循序渐进学瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:孙佳

出品人:

页数:142

译者:

出版时间:2009-8

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787506458047

丛书系列:

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• 瑜伽
• 入门
• 初学者
• 循序渐进
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松

瑜伽的世界：身心灵的深度探索 本书将带领读者踏上一段深入探索瑜伽精髓的旅程，它不仅仅是一套体式练习指南，更是一部关于身、心、灵和谐统一的哲学宝典。我们旨在提供一个全面、详尽且易于理解的框架，让即便是初学者也能逐步掌握瑜伽的深度内涵与实践方法，同时为有经验的练习者提供更精进的指引。 第一部分：瑜伽的根基与哲学思辨 本部分将深入探讨瑜伽的起源、历史演变及其核心哲学思想，为后续的实践打下坚实的理论基础。 一、 追溯本源：瑜伽的历史长河 我们将从古印度文明的吠陀时代讲起，追溯瑜伽思想在不同历史阶段的演变。重点阐述《奥义书》中“梵我合一”的初步思想，以及佛陀时期对心性观照的影响。随后，我们将细致解读帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》，这是理解古典瑜伽理论的里程碑。通过解析“八支分法”（Ashtanga Yoga），读者将明晰瑜伽的完整路径，而非仅仅是身体的伸展。 二、 哲学基石：理解“是”与“非是” 本章详细剖析《瑜伽经》中的核心概念： “ নিয়ন্ত্রণে制心念的波动”（Chitta Vritti Nirodhah）：这是瑜伽的最终目标。我们将探讨什么是“心念的波动”（Vritti），它们如何蒙蔽了我们对真实自我的认知。 “谛如实知”（Viveka Khyati）：区分“永恒不变的真实”（Purusha，真我/意识）与“瞬息万变的现象界”（Prakriti，物质/心物世界）。理解这种区分，是摆脱痛苦和执着的关键。 “业力法则”（Karma）：探讨业力的生成、积累与转化机制，解释了我们在生命中遭遇的境遇如何由过往的行为所塑造，并指导读者如何通过有意识的行动来净化业力。 三、 道德准则：八支分法的前五支 古典瑜伽体系的成功实践，必须建立在稳固的伦理道德基础之上。我们将细致解析前两个分支——外在戒律（Yamas）与内在修行（Niyamas）： 五大戒律（Yamas）：非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制/正当行使能量（Brahmacharya）、无贪欲（Aparigraha）。每条戒律都将配以现代生活的具体情境分析，阐释如何在日常中践行这些古老的智慧。 五大内修（Niyamas）：洁净（Saucha，身心内外）、知足（Santosha）、苦行（Tapas，自我约束与精进）、自学（Svadhyaya，研习经典与自我洞察）、信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。 第二部分：身体的艺术——体式与调息的精妙结合 这一部分将把理论付诸实践，聚焦于哈他瑜伽（Hatha Yoga）的物理层面，强调呼吸在体式中的主导作用。 一、 呼吸的科学：Pranayama（调息法）入门与精进 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本章会系统介绍呼吸的生理机制，以及如何通过有意识的呼吸来调节神经系统。 基础呼吸法：腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的掌握，确保练习的安全与深度。 Ujjayi 呼吸法：海洋之声的运用，如何在体式中保持专注与内在热量。 清净与平衡呼吸法：介绍Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法），以及Kapalabhati（拙火呼吸法）的入门技巧和注意事项。我们将强调，调息是比体式更深层次的能量控制练习。 二、 解剖学基础与体式安全 为了确保练习者能够安全、有效地进入体式，本章将提供基础的人体解剖学知识，侧重于脊柱、骨盆和肩关节的运动模式。 对齐原则（Alignment）：详述在主要体式中，如何保持骨骼的自然排列，减少关节的压力，例如在三角式、下犬式中对锁骨、手腕和脚踝的细微调整。 肌肉的参与：区分主导肌（Agonist）与拮抗肌（Antagonist），理解如何利用核心肌群来保护脊柱，并激活深层稳定肌。 三、 基础与进阶体式详解 本书收录的体式将涵盖哈他瑜伽的经典序列，并配以清晰的步骤图解和深层的益处说明。 1. 建立稳定：站立体式系列：山式（Tadasana）作为一切体式之母，其重要性将被反复强调。深入解析战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中骨盆的稳定与髋部的延展。 2. 开放与弯曲：前屈与后弯：探讨前屈体式如何平静神经系统，以及后弯体式如何激发生命力。特别关注针对肩部和胸廓的温和打开练习。 3. 扭转的力量：分析脊柱扭转如何帮助消化系统，并促进脊柱的灵活性。我们将区分坐姿扭转与站姿扭转的侧重点。 4. 倒立体式的准备：不急于直接进入头倒立，而是系统地训练肩部支撑力量和核心稳定性，为更高级别的体式做好准备。 第三部分：内观与静止——冥想与放松的艺术 瑜伽的实践终点并非汗流浃背，而是心智的宁静。本部分专注于引导读者进入更深的内在空间。 一、 静止的艺术：Asana（体式）的最终目的 我们将重新审视体式练习的目的——它不是为了做“漂亮的动作”，而是为了培养在不适中保持“安住”的能力。本章讨论了如何将体式练习从“努力”（Kriya Shakti）转化为“全然的放下”（Pratyahara）。 二、 冥想的实践路径（Dhyana） 本部分提供清晰、分步骤的冥想入门指南，适用于任何心绪躁动的人。 专注点的选择：从观察呼吸（Anapanasati）到凝视光点（Trataka）的过渡。 处理思绪的干扰：不评判、不抗拒地观察升起的念头，将其视为天空中的云朵，而非必须攀登的山峰。 建立规律的静坐：提供不同时长的静坐指导（如10分钟、20分钟），帮助建立稳定的练习习惯。 三、 深度放松：Savasana（挺尸式）的复苏力量 挺尸式常常被忽视，却是瑜伽练习中至关重要的一环。本章将深入解析挺尸式对自主神经系统的影响，并提供引导式放松（Progressive Relaxation）的脚本，确保练习者能彻底释放练习中累积的身体紧张和心理残留。 结语：瑜伽，一种生活方式 瑜伽不是舞台上的表演，而是回归本我的生活哲学。本书的最终目标是帮助读者将从垫子上获得的觉知、平衡与平静，自然地融入到日常的挑战与喜悦之中，实现真正的身心合一、内观自得。通过持之以恒的练习，瑜伽将成为你生命中不可或缺的、带来持久安宁的力量源泉。

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我一直对身心连接的议题很感兴趣，瑜伽自然而然地成为了我的探索方向。这本书的封面设计就散发着一种宁静祥和的气息，拿到手中阅读，果然名不虚传。它不仅仅是一本教授体式的指南，更像是一扇打开内在觉察的窗户。书中关于瑜伽哲学和历史的篇章，虽然简练，却足以引发深思。作者用一种非常人性化的视角，将古老的瑜伽智慧与现代生活相结合，让我理解到瑜伽并非只是体能训练，而是一种生活方式，一种自我关怀的哲学。在体式部分，书中强调了“感受”而非“做到”，这一点对我帮助很大。我曾一度追求完美的体式，而忽略了身体的感受，常常感到焦虑。这本书提醒我，每个人的身体都是独一无二的，倾听身体的声音，尊重身体的极限，才能真正享受瑜伽带来的益处。书中关于冥想和正念的介绍，也给了我很大的启发。我尝试了书中的一些简单冥想练习，发现能够帮助我更好地管理压力，提升专注力。这本书让我对瑜伽有了更深刻的理解，它不仅仅是身体的舒展，更是心灵的滋养。

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我是一名瑜伽的爱好者，但常常在练习中遇到瓶颈，感觉进步缓慢，甚至有时会因为动作的僵硬而感到沮丧。这本书的出现，无疑是给我注入了一剂强心剂。它并非简单地罗列体式，而是深入浅出地剖析了每个体式的进阶方法和变化。例如，书中对于某些体式，提供了不止一种的练习方式，并且详细解释了不同方式对身体带来的细微差别。这让我能够根据自己的当下的身体状况，灵活选择最适合自己的练习。我尤其欣赏的是书中关于“体式调整”和“辅助工具”的运用。作者详细介绍了如何利用瑜伽砖、瑜伽带等工具来辅助完成一些高难度的体式，并指出如何通过微调来优化体式效果。这对于我这样希望不断挑战自己，但又担心受伤的练习者来说，简直是太有帮助了。书中对一些常见体式的深度解析，也让我对身体的解剖学和生理学有了更深的理解，这让我能够更科学、更有效地进行练习。这本书让我感觉自己不再是盲目地模仿，而是真正理解了瑜伽体式的内在逻辑，这让我的练习更加有深度和方向。

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这本书简直是我瑜伽之旅中最棒的启蒙！作为一名初学者，我之前对瑜伽充满好奇，但又担心自己动作不标准，容易受伤。这本书的标题“循序渐进”立刻吸引了我，事实证明，它完美地满足了我的需求。从最基础的呼吸法开始，作者用极其清晰易懂的语言解释了每一个呼吸技巧，配合细致入微的动作图解，让我第一次就能掌握腹式呼吸的精髓。然后，书中并没有一下子就跳到高难度体式，而是循序渐进地引入了拜日式A和B等基础序列。每个体式的讲解都非常到位，不仅有体式的名称、梵文读音，更重要的是详细解释了动作要领、注意事项以及对身体的益处。我尤其喜欢的是书中的“常见误区”提示，这让我能够及时纠正自己的错误，避免了潜在的运动伤害。书中的语言平实亲切，仿佛是一位经验丰富的瑜伽老师在耳边耐心指导，没有那些让人望而生畏的专业术语，让我感觉自己真的可以做到。现在，我每天早上都会跟着书中的引导练习，身体的柔韧性和力量都在不知不觉中提升，精神也变得更加平和。强烈推荐给所有想要开始瑜伽练习的朋友们！

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一直以来，我对瑜伽抱有一种“神秘”的敬畏感，总觉得它离我遥不可及，需要极高的身体柔韧性和天赋。直到我翻阅了这本书，才发现原来瑜伽可以如此亲切和平易近人。书中的语言风格非常温暖，仿佛一位循循善诱的长者，用最温柔的方式引导着我一步步走进瑜伽的世界。作者并没有一上来就展示令人惊叹的瑜伽体式，而是从最基础的呼吸和体式准备讲起，比如如何找到舒适的坐姿，如何感受身体的重心。这些看似简单的步骤，却为后续的学习打下了坚实的基础。书中的体式讲解，不仅注重动作的准确性，更强调身体的感受和觉察。作者会引导读者去体会体式在身体不同部位带来的感觉，这让我第一次真正理解了“倾听身体的声音”。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽历史和文化的介绍，让我对瑜伽有了更全面的认识，不再将其仅仅视为一种运动。这本书就像一座桥梁，将我与瑜伽的距离缩短了，让我不再害怕，而是充满期待地去探索。

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作为一名需要长期伏案工作的上班族，颈肩腰背的酸痛几乎成了我的“职业病”。偶然间在书店看到了这本书，被“循序渐进”四个字打动，心想着能不能找到一套适合我的居家练习方法。结果这本书完全超出了我的预期！它针对现代人常见的身体不适，设计了一系列精准的练习序列。比如关于改善圆肩驼背的部分，书中有专门的体式组合，非常有效地打开胸腔，拉伸背部肌肉。而且，书中的插图非常写实，能够清楚地看到肌肉的走向和发力点，这对于我这种缺乏身体感知的人来说，简直是福音。我跟着书中的指导，每天抽出半小时练习，虽然刚开始有些生疏，但坚持下来，身体的变化是显而易见的。之前僵硬的肩颈变得舒展多了，腰部的酸痛感也明显减轻。书中还有一个特别棒的地方，就是针对不同人群的练习建议，比如初学者、有运动基础者，甚至是一些特殊的身体状况，都有相应的指导。这让我感觉这本书非常实用，而且考虑到了各种可能性。现在，这本书已经成为我生活中不可或缺的一部分，每天的练习都让我感到精力充沛，身体也变得更加健康有活力。

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