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出版者:

作者:徐桂云

出品人:

页数:79

译者:

出版时间:2009-10

价格:11.00元

装帧:

isbn号码:9787560739731

丛书系列:

图书标签:

形体训练
体能训练
健身
运动康复
塑形
肌肉力量
柔韧性
训练计划
运动教学
健康生活

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具体描述

《形体训练教程》共分三章。第一章：形体基本理论，包括形体概述，形体训练的意义和作用，形体与职业礼仪，人体形态的规格要求等。第二章：形体训练，包括热身体操，形体基础训练，协调与平衡素质训练等。第三章：健美操，包括健美操概述，健美操基本动作简介以及两套健美操组合，两套女子仪态操组合等。

为了在社会教育活动中进行广泛的审美教育，为了大力推进校园文化建设，营造具有时代特性、健康向上和高雅文明的校园文化氛围，为社会培养和输送具有全面素质的人才，我们着手编写了这本《形体训练教程》来加强和完善形体教育课程，并将这项教育作为美育课程之一。几年来，形体训练课程很受同学们的欢迎，学生在学习中掌握形体训练的基本知识，完善自己的形体和精神气质，起到了良好的美育效果。随着社会文明的发展，越来越多的人认识到，通过形体教育，不仅能增强身体机能使之健康发展，而且能改变人的形体姿态，陶冶人的思想情操，丰富人的想象力和创造力。

本教材适合三年制和五年制的学生使用。根据学生特点，由浅入深，从人体的头、颈、肩、胸、腰、髋、腿以及四肢基本动作规范训练开始，循序渐进，使其动作规范、灵活，然后进行协调与平衡训练。同时，结合女子仪态操，注重对音乐欣赏能力的培养，结合初级健美操，进行动作协调性、灵活性、力度的训练，使身体呈“S”型的动态，各部位之间相互呼应，形成流畅的韵律之美。动作练习的程序从单一型开始，然后过渡到简单的组合型。

教材所用动作图片，全部由《形体训练教程》作者拍摄制作。为了使学生尽快掌握本教程所介绍的各种技巧，在编写过程中参考了中外有关形体训练教学的方法。

探索身体的无限可能：塑形与力量的艺术在这本深入浅出的指南中，我们将一同踏上发现和塑造身体潜能的旅程。它不仅仅是一本关于如何进行特定动作的说明书，更是一份关于理解身体、尊重身体、并与之和谐共舞的宣言。我们相信，健康的体魄并非遥不可及，而是可以通过科学的训练方法、持之以恒的实践以及对自身身体的深刻洞察来实现的。本书将带领你穿越人体的奥秘，从基础的解剖学知识出发，让你明白每一个肌肉群的运作原理，每一块骨骼的连接方式。你将学会如何有效地激活这些肌群，如何通过精准的发力来完成动作，以及如何避免常见的训练误区，从而最大程度地提高训练效果，同时保护自己免受运动损伤。我们将为你拆解各种训练动作，从力量训练的基础——深蹲、硬拉、卧推，到核心肌群的强化训练，再到身体柔韧性和平衡性的提升。每一个动作都将配以详细的图示和步骤分解，让你能够准确掌握动作要领。更重要的是，我们会深入探讨动作背后的发力机制和肌肉募集过程，帮助你建立起对动作的深刻理解，而非生搬硬套。除了具体的训练方法，本书还将为你构建一个全面的训练理念。我们将探讨训练的周期性，如何根据你的目标（增肌、减脂、提高力量、改善体态等）来科学地安排训练计划，并根据身体的反馈进行调整。你将学会如何进行有效的热身和放松，如何选择适合自己的训练负荷和组数，以及如何通过合理的休息和营养来支持身体的恢复和成长。我们深知，训练的道路并非一帆风顺。你可能会遇到平台期，会感到疲惫，甚至会有想要放弃的念头。因此，本书还将融入心理建设和动机维持的技巧。你将学习如何设定切实可行的短期和长期目标，如何追踪自己的训练进展，以及如何从每一次的挑战中汲取力量，保持对训练的热情。我们将分享一些成功训练者的经验和心得，让你知道你并不孤单，并且通过坚持，你也能达到你想要的状态。本书不仅仅是关于“做什么”，更是关于“为什么”以及“如何做得更好”。我们鼓励你成为自己身体的“侦探”，去感受肌肉的每一次收缩，去倾听身体发出的信号。只有这样，你才能真正掌握训练的主动权，并创造出属于你自己的独特训练智慧。无论你是刚刚踏入健身领域的新手，还是希望进一步提升自己训练水平的进阶者，这本书都将为你提供宝贵的指导和启示。让我们一同打开身体的无限可能，用科学、热情和坚持，雕刻出最健康的自己！