Part 01 愛上瑜伽，享受美麗 28天瑜伽美人計劃 瑜伽，健康身心的古老運動 瑜伽裝備“采購單” 瑜伽美人的生活秀 瑜伽大課堂：不可不知的練習宜忌 與瑜伽零距離的美麗約會——基礎熱身至關重要 半月式 站立前屈式 站立山式 三角伸展式 瑜伽簡易坐 雙腿背部伸展式Part 02 強效縴體瑜伽，打造“S”形麯綫 美頸 頸部鏇轉式 魚式 叩首式 單腿交換伸展式 鴕鳥式 細臂 前臂鏇轉式 固肩式 牛麵式 鳥王式 美背 聖哲瑪裏琪一式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 塑胸 駱駝式 眼鏡蛇式 坐山式 加強側伸展式 瘦腰 腰轉動式 扭轉腰式 三角扭轉式 門閂式 緊腹 貓伸展式 船式 拱橋式 上伸腿式 弓式 提臀 虎式 後抬腿式 半蝗蟲式 美腿 戰士第三式 幻椅式 踮腳蹲式 腳部鏇轉式 頂峰式 球上三角伸展式 踩單車式 剪刀式 修長身材 樹式． 雙角式 後仰式 舞者式Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己 祛斑除痘 犁式 拜日式 消除水腫 叭喇狗式 清涼呼吸法 排毒 鷺式 獅子第一式 獅子第二式 嫩膚美白 肩倒立式 活膚抗皺 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 烏發 輪式 倒立三角式 全蓮花背部伸展Part 04 防病養顔瑜伽，做個健康的陽光美人 調節內分泌 眼鏡蛇扭轉式 祈陽式 貓變式 補氣活血 站立直角式 反弓三角式 調節經期不適 磨豆式 花環式 卵巢保養 束角式 蝴蝶式 舒筋活骨，打敗辦公室綜閤徵 風車式 騎馬式 摩天式 單腿交換伸展式Part 05 調理身心，修煉優雅女人味 優雅體態 鴿子式 毗濕奴式 蛇伸展式 緩解壓力 臥英雄式 棍式平衡 敬禮式 倒箭式 消除疲勞 兩側搖擺式 鏟鬥式 鰐魚式 靜心安神 燭光冥想法 母胎契閤法 鄭傢活力與自信 下犬式 頭倒立式 攤屍放鬆式附錄 精選美人瑜伽食譜 01 縴體塑身 爽甜木瓜片 六色蔬絲 02 嫩膚美容 拌豆苗 水晶蘆薈 03 排毒養顔 橄欖火龍果 五彩西藍花 04 保健防病 栗香小油菜 花炒山藥 涼拌雙色條 酥香豆渣 05 調理身心 綠茶鱈魚 蝦仁蓮蓬豆腐
· · · · · · (收起)