具体描述
《攀岩技巧与训练》主要针对国内攀岩活动中的基本攀登技术及训练手段和方法进行深入和细致的论述。主要从九个方面作了较为系统的探讨，提供了攀岩运动领域中最新、最清楚、最完美的理念、技巧与方法，让学习者可以对每一主题获得基本的了解。
《攀岩技巧与训练》适应范围较广，既是教学用书，又可作为专业人士和业余爱好者的参考教材。适用于研究生、本科、专科及中专学生课内外学习使用，也是教练员、运动员以及攀岩、登山爱好者的中高级参考书，同时也可作为户外运动俱乐部、教练员及裁判培训教材使用。
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读后感
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用户评价
我是一个健身爱好者，平时喜欢尝试各种不同的运动方式来挑战自己，最近接触到攀岩，觉得非常有意思，但又苦于没有系统性的指导。朋友推荐了《攀岩技巧与训练》，我抱着试试看的心态翻阅了一下，结果就被深深吸引了。这本书的内容非常详实，它不像市面上很多同类书籍那样只注重动作的表面展示，而是深入剖析了每一个技巧背后的原理。比如，在讲解“抓握”技巧时，作者并没有简单地说“用力抓”，而是详细分析了不同类型岩点（如小点、大点、压边等）的最佳抓握方式，以及如何根据岩点的形状和材质来调整手指和手掌的受力点，甚至还涉及到了指力训练的科学方法，这让我对“抓”这个简单的动作有了全新的认识。此外，书中对于“发力”的讲解也让我受益匪浅。我之前总以为攀岩就是靠手臂的力量往上拉，但这本书让我明白，腿部力量、核心力量和身体的整体协调才是攀岩的关键。作者用图文并茂的方式，详细讲解了如何利用腿部的蹬、推、送等动作来辅助身体上升，以及如何通过核心的收紧来保持身体的稳定，避免不必要的晃动。我尤其对“借力”的技巧印象深刻，作者通过分析一些经典的攀爬线路，讲解了如何利用身体的摆动、旋转以及岩点的反作用力来节省体能，实现更高效的攀爬。这本书还非常注重训练的科学性。它提供了不同阶段的训练计划，从基础力量训练到专项技术训练，再到体能和耐力训练，都给出了详细的指导和建议。我按照书中的计划进行了一段时间的训练，发现自己的力量和耐力都有了显著的提升，而且身体的柔韧性和平衡感也得到了很大的改善。这本书的语言风格也非常专业且易于理解，即使是没有接触过攀岩的人，也能通过这本书快速入门。
评分我是一名健身教练，平时会接触到各种运动项目，最近一位学员推荐了《攀岩技巧与训练》这本书，我看了之后觉得非常专业，而且非常有启发性。这本书对“力量训练”的讲解，不仅仅是停留在基础的增肌方面，而是非常深入地探讨了与攀岩相关的专项力量训练。作者详细分析了攀岩所需的各种力量类型，比如指力、握力、臂力、背部力量、腿部力量以及核心力量，并提供了针对性的训练方法。我特别对书中介绍的“指力板训练”印象深刻，作者不仅讲解了如何正确使用指力板，还提供了不同难度等级的训练计划，并且强调了循序渐进和避免过度训练的重要性。这让我意识到，原来攀岩对指力的要求如此之高，而且需要科学系统地训练。此外，书中关于“耐力与爆发力”的结合训练也让我觉得非常实用。作者指出，攀岩需要长时间的持续发力，同时也需要在关键时刻爆发出强大的力量。他提供了一系列将耐力训练和爆发力训练相结合的训练方法，比如在进行耐力爬升训练后，立即进行一些爆发性的动作，这模拟了在攀爬过程中遇到需要爆发力才能克服的难点的场景。这种训练方式对我自己的体能训练也有很多借鉴意义。这本书的深度和广度都非常令人赞赏，适合有一定运动基础的人阅读。
评分我一直对攀岩这项运动充满好奇，但又觉得门槛很高，不知道从何下手。《攀岩技巧与训练》这本书，就像为我量身定做的入门指南。这本书的内容结构非常清晰，从最基础的攀岩术语解释，到装备的选择和使用，再到各种攀爬技巧的详解，层层递进，让我能够一步步地掌握攀岩的要领。我最喜欢的是书中关于“脚法”的讲解。作者非常细致地分析了各种脚法，比如内侧、外侧、踩点、勾脚、踩边等，并且详细说明了每种脚法在不同岩壁情况下的适用性，以及如何通过脚法的变化来找到最稳定、最省力的支撑点。他甚至还提到了“精准落脚”的技巧，这让我意识到，原来在攀岩中，脚的运用是如此重要，它不仅仅是支撑，更是发力的源泉。我尝试按照书中的指导去练习，发现在实际攀爬时，我能够更自信地运用脚去寻找和利用微小的岩点，身体的稳定性也得到了很大的提升。此外，书中对“节奏感”的强调也让我眼前一亮。作者指出，攀岩不仅仅是力量的较量，更是节奏的把控。他讲解了如何通过合理的呼吸、身体的摆动和支点的转换来形成流畅的攀爬节奏，避免不必要的停顿和发力。这种“以柔克刚”的理念，让我觉得攀岩不再是简单的体力活，而更像是一门艺术。这本书的语言风格也很亲切，没有太多生硬的术语，读起来轻松愉快。
评分这本书的作者是一位真正的攀岩专家，他的经验和智慧都浓缩在这本书中。《攀岩技巧与训练》这本书，让我对攀岩这项运动有了更深层次的理解。我最受启发的是书中关于“心理韧性”的培养。攀岩不仅仅是身体上的挑战，更是精神上的磨练。作者分享了许多关于如何面对挫折、如何从失败中学习、以及如何保持积极心态的经验。他指出，攀岩者需要具备强大的心理韧性，才能在面对困难和挑战时坚持不懈。他介绍了一些心理训练的方法，比如“目标设定”和“反思复盘”，让我明白，每一次的攀爬都是一次学习和成长的机会。我尝试按照书中的方法，为每一次攀爬设定具体的目标，并在攀爬结束后进行反思，找出自己的不足之处，并思考如何改进。这种有意识的训练，让我不仅仅是在攀爬，更是在不断地提升自己的心理素质。此外，书中对“攀岩的哲学”的探讨，也让我觉得非常深刻。作者将攀岩视为一种生活方式，一种与自然对话、与自我对话的方式。他强调了攀岩的乐趣在于过程本身，在于挑战自我、超越自我的过程。这种对攀岩的热爱和理解，让我觉得这本书不仅仅是一本技术指南，更是一本关于人生哲学的书籍。这本书让我更加热爱攀岩，也更加热爱生活。
评分这本书真的让我大开眼界，虽然我一直对攀岩充满兴趣，也尝试过几次，但总感觉不得要领，爬不高、也爬不稳。拿到《攀岩技巧与训练》这本书，我原本以为会看到一些枯燥的理论讲解，或者一些高难度动作的示范，但事实完全出乎我的意料。作者的叙述方式非常生动有趣，他没有直接罗列一大堆专业术语，而是通过一个个引人入胜的故事，将攀岩的精髓一点点地揭示出来。我特别喜欢其中关于“身体意识”的章节，作者用非常形象的比喻，比如把身体比作一个精密的机器，每一块肌肉、每一个关节都扮演着重要的角色，只有充分了解和控制自己的身体，才能在岩壁上游刃有余。他还详细讲解了如何通过一系列的练习来提升身体的协调性、柔韧性和爆发力，这些练习很多我平时根本想不到，但实践起来却非常有效果。比如，他提到的一种叫做“蛇形移动”的练习，听起来有些奇怪，但实际上是模拟了在岩壁上身体重心转移和发力的过程，反复练习之后，我发现在实际攀爬时，我的身体变得更加灵活，能够更轻松地找到下一个支点。而且，这本书不仅仅是关于技术，还深入探讨了攀岩的心理层面。作者分享了许多他在面对恐惧、克服瓶颈时的经验，这对我帮助太大了。我之前每次爬到一定高度就会开始紧张，手心冒汗，完全无法集中注意力，导致失误频频。这本书让我明白了，恐惧是正常的，关键在于如何与之共处，如何通过一次次的成功来建立自信。他介绍的“正念呼吸法”和“积极自我对话”等方法，我尝试后发现真的能有效缓解我的紧张情绪，让我能够更冷静地思考下一步的动作。这本书的插图和配图也极具匠心，清晰地展示了每一个动作的要领，即使是文字难以描述的细微之处，也能一目了然。总而言之，《攀岩技巧与训练》不仅仅是一本关于攀岩的书，它更像是一位经验丰富的导师，用充满智慧和热情的方式，引导我走进攀岩的世界，让我不仅学会了如何爬，更学会了如何去感受攀岩的乐趣。
评分我是一位初学攀岩者，之前参加过几次体验课，但总感觉自己进步很慢，而且对很多攀岩技巧都感到困惑。《攀岩技巧与训练》这本书，简直是我的救星！这本书的内容非常系统，从最基础的攀岩姿势开始，一点点地教我如何正确地发力、如何有效地利用支点。我最喜欢的是书中关于“身体重心控制”的讲解。作者用非常形象的比喻，将身体重心比作一个“平衡点”，并且详细讲解了如何通过调整身体的姿势、角度以及四肢的配合来控制和转移这个平衡点。我之前在攀爬时，总是觉得身体不稳，容易失去平衡，看完这本书之后，我才明白原来是自己的重心控制出了问题。作者提供了一系列练习来帮助我提升身体重心控制的能力，比如“单腿站立平衡”和“靠墙身体倾斜”等，这些看似简单的练习，却能在实际攀爬中带来巨大的改变。我发现，当我的身体重心能够更好地被控制时，我能够更轻松地保持身体的稳定，从而更有效地利用支点向上攀爬。此外，书中对“呼吸技巧”的讲解也让我觉得非常重要。我之前攀爬时，总是因为紧张而憋气，导致能量消耗过快。作者详细讲解了如何通过深呼吸、腹式呼吸以及结合身体动作的呼吸节奏来提升攀爬的效率和耐力。掌握了正确的呼吸方法，我感觉自己在攀爬过程中更加放松，也更能持久。这本书的语言风格非常易懂，而且大量的插图和示范动作，让我能够更直观地学习。
评分我是一名大学生，一直对极限运动很感兴趣，听说攀岩既能锻炼身体又能挑战自我，就一直想尝试。在网上搜寻攀岩相关的资料时，我发现了《攀岩技巧与训练》这本书。这本书的风格非常年轻化，语言也比较活泼，读起来一点都不枯燥。我最喜欢的是书中关于“心理素质培养”的部分，它完全打破了我之前对攀岩“勇敢者游戏”的刻板印象。作者分享了他自己以及许多优秀攀岩者的心路历程，讲述了他们是如何面对恐惧、如何克服瓶颈、如何建立自信的。他不仅仅是讲道理，而是通过一个个生动的故事，让我感同身受。比如，他描述了在一次高难度攀爬中，面对巨大落差的恐惧感，以及他如何通过深呼吸、专注于每一个支点、一步一步克服心理障碍最终成功的经历。这让我明白，攀岩的挑战不仅仅在于身体，更在于内心的强大。书中还提供了一些非常有效的心理训练方法，比如“可视化训练”和“情绪调节技巧”。我尝试了可视化训练，在脑海中反复模拟攀爬的过程，从热身到完成，这种预演让我对实际攀爬更有信心，也减少了临场的紧张感。此外，这本书对于“团队协作与保护”的讲解也非常详细，这对于像我这样可能需要和朋友一起攀爬的人来说非常重要。作者强调了保护员的责任和义务，以及如何进行有效的沟通和配合，这让我对攀岩的安全保障有了更深刻的认识。
评分我是一名户外运动爱好者，尤其喜欢徒步和露营，但一直想尝试一些更具挑战性的运动，攀岩就是其中之一。拿到《攀岩技巧与训练》这本书，我最大的感受是它的内容非常全面，几乎涵盖了攀岩者可能遇到的所有问题。从最基础的装备选择和安全知识，到各种攀爬技巧的讲解，再到赛前的准备和赛后的恢复，都进行了详细的介绍。我之前对攀岩装备一无所知，看了这本书之后，我对岩鞋、安全带、绳索、保护器等装备的作用和选择有了清晰的认识，这让我觉得安全有了保障。在攀爬技巧方面，这本书真的非常细致，它没有只讲“怎么爬”，更讲“为什么这么爬”。比如，在讲解“身体姿势”时，作者详细分析了不同的身体姿态（如侧身、正面、背后等）在不同岩壁情况下的优劣，以及如何通过调整身体重心和角度来最大化地利用岩点。我之前在实际攀爬中，经常会因为身体姿势不当而导致能量消耗过快，或者无法有效地转移重心，看完这本书之后，我才意识到原来一个小小的姿势调整，就能带来如此大的变化。书中还对各种“岩点利用”技巧进行了深入的剖析，比如如何识别和使用各种大小、形状、角度的岩点，以及如何通过脚法的变化来找到最稳定的支撑点。作者还特别强调了“脚是身体的根基”的重要性，并详细介绍了各种脚法，如内侧、外侧、勾脚、踩边等，这些对我来说都是全新的知识。这本书的内容逻辑性很强，循序渐进，从易到难，即使是初学者也能根据书中的指导逐步提升。
评分这本书的作者绝对是一位非常有经验的攀岩者，他的讲解不仅仅是技术层面的，更是充满了对攀岩运动的热爱和理解。《攀岩技巧与训练》这本书，最让我印象深刻的是它对“核心力量”在攀岩中的重要性的强调。我一直以为攀岩主要靠手臂和腿部的力量，但这本书让我明白，核心力量才是连接上下肢、稳定身体的关键。作者详细讲解了如何通过一系列的训练来强化核心肌群，比如平板支撑、俄罗斯转体、俯卧撑等，并且还为这些训练增加了攀岩的趣味性，比如在进行平板支撑时，要求你在支撑的同时，用手指去触摸旁边的一个标记物，这模拟了在岩壁上保持身体稳定同时进行移动的场景。这种训练方式非常有创意，而且效果显著。我坚持了一段时间，感觉自己的身体稳定性大大增强，在攀爬时不容易晃动，而且能够更有效地将腿部和手臂的力量传递到身体上。另外，书中对“线路阅读”的讲解也让我受益匪浅。我之前攀爬时，总是凭感觉去寻找支点，经常会走一些弯路，或者因为找不到最佳路径而消耗大量体力。这本书详细分析了如何根据岩壁的纹理、岩点的分布以及重力的方向来预判最佳的攀爬路线，并教会我如何识别“关键点”（crux），以及如何在关键点处找到最省力的解决方案。这种“事前分析”的能力，让我在实际攀爬中变得更加从容和高效。这本书的图片质量也非常高，很多动作分解图都非常清晰，即使是初学者也能很快理解。
评分老实说，我是一位对运动类书籍抱有怀疑态度的人，总觉得它们过于理论化，脱离实际。但《攀岩技巧与训练》这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是文字的堆砌，而是充满了作者的经验和智慧。我最欣赏的是书中对“耐力训练”的独到见解。很多关于攀爬耐力的讲解，要么过于笼统，要么只讲一些基础的体能训练，但这本书却非常具体地分析了攀岩耐力与众不同的地方。作者指出，攀岩耐力不仅是肌肉的持久力，更是身体的协调性、呼吸的控制以及心理的稳定性相互作用的结果。他提供了一系列非常实用的耐力训练方法，比如“间歇性高强度训练”和“低强度长时训练”的结合，以及如何在训练中模拟真实攀爬的疲劳感。我按照书中介绍的方法进行训练，不仅体能有了很大提升，更重要的是，我在攀爬过程中不容易感到手臂酸痛和力竭，能够坚持更久。另外，书中对于“伤病预防与处理”的部分，我也觉得非常到位。作者详细列举了攀岩中最常见的几种伤病，如手指、手腕、肩部、肘部等，并给出了详细的预防措施和康复方法。他强调了热身和拉伸的重要性，并提供了科学的热身和拉伸流程。我之前经常因为没有充分热身而导致运动后感到肌肉酸痛，现在按照书中的方法进行，情况得到了很大的改善。这本书就像一个百科全书，涵盖了攀岩的方方面面，而且讲解得既专业又易于操作。
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