塑身健康瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:成濑雅春

出品人:

页数:119

译者:霍晓伟

出版时间:2010-1

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787538161649

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 健康
• 健身
• 养生
• 女性
• 运动
• 柔韧性
• 身心
• 放松

塑身健康瑜伽 一、 什么是瑜伽？ 瑜伽，一个源自古印度梵文的词语，意为“连接”、“结合”或“统一”。它并非简单的身体伸展，而是一种古老而深邃的身心练习体系，旨在通过一套系统性的方法，连接个体意识与宇宙意识，达到身心灵的和谐统一。瑜伽的历史可以追溯到数千年前，它经历了漫长的演变，从最初的精神修行，逐渐发展出包含体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、冥想（Dhyana）等多种练习形式。 在现代社会，瑜伽的健身和健康益处被广泛认可，吸引了全球数以亿计的追随者。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对身体、心灵和精神的全面关怀。 二、 塑身健康瑜伽的核心理念 《塑身健康瑜伽》一书，正是基于瑜伽这一深厚底蕴，结合现代人对健康塑形的需求，提炼出的精华。本书的核心理念在于，通过科学、系统的瑜伽练习，实现由内而外的健康与美丽。 整体健康观： 塑身并非仅仅追求外在的苗条，而是关注身体的整体健康。瑜伽强调身体的平衡、力量、柔韧性以及内在器官的活力。我们追求的是一种健康、有活力的体态，而非不切实际的瘦削。 身心连接： 瑜伽深知身体与心灵是不可分割的整体。体式的练习不仅仅锻炼肌肉，更能帮助我们感受身体的每一个细微之处，培养觉知力。通过呼吸的引导，我们能够平静思绪，缓解压力，达到内心的宁静。 循序渐进，安全有效： 本书的体式编排和练习指导，充分考虑了不同体能水平的练习者。从基础体式到进阶练习，都力求循序渐进，确保练习的安全性和有效性。我们鼓励练习者倾听身体的声音，不勉强，不攀比，找到最适合自己的节奏。 个性化定制： 每个人都是独一无二的，身体的状况和需求也各有不同。《塑身健康瑜伽》提供丰富的体式选择和组合建议，帮助练习者根据自身目标（如减脂、增肌、改善体态、缓解腰背疼痛等）进行个性化练习。 可持续的健康生活： 瑜伽的练习并非一时之功，而是培养一种长期坚持的健康习惯。本书旨在帮助练习者将瑜伽融入日常生活，成为一种自然而然的健康选择，从而获得持久的身心益处。 三、 《塑身健康瑜伽》内容概览 本书将带领您踏上一段探索身体潜能、重塑健康体态的奇妙旅程。我们将从瑜伽的基础知识讲起，逐步深入，为您揭示瑜伽在塑身健体方面的独特魅力。 第一部分：瑜伽入门与基础构建 瑜伽的起源与发展简述： 简要介绍瑜伽的历史渊源，让您对这项古老技艺有一个初步的了解。 瑜伽练习前的准备： 包括适合的服装、场地选择、练习时间和注意事项，确保您以最佳状态开始练习。 呼吸的重要性——Pranayama的入门： 深入浅出地讲解瑜伽呼吸法（Pranayama）的核心原理，以及几种简单易行的呼吸练习，如何通过呼吸来调整情绪、增强生命能量。 核心体式介绍与分解： 详细介绍瑜伽体式（Asana）的基本分类，并重点讲解一些入门级的基础体式，如山式、站立前屈、下犬式等。每个体式都将配以清晰的图示和文字说明，讲解动作要领、益处、禁忌以及常见的错误。 热身与放松的重要性： 强调练习前充分的热身和练习后的放松，如何通过简短的序列来为身体做好准备，以及在练习结束后如何通过仰卧放松（Savasana）来促进身体恢复。 第二部分：塑形体式精选与序列编排 这部分将是本书的重点，我们将围绕“塑身”这一主题，精心挑选一系列高效、经典的瑜伽体式，并提供不同目标导向的练习序列。 增强核心力量，塑造马甲线与平坦腹部： 腹部卷体（Crunches Variation）： 针对腹直肌、腹斜肌的锻炼。 平板支撑（Plank Pose）及其变体： 全面锻炼核心肌群，增强腹部和背部的稳定性。 船式（Boat Pose）： 有效锻炼腹部深层肌肉，提升核心控制力。 侧平板支撑（Side Plank Pose）： 针对腹内外斜肌的锻炼，塑造腰部线条。 紧致双腿，塑造修长美腿： 战士系列（Warrior Series I, II, III）： 增强腿部力量，拉伸腿部线条。 三角式（Triangle Pose）： 拉伸大腿内侧和外侧，改善腿部比例。 弓步系列（Lunges）： 锻炼股四头肌和腘绳肌，提升腿部稳定性。 树式（Tree Pose）： 提高平衡能力，锻炼脚踝和小腿肌肉。 提拉臀部，打造性感曲线： 桥式（Bridge Pose）： 激活臀大肌，改善臀部下垂。 臀部伸展（Pigeon Pose Variation）： 深层拉伸臀部肌肉，提升臀部紧实度。 蝗虫式（Locust Pose）： 锻炼下背部和臀部肌肉，有助于改善体态。 臀部上提序列： 专门设计针对臀部塑形的动态练习。 塑造紧致手臂与纤细背部： 反向斜板支撑（Reverse Plank Pose）： 强化肩部、手臂和背部肌肉。 猫牛式（Cat-Cow Pose）： 灵活脊柱，缓解背部僵硬，辅助改善圆肩驼背。 眼镜蛇式（Cobra Pose）与神猴式（Upward-Facing Dog）： 伸展胸部和腹部，强化背部力量。 手臂平衡体式（Introductory Arm Balances）： 引入一些基础的手臂平衡练习，循序渐进地增强手臂力量。 柔韧性提升与身体舒展： 脊柱扭转体式（Seated Spinal Twist）： 促进脊柱灵活，缓解腰背疼痛。 髋部打开体式（Butterfly Pose, Lizard Pose）： 增加髋部活动度，改善久坐带来的僵硬。 深层拉伸序列： 针对身体主要肌群进行深度拉伸，提高身体柔韧性。 第三部分：针对性练习与日常调理 本书不仅提供全面的塑形体式，更关注现代人常见的健康困扰，并提供瑜伽解决方案。 告别腰酸背痛——针对性练习： 下背部强化序列： 针对性锻炼支撑下背部的肌肉。 骨盆稳定练习： 改善骨盆前倾或后倾，缓解腰部压力。 脊柱伸展与放松： 缓解脊柱压力，增加脊柱的灵活性。 缓解肩颈疲劳，改善圆肩驼背： 肩部舒展与打开练习： 针对性缓解肩部僵硬，打开胸腔。 颈部放松序列： 舒缓颈部肌肉，改善低头族带来的不适。 纠正体态的体式组合： 帮助建立正确的身体姿态。 情绪管理与减压排毒： 静心冥想引导： 学习简单的冥想技巧，平静思绪，减轻压力。 放松身心的呼吸练习： 介绍能有效镇静神经系统的呼吸方法。 有助于淋巴排毒的体式： 介绍一些能促进身体循环的体式。 塑形进阶与挑战： 倒立、手平衡等进阶体式入门： 在打好基础后，提供一些具有挑战性的体式，激发身体潜能。 序列组合的创意与变化： 鼓励练习者根据自身感受，灵活组合体式，创造更具挑战性和趣味性的练习。 第四部分：瑜伽生活化——融入日常 根据身体状况选择合适的练习： 针对不同体质（如寒性、热性）、不同年龄段（如青少年、中老年）的练习建议。 练习时间与频率的建议： 如何根据个人生活节奏，科学安排瑜伽练习。 瑜伽与其他健身方式的结合： 讨论瑜伽如何与其他运动互补，实现更全面的健身效果。 饮食与生活方式的辅助建议： 强调健康的生活方式对塑形健体的重要性，提供一些基本的健康饮食和生活习惯建议。 瑜伽练习中的注意事项与安全法则： 再次强调倾听身体、量力而行、避免受伤的原则。 四、 谁适合阅读《塑身健康瑜伽》？ 渴望拥有健康匀称身材的爱美人士： 无论您是希望减脂塑形，还是希望改善身体线条，本书都能提供科学有效的指导。 长期久坐，有腰酸背痛、肩颈不适等亚健康困扰的上班族： 瑜伽的练习能够有效缓解身体僵硬，改善体态，提升整体健康水平。 寻求身心放松，缓解生活压力的都市人群： 瑜伽的呼吸和冥想练习，是您疏解压力、寻找内心平静的绝佳途径。 对瑜伽感兴趣，希望系统学习瑜伽知识和体式练习的初学者： 本书从基础入手，循序渐进，是您开启瑜伽之旅的理想指南。 已经有一定瑜伽基础，希望深化练习、提升塑形效果的进阶者： 本书提供的进阶体式和序列设计，将帮助您突破瓶颈，达到新的高度。 五、 《塑身健康瑜伽》的独特价值 内容详实，图文并茂： 每一个体式都配有清晰的步骤图和详尽的文字解释，确保您准确掌握动作要领。 专业指导，安全为先： 作者拥有丰富的瑜伽教学经验，注重练习的安全性和有效性，避免不必要的运动伤害。 体系完整，覆盖全面： 从基础认知到进阶练习，从身体塑形到身心调理，本书提供一个完整而系统的瑜伽练习体系。 贴近生活，实用性强： 提供针对性的练习序列和生活化建议，帮助您将瑜伽真正融入日常生活，获得持久的改变。 激发潜能，提升自我： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是对内在力量的挖掘和自我认知的提升。通过本书的练习，您将发现一个更健康、更自信、更充满活力的自己。 《塑身健康瑜伽》不仅仅是一本书，更是您通往健康、美丽与和谐之路的忠实伙伴。让我们一同在这场身心探索的旅程中，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆