Training Exercises for Competitive Tennis pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Steinhofel, Lutz

出品人:

页数:176

译者:Beachus, James

出版时间:

价格:$ 20.28

装帧:

isbn号码:9783891244647

丛书系列:

图书标签:

• Tennis
• Training
• Exercises
• Competitive
• Fitness
• Drills
• Technique
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• Improvement
• Coaching
• Sports

突破界限：现代网球高手的全方位训练手册 本书旨在为渴望在竞争激烈的网球场上取得卓越成就的选手提供一套结构清晰、内容详实、科学前沿的训练蓝图。它并非简单地罗列动作要领，而是深入剖析了现代网球对体能、技术、战术、心理乃至营养恢复的综合要求，为严肃的网球运动员、专业教练以及体能训练师提供一份不可或缺的实战指南。 本书的核心理念在于“全面优化与专业化整合”，认为只有将身体素质的极限开发与高精度战术思维无缝结合，才能在五盘三胜的残酷赛制中保持稳定输出。 --- 第一部分：网球运动的生物力学与体能基石 本部分详尽阐述了现代网球对运动员身体机能的独特需求，并提供了一套高度定制化的体能构建方案。 第一章：网球专项体能解构 网球是一项典型的间歇性高强度运动（HIES），其能量系统消耗与传统耐力项目截然不同。本章首先利用最新的运动科学数据，解构了正手、反手、发球和步法中的主要肌群募集模式和能量系统负荷曲线。 速度与爆发力的精准训练： 重点探讨了下肢的反应速度和最大力量输出之间的平衡点。我们详细介绍了基于力量谱训练（Strength-Speed Continuum）的体系，从最大力量（如深蹲、硬拉的变式）到快速力量（如奥林匹克举重衍生动作），确保运动员不仅能打出重球，还能在关键时刻迅速启动。 核心稳定与旋转动力链： 深入分析了躯干在生成旋转（Topspin/Sidespin）和吸收冲击中的作用。内容涵盖了动态抗旋转训练（如抗旋转推举、伐木动作）以及静态核心控制的进阶练习，强调核心必须成为连接上下肢的“扭力传输轴”。 肩袖健康与上肢耐力： 鉴于发球和高压击球对肩关节的巨大压力，本章提供了预防性康复与功能性强化的综合方案。这包括针对肩袖外旋肌群的离心负荷训练，以及提高上肢肌肉在长时间高强度挥拍下的乳酸耐受能力。 第二章：网球专项敏捷性与移动效率 优秀的步伐是现代网球的生命线。本章超越了基础的折返跑，专注于“网球特有”的移动模式。 矢量化移动训练： 分析了网球场上常见的八个主要移动方向（前进、后退、侧滑、交叉步、转身后的启动）。我们提出了“模式匹配训练法”，通过模拟真实击球场景的特定移动路径来优化神经肌肉反应时间。 反应与预判的结合： 引入了视觉追踪训练和复杂反应测试，旨在提高运动员从对手击球瞬间捕捉信息并转化为启动信号的速度。这包括非对称性启动练习和听觉/视觉提示反应训练。 场地适应性训练： 针对不同球场材质（硬地、红土、草地）的摩擦系数差异，设计了专门的着地与制动训练，以最小化因滑移或过度制动导致的能量损耗和潜在损伤。 --- 第二部分：技术的精细化与压力下的执行力 本部分将焦点从体能转移到球场上，旨在将训练成果转化为实战中的稳定性和侵略性。 第三章：现代击球的动力学与效率 本书不教授“如何握拍”，而是探讨如何在高速对抗中优化击球的能量传递和旋转控制。 发球的系统工程： 将发球分解为准备姿态、抛球轨迹、膝盖驱动和释放时机四个变量。提供了针对“平击球速度”、“上旋球深度”和“切削球变化”的进阶训练方案，重点在于如何通过身体的“鞭打效应”实现爆发力最大化。 正反手的深度控制： 探讨了在不同击球深度（深区、中场、网前）下，应如何调整击球角度和击球点以达到最佳的控制效果。特别强调了反手攻击性击球的稳定化训练，以及如何利用上旋制造“深度弧线”来挤压对手的反应空间。 截击与网前技术的“微调”： 强调截击的有效性在于“吸收”而非“发力”。内容涵盖了高压截击的稳定站姿、角度变化练习，以及应对高球的过渡性击球技术，注重手腕在最后接触瞬间的锁定和释放。 第四章：压力下的技术稳定性与一致性（Consistency Under Duress） 真正的网球在压力下展现。本章的核心是“抗干扰训练”。 疲劳状态下的动作模仿： 引入了在心率达到峰值（模拟长盘尾声）时，执行高要求技术的训练模块。例如，连续进行高强度冲刺后，立即要求完成10个高质量的二发。 战术决策与技术执行的同步： 设计了“决策压力球场”，要求运动员在接收到教练或队友发出的特定战术指令（如“攻击正手底线”或“放短”）后，必须在三拍之内高质量完成相应技术动作。 双误控制机制： 针对高比分段双误率居高不下的问题，本章提供了“安全区”发球训练法，通过量化发球落点与球网高度的相对关系，帮助选手在保证二发进球率的同时，不牺牲足够的攻击性。 --- 第三部分：战术思维与心理韧性构建 顶尖选手之间的竞争，往往在智力与意志力的较量中决出胜负。 第五章：现代网球的动态战术体系 本书倡导“灵活的系统化战术”，摒弃僵化的套路，强调对比赛环境的快速适应。 对手分析与弱点利用（Scouting and Exploitation）： 详细介绍了赛前录像分析的框架，从对手的平均击球深度、回球角度分布、对特定球速的反应时间等量化指标入手，构建对手的“热图”和“反应模型”。 场地的几何学应用： 深入解析了如何利用球场空间。例如，如何在底线进攻中，通过精确的攻击角度来制造“开放空间”，以及如何通过引拍和准备动作的细微差别，诱导对手做出错误的移动判断。 发球与接发的战术博弈： 探讨了如何根据不同对手的接发站位和侧重，动态调整发球的类型和落点组合（Pattern Play），实现“预判性压制”。 第六章：高压环境下的心理韧性与专注力管理 本章为运动员提供了经过实战检验的心理工具箱。 锚定技术与情景重塑： 介绍了如何通过特定的身体动作（如拍子触碰鞋带、特定呼吸节奏）建立“心理锚点”，用于在关键分失误后快速回归当前分数。同时，详细阐述了“心理演练”（Mental Rehearsal）技术，让运动员在脑海中完成完美比赛的彩排。 情绪调节与生理反馈： 将心率监测与主观情绪强度量表相结合，帮助运动员识别自身在“最佳状态区”（Flow State）和“过度紧张区”时的生理指标差异，从而学会自我干预。 应对“高风险/高回报”时刻： 提供了在破发点、盘点、抢七等关键时刻，系统性地执行“预先设定的最小化风险策略”，确保技术动作不会在巨大压力下变形。 --- 第四部分：恢复、营养与职业化管理 竞技网球的成功，有赖于身体的持续修复能力。 第七章：周期化训练与恢复的科学 本章提供了从赛季初的体能积累到赛季末的巅峰维持的完整周期化模型。 微循环与主动恢复： 探讨了冷热交替疗法（Contrast Therapy）在减轻延迟性肌肉酸痛（DOMS）中的作用，以及泡沫轴、筋膜释放等自助工具的正确应用规范。 睡眠优化： 详细介绍了针对时差调整和高强度训练后快速入眠的策略，包括光照管理和褪黑素的合理辅助使用。 第八章：为高性能而生的营养策略 营养不再是补充卡路里，而是精密的燃料供给。 碳水化合物的“时机”与“类型”： 针对网球的间歇性高强度特性，提出了“分层碳水化合物摄入策略”，区分赛前储备、赛中补给和赛后快速恢复的需求。 蛋白质的合成窗口： 强调了快速吸收蛋白（如乳清蛋白）在训练后30分钟内的关键作用，并介绍了如何根据训练负荷动态调整每日蛋白质克数。 补水与电解质平衡： 详细分析了汗液分析在确定个体电解质流失率上的重要性，并提供了个性化的运动饮料配方建议，以防止在高湿热环境下出现“抽筋”或“脑雾”现象。 本书集合了运动生理学、生物力学、运动心理学和前沿营养学的最新研究成果，旨在将运动员的潜力转化为赛场上稳定且致命的竞争力。阅读本书，即是采纳一套以数据为驱动、以实践为导向的职业化训练哲学。

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老实讲，我是一个比较“实用主义”的读者，如果一本书不能直接转化为场上的得分，那对我的吸引力就很有限。然而，这本书成功地让我转变了观念，它教会我，真正的得分能力来自于扎实、科学的训练体系。其中关于“高抛球发球的力度分配与身体姿态的动态平衡”那一章，简直是教科书级别的演示。它不仅告诉你如何发力，更解释了在发力过程中，如何保持核心的稳定性和肩关节的保护性。这一点对于预防运动损伤也起到了关键作用。这本书的另一个亮点是它对不同年龄段和不同水平选手的训练适应性做了说明，这使得它既能指导青少年选手打下坚实基础，也能帮助经验丰富的老将进行精细化的调整。我尤其欣赏它倡导的“主动恢复”理念，而不是被动的休息。这本书的实用性体现在，它提供的每一个练习都有明确的“目标达成标准”，让你清楚地知道什么时候可以进入下一个阶段。这是一本真正能让你在网球之路上走得更远、更稳健的必备读物。

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这本书简直是为那些想在网球场上提升自己的人量身定制的！我最近一直在寻找一本能系统性地指导我进行高效训练的实战手册，这本《Training Exercises for Competitive Tennis》完全超出了我的预期。它不仅仅是罗列了一些枯燥的训练动作，而是深入剖析了如何在实战中应用这些技术。从发球的精准度到反手底线的稳定性，作者都给出了非常清晰、可操作的建议。尤其让我印象深刻的是，它强调了心理素质在比赛中的重要性，这一点很多技术书籍都会忽略。书中对高压情况下的应对策略讲解得非常到位，让我茅塞顿开。我按照书中的建议调整了自己的训练计划，感觉在耐力和专注力上都有了显著的提高。这本书的排版和图示也非常清晰，即便是像我这样需要视觉辅助的学习者也能很快掌握要领。我强烈推荐给所有希望从“会打球”迈向“会赢球”的网球爱好者和运动员。它提供的不仅仅是练习，更是一种全面的竞技思维模式的构建。它真正做到了理论与实践的完美结合，让你在每一次挥拍时都能感受到进步的力量。我敢说，拥有这本书，就像请了一位世界级的教练随时在你身边指导一样。

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我不得不说，我被这本书中对细节的关注程度深深折服了。它不像那种只停留在表面，用漂亮的封面和宣传语吸引人的书籍。当我翻阅到关于“二次触球准备”（Second Touch Preparation）的章节时，我简直惊呆了。作者详细分解了从对手击球到你启动步伐之间的那一瞬间，大脑需要处理的信息量以及身体应该做出的微小预位调整。这种对毫秒级反应的解析，真正体现了“竞技网球”的本质——比对手多反应零点几秒的优势。书中还包含了一些非常规的敏捷性训练，比如结合了视觉追踪障碍物的反应速度练习，这些都是我在其他地方很少见到的。我尝试了其中一个“侧向滑步与即时启动”的组合，做完之后感觉我的核心稳定性得到了前所未有的锻炼。这本书的价值在于它把网球从一项“运动”提升到了“科学”的层面。它迫使你跳出舒适区，用更科学、更系统的方法来审视自己的每一个技术环节。对于那些追求极致性能的运动员来说，这本书无疑是一笔宝贵的财富。

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说实话，我带着一丝怀疑打开了这本书，毕竟市面上的“训练指南”大多华而不实，充斥着大而空的口号。但是，这本书的深度和广度立刻抓住了我的注意力。它没有停留在基础的跑动和击球训练上，而是将重点放在了“竞争性”的各个维度。比如，它对不同场地类型下的步伐调整策略进行了详尽的分析，这一点对于经常参加不同级别比赛的选手来说至关重要。我特别喜欢其中关于“疲劳状态下的决策制定”这一章节，作者用非常严谨的科学依据解释了为什么在比赛后半段容易失误，并提供了针对性的恢复性训练和场上调整技巧。这本书的行文风格非常专业，但绝不晦涩难懂，更像是一位经验丰富的老将向你倾囊相授。我试着在最近的几次对抗赛中应用书中的某些高级战术设置，效果立竿见影。我的对手明显感到我难以捉摸，因为我的回球角度和旋转都变得更加复杂和有目的性了。如果你已经拥有扎实的基础，渴望突破瓶颈，那么这本书就是你下一阶段的“武功秘籍”。

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这本书简直是为那些对网球有着近乎偏执的追求者准备的“圣经”。我通常对厚厚的训练手册不太感冒，因为它们往往过于学术化，读起来像在啃教科书。然而，这本书的叙事方式极其引人入胜，它将复杂的生物力学原理融入到日常的训练场景中，读起来丝毫没有枯燥感。我尤其欣赏作者在描述如何构建一个完整赛季训练周期时的细致入微。从季前准备到赛季中期的维护，再到赛季末的调整，每一步骤都有明确的训练量和强度建议，完全避免了“过度训练”或“训练不足”的风险。我过去常常因为不知道如何平衡体能和技术训练而感到迷茫，这本书提供了一个清晰的路线图。它不仅仅关注于“做什么”，更深入地探讨了“为什么这么做”，这才是区分优秀训练资源和普通资源的根本所在。对于严肃的教练员而言，这本书提供的理论框架也足以作为他们制定训练计划的强大后盾。我已经开始将书中的部分交叉训练建议整合到我的日常计划中了，希望能看到更长期的效果。

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