Entspannung für Kinder. Übungen zur Konzentration und gegen Ängste. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Rowohlt Tb.

作者:Sabine Friedrich

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1989-08-01

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9783499185632

丛书系列:

图书标签:

• Entspannung
• Kinder
• Konzentration
• Ängste
• Achtsamkeit
• Stressbewältigung
• Psychologie
• Gesundheit
• Erziehung
• Selbsthilfe

宁静的港湾：构建儿童内心世界的实用指南 专为家长、教育者和所有关心儿童心理健康的人士设计 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，孩子们所面临的压力和挑战也随之增加。从幼儿园的社交压力到学业的层层考验，再到日常生活中对未知和变化的敏感性，许多孩子正在悄悄地与焦虑、注意力不集中、情绪波动等问题作斗争。这套精心编撰的指南，旨在成为您手中那把开启儿童内心宁静之门的钥匙，提供一套系统化、易于实践的工具和方法，帮助您的孩子建立起坚实的心理基础，培养出应对未来挑战所需的韧性与专注力。 本书的重点在于预防性干预和日常习惯的养成，而非仅仅针对已显现的严重问题。我们深信，通过有意识地引导，每一个孩子都能学会管理自己的情绪，并找到属于自己的“平静中心”。 --- 第一部分：理解儿童的内心风景——为什么需要“宁静训练”？ 本部分将带您深入了解儿童发展心理学的核心概念，解释现代生活如何影响儿童的大脑功能和情绪调节能力。 第一章：现代儿童的“隐形压力” 高速社会下的感觉超载： 探讨数字设备、噪音污染以及日程安排的过度饱和如何持续刺激儿童的神经系统，导致“战斗或逃跑”反应被过度激活。 情绪认知的鸿沟： 分析儿童在识别和命名自身感受时常遇到的困难，以及这种“感觉黑箱”如何转化为行为问题（如易怒、退缩）。 家庭环境的映射效应： 考察父母的情绪状态如何直接影响孩子的压力阈值和应对机制。 第二章：专注力的“游牧心态” 大脑的“前额叶”挑战： 用通俗易懂的语言解释负责计划、组织和持续注意力的前额叶皮层在儿童期如何发展，以及外部干扰如何阻碍这一进程。 “分心”的生物学基础： 区分正常的儿童好奇心与持续性的注意力分散之间的界限，了解环境因素和生理因素（如睡眠、营养）对专注力的影响。 从被动接收到主动选择： 提出培养儿童“选择性专注”的必要性，即有意识地决定将注意力投向何处的能力。 --- 第二部分：构建基石——日常生活中的宁静实践 本部分提供一系列经过验证的、融入日常生活的简单练习，无需昂贵的设备或大量时间。 第三章：呼吸——身体的“减速开关” “腹部鼓胀”的科学与趣味： 介绍腹式呼吸（横膈膜呼吸）的生理益处，并将其转化为孩子们容易接受的游戏形式，例如“气球呼吸法”或“闻花香、吹蜡烛”。 “四方呼吸”的结构化练习： 为稍大一些的孩子设计，通过数数引导他们稳定呼吸节奏，有效降低心率。 快速“重置”技巧： 针对突发情绪激动或极度分心时的“一分钟紧急呼吸法”。 第四章：正念的初级课程——“我是谁的观察者” “五感侦探”游戏： 通过引导孩子细致地观察周围环境（听到什么、闻到什么、摸到什么），将意识从内部的焦虑拉回到外部的当下。 “身体扫描”的儿童版： 引导孩子从脚趾到头顶依次感受身体的感受，学会识别身体的紧张信号，这对于提前预防焦虑发作至关重要。 “情绪标签”练习： 教导孩子像给云朵命名一样，给自己的情绪贴上标签（“我现在感到有点烦躁”，“我注意到我的肩膀很紧”），从而产生距离感，避免被情绪淹没。 第五章：激活身体的平静系统 “慢动作”的力量： 利用简单的动作模仿（如猫伸懒腰、乌龟爬行），强制放慢身体的反应速度，打断冲动的循环。 触觉的安抚作用： 探讨安全的、有节奏的触觉输入（如拥抱、轻拍、使用质地柔软的物体）如何释放催产素，增强安全感。 “基地”运动（Grounding Exercises）： 教授如何通过双脚接触地面或双手握紧物体，将失焦的思绪重新锚定在真实世界中。 --- 第三部分：专注力的“训练场”——培养深度工作的能力 本部分侧重于将宁静的内在状态转化为可测量的学习和生活表现的提升。 第六章：打造“无干扰”的学习环境 工作区的“极简主义”哲学： 强调环境的整洁与有序对儿童专注力的正面影响。 “专注力角”的设置： 创造一个明确界定为“只用于思考和放松”的专属空间，而不是多功能娱乐区。 时间块与休息的艺术（番茄工作法的简化版）： 引入短时间、高强度的专注任务，随后必须进行完全放松的休息，以保护注意力资源。 第七章：视觉与听觉的“过滤器”训练 “视觉追踪”小游戏： 介绍简单的眼球运动练习，以增强眼睛的稳定性和跟踪能力，这对阅读流畅性至关重要。 “背景噪音排除法”： 训练孩子在有轻微干扰的环境下，有意识地将听觉资源集中在主要说话人或任务上。 故事叙述中的“细节捕手”： 利用讲故事的环节，要求孩子记住并复述特定细节，以此训练短期记忆和持续倾听能力。 第八章：从焦虑到行动——应对完美主义与拖延 “不完美”的庆祝： 引导孩子将错误视为信息而非失败的证据，通过分享自己的“小失误”来降低对完美的恐惧。 分解任务的“蚂蚁搬家法”： 教导孩子将庞大、令人生畏的任务拆解成极小的、可立即开始的步骤。 积极的自我对话脚本： 提供一套简单的、可替换的内部语言（例如，用“我可以试一试”代替“我做不到”），以打破自我设限的思维模式。 --- 第四部分：家庭与学校的合作——系统支持的力量 宁静和专注的培养，需要成人世界的一致性支持。 第九章：父母的角色——榜样与倾听者 “情绪镜子”的维护： 提醒家长，在孩子焦虑时，首要任务是稳定自己的情绪，然后再处理孩子的问题。 有效的共情式倾听： 如何在不提供即时解决方案的情况下，让孩子感到被完全理解和接纳。 建立家庭“无电子设备时间”的契约： 确保每天有一段完全专注于面对面交流的时间，为孩子的神经系统提供“深度休息”。 第十章：与教育机构的桥梁 清晰的沟通模板： 提供与教师沟通孩子需求时的专业措辞和建议，确保孩子在学校也能获得适度的支持（例如，对光线敏感、需要起身活动等）。 “情绪工具箱”的共享： 如何向学校介绍孩子在家中使用的呼吸或安抚技巧，以便在需要时能被应用。 结语：持续的旅程 培养内心的平静和专注力不是一次性的目标，而是一种持续的练习和生活方式的选择。本书提供的工具是灵活的，鼓励您根据自己孩子的独特气质进行调整和创造。通过这些方法，您不仅在帮助孩子应对眼前的挑战，更是在赋予他们一项终身受益的能力——自我调节和内在安宁的力量。

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这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩柔和，配图充满了童趣和宁静感，让人一眼就能感受到它想要传达的平和氛围。我最初是冲着这个温馨的视觉效果去的，毕竟，为孩子们挑选关于放松和专注力的书籍，第一印象非常重要。内页的纸张质量也相当不错，触感细腻，油墨印制清晰，即便是经常翻阅也不会轻易损坏，这一点对于经常需要亲子共读的家庭来说是个加分项。排版布局上，字体的选择非常人性化，大小适中，行距宽松，即便是刚开始学习认字的儿童也能轻松阅读，这体现了编者对目标读者的细致考量。整体装帧给人一种高品质的信赖感，让人觉得里面装载的内容也必然是经过精心打磨和验证的。我特别欣赏它没有使用过于花哨的装饰，而是用极简的风格突出主题，让孩子们能够专注于文字和图画所传递的意境，而不是被过多的视觉干扰分散了注意力。这种沉稳的设计语言，在当前市场上充斥着大量饱和度极高、信息量爆炸的儿童读物中，显得尤为清爽和有格调。可以说，光是拿起这本书的那一刻，就已经完成了一次非常愉快的“放松体验”。

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我个人对其中关于身体扫描和感官觉知的练习给予高度评价。很多市面上的放松指南往往侧重于呼吸，但这本书的广度明显更胜一筹。它细致地引导孩子留意身体各个部位的感受——脚底接触地面的踏实感、肩膀是否僵硬、手指的温度等等。这种由外而内、层层深入的探索过程，对于那些习惯性将情绪困在线团里的孩子来说，是一种强大的“锚定”技术。它教会了孩子如何将漂浮在空中的焦虑拉回到坚实的身体上，这是建立内在控制感的第一步。举个例子，书中关于“感知温暖的火焰”的练习，我尝试让我的孩子闭上眼睛完成，结果他竟然能详细描述出他感觉到热量集中在手心，然后慢慢扩散到手臂。这种专注力的提升是立竿见影的，不再是强迫性的“不许想”，而是主动性的“去感受别的”。这种从生理层面入手解决心理困扰的方式，科学性与实践性结合得非常好，让家长也能清晰地知道如何循序渐进地引导。

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这本书的语言风格简直是为敏感的小心灵量身定制的。作者采用了非常舒缓、富有韵律感的叙事方式，读起来就像是在耳边低语，充满了母性的温柔和坚定的支持。它没有使用任何高深复杂的词汇来描述“焦虑”或“专注”这些抽象的概念，而是巧妙地将它们转化为孩子们日常生活中能感知到的具体场景，比如“小小的担忧像一颗不听话的小石头卡在喉咙里”或者“注意力是一只喜欢到处乱跑的小猫咪”。这种比喻的运用非常贴切且富有画面感，让孩子们在听到的时候，能立刻在脑海中构建出对应的画面，从而更容易理解和接纳自己的情绪。更重要的是，它不仅仅是描述问题，更重要的是提供了切实可行的“工具”。这些“工具”被包装成一个个充满想象力的游戏或小小的冒险，比如“深呼吸的气球练习”或者“给烦恼贴上标签然后让它们飞走”。每一次引导都充满了积极的肯定，没有丝毫的说教或指责，让孩子感觉自己是被理解和支持的，而不是在被要求“变好”。这种潜移默化的引导，比生硬的指令有效得多。

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本书在处理“害怕”这个主题时，展现出了一种非常成熟且富有创意的策略，这让我感到惊喜。它没有试图告诉孩子“不要害怕”，这通常是无效的，反而会加剧抗拒心理。相反，它引入了“邀请你的恐惧来喝茶”的概念。这个概念极其巧妙地将原本具有威胁性的“恐惧”对象化、非威胁化了。当孩子被鼓励去想象自己的恐惧，并为它准备一个座位、一杯水时，孩子对这个情绪的控制权立刻被夺回了。恐惧不再是突如其来的猛兽，而是一个需要被招待的、有点局促的客人。这种去中心化和幽默化的处理方式，极大地削弱了恐惧的情绪能量。我发现，当我的孩子按照书中的步骤尝试后，他开始能够用一种更超然的视角看待那些让他夜里惊醒的小想法。这种将复杂心理过程简化为可操作的“角色扮演”，是这本书结构设计上的一个亮点，体现了深厚的儿童心理学背景。

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从家长角度来看，这本书的“易用性”和“可重复性”是它最大的价值所在。许多优秀的自助书籍，如果指导过程过于复杂或者需要家长具备深厚的引导技巧，往往会很快被束之高阁。但这本书的每个练习都设计得异常简洁明了，即便是忙碌了一整天的家长，也能轻松地在睡前花上十分钟进行。更重要的是，它提供的不是固定答案，而是一套“工具箱”。孩子可以根据自己的心情和场景，自由搭配不同的练习。比如，在学校感到压力时，可以快速做两分钟的“脚底抓地练习”；在睡前感到思绪万千时，则可以进行完整的“想象花园漫步”。这种灵活性保证了这本书不会在孩子成长的不同阶段失去效用。它不是一本读完就束之高阁的书，而更像是一个家庭成员，一个随时待命的情绪急救包，持续提供稳定和支持。这种长期的陪伴价值，远远超过了它本身的价格。

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