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出版者:

作者:Jakes, T.D.

出品人:

页数:270

译者:

出版时间:2001-10

价格:$ 16.00

装帧:

isbn号码:9780425181638

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 积极心理学
• 目标设定
• 专注力
• 个人成长
• 幸福感
• 自我提升
• 生活技巧
• 正念

瞬间的力量：捕捉与驾驭生命中的“此刻” 书籍名称：《瞬间的力量》 内容提要： 在时间的洪流中，我们常常被过去的遗憾和对未来的焦虑所裹挟，从而错失了生命中最本质的构成——“此刻”。《瞬间的力量》并非一本空泛的励志口号集，而是一部深刻、实践性极强的指南，旨在帮助读者重新校准感官，进入一种全然觉察的状态，从而最大化每一个正在发生的瞬间的价值与意义。 本书的核心哲学基于一个洞察：真正的掌控力并非来源于对未来的精确预测，而是源于对当下瞬间的深度参与。通过结合神经科学、认知心理学的前沿研究与跨文化哲学智慧，作者构建了一套严谨而富有诗意的框架，引导读者从“生存模式”（autopilot）中解脱出来，进入“创造模式”（active engagement）。 全书分为四大核心部分，层层递进，构建了一个从理论认知到日常实践的完整路径： --- 第一部分：觉察的悖论——为何我们错过了“现在”？ 本部分深入剖析了现代生活对人类“在场能力”的系统性侵蚀。作者首先探讨了“时间错位感”的根源，指出由信息超载和持续性分心（Constant Partial Attention）所导致的认知碎片化，如何使我们的大脑长期处于一种“预加载”状态，即永远在为下一刻做准备，却从未真正体验当前的一刻。 “未来债务”与“过去回响”： 详细阐述了两种主要的认知陷阱。未来债务指的是为了追求未达成的目标而牺牲当下感受的倾向；过去回响则指反刍式思维对当前决策的干扰。 神经科学的证据： 引用最新的功能性磁共振成像（fMRI）研究，解释了默认模式网络（DMN）的过度活跃如何与专注力形成负相关，并提出了“当下锚定”的神经通路重塑基础。 “效率迷思”的批判： 挑战了现代社会对“效率即价值”的片面崇拜，指出许多看似高效的行为，实则是在稀释体验的密度和质量。 第二部分：五感重置——校准你的“此刻感应器” 如果说第一部分揭示了问题，那么第二部分就是打开解决方案的“工具箱”。作者强调，真正的“瞬间”是通过身体的感官系统来捕捉的，因此，重建与身体的连接至关重要。 听觉的深度挖掘： 不仅仅是聆听声音，而是体验声音的质地、距离和环境的声场。引入“寂静聆听”练习，教导读者如何在日常的噪音背景中识别出被忽略的细微声景。 视觉的透视术： 区分“扫描”（Scanning）与“凝视”（Gazing）。通过对日常物体（如一片叶子、一杯水）进行长时间、无目的的凝视练习，恢复视觉皮层对色彩、光影和纹理的敏感度。 触觉的回归： 探讨“皮肤饥饿”现象，强调身体接触（无论是人与人之间，还是人与环境之间）对情绪调节的重要性。提供了地面接触（Earthing）和材质感知练习，用以稳定情绪基线。 味道与气味的记忆锚点： 解释了嗅觉和味觉与边缘系统（Limbic System）的直接连接，如何使其成为最强大的瞬间记忆触发器。 第三部分：行动的炼金术——在关键时刻提炼价值 觉察是基础，但最终的目的在于将这种觉察转化为更有意义的行动与产出。第三部分聚焦于如何在具有高风险、高压力或高创造性的“关键瞬间”中，实现心流（Flow）状态的稳定进入与维持。 “切换点”识别： 教授读者识别生活中那些具有高杠杆效应的“切换点”——无论是决定回复一封邮件的瞬间、开始一次重要对话的前三秒，还是面临选择时的那个“停顿”。 “动态专注”模型： 提出一种区别于传统静态专注的动态模型。在信息快速变化的复杂任务中，如何允许合理的“微分心”以吸收新输入，并迅速将注意力拉回核心目标。 冲突中的“暂停艺术”： 在人际冲突或辩论中，真正的力量并非在于立即反驳，而在于对对方话语的完整接收。提供了在争执中保持“非反应性倾听”的具体对话技巧，将对抗转化为理解的契机。 创造力的瞬间捕获： 许多伟大的想法诞生于半梦半醒之间或不经意的活动中。本章指导如何设置“创意缓冲带”，确保这些转瞬即逝的灵感能够被及时记录和发展，而不是被日常琐事冲刷殆尽。 第四部分：瞬间的串联——构建有密度的生活 生活不是由被分割的、孤立的事件组成的，而是由我们体验的瞬间的密度所决定的。本书的最后部分，引导读者将单点练习融入到生活的整体结构中，实现一种持续的高质量存在。 “过渡期”的再定义： 多数人浪费了通勤、排队、等待等“过渡时间”。作者提出将这些时间视为“微型冥想”或“情境观察室”，通过有意识地改变对这些时间的预期，将浪费转化为积累。 关系中的“眼神契约”： 探讨在亲密关系中，维护“在场”的重要性。如何通过眼神接触、身体朝向和回应的深度，来证明你对伴侣或朋友此刻的投入，从而深化联结。 “体验复盘”而非“事件回顾”： 鼓励读者进行更深层次的日志记录。不记录“我做了什么”，而是记录“我如何体验它”，追踪情绪的起伏、感官的反馈以及内心的对话，从而学习如何引导未来的瞬间走向更符合自我价值的方向。 长远目标的反向工程： 最终，本书回归到宏大目标。真正的成功并非遥远的目的地，而是无数个被充分利用的“此刻”的积累。通过最大化当下，你便在为最理想的未来奠定最坚实的基础。 致读者： 《瞬间的力量》邀请你放下对过去的执念和对未来的焦虑，拿起你与世界连接的最原始工具——你的感官和你的注意力。这不是关于如何做得更多，而是关于如何存在得更深。每一个你选择全然参与的瞬间，都将成为构建你生命意义的坚实砖石。

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这本书给我最大的冲击，来自于它对“分心”的深层剖析。我一直以为自己是意志力薄弱，容易被外界信息诱惑，所以才效率低下。但作者指出，很多时候“分心”其实是我们潜意识中对当前任务“抗拒”的一种表现，是我们内心深处对“不确定性”或“失败”的恐惧投射到了外部刺激上。比如，面对一个艰巨的项目时，刷手机并不是因为手机有趣，而是因为大脑本能地寻求一个更容易、更有即时满足感的出口。这本书巧妙地引导读者进行自我对话，去探究这种抗拒的根源。它提供了一套非常细腻的情绪标签工具，帮助读者在“想要分心”的冲动升起时，能够立刻捕捉到背后的情绪信号，而不是被情绪带着跑。我尝试着在感到焦虑时，先停下来，用书中的方法给自己的感受命名——“这是对截止日期的焦虑”，而不是直接拿起手机——这个简单的步骤，竟然有效中断了那个恶性循环。这已经超越了传统意义上的时间管理范畴，更像是一本深层次的“心智重塑指南”。它的语言风格不是那种强硬的“必须怎样”，而是充满了理解和同情，让人在阅读时感觉被接纳，从而更愿意去实践书中的建议。

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说实话，我本来对这类主题的书是抱有很大怀疑的，市面上太多打着“人生重塑”旗号的鸡汤文，读完后除了能多记住几个时髦的词汇，对实际生活几乎没有帮助。但《掌控每一刻》的独特之处在于它的“反直觉”逻辑。它不是教你怎么更努力地去“战胜”时间，而是教你如何与时间“和解”。作者似乎有一种天赋，能把最复杂的心理学概念，用最平实的语言讲述出来，就好像你正在和一位经验丰富的朋友聊天，而不是听一位权威人士说教。特别是关于“决策疲劳”的那一章，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己是天生的“多面手”，可以同时处理多项复杂的任务，结果读完后才意识到，我所有的精力都耗费在了不必要的微小选择上，比如早餐吃什么、回复哪封邮件、先做哪个APP上的通知——这些小小的决策像沙子一样，一点点磨损了我的核心竞争力。书里提供的那些“预设机制”和“自动化流程”的构建方法，帮我清理了大量的认知负担。我现在连每周的采购清单都简化成了固定的模板，极大地释放了大脑空间。这种从“宏观战略”到“微观执行”的无缝衔接，让这本书的实用性达到了一个惊人的高度，它不是给你一把锤子，而是教你如何设计一个更坚固的框架来承载你的生活。

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这本《掌控每一刻》简直是为我量身定做的！我最近陷入了一种怪圈，总觉得时间过得飞快，而自己好像永远都在追赶，做事情总是慢半拍，事后懊悔不已。我读了很多关于时间管理、效率提升的书，但大多都停留在理论层面，要么是宏大的战略规划，要么是密密麻麻的待办事项列表，实际操作起来总是虎头蛇尾。这本书的切入点非常新颖，它没有过多纠缠于如何“挤出”更多时间，而是着重于如何“优化”我们当下所拥有的每一分钟。书中对“心流”状态的解析极其到位，作者用非常生动的例子说明了如何在日常琐事中找到专注的支点，而不是等到一个特定的“完美时间点”才开始行动。我尤其欣赏它强调的“微习惯”的力量，那种循序渐进的改变，比起那种激进的“清零”式改造来得更持久、更真实。我按照书里的建议，尝试在早晨的咖啡时间里，完全放下手机，仅仅专注于咖啡的香气和第一口的温度，仅仅十分钟，我的整个上午都感觉焕然一新，不再是那种匆忙启动的机械状态。这种从内在感受出发的引导，远比那些生硬的时间区块划分更具说服力，因为它真正触及了“效率低下”的根源——精神的分散和对当下的疏离。它让我重新审视了“忙碌”的定义，忙碌不等于高效，真正重要的是我们在忙碌中捕获了多少有价值的体验和成果。

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我很少能找到一本关于效率提升的书籍，能够将“深度工作”与“生活平衡”完美融合得如此自然。通常，谈到最大化时间利用率，大家要么鼓吹无休止的加班，把工作和生活彻底绑死，要么就是过度强调放松和休息，导致行动力不足。然而，《掌控每一刻》提供了一个非常成熟的中间地带。它强调的“时刻”不仅指工作中的高专注时间，也包括了人际交往、家庭互动乃至纯粹的放空时间。作者认为，高质量的休息和专注的工作是互相滋养的关系，而非对立面。书中对于如何设置“有效边界”的论述非常精辟。我过去总是害怕设置边界会被人认为不近人情，但书中分析了清晰的边界如何反而能提升我们在被允许的时间内的输出质量，让合作者和家人也更尊重你的时间和精力。我用了书中的“时间契约”方法，和我的团队明确了非紧急邮件的回复时间窗口，结果不仅我的工作被打扰的次数减少了，团队的协作效率反而因为权责更清晰而提高了。这本书的价值在于，它将时间管理从一个“个人挣扎”的问题，提升到了“系统优化”和“人际互动”的层面，非常具有前瞻性和操作指导性。

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这本书的排版和叙事节奏也令人称赞，读起来完全没有那种干巴巴的学术感，更像是一部引人入胜的叙事文学作品。作者在引入新的方法论时，总是会穿插一些跨越不同行业和文化背景的生动案例，比如古代工匠的作坊流程、顶尖运动员的赛前准备，甚至是软件工程师的调试过程，这些多元化的例子极大地丰富了内容的层次感，也证明了“高效”的底层逻辑是普适的。我特别喜欢它关于“回顾与迭代”的章节，它不像其他书只是要求你写周报或月结，而是鼓励一种更具批判性的“当下审视”。它提供了一套非常实用的工具，让我每周都能快速地找出上周哪些“时刻”是真正高价值的，哪些是纯粹的消耗，并据此调整下一周的焦点。这种持续的、低阻力的自我反馈循环，才是真正能让改变持续下去的秘诀。这本书没有给我一个僵硬的日程表，而是给了我一套灵活的“操作系统”，让我能够根据自己不断变化的需求，随时进行个性化的优化和升级。读完后，我感觉自己不再是时间的奴隶，而是时间流程的设计师。

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