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价格:130.00元

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isbn号码:9780553060966

丛书系列:

图书标签:

• 自我认知
• 疗愈
• 个人成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 内在小孩
• 创伤
• 人际关系
• 正念
• 自我关怀

疗愈的旅程：自我接纳与心灵成长的实践指南 这是一本关于如何深入自我、理解内在运作机制，并最终实现持久心灵转变的深度探索之作。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到与自己疏离，被外界的期望和声音所裹挟，失去了内在的指引。本书并非提供速效的“灵丹妙药”，而是一套系统、扎实、充满洞察力的工具箱，旨在帮助读者重新连接那个真实、完整的自我，并学会如何用智慧和慈悲来疗愈过往的创伤和当前的困境。 第一部分：拨开迷雾——理解你的内在世界 本书开篇即直面一个核心问题：我们是如何构建起“自我”的？它带领读者穿梭于心理学、神经科学和存在主义哲学的交汇点，为自我认知打下坚实的基础。 1. 探寻“投射”的源头： 我们如何将内在未被处理的情绪和期待，无意识地投射到外部世界和人际关系中？本章深入剖析了童年依恋模式如何塑造了我们成年后的行为脚本，并提供了一系列练习，帮助读者识别和收回那些被“扔出去”的自我碎片。你将学会区分“我感受到的”和“真实发生的事情”，这是减少冲突和实现情感自主的第一步。 2. 阴影工作：拥抱黑暗的能量： 荣格的阴影理论是本书探讨的重点之一。我们倾向于压抑和否认那些不符合我们理想形象的特质——嫉妒、愤怒、软弱、贪婪。然而，正是这些被压抑的部分蕴含着巨大的创造性能量。本书提供了详细的“阴影日记”撰写方法和梦境分析技巧，引导读者以安全、建设性的方式，将阴影整合入意识层面，从而获得更完整的人格力量。 3. 身体的智慧：情绪的物理存储： 情绪并非仅仅在大脑中产生，它们深深地刻印在我们的身体中。本书引入了躯体经验疗法（Somatic Experiencing）的基本概念，解释了“冻结”或“战斗/逃跑”反应如何影响我们的呼吸、姿势和健康。我们学习如何倾听身体发出的细微信号，将未完成的情绪释放通道打开，例如通过特定的呼吸练习和渐进式肌肉放松法，打破身体记忆的桎梏。 第二部分：重塑叙事——疗愈过去，塑造现在 我们的生活由我们对自己人生的“故事”决定。如果故事是受害者、缺陷者或不值得被爱，那么生活轨迹也将随之定型。这一部分的核心在于对内在叙事的重写。 1. 创伤的神经生物学视角： 我们不会将创伤仅仅视为一次“不好的事件”，而是从大脑层面理解它如何重塑了我们的安全系统。书中用清晰的语言解释了杏仁核的过度活跃与前额叶皮层的失联，并提出了“神经重塑”的具体方法，如正念观察和安全锚定练习，以帮助大脑重新建立安全的链接。 2. 识别并解构核心信念： 核心信念（如“我不够好”、“世界是危险的”）往往在无意识中运作，如同隐藏的程序代码。本书提供了一套结构化的访谈技术，帮助读者追踪这些信念的起源，质疑其真实性，并用更具支持性的新信念取而代之。这不仅仅是积极思考，而是一种基于事实和内在体验的认知重构。 3. 悲伤与释放的仪式： 许多疗愈的停滞，源于未被充分表达或认可的悲伤——失去的、未实现的、被拒绝的。本书强调了“仪式”在心理疗愈中的重要作用。它指导读者设计个性化的、具有象征意义的释放仪式，无论是通过书写、艺术表达，还是物理上的告别动作，以一种庄重且完整的方式，向过去道别，为新的开始腾出空间。 第三部分：实践之道——构建有意识的生活 真正的疗愈是持续的、有意识的日常选择。第三部分将理论转化为日常可操作的、培养韧性的生活习惯。 1. 正念的进阶应用：从观察到共存： 正念并非只是冥想静坐。本书探讨了“元认知”——观察你自己的思维过程的能力。我们学习如何“与不适共存”，而不是逃避或与之对抗。通过“非评判性的标签化”（例如，标记“正在产生焦虑的想法”而非“我是焦虑的”），我们成功地在自我与情绪之间创造了必要的距离。 2. 建立内在的“安全基地”： 面对外部世界的波动，我们需要一个坚不可摧的内在支柱。本书详细阐述了如何系统地培养自我同情（Self-Compassion），区分同情、自怜和自我放纵。通过克里斯汀·内夫等研究者的理论指导，读者将学习到如何用对待最好朋友的方式来对待自己，尤其是在失败或痛苦的时刻。 3. 边界的艺术：保护你的能量场： 健康的人际关系是疗愈的催化剂，而清晰的边界是维持健康关系的基石。本书超越了简单的“说不”，探讨了设置边界的深层原因（通常源于取悦他人的需求或恐惧被抛弃）。它提供了清晰的沟通脚本和练习，教导读者如何在维护自我完整性的同时，保持连接和尊重。 4. 意义的构建：超越个人的幸福观： 最终的疗愈指向超越小我、连接更大意义的渴望。本书探讨了如何通过服务、创造或深刻的关系，将个人的痛苦转化为对世界的贡献。它鼓励读者定义属于自己的“有价值的生活”，从而获得一种深沉、超越日常起伏的满足感。 结语：持续的转化 这本书不是终点，而是一个起点。它坚信：了解自己并非是为了变得完美，而是为了学会如何带着你所有的不完美，带着你的故事和你的伤口，以更开放、更真实、更充满爱意的方式，继续生活。 真正的疗愈，在于有意识地选择成为自己生命的作者，而非被动的角色。 适合读者： 任何感到停滞不前、渴望深入了解自己行为模式、并愿意投入时间和精力进行深度自我探索的个体。

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