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出版者:

作者:Norberg, Ulrica/ Lundberg, Andreas

出品人:

页数:125

译者:

出版时间:

价格:$ 14.95

装帧:

isbn号码:9781602392182

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图书标签:

• 瑜伽
• 瑜伽
• 体式
• 冥想
• 健康
• 修身
• 呼吸法
• 身心平衡
• 传统瑜伽
• 自我成长
• 放松

《哈他瑜伽：身心灵的深度连接》 本书是一部献给所有寻求内在平和、身体健康与精神觉醒者的指南。它并非简单罗列瑜伽体式，而是深入探索哈他瑜伽作为一种古老而深邃的智慧体系，如何引导我们与自身最真实的本质建立联系。 核心理念：阴阳平衡，能量调和 哈他瑜伽的核心在于“哈”与“他”的融合。“哈”代表阳性、太阳、主动、能量的释放；“他”则代表阴性、月亮、被动、能量的吸收与积蓄。两者相互依存，缺一不可。本书将带领读者理解，身体的姿势（Asana）、呼吸的控制（Pranayama）以及专注的冥想（Dhyana）如何共同作用，平衡体内能量的流动，驱散阻塞，激发内在的生命力。 身：重塑健康的身体，唤醒内在的活力 书中详尽阐述了哈他瑜伽体式的精妙之处，不仅是柔韧度的挑战，更是对身体深层结构的一次次温和唤醒。我们不只关注体式的“形”，更注重“意”——如何带着觉知去感受肌肉的伸展、骨骼的对齐、关节的舒展。 基础体式深度解析： 从山式（Tadasana）的扎根站立，到下犬式（AdDownward-Facing Dog）的全身延展，再到三角式（Trikonasana）的侧体打开，每一个基础体式都被赋予了生命。我们将深入探讨体式的解剖学原理，理解不同体式对特定身体部位的益处，例如如何通过扭转体式促进脊柱的灵活性，如何通过平衡体式增强核心力量和专注力。 序列编排的智慧： 不同于简单的体式罗列，本书将介绍如何根据身体的需要和练习目标，编排出富有逻辑和层次的瑜伽序列。例如，针对办公室人群的肩颈舒缓序列，为提升睡眠质量的睡前放松序列，以及旨在增强身体力量和耐力的晨间活力序列。我们会学习如何循序渐进，确保练习的安全性和有效性。 伤病预防与康复： 瑜伽并非只有高难度动作。本书将强调倾听身体的声音，在练习中尊重身体的限制。我们会介绍如何通过微调体式来适应不同的身体状况，如何运用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来支持练习，以及如何通过特定的练习来缓解常见的身体不适，如腰背疼痛、腕部劳损等。 心：安抚躁动的心灵，找回内在的宁静 身体是心灵的载体，身动的根源在于心的安顿。本书将带领读者体验哈他瑜伽如何成为一种有效的心理调适工具。 呼吸的力量（Pranayama）： 呼吸是连接身心的桥梁。我们将深入学习各种呼吸法，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的深沉舒缓，鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）的平衡能量，以及腹腔收束法（Uddiyana Bandha）的激活内在能量。通过有意识地运用呼吸，我们可以平息思绪的奔腾，减轻焦虑和压力，提升情绪的稳定性。 专注与觉知（Dhyana）： 瑜伽练习的核心在于“专注当下”。本书将指导如何将注意力从外界纷扰拉回到内在感受，如何通过呼吸和身体的感知来培养觉知力。我们会学习如何克服练习中的分心，如何让每一次呼吸、每一次伸展都成为一次冥想的体验。 情绪的释放与转化： 身体储存着我们无法言说的情绪。通过深度的体式伸展和呼吸的引导，我们可以温和地释放积压在身体中的紧张和情绪垃圾，学习如何以更平静、更接纳的态度面对内心的起伏。 灵：开启内在的觉醒，实现生命的丰盛 当身心逐渐趋于平衡与和谐，我们便能感受到一股超越物质层面的力量在涌动。哈他瑜伽的练习，最终导向的是对生命更深层次的理解和体验。 超越身体的感知： 随着练习的深入，你会发现自己对身体的感知不再局限于表面的疼痛或舒适，而是能体会到能量在身体内部流动的细腻感受。这种更深层次的感知，是通往内在智慧的钥匙。 培养内在的力量： 通过持续的练习，我们将逐渐建立起一种不依赖外在环境的内在力量。这种力量体现在面对挑战时的韧性，面对困难时的勇气，以及面对生活时的从容。 与宇宙的连接： 哈他瑜伽的终极目标之一，便是体悟到个体生命与整个宇宙能量的和谐统一。本书将触及这一层面的探索，引导读者通过练习，感受生命的美好与律动，最终实现身心灵的真正整合与升华。 本书特色： 循序渐进的引导： 无论是瑜伽新手还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的路径。 详实的体式解析： 配以清晰的动作指导和对练习要点的细致说明，确保练习的安全与精准。 深邃的哲学解读： 触及哈他瑜伽背后的哲学智慧，帮助读者理解练习的深层意义。 生活的实践指南： 将瑜伽的智慧融入日常生活，让身心灵的平衡成为一种自然而然的生活方式。 《哈他瑜伽：身心灵的深度连接》是一份邀请，邀请你踏上一段自我探索、身心疗愈与生命觉醒的旅程。愿这本书成为你连接内在力量，活出生命精彩的忠实伙伴。

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我通常对这种宣称能“改变你生活”的健康类书籍持保留态度，但这本书完全打破了我的偏见。它的叙述方式，与其说是一本练习手册，不如说是一部关于身体智慧的编年史。语言风格极为古典、典雅，读起来有一种沐浴在古老智慧光芒下的感觉。它没有大量使用现代运动科学的术语，而是用非常诗意和象征性的语言来描述体位带来的内在变化。例如，它描述“战士二式”时，并非仅仅关注双腿的力量，而是将其比喻为“锚定大地，触及天空的意志力展现”，这种比喻瞬间提升了练习的层次感，让人在做动作时，心境也随之提升。书中关于呼吸法（Pranayama）的部分，简直是教科书级别的详尽。它区分了各种呼吸模式对神经系统的不同影响，从温和的腹式呼吸到强烈的火焰呼吸，每一种的练习时机、禁忌和预期效果都被描述得井井有条。读完后，我尝试按照书中的指导，在清晨进行了一次特定的呼吸序列练习，效果立竿见影——那种精神上的清晰和平静，持续了一整天。这绝对不是一本可以快速翻阅的书，它需要你放慢速度，沉浸其中，与文字进行一次深度的对话。

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这本书，我得说，简直是瑜伽练习者的一份珍贵指南。从翻开第一页开始，我就被它那种沉静而有力的叙事风格深深吸引住了。作者显然不是那种只停留在表面概念的讲解者，而是真正深入到了体式背后的哲学和生理学原理之中。举个例子，书中对“下犬式”的解析，简直细致入微到令人惊叹。它不仅告诉你如何摆好那个经典造型，更是详细拆解了手腕的受力点、肩胛骨的正确展平、脊柱的延展方向，甚至还涉及到了呼吸如何配合肌肉的收缩与释放，形成一个完整的、流动的整体。对于那些和我一样，练习多年却总感觉“卡住”的习练者来说，这本书提供了一种全新的、更精细的自我校正视角。我尤其欣赏它对不同身体条件的包容性。它没有强求所有人都去模仿一个理想化的模特的姿态，而是提供了大量的变体和辅助工具的使用说明，让人明白，进步是一个渐进的、尊重自身局限的过程。这本书读下来，感觉像是请了一位经验丰富、耐心至极的导师在耳边细语，时刻提醒你保持觉知，用更安全、更有效的方式深入体式。它不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，这种深度探究，让我的每次练习都充满了新的发现和更深的连接感。

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说实话，我购买这本书是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于瑜伽的书籍汗牛充栋。但这本书的结构设计，让我立刻意识到它的不同凡响。它不是按照体式难度排序，而是围绕着身体的能量中心（脉轮）和特定的生理系统进行组织。每一章都聚焦于激活或平衡某一特定区域的能量流。例如，在讨论到髋部开放体式时，作者会花很大篇幅解释骨盆区域在情绪和能量存储上的作用，这使得练习不再是单纯的肌肉拉伸，而变成了一次有目的的“能量清理”过程。图示方面，虽然是黑白的线条图，但其精准度令人称赞，线条的粗细和阴影的运用，巧妙地指示了肌肉的收缩和放松程度，比那些色彩斑斓但细节模糊的照片要实用得多。最让我惊喜的是，书中包含了一系列针对特定日常困扰（如失眠、消化不良、偏头痛）设计的简短序列。这些“应急处方”在我的生活中已经多次派上用场，效果比我预期的要好很多。这本书，是真正为那些追求身心深度整合的习练者准备的工具箱。

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我很少遇到一本书能够如此平衡地处理“理论深度”和“实际操作性”。这本书的行文风格非常具有说服力，但绝不咄咄逼人。它的论点建立在丰富的经验观察之上，而不是空泛的理论推导。我特别喜欢它在介绍特定体式时，所穿插的那些简短的个人“体悟片段”——它们通常是几行字，但精准地捕捉到了在某个体式中突破某个瓶颈时的那种顿悟时刻，极大地增强了读者的代入感和目标感。书中对于序列设计的逻辑性，简直堪称艺术。它不是简单地堆砌高难度动作，而是遵循着一套严谨的“热身-激发-稳定-释放”的内在规律，保证了无论练习时间长短，身体都能得到安全且充分的对待。对于我这种经常需要根据日程调整练习时长的忙碌人士来说，这种模块化的设计太友好了。我可以信赖书中的任何一个“主题序列”，知道它已经被精心编排，能达到预期的效果。这本书，与其说是一本指导书，不如说是一本陪伴我走过不同练习阶段的智慧伙伴，它随着我的练习深入而展现出新的层次，每次重读都有新的收获。

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这本书最令人耳目一新的地方在于其对“休息术”（Savasana）的重新定义和深入剖析。在很多瑜伽读物中，大休息往往被草草带过，被视为练习的附属品。然而，这本书用足足一个章节的篇幅，来阐述如何真正地“放手”和“接收”。作者细致地描述了从身体扫描到心智放空的各个层次，并提供了一系列引导语和冥想技巧，帮助读者克服在休息时思绪万千的普遍难题。这部分内容对我个人的练习产生了革命性的影响，我现在对待Savasana的态度完全转变了——它不再是疲惫后的瘫倒，而是主动的、高能的修复过程。此外，书中对于瑜伽的伦理和生活方式的探讨也相当到位，它巧妙地将“业处”（Karmic Action）的概念融入到日常选择中，让我们明白，每一次呼吸、每一次选择，都是一次瑜伽的实践。它没有高高在上地说教，而是通过生活化的例子，引导读者自然而然地将练习的宁静带入到嘈杂的现实世界中去。这本书的阅读体验，是沉浸式的，读完后，你感觉自己的内在“调频”被校准了一次。

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