具体描述
《从一到十谈养生》弥补了大众健康类图书断章取义、管中窥豹的偏缺，将中医理论中的精髓部分用“一”到“十”10个数字系统地串起来，对希望通过学习中医达到养生保健目的的人士具有宏观指导意义，从而对养生有整体了解。天人合一，养生之本，整体认知；阴阳二气，天地之道，平衡归和；调理三焦，外动内静，动静结合；四诊合参，望闻问切，综合判断；五行生克，对应五脏，多边协调；六邪袭身，表现各异，祛邪为先；七情过度，养生大忌，自在为上；八纲辨证，八法对证，圆机活法；九种体质，详分门类，辨证调理；十全大补，补需得当，喜登寿域。
作者简介
张雪亮教授，中国中医科学院培训中心主任，硕士研究生导师，主任医师。中国中西医结合学会养生康复专业委员会委员，中华中医药学会内科分会委员，北京亚健康防治协会常务理事，全国第二批老中医药专家学术经验继承人。
张教授中医临床功底深厚。20多年来，先后随已故伤寒大师刘渡舟教授为硕士生导师、北京四大名医孔伯华之孙孔令诩教授为全国第二批老中医药专家学术经验继承指导老师。
常年致力于推广中医养生防病的学术教育，已发表学术论文30余篇，出版相关著作多部，包括《中医养生保健学》、《健康管理师》、《现代肥胖症与减肥疗法》等。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的价值在于它提供了一种 holistic 的养生视角，它不仅仅关注个体的生理健康，更强调心理健康、社会适应以及与自然的和谐共处。我一直认为，真正的养生应该是一个全方位的过程，而这本书恰恰满足了我的这种期待。它在讲解具体的养生方法时，也融入了许多关于人生哲学和处世智慧的思考，比如如何平衡工作与生活，如何保持积极乐观的心态，如何与家人朋友建立良好的关系。这些内容虽然看似与养生不直接相关，但却深刻影响着我们的身心健康。它让我明白，养生不仅仅是关于身体的保养，更是关于如何活得更充实、更健康、更快乐。这本书就像一位人生导师，它不仅教我如何养身，更教我如何更好地生活。
评分这本书给我的最大惊喜在于它对“未病先防”理念的深刻阐释，这远不止是简单的预防疾病，而是一种积极主动的健康生活方式的倡导。它不仅仅是告诉我们要吃什么、做什么，更重要的是培养一种对身体的觉察力和尊重。书中的“体质辨识”部分做得非常出色，我通过对照书中的描述，找到了自己属于哪种体质，以及这种体质容易出现哪些健康问题。这就像为我量身定制了一份健康地图，让我知道哪些方面需要特别注意，哪些是我的优势。更重要的是，书里提供了针对不同体质的个性化养生方案，从饮食、运动、情志到起居，都给出了详尽的指导。我按照书中的建议调整了饮食，减少了辛辣油腻的食物，增加了粗粮和蔬菜的摄入，并配合适当的运动，我惊喜地发现，困扰我多年的消化不良问题得到了明显的改善，整个人也感觉更加轻盈有活力。这本书的价值在于它不仅仅是知识的传授，更是健康意识的唤醒和生活习惯的引导。它让我明白，养生并非一日之功，而是需要持之以恒的实践和对身体细致入微的关照。读完这本书，我不再是被动地应对疾病，而是开始主动地经营自己的健康。
评分这本书的作者在医学和文化领域都有着深厚的造诣，使得这本书不仅是一本养生指南，更是一部蕴含着丰富文化底蕴的著作。它在讲解养生方法的同时，还穿插了许多与养生相关的历史典故、文学作品中的养生观，以及历代名医的养生故事。这让我感受到了中医养生文化的博大精深，以及它在中国历史长河中扮演的重要角色。我尤其喜欢书中关于“长寿之道”的探讨，它结合了历代长寿名人的生活方式和养生经验，让我从更宏观的角度理解了什么是真正的健康长寿，以及它并非仅仅是生理上的健康，更包括了精神上的愉悦和生命的活力。这本书就像一本穿越时空的文化盛宴，它让我不仅学到了养生知识，更体验到了中国传统文化的魅力。
评分我一直对传统中医的整体观和辩证施治理念深感着迷，而这本书恰恰是这一理念的绝佳实践。它没有将身体视为孤立的器官系统，而是强调人与自然、人与社会的和谐统一。书中的“五脏养生”篇给我留下了深刻的印象，它用非常生动形象的语言，解释了心、肝、脾、肺、肾各自的功能，以及它们之间的相互关系。我特别欣赏作者在讲解肝脏养生时，将其与情绪、睡眠、饮食等多个方面联系起来，让我明白了肝郁气滞并非仅仅是情绪问题，而是可能涉及到多方面的失衡。书中的食疗方也很接地气，使用的食材都是日常生活中常见的，操作起来也并不复杂。我尝试了书中推荐的缓解肝郁的食疗汤，口感温和，而且在坚持一段时间后，我发现自己确实比以前更容易感到放松，情绪也更加稳定。这本书最打动我的地方在于，它传递了一种“天人合一”的哲学思想，告诉我们要顺应自然规律，与天地万物和谐相处，才能真正实现身心的健康。它不仅仅是一本养生指导书，更是一本关于如何更好地生活的哲学读本。
评分这本书的叙述方式非常吸引人，它不像一些专业书籍那样枯燥乏味，而是充满了故事性和人情味。作者似乎是一位经验非常丰富的国医大师，用平实的语言讲述着那些流传已久的养生秘诀，仿佛与你面对面交流，娓娓道来。我尤其喜欢书中的“养生小故事”栏目，这些故事或引人深思，或令人捧腹，都蕴含着深刻的养生道理。比如，书中讲述了一个关于“贪多嚼不烂”的故事，告诫我们在养生时不要盲目追求各种方法，而应该根据自己的情况，选择最适合自己的，循序渐进。这个故事让我意识到，很多时候我们养生效果不佳，并非方法不对，而是急于求成，贪多嚼不烂。这本书就像一位慈祥的长者，用他的人生智慧和医学经验，为我们点亮了健康之路。它没有高高在上的说教，而是充满了关怀和引导。读完这本书，我不仅学到了很多实用的养生知识，更重要的是，我的健康观得到了升华，我开始更加理性地看待健康问题，更加注重细节，更加懂得感恩。
评分这本书的文字功底非常扎实，语言精练而富有韵味，读起来有一种享受。它不像一些畅销书那样华丽空洞，而是充满了实实在在的内容和智慧。书中的“经络穴位养生”部分，图文并茂，清晰地展示了各个穴位的具体位置和按摩手法，并详细介绍了每个穴位对应调理的身体状况。我平时经常会感到颈肩僵硬，书里推荐了几个针对颈肩问题的穴位，我每天坚持按摩，感觉疼痛明显缓解，肩部也变得轻松多了。这本书的实用性是我最看重的一点，它提供的知识和方法都非常容易理解和操作，不需要复杂的设备或昂贵的药物。它让我意识到，很多时候，我们身体的小毛病，都可以通过一些简单而有效的方法来改善，关键在于我们是否了解和掌握这些方法。这本书就像一个贴心的健康助手，随时随地为我提供指导和帮助。
评分这本书的封面设计就充满了古朴典雅的韵味，金属质感的书脊搭配素雅的纸张，散发出一种沉静而智慧的气息。我迫不及待地翻开，一股淡淡的药草香若有若无地飘来，瞬间就让我对书中的内容充满了期待。作为一个对养生一直抱有浓厚兴趣的普通人，我尝试过市面上各种各样的养生书籍，但很多都流于表面，或者过于理论化，难以实践。而这本书，从一开始就给我一种与众不同的感觉。它没有直接灌输那些晦涩难懂的理论，而是用一种娓娓道来的方式，将深奥的养生智慧融入到日常生活的点滴之中。我特别喜欢其中关于“顺时养生”的章节，它详细阐述了根据四季变化调整生活起居的重要性，并提供了非常具体的操作建议，比如春季如何疏肝，夏季如何防暑，秋季如何润肺，冬季如何固肾。这些建议并非简单罗列，而是结合了中医的阴阳五行学说，解释得条理清晰，让我茅塞顿开。我发现，很多我之前遇到的健康小困扰，比如季节交替时的易疲劳、睡眠不佳等，都能在书中找到合理的解释和有效的解决方案。书中的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在与你交流，没有丝毫的距离感。即便是一些需要专业知识的概念，作者也用通俗易懂的比喻来解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。
评分这本书的深度和广度都令我惊叹，它不仅仅局限于某一种养生方法，而是从多个维度、多个层面地探讨了养生之道。从饮食、运动、起居，到情志、环境、节气，几乎涵盖了与健康息息相关的方方面面。我特别欣赏书中关于“情志养生”的章节，它深刻地剖析了情绪对身体健康的影响，并提供了许多调节情绪的方法，比如冥想、呼吸练习、音乐疗法等。我长期以来因为工作压力大，经常感到焦虑和烦躁，读了这部分内容后，我开始有意识地进行情绪管理，通过深呼吸和冥想来缓解压力，效果显著。这本书就像一本全景式的养生百科全书，它不仅提供了方法，更重要的是解释了“为什么”，让我知其然，更知其所以然。它让我明白，养生并非一蹴而就，而是一个系统工程，需要我们在生活的方方面面都加以关注。读完这本书，我感觉自己对健康有了更全面、更深刻的认识，也更有信心去管理自己的健康。
评分这本书的排版设计非常考究，字体大小适中，行间距舒适，阅读起来非常轻松。更重要的是，书中穿插了大量的精美插图，这些插图不仅美观，而且非常具有指示性，比如关于穴位按摩的图解，关于食疗方制作步骤的图示，都帮助我更直观地理解书中的内容。我之前尝试过一些养生书籍，但因为缺乏图示，很多操作都感觉有些模棱两可，效果不佳。而这本书，有了这些清晰的插图，一切都变得简单明了。我跟着书中的指导，尝试了几个简单的食疗方，按照图示的步骤操作，非常顺利。它让我觉得，养生也可以是一件充满乐趣和艺术感的事情。这本书就像一位细心的生活伴侣，不仅提供知识，更注重细节，让整个学习过程变得愉悦而高效。
评分这本书的观点非常独到，它没有落入俗套，而是提出了很多新颖而富有启发性的养生理念。我印象最深的是书中关于“食养本草”的论述，它不仅仅是介绍食物的营养成分，更深入地挖掘了许多中药材的药食同用价值，以及它们在平衡身体、预防疾病方面的作用。比如，书中详细介绍了枸杞、红枣、桂圆等常见的食材，不仅说明了它们的营养价值，还阐述了它们在中医理论中的功效，以及如何搭配食用才能达到最佳的养生效果。它让我重新认识了这些我们日常生活中常见的食材，不再仅仅将它们视为食物，而是看到了它们背后蕴含的深刻健康智慧。这本书就像一位博学的导师，为我打开了通往中医养生宝库的大门，让我能够更深入地理解和运用这些古老而珍贵的智慧。
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