How to Relax Without Getting the Axe pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:斯坦利·宾

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2009-12

价格:111.00元

装帧:

isbn号码:9780061340369

丛书系列:

图书标签:

压力管理
放松技巧
职场生存
情绪调节
自我提升
时间管理
心理健康
工作生活平衡
减压
焦虑缓解

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具体描述

If business is a hamster wheel, what kind of hamster do you want to be? The one who runs all day long, huffing and puffing to keep things turning? Or the sleek and happy rodent who works in the corner office down the hall? Stanley Bing has seen the way the big furballs operate in good times and bad. Core skills taught in this book: Delegation

Telling people what to do and having them do it. Absence

Operating from the digital vacuum. Abuse of status

It can be done. Decisiveness

Even when confused. Engagement

But only when necessary. Step off the wheel.

Grab this book.

And relax.

《时间的河流：追寻宁静的内在航程》引言：在喧嚣中寻找锚点我们生活在一个被无休止的“待办事项”和数字通知裹挟的时代。高效、产出、时刻在线，这些词汇构筑了现代生活的骨架，却也常常压垮了我们内在的宁静。人们渴望片刻的喘息，渴望从永恒的奔跑中停下来，但往往发现，即便停下脚步，思绪依然像脱缰的野马，将我们拉回焦虑的原点。《时间的河流：追寻宁静的内在航程》并非提供一套速成的“放松技巧大全”，它更像是一份邀请函，邀请读者进行一次深刻的自我对话——关于时间、注意力以及我们与“当下”的关系。本书旨在探索现代人精神疲惫的根源，并提供一套基于深度心理学、哲学沉思和跨文化智慧的系统性框架，帮助读者在日常生活的洪流中，找到一个持久、坚固的内在锚点。第一部分：解构“忙碌的幻觉” 现代社会对“忙碌”的崇拜，往往遮蔽了我们对真正有价值生活的感知。本书首先深入剖析了“忙碌的文化驱动力”——从工业革命的生产力崇拜，到信息时代的“错失恐惧症”（FOMO）。第一章：效率的悖论我们常常误以为，更高的效率必然带来更高质量的生活。然而，过度的优化反而可能榨干我们对体验的敏感度。本章探讨了“效率陷阱”，即当我们把生活中的一切都量化、程序化后，那些无法被量化的情感、直觉和创造性思维是如何被边缘化的。我们将审视“多任务处理”的科学谬误，并提出“专注力的复兴”作为对抗碎片化时代的必要武器。第二章：身份与成就的捆绑许多人的焦虑来源于他们将自我价值完全依附于外部成就——工作头衔、社交媒体形象、物质积累。本书通过案例分析，揭示了这种“外部验证依赖症”的危害。当外部支持系统动摇时，个体内在的稳定性也随之崩塌。本章引导读者区分“我做了什么”与“我是谁”，为建立稳固的内在自我定义打下基础。第三章：时间的主观性物理时间是恒定的，但心理时间是弹性的。在感到压力时，时间仿佛被压缩；在深度投入时，时间则似乎被拉长。本部分将运用现象学视角，探讨如何通过改变对时间的感知来重塑体验。我们不必“抢夺”时间，而是要学会“居住”在时间里。第二部分：内在的地理学：构建精神避难所真正的宁静不是外部环境的缺失，而是内在世界的重建。本部分将重点放在如何系统性地训练心智，以适应任何外部环境。第四章：心智的“花园”管理我们的头脑如同一个花园，如果不加管理，杂草（负面想法、不必要的担忧）会迅速占据空间。本书提出了“心智园艺”的概念，强调日常的、微小的干预比偶尔的大规模“清理”更为有效。我们详细阐述了如何识别并培育“有益的思维模式”，如何通过温和的自我对话来替代严苛的内在批评家。第五章：身体作为知觉的容器精神与肉体并非分离的二元对立。本章关注身体作为意识载体的关键作用。我们将探讨深层呼吸的生理机制如何直接影响迷走神经的活动，从而调节情绪反应。内容涵盖了基于身体扫描的正念练习，以及如何通过有意识地放慢肢体动作（如行走、进食）来锚定当前的体验，使人从“思考中解脱”出来，回归“感受中存在”。第六章：接纳的艺术与抵抗的疲惫许多焦虑源于我们不断地试图控制那些本质上不可控的事物——他人的想法、未来的走向、过去的决定。本书深入探讨了“接纳”的哲学深度。接纳并非放弃努力，而是一种智慧的选择——选择将能量投注于可控的领域，并放下对不可控领域的无谓挣扎。我们讨论了“悲观的乐观主义”：承认现实的艰辛，但选择相信内在的韧性。第三部分：在行动中实现宁静宁静不是一种孤立的状态，它必须融入我们的日常互动和创造性活动中。第七章：深度连接与边界的重建在人际关系中，我们常常因为过度给予或过度索取而耗竭。本章提供了一个框架，用以区分“共情”与“吸收他人情绪的负担”。我们学习如何清晰、尊重地设立情感边界，认识到设置健康的边界恰恰是维持长期、高质量人际关系的前提，而非疏远的表现。第八章：创造力的流动与“心流”的回归本书认为，深度放松的最高形式之一是进入“心流”状态——一种完全沉浸于一项具有挑战性但又力所能及的活动中的体验。本章分析了如何设计工作与生活的结构，以最大化进入心流的机会，从而在“做”的过程中体验到内在的和谐与满足，而不是在“做完”之后才期待回报。第九章：慢下来的实用主义宁静并非意味着辞去工作去山中隐居。本章将理论回归实践，提供了适应现代生活的“慢行动”策略。例如，如何将“单任务执行”应用到邮件处理、会议参与中；如何建立“数字斋戒”的微习惯，并将其转化为持续的自我关怀。这是一种不牺牲责任感的、可持续的宁静。结语：河流依然向前，但我们学会了划船《时间的河流》的终极目标，是让读者明白，生活的挑战和压力不会消失，但我们应对它们的心态和工具可以发生根本性的改变。平静不是一个需要去追逐的遥远目标，而是一种可以选择的内在姿态。通过理解时间的本质、管理心智的花园，并在日常行动中践行觉知，我们便能在这条永不停歇的时间之河中，稳稳地、有意识地航行。