Overcoming Anger and Irritability pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Davies, William

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2008-5

价格:109.00元

装帧:

isbn号码:9780465005444

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪调节
• 易怒
• 压力应对
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 人际关系
• 积极心理学
• 情绪障碍

《情绪调色板：解锁内心平静的色彩之旅》 欢迎来到《情绪调色板》，这是一次深入探索我们内心丰富情感世界的旅程。本书并非聚焦于某种特定的情绪，而是带领读者认识并理解构成我们情绪图景的各种色彩——那些有时鲜艳夺目，有时却也可能带来阴霾的色调。我们将一同走进一个关于自我觉察、理解和接纳的领域，在这个领域里，情绪不再是需要被压制或消除的敌人，而是我们内在沟通的重要媒介。 本书的开篇，我们将从“情绪的初识”开始。在这里，我们会以一种全新的视角审视我们的情绪，将它们比作画布上缤纷的颜料。我们不仅仅是体验这些颜色，更要去认识它们的来源，它们如何被我们感知，以及它们如何影响我们的行为和决策。我们将探讨，我们如何不自觉地被某些“强烈”的色彩所吸引，或是对某些“黯淡”的颜色感到排斥。这不是一个简单的标签化过程，而是一个温和的引导，帮助我们看到情绪背后的复杂性，它们并非孤立存在，而是相互交织，共同绘制出我们独特的内心 landscape。 接着，《情绪调色板》将带领我们深入“色彩的感知与解读”。在这里，我们会详细剖析我们大脑如何处理情绪信号，以及我们的过往经历、思维模式和环境因素如何为这些信号“着色”。你将了解到，同一个事件，不同的人可能会用截然不同的颜色来描绘，这其中的奥秘是什么？我们将一同揭示那些常常潜伏在情绪表象之下的自动性思维，以及它们如何如同滤镜一般，改变我们对现实的感知。本书会提供一系列实用的工具和技巧，帮助你识别这些“滤镜”，并学会如何更清晰、更准确地“看见”情绪的本来面目。 随后，我们将进入“调和与平衡的艺术”。一旦我们学会了辨认和理解这些色彩，下一步便是学习如何“调和”它们。这并非是要将所有情绪都变成一种单一的、平和的颜色，而是要学会欣赏和运用各种色彩的组合，创造出更丰富、更有层次的内心体验。本书将介绍一些经过验证的策略，用于管理和引导那些过于“浓烈”或“黯淡”的情绪，使其以更健康、更有建设性的方式表达。我们会探讨如何培养一种“情绪弹性”，即在面对生活中的起伏时，能够更灵活地调整我们的内心状态，不被短暂的“失色”所困扰。 本书的重点之一在于“构建属于你的色彩理论”。我们相信，每个人都是自己情绪世界的艺术家。因此，《情绪调色板》将鼓励你去探索并建立一套适合自己的“色彩理论”。这意味着，你要学会识别那些能滋养你内心色彩的“颜料”，找到那些能激发你积极情绪的“画笔”。我们将提供一些实用的练习，帮助你培养积极的情绪习惯，例如感恩、正念、自我关怀以及健康的人际关系。这些练习将帮助你主动为你的情绪画布添上明亮、温暖的色彩，同时也能让你在面对挑战时，拥有更坚实的内在支撑。 此外，本书还会涉足“情绪的沟通与表达”。当我们的内心有了清晰的色彩图景，我们就能更有效地与他人沟通我们的感受。我们将学习如何以一种清晰、尊重和富有同理心的方式表达我们的情绪，从而建立更健康、更和谐的人际关系。理解他人的情绪色彩，并用包容的态度去回应，也是我们探索的一部分。我们会提供一些关于积极倾听和有效沟通的技巧，帮助你在社交互动中，也能展现出你内心世界的“丰富色彩”。 最后，《情绪调色板》将邀请你进行一次“色彩的持续探索”。情绪的世界是不断变化的，我们的内心图景也需要持续地呵护和更新。本书的结尾，将是一个新的开始，鼓励你将从中学到的知识和技能，融入到你的日常生活中，成为一个更具觉察力、更平和、更能欣赏生命中各种色彩的人。这不仅仅是一本书，更是一次邀请，邀请你开启一段属于你自己的、关于理解和接纳情绪的精彩旅程，最终抵达内心的宁静与丰盛。

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不得不说，我被这本书的深度和广度深深地震撼了。它不仅仅是一本关于情绪管理的“速成手册”，更像是一次深入心灵的探索之旅。作者的理论基础非常扎实，引用了很多心理学和神经科学的研究成果，但又不会让人觉得晦涩难懂。他用一种非常清晰易懂的方式，将复杂的概念剥离开来，让我们能够轻松理解。让我眼前一亮的是，书中对“冲动性”的分析，这正是我一直以来想要克服的弱点。作者详细地解释了冲动性是如何形成的，以及它对我们生活产生的破坏性影响。更重要的是，他提供了一系列行之有效的策略来应对冲动，比如“暂停”技巧和“情绪识别”练习。我特别喜欢书中的一个章节，它探讨了人际关系中的冲突，并提供了如何以更健康的方式处理分歧的建议。读完之后，我感觉自己仿佛打开了一扇新的大门，对如何与他人建立更融洽的关系有了更清晰的认识。这本书的语言也非常富有感染力，充满了鼓励和希望。它让我相信，即使过去我们曾被负面情绪困扰，未来也一定能够找到通往平静与和谐的道路。

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这是一本让我感到非常“接地气”的书。它的语言朴实无华，但字里行间却透露出作者深厚的智慧。我喜欢作者用非常生动形象的比喻来解释一些复杂的心理概念，这让我很容易就能理解并记住。书中的很多建议，我都能够在日常生活中找到对应的场景，并尝试去实践。我尤其欣赏书中关于“情绪疫苗”的观点，它让我明白，与其等到情绪爆发时才去处理，不如提前做好准备，增强自己应对负面情绪的能力。这本书并没有要求我成为一个“完美”的人，而是鼓励我接纳自己的不完美，并在这个基础上不断成长。我尝试了书中介绍的“情绪日记”的方法，记录下我每天的情绪波动，并分析它们的原因。这个过程让我对自己有了更深的了解，也帮助我识别出了那些容易触发我负面情绪的“导火索”。读完这本书，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够主动地去管理和引导自己的情绪。这是一种前所未有的轻松和自由感。

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这本书真的给了我很多意想不到的启发。刚开始我抱着一种观望的态度，想看看这本书能给我带来什么。翻开第一页，我就被它那种娓娓道来的叙事风格吸引住了。作者用了很多贴近生活的例子，讲述了那些我们常常忽略的，但却深刻影响我们情绪的细微之处。比如，书中提到了一种叫做“认知扭曲”的概念，我以前从未意识到自己的想法中竟然存在这么多不合理的成分。它教会我如何识别那些导致负面情绪的自动思维，并且如何有意识地去调整它们。最让我印象深刻的是，书中并没有直接告诉我要“不生气”，而是通过引导我理解愤怒的根源，以及它背后隐藏的未被满足的需求。这种方式让我觉得非常受用，因为我不再是被动地压抑情绪，而是主动地去探索和解决问题。书中的练习也很实用，我尝试了其中的一些冥想和正念技巧，发现它们真的能帮助我在日常生活中保持一种更平和的状态。即使面对一些小挫折，我也能更快地从中恢复过来，而不是陷入长久的不快。这本书就像一个温柔的向导，指引我一步步地认识自己，接纳自己的不完美，并最终找到内心的平静。我还会反复阅读这本书，因为我相信每次重读都会有新的收获。

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我对这本书的评价，可以用“相见恨晚”来形容。在阅读之前，我一直觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，难以驾驭。这本书的出现，简直就像是为我量身定制的一份指南。作者在开篇就抛出了一个观点，让我耳目一新：愤怒并非全然是负面的，它也可以是一种信号，提醒我们某些需求没有得到满足。这个角度让我开始重新审视自己的情绪，不再一味地压抑和否定。书中有很多关于“认知重构”的练习，这些练习看似简单，但效果却非常显著。我尝试着去挑战那些根深蒂固的负面想法，并逐渐学会用更积极、更客观的角度去看待问题。让我惊喜的是，书中还探讨了童年经历对成年情绪的影响，这让我更深入地理解了自己某些情绪反应的根源。作者并没有简单地给出解决方案，而是引导我一步步地自我探索，找到最适合自己的方法。整本书读下来，我感觉自己像经历了一次内心的洗礼，那些困扰我多年的情绪枷锁似乎正在一点点松开。这本书不仅仅是关于如何“控制”愤怒，更是关于如何“理解”和“转化”它，最终实现真正的内心自由。

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这本书给我带来的，是一种全新的视角来审视我自己和他人的情绪。我之前总是觉得，愤怒和烦躁是性格上的缺陷，是无法改变的。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常科学但又极富同情心的方式，解释了情绪产生的生理和心理机制。我从中了解到，很多时候，我们的情绪反应是受到我们过往经历和思维模式的影响。书中关于“情绪调节”的部分，提供了非常多实用的小技巧，比如深呼吸、转移注意力，以及如何有效地表达自己的感受。我特别喜欢书中的一个案例，讲述了一个人在面对工作压力时，如何通过调整自己的心态，将负面情绪转化为积极的动力。这个故事让我深受鼓舞，也让我看到了改变的可能性。此外，这本书还强调了自我关怀的重要性，它教导我们要像对待朋友一样对待自己，给予自己理解和支持。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套强大的情绪“装备”，能够更从容地应对生活中的各种挑战。我真心推荐这本书给每一个希望改善情绪、提升生活品质的人。

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