具体描述
《病是坐出来的》主要内容简介：俗话说：“流水不腐，户枢不蠹。”人体亦然，生命在于运动。运动，可以促进人体血液循环，保证重要脏器的血液供应，增加血管壁的弹性，降低血压；运动可以促进胃肠的蠕动，加快摄人的脂肪、蛋白质的消化分解；运动可以促进新陈代谢，呼出二氧化碳，加快汗腺的分泌，二便的排泄，排出体内毒素，促进大脑的思维。难而，随着科技的日益发展，网络技术的不断拓展，“秀才不出门，全知天下事。”人们蜷缩在室内，体力劳动不断被脑力劳动所取代，“坐班族”不断壮大。人们坐着工作，坐着学习，坐着开会，坐着游戏，坐着聊天，坐着……。坐而论道的事多了。渐渐坐出的病也多了。为此，我们本着“谈医论药，浅显易读，通俗畅达，简便实用”的原则，编写了《病是坐出来的》一书。
《病是坐出来的》 内容简介： 在现代社会，久坐已经成为一种普遍的生活方式。从办公室的电脑桌前，到家中沙发上的娱乐时光，我们花费了大量的时间以静止的姿态度过。然而，这种看似舒适的生活方式，却悄然地在我们身体的每一个角落埋下了隐患。“病是坐出来的”并非危言耸听，它是一句对我们当下生活习惯敲响的警钟，更是一份深入的探索与全方位的解构。 本书旨在打破“久坐无害”的迷思，深入剖析“坐”这一动作与各种疾病之间的千丝万缕的联系。它不仅仅是对亚健康状态的罗列，更是一次对身体机能退化、慢性疾病潜滋暗长的科学梳理，以及对潜在健康风险的预警。我们并非要否定坐的必要性，毕竟现代工作和生活的大部分场景都离不开它。但本书的核心在于，我们要理解“如何坐”，以及“坐多久”才会对身体产生负面影响。 第一章：沉默的侵蚀——久坐的健康账单 本章将以详实的科学依据，揭示久坐对身体造成的“沉默侵蚀”。我们将深入探讨久坐如何导致新陈代谢速率的显著下降，身体难以有效燃烧脂肪，从而增加肥胖的风险。这不仅仅是体重秤上的数字增加，更重要的是，脂肪的堆积，尤其是内脏脂肪，会引发一系列代谢性疾病，如高血脂、脂肪肝等。 此外，本章还会详细阐述久坐对心血管系统的冲击。长时间的静坐会减缓血液循环，增加血管壁的压力，导致血压升高，心率减慢。这不仅会增加心脏的负担，还会为动脉粥样硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病埋下伏笔。我们将引用多项权威研究数据，量化久坐对心血管健康造成的风险。 另一个不容忽视的方面是久坐对肌肉骨骼系统的影响。长时间处于同一个姿势，脊柱承受的压力会不均衡，容易导致腰背疼痛、颈椎病、肩周炎等问题。肌肉会因为缺乏活动而逐渐萎缩、僵硬，关节的灵活性也会随之下降，增加受伤的风险。本章还将触及久坐对消化系统、免疫系统甚至生殖系统可能带来的负面影响，让读者全面认识到久坐的“健康账单”有多么沉重。 第二章：坐姿的陷阱——无意识的伤害 “坐”并非简单的身体放松，不当的坐姿才是导致诸多健康问题的根源。本章将详细剖析各种常见的“坐姿陷阱”，以及它们是如何一点点侵蚀我们的健康的。 我们将从人体工学角度出发，分析不同类型的椅子（如电脑椅、沙发、汽车座椅等）对身体的承载和支撑特点，以及不同坐姿（如前倾、后仰、跷二郎腿、盘腿而坐等）如何影响脊柱的生理曲度、骨盆的稳定性以及肢体的血液循环。例如，长时间的弓背前倾，会显著增加腰椎的压力，久而久之，椎间盘退变、突出等问题便会找上门来。而跷二郎腿，则会影响骨盆的平衡，可能导致脊柱侧弯，同时也会压迫腿部神经和血管，造成麻木、疼痛甚至静脉曲张。 本章还将引导读者学会如何识别自己不健康的坐姿，并提供纠正的方法。我们将提供一套简单易行的“坐姿检查表”，帮助读者审视自己的日常习惯。同时，还会介绍一些基础的身体感知训练，提升读者对身体姿态的觉察能力，从而在日常生活中自觉调整不当的坐姿。 第三章：身体的呐喊——久坐引起的“病症”透视 本章将聚焦于久坐可能直接或间接引发的具体“病症”。我们将以通俗易懂的语言，结合医学常识，深入浅出地解读这些病症的成因、症状以及潜在的危害。 首先，我们会详细阐述“腰椎间盘突出”、“颈椎病”等骨科疾病的发生机制，解释为何长时间坐着会成为这些疾病的“温床”。我们将描绘出椎间盘受压、神经受压的生动画面，让读者切身感受到病痛的折磨。 其次，对于“慢性疲劳综合征”、“失眠”等看似与久坐关联不大的问题，本章也将深入挖掘其背后的联系。长时间的血液循环不畅、肌肉僵硬，以及缺乏运动导致的内分泌失调，都可能成为导致身心疲惫、睡眠障碍的诱因。 此外，我们还会探讨久坐与“糖尿病”、“高血压”等慢性代谢性疾病的关联。本章将引用流行病学研究，说明久坐的生活方式如何显著提高患上这些疾病的风险。同时，也会提及久坐可能对心理健康的影响，例如焦虑、抑Что（抑郁）情绪的加剧，以及认知功能的下降。 第四章：打破僵局——重新激活身体的活力 认识到久坐的危害后，本书的重点将转向如何打破僵局，重新激活身体的活力。本章将提供一套科学、实用且易于执行的“反久坐”行动指南。 核心理念是“动起来”。我们将提供一系列能在日常生活中轻松融入的“微运动”方案。这包括如何在工作间隙进行简单的拉伸、原地踏步、转动关节；如何在通勤路上增加步行或骑行；如何在午休时间进行短暂的散步等。我们将强调“碎片化运动”的重要性，即不必追求长时间、高强度的运动，而是通过频繁的短暂活动来对抗久坐的负面影响。 同时，本章还将介绍一些适合不同人群的“主动健康”理念。对于办公室人群，我们会推荐一些改良的工作椅、站立式办公桌以及简单的办公室运动器械。对于家庭主妇或退休人士，则会提供适合居家进行的低强度运动方案，如太极拳、瑜伽、广场舞等。 本章还将强调“规律性”的重要性，告诉读者如何将这些微运动融入日常作息，使其成为一种习惯，而非一时兴起。我们将提供一些实用的时间管理技巧，帮助读者找到属于自己的“运动窗口”。 第五章：科学的坐姿与健康的“坐”方式 本章将聚焦于如何正确地“坐”，以及如何构建一种健康的“坐”方式。 我们将深入讲解“黄金坐姿”的标准，包括如何调整座椅高度、靠背角度，如何摆放脚踏板，以及如何正确放置电脑屏幕等。我们将提供图文并茂的指导，让读者清晰地了解每一个细节。 更重要的是，本章将倡导一种“动态坐姿”的理念。这意味着，即使坐在椅子上，也并非绝对静止。我们会介绍一些能在坐姿中进行的“核心肌群锻炼”，如腹式呼吸、盆底肌收缩等，这些运动能够增强核心稳定性，减轻脊柱负担。我们还将推荐一些“坐姿改变器”，例如平衡球、坐垫等，它们能帮助我们在坐着的时候，也能持续地活动身体，保持肌肉的激活状态。 本章还会讨论“休息”与“活动”的平衡。即使坐姿再标准，长时间的持续不动也是有害的。因此，我们将强调“每隔一段时间就要起来活动一下”的原则，并提供一些关于如何设置休息提醒的建议。 第六章：生活方式的重塑——从“坐”到“活”的转变 本书的最后一章，是将前面章节的知识融会贯通，引导读者进行一场全面的生活方式重塑。我们并非要彻底告别“坐”，而是要学会如何与“坐”和谐相处，如何在“坐”的同时保持健康。 本章将帮助读者审视自己的生活习惯，并制定个性化的“反久坐”计划。我们将提供一套“生活习惯评估表”，帮助读者识别自身存在的问题，并根据这些问题，量身定制改善方案。 我们将鼓励读者将运动融入生活的每一个角落，从通勤、家务到休闲娱乐，都寻找增加活动量的机会。例如，选择步行去附近的商店，利用家务时间活动身体，或者将家庭聚会变成一场轻松的户外散步。 同时，本章还将强调“正念”的重要性。在坐着的时候，有意识地关注自己的身体感受，觉察身体的姿态，及时做出调整。这种正念的练习，能够帮助我们更好地理解身体发出的信号，从而更主动地进行健康管理。 本书的最终目标，是帮助读者摆脱“病是坐出来的”的困境，建立一种积极、健康、充满活力的生活方式。它是一份行动指南，更是一种健康意识的唤醒，让我们从“坐”的僵局中解脱出来，重新掌控自己的身体，享受更美好的生活。
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