几乎每一页都有可以立即上手操作的建议或练习。我最欣赏的地方是它对“整合”概念的强调。很多训练只是孤立地强化某一部分肌肉，但这本书的核心思想是将呼吸、躯干、骨盆和四肢运动协调起来，形成一个高效的工作链条。我开始注意我在提重物时，整个身体是如何协同工作的，而不是只用手臂或腰部硬顶。这极大地改善了我的日常生活质量，比如搬家具或者长时间站立时，身体的疲惫感明显减轻了。这本书不仅仅是关于运动表现的提升，它更深层次地关乎我们如何更好地“居住”在自己的身体里。文字排版干净利落，重点突出，大量使用粗体和列表来总结关键点，非常方便在练习过程中随时查阅回顾。这是一部真正有重量、能带来实际改变的作品，绝对值得反复阅读和实践。

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我必须说，这本书的结构安排简直是教科书级别的流畅。从基础的解剖学概念引入，到分阶段的训练计划，再到针对特定问题的进阶调整，每一步都衔接得天衣无缝，毫无跳跃感。我特别欣赏作者在介绍每个练习时，都详尽地列出了“常见的错误”以及“如何自我修正”的步骤。这一点在自学过程中至关重要，因为当你独自练习时，很容易陷入错误的模式而不自知。这本书就像是身边有一位时刻关注你的私人导师，在你快要偏离轨道时及时拉你回来。我印象最深的是关于骨盆中立位的讲解，它不仅仅是告诉你把骨盆收紧或放松，而是通过一系列细微的身体感知练习，引导你真正找到那个微妙的平衡点。这本书的文字风格沉稳而有力，没有华丽的辞藻，但每一个字都充满了专业性和实操性。它迫使你放慢速度，去“感受”你的身体，而不是仅仅“做”一个动作。对于那些追求深度和系统性知识的读者来说，这本书绝对是一笔宝贵的财富，它提供的不是速成秘籍，而是构建稳固基础的蓝图。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直对如何更好地理解身体的核心力量和姿态有着浓厚的兴趣，但市面上的书籍往往过于学术化，或者讲得太浅显，抓不住重点。这本书的叙事方式非常引人入胜，作者仿佛是一位经验丰富的教练，带着你一步步深入探索脊柱稳定性的奥秘。它不仅仅是罗列动作，更重要的是讲解了动作背后的生物力学原理，让你明白“为什么”要这么做。比如，它对深层核心肌群与呼吸模式之间关系的阐述，让我茅塞顿开，过去那些零散的练习现在都有了一个统一的理论框架来支撑。读完后，我立刻尝试书中所述的一些微调技巧，立刻就能感受到身体的反馈，那种轻微但明确的稳定感，是以前从未体验过的。那种感觉就像是你的身体突然找到了“正确的”运作模式，不再是僵硬地对抗重力，而是顺应着力量线自然地承载。特别是关于日常活动中如何保持良好姿态的建议，非常实用，我已经开始有意识地在工作和走路时应用，效果立竿见影。这本书的图解部分也非常精良，清晰地展示了肌肉的激活点和关节的对齐方式，即便是复杂的概念，也能通过图示快速掌握。

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坦白讲，我最初拿到这本书时，有点担心它会过于晦涩难懂，毕竟涉及到身体力学的细节。然而，作者的写作功力展现得淋漓尽致，他成功地将复杂的生物力学概念“翻译”成了普通人可以理解的语言，同时又保持了其专业性。书中穿插的一些案例分析极其精彩，它们将理论知识应用到真实的生活场景中，比如久坐带来的连锁反应，或者跑步时效率低下的动力传递。这些分析让我对自己的日常习惯进行了深刻的反思。这本书的价值不仅仅在于提供了一套训练方案，更在于它提供了一种全新的看待自己身体的方式——一个需要精妙调校的精密系统。我尤其喜欢它关于“动态稳定”和“静态稳定”之间转换的讨论，这颠覆了我过去对核心训练的刻板印象，即核心训练就是平板支撑和卷腹。这本书教会我，真正的稳定是灵活的、适应性的，它要求我们在运动中保持觉察，而非一味地锁定关节。这对于我参与的瑜伽和攀岩运动产生了巨大的积极影响，我的平衡感和耐力都有了质的飞跃。

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这本书给我的感觉是，它是在“对话”而不是“说教”。作者的语气非常谦逊和鼓励，他承认身体的独特性，并反复强调没有一个万能的解决方案适用于所有人。因此，书中提供的大量“选项”和“替代方案”显得尤为贴心。比如，当介绍一个对某些人来说可能需要过度代偿的动作时，他会立刻给出更温和的入门替代方案，并解释为什么要这样做。这种对读者个体差异的充分尊重，让阅读体验变得非常舒适和安全。我过去尝试过很多健身书籍，常常因为动作难度过高而放弃，但这本书的梯度设置非常合理，让你总能找到当前能力范围内的最佳起点。此外，书中对“疼痛”的讨论也极其负责任，它清晰地界定了“肌肉疲劳感”和“关节不适”的区别，指导读者如何辨识身体发出的警报信号，避免运动损伤。读完之后，我对自己的身体限制有了更清晰的认识，不再盲目追求“更深一点”或“坚持更久一点”，而是更注重动作的“质量”和“连接感”。

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