How To Control Your Anger Before It Controls You pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Citadel

作者:Albert Ellis

出品人:

页数:179

译者:

出版时间:2000-08-01

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780806520100

丛书系列:

图书标签:

心理学
心理
非数学
英文原版
美国
情绪相关
weekly
English
愤怒管理
情绪控制
心理健康
自我提升
压力管理
人际关系
情绪调节
积极心理学
行为改变
个人成长

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具体描述

Anger is universal. Unchecked, it can cause lasting damage in our lives: wrecked relationships, lost jobs, even serious disease. All of us have acted in anger -- and often wished we hadn't. Is there a way that really works to solve problems and assert ourselves without being angry? The answer is a resounding yes, if you follow the breakthrough precepts of Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) set forth in this book.Dr. Albert Ellis and Dr. Raymond Chip Tafrate present here their proven approach to helping people deal effectively with emotional problems and show you how to use their techniques to systematically understand the roots and nature of your anger. Using easy-to-master instructions and exercises, readers can learn to live unhysterically in an often difficult and unfair world. REBT will reduce angry reactions and help to challenge and eliminate the anger that can frustrate success and happiness at home, at work, anywhere.

《静心之钥：驾驭情绪风暴，重塑内心秩序》内容简介：在现代生活的快节奏与高压环境下，情绪的波动已成为许多人共同面对的挑战。从日常的烦躁不安到偶尔的失控爆发，这些情绪的“小火花”如果不加以管理，极有可能演变成吞噬个人生活、职业发展乃至人际关系的“熊熊烈火”。《静心之钥：驾驭情绪风暴，重塑内心秩序》并非一本简单的情绪管理手册，它是一部深度探索人类情感结构、提供系统化工具和哲学思辨的实践指南。本书旨在帮助读者建立起一套坚固的内在防御体系，学会与情绪共舞，而非被其驱使。本书的结构设计旨在引导读者从宏观认知到微观实践进行全面的心智升级。它首先剖析了情绪的起源和运作机制，揭示了那些驱动我们产生强烈反应的深层心理模式和认知偏差。我们常常误以为情绪是“突然出现”的，但本书将展示，绝大多数情绪反应都源于我们对外部事件的解读方式，而非事件本身。第一部分：洞察：情绪的迷雾与真相在第一部分，我们深入探究了情绪的生物学基础和心理学构成。我们将探讨杏仁核在“战斗或逃跑”反应中的作用，以及前额叶皮层如何负责理性调节。通过详尽的案例分析，读者将学会区分“感受”（Feeling）与“情绪”（Emotion）的差异，理解情绪的信息传递价值——它们不是敌人，而是身体发出的重要信号。核心议题包括： 1. 情绪的谱系解析：不仅仅关注“负面情绪”，更细致地解构了恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻等情绪在生存机制中的原始功能，并探讨它们在现代社会中如何被“过度激活”。 2. 触发器地图绘制：教导读者通过日志记录和情境复盘，绘制出个人独有的“情绪触发器地图”。这要求读者细致入微地观察那些看似微不足道的外部刺激（如他人的特定语气、未读邮件的数量、特定时间点）是如何累积并最终导致情绪阀值被突破的。 3. 认知扭曲的识别：基于认知行为疗法（CBT）的原则，本书详细列举并解释了常见的“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维、以及“读心术”等认知陷阱。理解这些思维模式是如何将中性事件“重塑”成情绪爆发的导火索，是控制情绪的第一步。第二部分：解构：慢速反应与空间构建情绪失控的本质在于反应速度过快。本书的第二部分专注于“拉开反应距离”，为情绪和行动之间创造一个必要的“缓冲地带”。这部分内容侧重于即时干预技术和压力下的心智重塑。关键实践技巧： 1. “五秒法则”的进阶应用：不仅仅是简单的暂停，而是教授如何在五秒钟内进行一次快速的“生理重置”——包括特定的呼吸模式（如4-7-8呼吸法）、肌肉的刻意放松技巧，以及通过物理动作（如冷水拍脸）来中断过度活跃的交感神经系统。 2. 情绪标签化与客观化：学会用“我正在体验到一种强烈的挫败感”来替代“我是一个失败者”。这种精细的语言操作能有效降低情绪的强度，将其从“我”的主体身份中分离出来，使其成为一个可以被观察和评估的客体。 3. 内在对话的重写：探讨“自我批判”与“自我同情”之间的差异。本书提供了一套渐进式的“内在对话重写脚本”，帮助读者在面对错误或挫折时，自动切换到支持性、建设性的内心声音，而非严厉的评判者。第三部分：重塑：建立持久的情绪韧性情绪的长期管理依赖于建立起适应性的生活方式和深层的内在价值体系。第三部分将视角从即时反应转向长期构建，旨在提升读者的整体情绪韧性（Resilience）。深度专题探讨： 1. 边界感的艺术与维护：许多情绪耗竭源于过度付出或无法拒绝他人的不合理要求。本书详细阐述了如何以尊重和坚定的方式设定和维护个人、职业和情感边界，从而减少因被侵犯感而引发的防御性情绪。 2. 意义驱动的生活：研究表明，拥有清晰的人生目标和价值取向，能显著提高个体应对逆境的能力。本章引导读者探索自己的核心价值观（如正直、贡献、学习），并将日常决策与这些核心价值对齐，使情绪反应不再是基于外界的随机刺激，而是基于内在的稳定罗盘。 3. 接纳与承诺疗法（ACT）的元素融入：介绍“接纳”的核心概念——不是喜欢某种感觉，而是停止与不舒服的感觉进行无谓的“搏斗”。通过“心流体验”和“正念聚焦”，将注意力从内在的情绪噪音转移到有意义的外部行动上，实现从“控制情绪”到“驾驭生活”的转变。 4. 关系中的情绪互动：如何在亲密关系和职场冲突中，运用新习得的情绪调节技能来促进建设性的沟通。探讨“情绪感染”的现象，并教授如何成为关系中的“稳定锚点”，而非情绪的放大器。结语：从反应者到创造者《静心之钥》的最终目标，是帮助读者认识到，我们无法选择生命中发生的事件，但我们拥有对这些事件的诠释权和反应方式的选择权。通过系统化的学习和不懈的自我实践，读者将不再是情绪风暴中的被动漂流者，而是能够手握罗盘、主动航行的内心世界的领航员。这是一次深入自我的旅程，通往更清晰、更平静、也更具创造力的未来。本书适合所有希望提升自我掌控力、减少不必要心理内耗、追求高质量人际关系和内心安宁的成年读者。它提供的是工具、框架和深刻的理解，而非廉价的安慰。掌控情绪，就是掌控人生的主动权。