瑜伽難學嗎 一、由簡到難，循序漸進 1．從簡單的動作入手，不要一開始就追求高難度 2．努力把動作做到位，但絕不勉強自己的身體 3．身體夠靈活纔可以練瑜伽嗎 4．堅持練習，持續改進 二、慢慢改善生活方式 三、練習效果提升訣竅 1．專注於動作本身 2．認清練習目的練好瑜伽基本功 1．練瑜伽穿什麼 2．在什麼環境開練 3．背景音樂 4．應該在什麼時間練瑜伽 5．瑜伽輔助品和器物動作做錯，不如不練 一、自然、順暢地呼吸 二、練習時集中精力 三、容易齣錯的動作 1．下壓時背部弓起 2．過度延展 3．著力點不正確四、概率極小的慢性傷害也要防患於未然五、特殊生理期練習須知一開始就練對——最值得學習的瑜伽體式大揭秘 一、減壓放鬆瑜伽 1．緩解頸部疲勞，預防頸部疾病——頸部練習 2．讓大圓肩以及肩周炎遠離——肩鏇轉練習 3．保持臂部的靈活和縴巧——手臂伸展 4．舒展背部，有效解壓——背部伸展 5．溫和熱身，消除背部疲勞，增加脊柱靈活性——貓式 6．開啓全身能量的經典體式——拜日式 二、讓你更苗條的瑜伽 1．雕塑手臂綫條，強化腹肌力量——斜闆式 2．雕塑大腿內側綫條，美化腰部——迴望式 3．美胸、收腹、美化背部——眼鏡蛇式 4．減少腰部多餘脂肪，雕塑雙腿——三角式 5．雖化雙腿，擴展胸部，美化體態——幻椅式 6．改善胸部下垂和雙下巴，伸展四肢——頂峰式 7．美胸、收腹、消除下巴贅肉，糾正不良體態——魚式 8．有效瘦腰，美化踝關節——金剛坐側伸展 9．減少腰腹脂肪，強健雙腿——半艦式 10．解決後背、肩、頸部脂肪堆積問題——脊柱扭動式 11．加強全身平衡感，塑造下半身綫條——烏王式 三、功效卓著的保健瑜伽 1．擴展胸部，靈活肩關節，喚醒大腦——牛麵式 2．伸展上背部、腹部，增強脊柱靈活性——眼鏡蛇轉動式 3．舒緩下背部，緊實臀部肌肉，調理消化係統——蝗蟲式 4．收緊腹部肌肉，強健腹腔多個器官——腹部按摩功 5．矯正不良身姿，調節內分泌——弓式 6．美化肩頸，調節食欲，緩解便秘——炮彈式和瑜伽一起，步入健康生活 一、解讀基本營養素 1．蛋白質——維持生命必不可少的物質 2．脂肪——儲存和供給能量 3．碳水化閤物——為生命活動提供“燃料” 4．維生素——維持身體健康的重要活性物質 5．礦物質——代謝及人體生長所必須 6．水——身體的主要成分 7．縴維素——維持腸道健康，保持體形 二、日常食物營養強項大揭秘 1．蔬菜：維生素C、鬍蘿蔔素、植物化閤物 2．水果：多種維生素、碳水化閤物、高品質水 3．肉類：蛋白質、脂肪、礦物質、脂溶性維生素 4．水産類：優質蛋白質、礦物質、維生素、微量元素 5．堅果：不飽和脂肪酸、礦物質 6．豆類：不飽和脂肪酸、植物蛋白、B族維生素 7．粗糧：縴維素、礦物質 三、瑜伽飲食養生法則 1．素食讓你更健康 2．飲食與性情 3．食物也有性情 4．健康斷食 四、跟我學做健康菜肴
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