如何及时处理你的坏心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京工业大学出版社

作者:张笑恒

出品人:

页数:257

译者:

出版时间:2009-1

价格:30.00元

装帧:

isbn号码:9787563921904

丛书系列:

图书标签:

• 心情
• 处理坏心情
• 坏心情
• 心情管理
• 情绪调节
• 自我成长
• 心理疏导
• 压力应对
• 积极心态
• 情绪日记
• 情感支持
• 及时处理
• 心理健康

《情绪的潮汐：驾驭内在风暴，拥抱平静生活》 这本书并非关于“如何及时处理你的坏心情”，而是深入探讨情绪运作的根本原理，以及如何在日常生活中建立一种与情绪和谐共处、而非对抗的全新关系。它不提供速效的“处理”方法，因为情绪本身就是生命体验不可分割的一部分，试图“处理”掉它们，往往适得其反。相反，《情绪的潮汐》引导读者去理解情绪的流动性，认识到它们如同潮水般自然涌现、退去，而我们的任务不是阻挡潮水，而是学会成为一个优秀的“水手”，在情绪的海洋中平稳航行。 内容梗概： 本书分为三个主要部分，循序渐进地带领读者进行一场深刻的自我探索与情绪觉察之旅。 第一部分：情绪的语言——理解你的内在信号 情绪的真相：它们为何存在？ 这一章节将解构情绪的生物学和社会学根源，解释为什么我们会体验到快乐、悲伤、愤怒、恐惧等基本情绪，以及它们在进化过程中扮演的角色。我们将看到，情绪并非“好”或“坏”，而是信息传递的信使，它们告诉我们关于自身需求、外界环境以及人际关系的重要信息。 深入分析情绪的生理反应：心跳加速、呼吸变化、肌肉紧张等，理解身体如何参与到情绪体验中，以及这些信号的意义。 探讨情绪的触发机制：从外部事件到内部想法，学习识别哪些因素最容易引发我们的情绪波动。 情绪的细微差别：超越“好”与“坏”的标签 本书将鼓励读者超越简单的情绪分类，去感受和描述情绪体验的丰富光谱。例如，愤怒不只是单一的“愤怒”，它可能包含失望、被忽视、不公平感等多种细微成分。悲伤也可能伴随着怀念、失落、甚至是一种安静的接受。 通过大量的案例分析和引导性练习，读者将学会辨识并命名自己复杂的情绪组合，从而更精准地理解自己的状态。 介绍一些情绪词汇的扩展，帮助读者拥有更丰富的语言来描述内在体验，这是有效自我理解的第一步。 思维与情绪的共舞：看见想法的力量 许多时候，我们的情绪并非直接由事件引起，而是由我们对事件的解读和想法所驱动。这一章节将揭示思维模式如何像放大镜或滤镜一样，影响我们对现实的感知，并进而产生相应的情绪。 学习识别常见的“认知扭曲”——例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，以及它们如何不断喂养负面情绪。 介绍“正念”的概念，并非要求读者清空大脑，而是学会观察想法的来去，不被它们裹挟，认识到“我是我的想法，但我也不是我的想法”。 第二部分：情绪的航行——与内在风暴共处 接纳而非对抗：情绪的自然流淌 这是本书的核心理念之一。我们常常试图压抑、逃避或“处理”不愉快的情绪，但这种对抗往往会使情绪变得更加顽固，甚至以更具破坏性的方式爆发。本书将引导读者练习“情绪接纳”——不是喜欢或赞同负面情绪，而是承认它们的存在，允许它们在心中短暂停留，而不去评判或争斗。 通过冥想、身体扫描等练习，学习与身体内的不适感和平共处，感受情绪的能量，而不是试图将其驱散。 理解“情绪消解”的真实过程：当情绪不再被对抗时，它反而会失去力量，逐渐自然消散。 安抚内在的“警报器”：策略性应对 虽然不提倡“处理”，但本书会提供一些温和而有效的策略，帮助我们在情绪涌动时，保持觉知并采取有利于自身的方式。这些策略并非为了“消除”情绪，而是为了帮助我们在情绪的洪流中保持稳定，避免做出冲动或伤害性的行为。 例如，学习深呼吸和放松技巧，帮助平息过度活跃的神经系统；短暂的“暂停”和自我观察，给理性思维介入的机会；与支持性的朋友或家人进行有质量的沟通。 探讨“自我关怀”的实践：如何通过满足基本生理需求（睡眠、饮食、运动）和情感需求（连接、认可）来增强情绪的韧性。 情绪的释放与转化：让能量流动起来 情绪的堆积是导致内在僵化的重要原因。本书将介绍一些健康的情绪释放方式，让情绪的能量得以流动，而不是阻塞。 例如，通过写作、艺术创作、运动、甚至是与信任的人倾诉，来表达和疏导情绪。 探索如何从不愉快的情绪中汲取经验和智慧，将它们转化为成长的动力。例如，愤怒可能指向需要设定的界限；悲伤可能提示我们珍惜了什么。 第三部分：情绪的港湾——构建平静的生活 情绪韧性的培养：成为内在的守护者 情绪韧性并非意味着永远不感到负面情绪，而是指在经历困难和情绪波动后，能够更快地恢复平衡，并从中学习成长。 本书将指导读者建立一套个性化的“情绪韧性工具箱”，包含适合自己的放松技巧、自我安抚方法、以及应对压力的策略。 强调建立健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动，以及培养能带来平静感的爱好，这些都是支撑情绪健康的基石。 人际关系中的情绪智慧：理解与共情 我们的情绪往往与人际互动密不可分。这一章节将探讨如何在关系中更有效地管理和表达自己的情绪，同时理解他人的情绪信号。 学习“积极倾听”和“有建设性的沟通”，如何在冲突中保持冷静，避免情绪失控。 培养“共情”能力，理解他人情绪背后的需求和动机，从而建立更深层、更健康的连接。 长期的平静之道：活在当下，拥抱生命 最终，这本书的目标是引导读者认识到，真正的平静并非来自消除所有不愉快的情绪，而是来自一种深刻的接纳和内在的稳定感。 通过持续的练习和自我观察，学习将“当下”作为生命的常态，减少对过去的执着和对未来的担忧。 鼓励读者将情绪视为生命丰富多彩画卷的一部分，以一种更开阔、更具智慧的视角去体验人生，最终找到属于自己的那份持久的平静。 《情绪的潮汐》是一本实践性的指南，它邀请读者踏上一段自我发现的旅程，学会理解、接纳并与之共处，最终在情绪的海洋中找到属于自己的宁静之锚，拥抱一个更加充实和平衡的生活。

评分☆☆☆☆☆

2012-2-24读完 更新 读完以后觉得应该给四星。 后半本也谈到一些避免坏心情的方法，还是很具有参考性的。 昨天也碰巧发生了件让我生气的事情。 老公在我朋友面前揭我的短。 当时很生气，怎么可以这么不给我面子，连我朋友都出来打圆场，他居然还不住嘴。但是忍住没有当场发...

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2012-2-24读完 更新 读完以后觉得应该给四星。 后半本也谈到一些避免坏心情的方法，还是很具有参考性的。 昨天也碰巧发生了件让我生气的事情。 老公在我朋友面前揭我的短。 当时很生气，怎么可以这么不给我面子，连我朋友都出来打圆场，他居然还不住嘴。但是忍住没有当场发...

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2012-2-24读完 更新 读完以后觉得应该给四星。 后半本也谈到一些避免坏心情的方法，还是很具有参考性的。 昨天也碰巧发生了件让我生气的事情。 老公在我朋友面前揭我的短。 当时很生气，怎么可以这么不给我面子，连我朋友都出来打圆场，他居然还不住嘴。但是忍住没有当场发...

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这本书最让我感到惊喜的，是它所传达出来的整体“价值观”——那是一种不追求完美，而是拥抱“未完成感”的哲学。很多同类书籍都在鼓吹要战胜、要清除负面情绪，但这本书却温柔地提出了一个不同的观点：情绪本身是中性的信息载体，关键在于如何与其共处，而非急于将它们“消灭”。它似乎在鼓励读者，在面对那些挥之不去的阴影时，可以放慢脚步，甚至允许自己“暂居”其中一段时间，去细细观察和理解它们想告诉你什么。这种接纳的态度，极大地减轻了我心中那种“我必须立刻好起来”的紧迫感和自我苛责。最终读完合上书本时，我并没有产生一种“我已经掌握了所有技巧”的虚妄感，反而产生了一种更深层次的平静：我似乎学会了如何与自己内心的风暴和平共处，这是一种更持久、更真实的稳定感。这本书提供的，不是一个终点，而是一个更具智慧的旅程指南。

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我尝试着从目录结构上去揣摩作者的思路，发现这本书的逻辑铺陈简直是大师级的。它没有采用传统的“是什么、为什么、怎么办”的教科书式结构，而是采用了一种非常贴合情绪波动曲线的叙事方式。开篇并没有急着给出任何“灵丹妙药”，而是先用大段细腻的笔墨描绘了情绪的产生背景，仿佛是在和你一起回忆某个场景，代入感极强。接着，它巧妙地引入了一些跨学科的知识点，比如从艺术史的角度去解读某些强烈情感的表达，或者引用古典哲学中的辩证思想来分析情绪的对立面。我注意到，在讨论具体应对方法时，作者没有提供标准化的流程图，而是构建了一个“情境模拟区”，通过一系列的选择题或开放式设问，引导读者根据自身情境去构建独有的应对脚本。这种高度的个性化引导，避免了“一刀切”的弊端，让读者感觉自己是知识的共同创造者，而不是被动的接受者。这种层层递进、环环相扣的结构，体现了作者深厚的理论功底和对人心理细腻洞察的完美结合。

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这本书的语言风格变化极其丰富，简直像一个情感的万花筒。有时候，作者的笔触如同最顶尖的散文家，文字华美、意境悠远，读起来仿佛在欣赏一幅水墨画，让人沉浸在一种宁静的氛围中。但下一章节，风格可能骤然转变，变得像一位经验丰富的心理咨询师，语言直接、清晰、充满穿透力，直击问题的核心，不拖泥带水。更有趣的是，书中穿插了一些看似无关，实则起到润滑剂作用的篇章，比如一些非常生活化的场景小故事，或是对某些日常物品的哲学化解读。这些小插曲有效地打断了可能出现的阅读疲劳，使得整个阅读过程充满了新鲜感和趣味性。我特别欣赏作者在严肃探讨深层心理议题时，依然能够保持那种恰到好处的幽默感，它不是那种刻意的冷笑话，而是一种基于对人性深刻理解而产生的会心一笑，让人在紧张之余得到放松，非常高明。

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这本书的装帧设计真是别出心裁，封面采用了哑光处理，触感温润，主色调是沉静的深海蓝，中间点缀着几笔跳跃的亮黄色线条，仿佛是乌云间忽然透出的一线希望。初次拿到手里，就感觉它不像是一本教人“如何做”的工具书，更像是一位老友的私密手记。内页的纸张选用了略带米黄色的环保纸，护眼的同时也透着一股朴实的气息，这让我忍不住想花时间细细品读。更值得一提的是，排版非常人性化，字号适中，行距宽松，即便是在光线不佳的环境下阅读，眼睛也不会感到疲惫。我特别留意了章节标题的设计，它们没有使用那种生硬的命令式口吻，而是用了一些富有诗意或引人深思的短语，比如“心绪的潮汐与岸边的灯塔”或者“在迷雾中辨认方向的指南针”。这种视觉和触觉上的舒适感，极大地降低了阅读时的心理负担，让人在还没进入内容之前，就已经对即将到来的文字内容抱有一种期待和放松感。这本书的整体感觉，是精致而内敛的，它不张扬，却处处体现着对读者的尊重和关怀，让人感觉这本书本身就是一种温柔的抚慰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注个人成长类书籍的读者，我必须承认，这本书在引用和案例的选取上，做到了极高的平衡与克制。它没有过度依赖那些光鲜亮丽的成功人士的“鸡汤”故事，反而更倾向于挖掘那些源自普通人生活、充满了烟火气的真实经历。我看到有对某个日常生活中微小挫折的深度剖析，例如处理一次意外的误会，或者面对拖延症反复发作时的内心挣扎。这些案例的真实性极强，让我能够很容易地将书中的理论与我自己的生活经验对接起来。此外，作者在援引学术理论时，也显得非常谨慎和得体，避免了生硬的术语堆砌。它更像是在讲述一个故事，告诉你这个理论是如何被发现、如何被应用到实践中的，而不是直接把论文摘要塞给你。这种扎根于现实土壤的写作方式，使得书中的观点不仅具有学术上的严谨性，更拥有了强大的可操作性和说服力。

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貌似道理大家都懂，做不做得到有是另一回事了。

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不错，书中的文字能给予你宝贵的且值得鉴赏的人生智慧！

评分☆☆☆☆☆

简浅的道理,但需要时刻提醒自己却不容易.

评分☆☆☆☆☆

读完以后加颗星，，虽然都是道理都懂，但还是要督促自己切实去做地。

评分☆☆☆☆☆

读完以后加颗星，，虽然都是道理都懂，但还是要督促自己切实去做地。