高血压调养100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:健康100丛书编委会 编

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-9

价格:16.00元

装帧:

isbn号码:9787500844655

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 健康养生
• 饮食调理
• 运动保健
• 生活习惯
• 预防保健
• 中医养生
• 家庭医学
• 健康指导
• 慢性病管理

好的，这是一份关于《肿瘤康复与心理调适》的图书简介，内容力求详实、贴近读者需求，且不涉及《高血压调养100招》中的任何信息。 --- 图书简介：《肿瘤康复与心理调适：全周期照护与生命质量提升指南》 导言：跨越“治愈”的界限，拥抱高质量的康复生活 当“癌症”这个词被提及，人们的目光往往聚焦于治疗：手术、放疗、化疗。然而，对于数以百万计的康复者和正在抗癌历程中的患者而言，真正的挑战往往发生在治疗的间歇期、巩固期乃至长期生存阶段。这不仅仅是疾病本身的战斗，更是对生理机能重建、心理创伤修复以及生活模式重塑的全面考验。 《肿瘤康复与心理调适：全周期照护与生命质量提升指南》正是应运而生，旨在填补临床医学与日常生活实践之间的鸿沟。本书并非一本晦涩的医学专著，而是一本贴心、实用、深度结合现代康复科学与积极心理学的“生活说明书”。它将陪伴读者，从确诊的震撼中走出，步入科学、积极、有尊严的康复旅程。 第一篇：身体机能的精细化重塑——从“生存”到“复原” 癌症治疗，无论是手术切除、靶向精准打击还是免疫激活，都不可避免地对身体的正常系统造成了冲击。本篇聚焦于如何科学、循序渐进地重建受损的身体机能，减少治疗带来的后遗症影响。 第一章：营养支持：重建免疫与体力之基 癌症患者的营养需求是高度个性化和动态变化的。我们深入探讨了： 1. 蛋白质的“质量胜于数量”原则： 如何根据不同治疗阶段（术后恢复期、放疗敏感期）精确计算和选择高生物利用度的蛋白质来源，避免肌肉流失（恶病质）的发生。 2. 肠道菌群的生态平衡： 详述了如何通过膳食纤维、益生菌和益生元（合称“三益”）的协同作用，修复被抗生素或化疗破坏的肠道微生态，这直接关系到免疫系统的稳定和营养吸收效率。 3. 抗炎饮食的实践指南： 提供了大量基于地中海饮食、得舒饮食理念的食谱和食材搭配建议，旨在降低体内慢性炎症水平，为身体创造一个更利于自我修复的环境。我们详细解析了姜黄素、Omega-3脂肪酸等关键抗炎因子的最佳摄入方式。 第二章：运动处方：量化、安全的体能回归 “多运动有益健康”是常识，但对于刚结束治疗的患者而言，如何安全、有效地运动至关重要。本书提供的是“有科学依据的运动处方”。 1. 早期安全活动策略： 针对疲劳综合征（CRF）和淋巴水肿高风险人群，设计了极其温和的起始练习，如：呼吸肌训练、床边拉伸、步行速度测试与渐进法。 2. 心肺耐力的恢复与提升： 引入了心率区间的概念，指导患者如何通过监测自身反应来安全地进行有氧训练，以恢复因治疗而下降的心肺储备能力。 3. 力量训练的误区与正解： 澄清了关于“负重会使癌症复发”的误解，并详细介绍了如何利用自身重量、弹力带进行低负荷、高重复次数的力量训练，以维持骨密度和肌肉量。 第三章：慢性疼痛与疲劳管理的非药物策略 疼痛和无法缓解的疲劳是影响康复者生活质量的两大顽疾。本书侧重于整合性、非药物的干预手段。 1. 神经调控与生物反馈技术： 介绍了如何利用腹式呼吸、渐进式肌肉放松（PMR）和经皮神经电刺激（TENS）等技术，重新训练大脑对疼痛信号的感知和调节能力。 2. 睡眠卫生与昼夜节律重设： 提供了从环境光照控制到睡前“电子设备断舍离”的详细步骤，帮助患者重建紊乱的生物钟，这是有效对抗慢性疲劳的关键。 --- 第二篇：心灵的重建与韧性的培养——应对“癌症幸存者”的心理挑战 战胜疾病后，新的心理战场往往随之开启。对复发的恐惧、身体形象的改变、社会角色的重新定位，都需要强有力的心理工具来支撑。 第四章：处理“复发恐惧”：从焦虑到接纳的蜕变 “我还会好起来吗？”这是所有康复者心中挥之不去的阴影。 1. 认知重构技术（CBT基础）： 引导读者识别并挑战那些“灾难化”的思维模式（例如：一个不适感立即被解读为复发信号）。通过记录日志，将情绪反应与客观事实分离。 2. 正念减压（MBSR）的实战应用： 不仅仅是冥想，而是将正念融入日常，例如“正念进食”来重新建立与身体的积极连接，“正念行走”来感知当下的平静。 3. 设定“可控范围”： 将注意力从无法控制的“未来复发”转移到可以掌控的“今日运动量”、“今日营养摄入”和“今日医患沟通质量”上来。 第五章：情绪调节与关系修复 癌症经历是一场家庭和人际关系的“压力测试”。 1. 创伤后成长（PTG）： 探讨如何将这段艰难经历转化为生命的积极动力，识别并珍惜个人在逆境中展现出的力量和新的生命价值观。 2. 有效沟通的艺术： 如何向伴侣、子女清晰、适度地表达自己的需求和恐惧，避免“保护性隐瞒”带来的隔阂。书中提供了与医生、护士、保险公司进行高效沟通的脚本模板。 3. 重塑身体意象： 针对因手术或治疗导致的身体变化（如疤痕、淋巴水肿、体重变化），提供心理调适策略，鼓励患者将身体视为“盟友”而非“敌人”，重点关注其功能而非完美外观。 --- 第三篇：构建长期的生命质量维护系统 康复不是终点，而是一种需要持续维护的生活状态。本篇着眼于未来五到十年的生活质量管理。 第六章：整合性医疗资源的应用与筛选 在信息爆炸的时代，如何辨别哪些辅助疗法是安全的、有效的？ 1. 循证医学与替代疗法的交叉口： 详细分析了针灸、按摩、芳香疗法在缓解特定症状（如恶心、失眠）中的科学证据等级，帮助读者合理利用这些辅助手段，而非盲目依赖。 2. 长期监测与“生活质量”指标： 倡导患者将“生活质量量表”（如FACT-G等简版评估工具）纳入例行体检，将主观感受量化，以便与医生共同调整康复策略。 第七章：回归社会与职业角色的再定位 许多康复者面临重返工作岗位的压力或对退休生活的迷茫。 1. 渐进式重返工作计划： 提供了与雇主沟通的技巧，如何申请合理的工时调整和工作环境优化，以避免过度劳累导致免疫力下降。 2. 建立“康复支持圈”： 强调同伴支持的力量。如何寻找、评估和参与高质量的病友互助小组，分享经验，同时设置健康的边界，避免被他人的负面情绪过度影响。 结语：你的生命，由你定义 《肿瘤康复与心理调适》深信，战胜癌症的意义不仅在于活下来，更在于如何活得精彩。本书提供的不仅仅是技巧和知识，更是一种思维框架——将自己视为生命质量的积极管理者和终身学习者。翻开此书，你将获得一份清晰、科学、充满人本关怀的指南，帮助你将这段经历转化为生命中最坚韧、最有智慧的篇章。 本书适合人群： 刚刚完成主要治疗，进入巩固康复期的癌症幸存者。 长期带癌生存，希望提升生活质量的患者。 关心和照顾肿瘤康复亲友的家庭成员和照护者。 肿瘤科、康复科及心理咨询领域的专业人士。 --- 图书规格信息（示例）： 书名： 肿瘤康复与心理调适：全周期照护与生命质量提升指南 作者： [此处应为作者姓名，假设为：张伟/李芳] 页数： 约520页 定价： [定价信息] ISBN： [ISBN信息]

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从专业角度来看，这本书的严谨性也令人信服，但它又巧妙地避免了让人望而却步的学术腔调。它在介绍一些调养原则时，会适当地穿插一些现代医学研究的简要概述，让你明白这些“土方子”或传统做法背后的科学原理，这极大地增强了作为读者的信任感。比如，它在讨论如何通过摄入特定膳食纤维来改善血管弹性时，用通俗易懂的比喻解释了肠道健康与心血管系统的联动关系，而不是直接抛出复杂的生化指标。这种“知识的传递”方式非常高明，它让你在学习知识的同时，也在建立一种主动管理健康的意识，而不是被动地接受医嘱。我特别赞赏书中关于“个性化调养”的理念。作者反复强调没有“一招鲜吃遍天”的方案，鼓励读者结合自己的体质、生活习惯去微调和尝试，这种去中心化的健康观，让人感到自己是健康的主导者，而不是一个被动的治疗对象。

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说实话，我之前对很多关于健康养生的书籍都有点“审美疲劳”，总觉得内容大同小异，缺乏新意。但是这本调养手册真的让我眼前一亮。它的结构设计非常巧妙，不像传统的医学书籍那样按部就班，而是采用了“招式”化的叙述方式，让人感觉每读完一“招”，就像完成了一个小小的挑战，成就感十足。我最喜欢它对“穴位按摩”那一块的阐述。很多书只是简单指出穴位位置，但这本则配有非常清晰的图示和详细的按摩手法说明，甚至连力度和频率都有具体的建议。我试着根据书中的指导，在午休时间按摩了几个推荐的穴位，坚持了一周多，发现早晨醒来时的那种紧绷感确实减轻了不少。更重要的是，书中强调了“持之以恒”的重要性，它没有承诺立竿见影的效果，而是建立了一种长期坚持的预期管理，这对于慢性病管理来说至关重要。阅读体验非常流畅，文字精炼，没有一句废话，直击核心，对于时间紧张的现代人来说简直是福音。

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这本关于高血压调养的书，拿到手里就感觉很踏实。作者的文笔非常亲切自然，就像一位经验丰富的老中医在娓娓道来。书中内容并非那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是充满了生活化的智慧。我尤其欣赏它在介绍每一种调养方法时，都会结合一些真实的案例或者生活场景，让人更容易理解和接受。比如，书中详细描述了如何通过调整日常的饮食结构来平稳血压，不仅仅是告诉我们少吃盐，还具体列举了哪些食材有助于降压，以及如何巧妙地替代高盐调味品。读完这部分，我立刻尝试着在烹饪中做了一些改变，比如用香料代替部分盐分，惊喜地发现菜肴的味道并没有大打折扣，反而更有层次感了。此外，书中对于运动和情绪管理的讲解也十分到位。它没有强迫读者去进行高强度的锻炼，而是推荐了一些温和易行的日常活动，比如太极拳、八段锦，并解释了这些运动如何通过调节心率和放松神经来帮助控制血压。读完这些，我感觉自己对高血压的认识不再是束缚和恐惧，而变成了一种可以积极应对的生活课题。

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对于我们这些上了年纪，或者刚被诊断出高血压的朋友来说，最大的障碍往往是“害怕出错”。我们总担心自己做错一个动作、吃错一样东西会带来严重的后果。这本手册的语言风格就像一位非常耐心、从不指责的导师。它在描述任何建议时，都使用非常温和的措辞，比如“可以尝试”、“若感觉不适，请立即停止并咨询专业人士”。这种保护性的、周全的引导，极大地缓解了读者的焦虑感。书中对长期监测和记录的强调也非常到位，它提供了一些简单易行的表格范例，指导我们如何客观地记录每天的血压波动、饮食内容和心理感受，形成自己的“健康日记”。通过一段时间的对照记录，我惊讶地发现，原来某些看似无关紧要的小习惯，才是导致我夜间血压升高的“隐形杀手”。这本书的价值就在于，它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套启发思考和自我探索的工具箱，帮助每一个高血压患者，找到真正属于自己的那套“百招秘籍”。

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这本书带给我最大的冲击在于它对“心境”与血压关系的深刻洞察。我一直以为高血压完全是身体指标出了问题，专注于药物和饮食，但这本书花了很大篇幅来探讨“心静自然凉”的科学依据。作者用一种近乎哲学的笔调，去解析压力、焦虑是如何通过生理机制推高血压的。这让我开始反思自己的生活节奏和心理状态。书中介绍了一些非常实用的“即时减压技巧”，比如“五分钟呼吸法”和“正念倾听”，这些方法简单到让人难以置信，却在实际操作中展现了惊人的效果。有一次我在工作遇到棘手问题，心率明显加快时，马上运用了书中学到的呼吸法，深吸慢呼几次后，那种胸闷和烦躁感真的奇迹般地平复了。这本书不仅仅是一本关于血压的书，更像是一本关于如何与自我和解的指南，它教会我如何在快节奏的生活中为自己的情绪按下“暂停键”，这种深层次的疗愈价值，远超我购买它时的预期。

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