德建身心疗法专业手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:陈瑞燕

出品人:

页数:158

译者:

出版时间:2009-10

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787309069181

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《身心疗愈的古老智慧与现代实践：一种整合视角》 导言：探寻身心联结的深层奥秘 本书旨在为对身心健康、自然疗愈以及整合医学感兴趣的读者提供一个全面而深入的探索框架。我们生活在一个日益强调效率和分离的时代，身体的病痛常常被割裂于精神的困扰之外，治疗也往往局限于症状的缓解。然而，从古老的传统医学体系到新兴的神经科学研究，无不指向一个核心事实：人是一个不可分割的整体，心智状态、情绪波动与生理机能之间存在着复杂而深刻的反馈回路。 本书并非专注于某一特定流派的深入技术指南，而是一部宏大的“地图绘制”之作，旨在勾勒出理解和促进身心健康的多个关键维度，为从业者和自我疗愈者提供一个广阔的知识背景和整合的思维工具。我们将跳脱出传统二元对立的窠臼，探索如何将认知、情绪、身体感知以及环境因素有机地编织在一起，以实现真正的健康与平衡。 第一部分：身心联结的理论基石——历史回溯与科学印证 第一章：从整体观到现代科学的对话 本章追溯了人类历史上对身心关系的早期理解，从古希腊的体液学说到东方医学（如阿育吠陀和中医）中关于“气”、“脉轮”与“能量流”的精妙论述。我们将重点探讨这些古老智慧如何在现代科学语境下被重新审视和验证。 神经内分泌免疫学（N.E.I.M.）的启示： 详细解析压力荷尔蒙（皮质醇、肾上腺素）如何直接影响免疫细胞的活性、肠道菌群的平衡以及炎症反应的起始。我们将通过具体的案例研究，展示情绪压力如何转化为生理疾病的生物学路径。 心身医学的演进： 回顾心身医学从早期侧重于“器官神经症”到如今关注慢性疾病与生活方式的转变。探讨安慰剂效应与反安慰剂效应背后的心理生理机制。 潜意识与身体的语言： 考察弗洛伊德以来的心理动力学观点，以及身体在未被言说的创伤和冲突中如何“储存”信息，表现为慢性疼痛、功能性障碍等。 第二章：情绪、认知与生理状态的动态交互 本章深入剖析认知行为模式和核心情绪体验如何塑造我们的生理现实。 反刍思维与慢性应激： 分析消极的认知偏见（如灾难化、非黑即白思维）如何维持交感神经系统的过度激活状态，并阐述这种长期应激如何加速细胞老化和器官衰竭。 “身体化”的情绪： 探讨特定情绪（如悲伤、愤怒、恐惧）在身体中沉积的典型模式——例如，慢性焦虑与胸闷、颈部紧张的关系；压抑的愤怒与肝胆系统功能的关系。 依恋模式对健康的影响： 基于依恋理论，讨论早期人际关系模式如何影响个体对压力源的感知和生理反应的调节能力，进而影响慢性病的发展进程。 第二部分：促进身心整合的多元路径 本部分侧重于介绍那些强调身心同步、注重体验和觉察的实践方法，而非专注于单一技术的操作规程。 第三章：觉察力的培养与正念的深度实践 正念（Mindfulness）已成为现代健康领域的热词，但本章将超越简单的呼吸练习，探讨觉察力如何成为疗愈过程的“中枢神经”。 基础觉察：从呼吸到身体扫描： 介绍如何通过系统性的身体扫描练习，重新建立与身体的信任和对话，辨识身体发出的早期信号。 情绪接纳与“去标签化”： 强调正念的非评判性本质，指导读者如何观察强烈情绪的升起与消退，而不是试图控制或压抑它们。探讨“与痛苦共处”的艺术。 冥想在高阶应用中的角色： 探讨慈悲冥想（Metta）、行走冥想等如何促进神经可塑性，并改善人际关系中的情绪反应。 第四章：运动、韵律与身体经验的重塑 运动不仅仅是为了心血管健康，它更是重置神经系统、释放被困情绪的重要工具。 有意识的运动：超越卡路里燃烧： 介绍如何将运动转化为一种“身体的对话”。例如，太极、瑜伽、舞蹈等强调内在感知而非外部表现的运动形式。 节奏与同步： 探讨音乐、韵律和集体运动（如合唱、团体鼓乐）如何通过同步化生理节奏（如心率变异性），增强社会联结感和自主神经的平衡。 创伤知情运动（Trauma-Informed Movement）： 简要介绍如何安全地引导那些因创伤而“冻结”于身体中的能量，鼓励身体的自主调节和释放。 第五章：饮食、营养与肠脑轴的奥秘 本章着眼于如何通过营养干预来影响情绪稳定性和认知功能，强调食物作为信息而非单纯能量的观点。 肠道：我们的“第二大脑”： 详细解释肠道微生物群如何通过迷走神经、短链脂肪酸等机制直接影响情绪、焦虑水平和神经递质的合成（如血清素）。 抗炎饮食与心理健康： 讨论慢性炎症在抑郁症、焦虑症等心境障碍中的作用，并介绍富含Omega-3脂肪酸、B族维生素和镁的饮食模式对神经系统的保护作用。 饮食中的仪式感与正念进食： 探讨进食行为背后的心理学意义，如何通过慢速、专注的进食来重建与身体需求的健康关系。 第三部分：整合实践与长期维护 第六章：构建个人的身心整合蓝图 本书的最后部分将指导读者如何将上述知识整合到日常生活中，形成一个适应性强、可持续的健康策略。 自我评估工具： 提供一套评估当前身心压力负荷、认知习惯和生理反馈的框架，帮助读者识别自身的“阿喀琉斯之踵”。 压力应对策略的精细化： 区分“急性压力应对”与“慢性压力管理”。介绍如渐进式肌肉放松、腹式呼吸等快速稳定技术的适用场景，以及长期生活方式调整的重要性。 建立支持系统与边界设置： 强调人际关系对身心健康的关键影响。讨论如何识别有毒关系，设定健康的心理边界，以及在需要时寻求专业支持的原则。 结语：迈向有意识的生命旅程 身心疗愈不是一个终点，而是一种持续的、有意识的生命状态。本书提供的视角和工具旨在赋能读者，让他们成为自己健康旅程中最主要的向导和照料者。真正的健康，源于对自身复杂性的全然接纳与深刻理解。 --- 本书特点： 跨学科视野： 融合了神经科学、心理动力学、传统中医、营养学等多个领域的洞见。 强调体验而非技术： 侧重于理解身心运作的原理和觉察的培养，而非具体操作步骤的堆砌。 面向广大学习者： 适合对身心健康有浓厚兴趣的普通读者，以及希望拓宽视野的初级健康从业者。

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这本书最出彩的地方，在于它对“个性化疗愈路径”的强调。它清晰地指出，没有万能的药方，每个人的身体都是一个独一无二的生态系统。书中花费了相当大的篇幅来介绍一套自我评估的工具，这些工具结合了脉象观察、舌象分析以及对日常能量水平的记录，帮助读者建立自己的“健康基线”。我根据书中的指引，记录了自己一周的生理和心理变化，从中清晰地看到了自己在下午三点左右出现的能量低谷与特定的肠胃不适之间的关联。这种数据化的自我观察，极大地增强了我对自身反应的掌控感。它不是简单地告诉你“吃什么对你有好处”，而是教你如何通过长期的观察和记录，自己去“发现”什么对你最有效。这种赋能感，是其他任何食疗或运动指南都无法比拟的。

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这本关于人体平衡与心灵修复的著作，实在让我受益匪浅。作者对于传统养生理念的深刻理解，结合现代科学的视角，构建了一个极具操作性和系统性的疗愈框架。我尤其欣赏书中对“气”与“神”之间微妙联系的阐释，它不仅仅停留在理论层面，而是通过大量的案例分析和循序渐进的指导，让读者真切感受到能量流动的实际影响。比如，书中详细拆解了几个关键的经络调理法，每一个步骤都配有清晰的图示和详细的注意事项，即便是初学者也能大胆尝试。读完这部分内容，我立刻尝试调整了自己长久以来存在的一些不良生活习惯，特别是关于呼吸法的调整，带来的即时放松效果是立竿见影的。它不是那种空泛地谈论“放松”的书籍，而是提供了一套可以融入日常的、精密的自我维护工具箱。那种感觉就像是终于找到了一个可靠的向导，带领我穿越了纷繁复杂的健康信息迷雾，直达核心的健康密码。

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我对市面上许多同类书籍总是抱持着一丝警惕，因为它们往往过于强调某种单一的技术或理论，缺乏宏观的视野。然而，这本书的广度与深度令人惊喜。它巧妙地在生物力学、营养学基础知识与东方哲学智慧之间架起了一座坚实的桥梁。最让我眼前一亮的是其中关于“情绪存储区”的探讨，作者提出某些慢性疼痛或功能失调并非单纯的物理损伤，而是深层心理压力在体表的投射。随后，书中提供的一系列结合了体位调整与正念冥想的整合练习，非常具有创新性。我尝试了其中一个针对肩颈紧张的联合疗法，它要求练习者在特定姿势下专注于某个特定的情绪释放引导词，这种身心合一的体验感非常独特，远超出了单纯的拉伸或按摩。它引导我反思，真正的疗愈，是从认清身体发出的信号开始，而这本书正是教会我们如何解读这些“身体的语言”。

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坦白讲，我最初拿起这本书是抱着试一试的心态，因为我对任何带有“专业手册”字样的书籍都有点敬而远之，总担心内容过于艰涩晦涩。然而，这本书的叙事风格极其平易近人，仿佛是一位经验丰富的大师在耳边娓娓道来，既有专业人士的严谨，又不失人文关怀的温度。其中关于生活环境对身心影响的章节，令我深思。作者没有指责现代生活的必然性，而是探讨如何在既定的环境下，通过微小的调整来优化能量场。例如，对光线、声音频率对褪黑素分泌的影响分析，以及如何在家中设置一个简易的“修复角落”，这些建议非常具体且容易执行。这些细节的处理，体现了作者对读者真实生活困境的深刻体察，而非高高在上的理论说教。这本书的价值就在于，它让你在保持现代生活方式的同时，找到了与自然节律重新连接的途径。

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我向来对那种宣扬“快速见效”和“一劳永逸”的健康读物持怀疑态度。而这本手册，恰恰展现了一种对长期、可持续健康的尊重。它的节奏是缓慢而坚实的，强调的是一个“重建”而非“修补”的过程。其中关于睡眠质量优化的章节，没有简单地推荐褪黑素，而是从睡前一小时的感官剥夺练习、到床铺材质对微循环的影响，进行了全方位的剖析。读完这部分，我才意识到，自己过去对“好好睡觉”的理解是多么肤浅。它将睡眠提升到了一个与呼吸同等重要的基础生命活动层面。这本书的语言风格在需要严肃时极为精确，在需要鼓励时又充满启发性，结构布局非常合理，索引和术语表的设计也极其专业，无疑是为那些真正想深入理解身体运作机制的求知者准备的厚礼。

评分☆☆☆☆☆

一生都有个人志向，谁也不想荒废的过一生。但不能只说眼前，必须考虑始终，中途夭折也不能灰心 梦想，坐享其成，凑巧，机遇等，以巧得都没把握，也不久长 不能有求速遇巧之心。真正有把握的机遇是辛勤，是滴水穿石，是充实内在。外遇机会内充实，方牢固能长久，欲速则不达。

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一生都有个人志向，谁也不想荒废的过一生。但不能只说眼前，必须考虑始终，中途夭折也不能灰心 梦想，坐享其成，凑巧，机遇等，以巧得都没把握，也不久长 不能有求速遇巧之心。真正有把握的机遇是辛勤，是滴水穿石，是充实内在。外遇机会内充实，方牢固能长久，欲速则不达。

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