具体描述
《杨丽菁的健康美心瑜伽》是杨丽菁继一系列热销瑜伽书后推出的又一本瑜伽系列书籍，着重介绍让办公室一族找回元气，轻松压力的自疗瑜伽——在家中练习瑜伽必备的基本招式，动作循序渐进、由浅入深，杨丽菁亲自示范，帮助白领一组放松身心的办公室减压操。《杨丽菁的健康美心瑜伽》全部动作均由作者亲自示范，并以简单文字图示说明注意事项及功效，能让练习者有最直观的感受，体验到身心的愉悦，有很高的实用性。
《杨丽菁的健康美心瑜伽》是一本旨在引导读者通过瑜伽练习， Achieve 身心和谐与全面健康的指南。这本书不仅仅教授体式，更深入地探讨了瑜伽背后的哲学理念，以及如何将这些智慧融入日常生活，从而实现由内而外的美丽与健康。 全书围绕着“健康”与“美心”这两个核心概念展开。作者杨丽菁，一位在演艺圈以健康形象著称的女星，将她多年来练习瑜伽的经验、心得与感悟毫无保留地分享出来。她深知，真正的健康不仅仅是身体的无病无恙，更包含着积极乐观的心态、充沛的精力以及对生活的热爱。而“美心”，则是指内心的宁静、平和、自信以及对他人的关怀与爱。这本书就是要帮助读者建立起这种由内而外的健康与美丽。 第一部分：瑜伽的基石——认识你的身体与呼吸 在正式进入体式练习之前，本书会花大量的篇幅引导读者去认识自己的身体。这包括了对身体构造的基本了解，以及如何倾听身体发出的信号。我们会探讨如何识别身体的紧张和僵硬，以及这些信号可能带来的潜在健康问题。 深入的身体觉知： 作者会引导读者进行细致的身体扫描，感受不同部位的肌肉、骨骼、关节的运作。理解身体的局限性，并学会尊重和接纳。通过一些简单的练习，比如静坐时的身体感知，让读者开始建立与身体的连接。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习的核心。本书将详细讲解不同的呼吸方法（Pranayama），例如腹式呼吸、胸式呼吸、以及更高级的呼吸技巧如纳迪·肖达那（Nadi Shodhana）——交替鼻孔呼吸法。这些呼吸练习不仅能帮助身体获得更多氧气，净化血液，更能有效调节神经系统，缓解压力，稳定情绪，提升专注力。书中会配有图解和详细的步骤说明，确保读者能够正确地掌握每一种呼吸方法。 热身与唤醒： 在每次正式的体式练习前，充分的热身至关重要。本书会提供一系列温和有效的热身动作，旨在唤醒身体的能量，提高关节的灵活性，为接下来的体式练习做好准备。这些热身动作简单易学，适合所有程度的练习者。 第二部分：体式的智慧——解锁身体的潜能 这部分是本书的重点，将系统地介绍一系列经典的瑜伽体式，并根据不同的健康需求和身体状况进行分类。每个体式都会配以高清、清晰的图片，详细的动作分解，以及作者的亲身示范。 基础体式详解： 从最基础的站姿、坐姿、倒功到简单的扭转和伸展，本书会逐一讲解。例如，山式（Tadasana）的正确站姿，如何找到身体的重心；下犬式（Adho Mukha Svanasana）的要领，如何拉伸脊柱和腿部；猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的配合呼吸，如何灵活脊柱。 针对性练习序列： 排毒与净化： 介绍能够促进身体新陈代谢、帮助排除体内毒素的体式，如扭转体式（如坐姿脊柱扭转）、腹部挤压体式（如仰卧扭转），以及一些可以促进淋巴循环的体式。 增强体能与力量： 针对希望提升身体力量和耐力的读者，会介绍一些强化核心肌群、手臂、腿部力量的体式，如战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、平板支撑（Phalakasana）、侧平板支撑（Vasisthasana）等。 舒缓与放松： 对于经常感到疲惫、压力大的读者，本书会提供一系列舒缓身心的体式，如婴儿式（Balasana）、仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）、抱膝式（Apanasana）等，帮助缓解肌肉紧张，促进深度放松。 改善体态与平衡： 针对长期伏案工作或存在体态问题的人群，会介绍一些有助于打开胸腔、伸展肩颈、改善脊柱侧弯的体式，以及提升身体平衡能力的体式，如树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）。 女性健康专题： 专门为女性读者设计了一系列针对经期、孕期（在医生指导下）、产后恢复以及更年期身体不适的体式练习。例如，英雄式（Virabhadrasana II）对盆腔的益处，蝴蝶式（Baddha Konasana）对生殖系统的调理作用。 体式进阶与变化： 在掌握了基础体式后，本书也会提供一些进阶的体式变化，以及如何通过辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽垫）来更好地完成体式，或调整体式的难度。 序列编排指导： 作者将分享如何根据当天的身体状况和情绪，自己编排一套适合的练习序列。例如，早上需要唤醒身体时，可以侧重于一些伸展和力量练习；晚上需要放松时，则可以侧重于温和的拉伸和冥想。 第三部分：美心的修炼——瑜伽的哲学与生活实践 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种生活哲学。这部分将深入探讨瑜伽的核心理念，以及如何将这些智慧应用于日常生活中，培养内心的平静与幸福感。 正念的艺术： “正念”是现代人越来越重视的概念，而瑜伽正是培养正念的绝佳途径。本书会教导读者如何在练习体式和呼吸时保持正念，将注意力全然地放在当下，不被杂念所干扰。同时，也会分享如何在日常生活中练习正念，比如在吃饭、行走、工作时保持觉知。 情绪的管理与转化： 许多身体的不适都源于不良情绪的累积。本书将探讨如何通过瑜伽练习来识别、接纳并转化负面情绪。例如，一些温和的伸展和呼吸练习有助于释放压抑的情绪，而一些力量型体式则可以帮助建立内在的力量感，从而更有勇气面对生活中的挑战。 专注力的提升： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得越来越困难。瑜伽练习，特别是呼吸控制和体式保持，能够有效地训练我们的专注力。本书会提供一些方法，帮助读者在练习中和日常生活中提升专注力，提高工作效率，减少焦虑。 自我关怀与爱： “美心”的首要步骤是学会爱自己。本书会鼓励读者通过瑜伽练习来培养自我关怀的习惯，倾听身体的声音，给予身体所需的休息和滋养。同时，也会探讨如何将这份爱向外延伸，对他人的善意与慈悲。 身心合一的境界： 瑜伽的终极目标是实现身心合一。本书会带领读者了解，当身体强健，内心平静时，我们将能以更积极、更从容的态度去面对生活中的一切。这种内在的和谐感，自然会流露于外，形成一种由内而外的独特魅力。 日常生活中的瑜伽： 瑜伽不应该只局限于垫子上。本书会提供许多将瑜伽理念融入日常生活的建议，例如，如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在通勤路上保持觉知，如何在与家人朋友相处时运用瑜伽的智慧。 第四部分：实践与进阶——持续的成长之路 为了帮助读者将所学知识转化为持续的实践，本书的最后部分将提供一些实用的指导。 个性化练习计划： 根据不同的生活习惯、身体状况和目标，指导读者如何制定长期的练习计划。例如，针对上班族、学生、家庭主妇等不同人群的建议。 身体反馈与调整： 教导读者如何观察身体的反馈，并根据身体的反应来调整练习的强度和内容，避免受伤，并最大化练习的效果。 饮食与生活方式的配合： 瑜伽练习并非孤立的，与健康的饮食和良好的生活习惯相辅相成。本书会提供一些关于健康饮食的建议，以及如何养成规律的作息，保证充足的睡眠。 常见问题的解答： 针对初学者可能会遇到的常见问题，如“我身体很僵硬怎么办？”“我没有时间练习怎么办？”“练习时会感到疼痛怎么办？”，提供专业的解答和解决方案。 保持练习的热情： 如何在枯燥的重复中找到乐趣，如何克服惰性，保持对瑜伽练习的热情，本书会提供一些励志和实用的方法。 《杨丽菁的健康美心瑜伽》不仅仅是一本瑜伽练习的书，它是一份邀请，邀请您开启一段探索身心奥秘、重塑生命活力的旅程。通过这本书，您将学会如何运用古老的瑜伽智慧，构建一个健康、美丽、充满活力的自己。它强调的是一种全面、可持续的健康生活方式，让您在日常的点滴中，感受身心的蜕变，活出更精彩的人生。
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读书#443 图书馆随手翻。之所以拿起这本书是因为早晨在家听了一段《水姻缘》，真巧，哈哈！不过封面怎么错位了？挺不错的一本书。下犬式下巴贴锁骨，背部下压，还可以消除萝卜腿。
评分读书#443 图书馆随手翻。之所以拿起这本书是因为早晨在家听了一段《水姻缘》，真巧，哈哈！不过封面怎么错位了？挺不错的一本书。下犬式下巴贴锁骨，背部下压，还可以消除萝卜腿。
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