バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:幻冬舎

作者:山本千尋

出品人:

页数:111

译者:

出版时间:2009-6-25

价格:JPY 1,575

装帧:平装

isbn号码:9784344016798

丛书系列:

图书标签:

• ダイエット
• 健康
• 美容
• エクササイズ
• ストレッチ
• 骨格矯正
• ボディメイク
• 自己流ダイエット
• 簡単ダイエット
• バンドトレーニング

骨骼矫正与体态重塑的深度指南：精细化身体结构调整的实践路径 本书旨在提供一套全面、深入且极具实操性的身体结构调整与塑形方法论，完全独立于任何特定工具（包括但不限于本书提及的“骨骼矫正带”等），专注于通过精细化的身体意识训练、关键肌肉群的激活与平衡，以及对人体骨骼力学的深刻理解，来实现长效的体态改善和身体功能优化。我们相信，真正的“瘦身”与健康，根植于正确的身体排列与高效的运动模式，而非依赖外部辅助物。 本书的核心理念在于：身体是一个相互关联的系统。任何局部的“问题”（如体态不良、代谢不佳或疼痛），往往是整个系统失衡在局部区域的投射。因此，我们采取自上而下、由内而外的整体视角进行剖析与干预。 --- 第一部分：重建身体的基石——骨骼力学与姿态诊断 本部分将引导读者深入理解人体的基本骨架结构，并教会读者如何像专业治疗师一样观察和诊断自身或他人的体态问题。 第一章：认识你的骨骼地图 1. 人体骨骼的结构与功能再认识： 抛弃传统的解剖学死记硬背，聚焦于运动链中的关键枢纽——肩胛骨、骨盆（髋关节）及其与脊柱的动态连接。 2. 理解“中立位”的真谛： 详细阐述什么是真正的中立脊柱（Neutral Spine），以及如何在站立、行走和基础运动中维持这种生理最优状态。这不仅仅是“挺胸收腹”，而是深层稳定肌群协同工作的平衡点。 3. 姿态的生物力学解读： 分析常见的体态失衡类型，如： 上交叉综合征（UCS）： 胸椎过度后凸、头前伸、圆肩。我们不只描述症状，更要深入挖掘导致圆肩的深层原因——可能是胸肌过紧，更可能是菱形肌和前锯肌的无力激活。 下交叉综合征（LCS）： 骨盆前倾、腰椎过度前凸、臀肌失活。探讨腹肌群（尤其是腹横肌）与臀大肌、腘绳肌的协同失衡如何影响下肢力学。 第二章：自我诊断的工具箱 1. 徒手评估技巧： 教授读者使用简单的参照点（如耳垂、肩峰、大转子、膝盖外髁、外踝尖）进行自我对齐检查。 2. 触诊与感知训练： 引导读者通过轻柔的触摸，感知身体两侧肌肉的紧张度差异，识别哪些肌肉处于“过度活跃”状态，哪些处于“休眠”状态。 3. 运动模式障碍排查： 设计一系列基础动作（如深蹲、弓步、抬腿），分析读者在执行这些动作时，身体哪些部位提前代偿（如深蹲时膝盖内扣或腰部反弓），从而定位运动链中的“断点”。 --- 第二部分：激活沉睡的力量——深层稳定肌群的唤醒 本书强调，只有激活并强化身体的核心稳定系统，任何外部的“矫正”才能持久。本部分专注于重建身体内在的稳定结构。 第三章：核心的再定义——超越腹肌 1. 腹横肌（Transversus Abdominis）的神经肌肉再教育： 详细解释腹横肌在稳定脊柱中的作用，并提供一系列低强度、高专注度的呼吸练习（如“腹内压管理”技术），使读者能够在日常生活中不自觉地“收紧”核心。 2. 多裂肌与脊柱的微调： 探讨脊柱深层小肌群对椎体精细稳定性的贡献，介绍如何通过温和的扭转和伸展来激活这些难以触及的肌肉。 3. 呼吸与核心的统一： 阐述膈肌（Diaphragm）作为核心稳定肌群之一的关键作用，教授如何进行“三维呼吸”，以优化内脏压力和脊柱支撑。 第四章：肩胛骨与髋关节的独立控制 1. 肩胛骨的“自由飞行”： 详细讲解前锯肌、下斜方肌等“稳定器”的作用。通过专门的“徒手肩胛骨滑行”练习，恢复肩胛骨在胸廓上的顺畅运动范围，有效缓解圆肩和上背部的紧张。 2. 臀肌的重新启动： 解决久坐人群普遍存在的“臀肌失忆症”。提供从“臀桥预激活”到“单腿站立平衡”的进阶练习，确保臀大肌和臀中肌能有效参与承重和驱动，从而减轻腰椎和膝关节的压力。 3. 髋关节的旋转控制： 强调外旋肌群（如梨状肌群）在稳定骨盆中的作用，并提供针对性训练以减少髋关节代偿导致的膝外翻或内旋。 --- 第三部分：动态塑形与功能集成 一旦基础稳定结构被唤醒，接下来的重点是将这些力量有效地整合到日常的行走、站立和运动中，实现持久的体态优化。 第五章：行走与站立的优化工程 1. 步态分析与修正： 将行走视为一系列有控制的“前滚翻”。纠正常见的过度跨步、脚跟内旋或外旋问题。教授如何通过激活足底内在肌群，实现更有效率的能量传递。 2. 坐姿的生物力学重构： 详细分析久坐对椎间盘的压力分布。提供“动态久坐”的策略，如调整骨盆角度、使用前倾坐垫的原理（而非强迫挺直），以及每小时进行何种微小动作来打破僵化。 3. 提拉与负重训练的原则： 在进行任何需要负重的活动（如提重物、抱孩子）前，必须先完成核心与目标肌群的激活。提供一套“准备激活流程”，确保在受力状态下身体仍能维持正确的力线。 第六章：整体协调与运动效率提升 1. 螺旋链的整合： 介绍身体的螺旋动力学（如地面反作用力如何从脚底传递到对侧肩膀），设计整合性训练，使身体不再是孤立部位的集合，而是一个流动的整体。 2. 抗阻力训练的力线调整： 对于进行力量训练的读者，本章提供如何根据自身体态特征，调整深蹲、硬拉、推举等复合动作的手柄位置、站距或握距，以适应其独特的骨骼结构，最大限度地减少受伤风险并提高训练效果。 3. 持久维持的习惯养成： 强调体态的保持是一种“持续的微调”，而非一次性“矫正”。提供每日“身体扫描”练习和快速调整点，帮助读者将正确的姿态内化为身体的默认设置。 --- 本书强调的是自我觉察、神经肌肉控制的提升和生物力学的优化。通过系统地理解和训练身体的内在稳定系统，读者将能够自然而然地调整姿态，优化身体的运动效率，达到身心和谐的健康状态。 目标读者： 长期受困于不良姿态、慢性肌肉紧张、运动表现平台期，或希望通过深入理解身体结构来达成更健康生活方式的任何人。本书是一本深入探讨人体力学，并提供全面、无工具依赖的体态重塑蓝图的指南。

评分☆☆☆☆☆

买了这本书到不是为了减肥，因为颈椎和腰经常疼痛难忍，想也是骨骼的问题。本身自己又有跷二郎腿的习惯，前一阵在家练韩国玉珠铉的瑜伽时就感觉骨盆歪曲的程度很大，所以就买了这本书来想纠正一下自己的骨骼，结果随书赠送的弹力带第二天就让我弄坏了，崩溃~  

评分☆☆☆☆☆

喜欢卷卷瘦的粉色带子，周末去小区菜店买菜都围在腰部，哈哈，邻居看到后说我的腰带很漂漂。 效果嘛，按照书中的提示正在努力实验，小肚子已经感觉小了点。下班回家后没事就把带子缠在腰上，每次时间不要太长，多缠几次，感觉确实是瘦了。  

评分☆☆☆☆☆

试了几次，没什么感觉。就捆盆骨的时候，捆了拆下来的瞬间感觉还不错，减肥没有效果。只是我对作者的头衔比较好奇，百度了一下也不晓得指压治疗医师是个什么职业。类似于正骨的么？感觉不能宣传是减肥的。就是瑜伽感觉的拉伸带。有视频可以做运动。 就是一拉一松的感觉挺舒服，...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这是一本实用性超强的书。里面的动作简单易行，跟着配图，看着文字，很容易就能做到。 赠送的带子质量很好，和我买的瑜伽带是一样的，每天早上起床卷上带子就去刷牙，觉得格外精神。松下带子的时候，总是有种让你“( ⊙o⊙ )哇”的舒适感。 对于平时少运动的人来说，...  

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“バンド1本でやせる!”这个口号还是有点半信半疑的，毕竟“瘦身”这个词总是伴随着各种各样的努力和牺牲。但是，这本书的副标题“巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)”却巧妙地戳中了我的兴趣点。我一直饱受因为不正确体态带来的腰部不适，总觉得自己的骨盆有点歪，身材也因此显得不够匀称。如果这本书真的能通过简单的“卷”的动作，并且借助附带的骨骼矫正带，就能达到改善体态，进而瘦身的目的，那我绝对愿意尝试。我非常好奇，这个“巻く”到底是怎么个“卷法”，又需要用到哪些具体的部位，它又是如何通过矫正骨骼来达到瘦身效果的呢？这其中的原理对我来说充满了神秘感，也让我充满想要一探究竟的冲动。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书的时候，我立刻被它的名字吸引了。“バンド1本でやせる!”——只需要一根带子就能瘦，这简直是懒人的福音！我本身就没有太多的运动习惯，每次看到那些复杂的健身教程都觉得心生畏惧。再加上“巻くだけダイエット”这个词，听起来就超级简单，仿佛不需要任何技巧，只需要按照说明做就可以了。而且，附赠的“骨格矯正バンド付き”更是让我眼前一亮，我一直觉得自己的身体有些地方不够协调，可能是因为骨骼的问题，如果这本书能帮助我改善骨骼，那瘦身效果应该会更好，而且也更健康。我迫切地想知道，这本书是如何利用一根简单的带子，以及通过“卷”这个简单的动作，来达到瘦身和矫正骨骼的双重功效的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上层出不穷的减肥方法感到有些疲惫，很多方法要么要求极高的自律性，要么需要花费大量的时间和金钱。然而，当我看到这本书的名字“バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)”时，内心涌起了一股久违的期待。特别是“巻くだけダイエット”这个说法，让我觉得非常亲切和可行，我一直希望找到一种能够融入日常生活，不需要大费周章就能坚持下去的瘦身方式。而“骨格矯正バンド付き”更是让我觉得这本书不仅仅关注表面的体重数字，而是从更根本的身体结构入手，这让我对其瘦身效果和长期健康益处产生了浓厚的兴趣。我非常想了解，这本看似简单的书，究竟是如何通过一根带子，一个简单的“卷”的动作，来达到瘦身的目的，并且还能改善我的骨骼健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足够吸引人，“バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)”——只需要一根带子，就能瘦身！而且还有附赠的骨骼矫正带，光是听起来就觉得简单易行，而且针对性很强。我一直对各种减肥方法都抱有好奇心，但很多都需要复杂的动作或者严格的饮食控制，这对于我这种忙碌的上班族来说，实在难以坚持。看到这本书的标题，我眼前一亮，心想这或许是我期待已久的“懒人”减肥法。包装上看得出对骨骼矫正的重视，让我觉得不仅仅是简单的塑形，而是从根本上改善体态，这对于长期伏案工作、腰酸背背痛的我来说，简直是雪中送炭。我充满期待地翻开了封面，脑海中已经开始描绘轻松瘦身、告别赘肉的美好画面，也希望能借此机会纠正我长期以来不太正确的站姿和坐姿，让身体变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我看到了瘦身的新希望，尤其是“巻くだけダイエット”这个概念，简直是为我量身定做的。我一直觉得自己有点“懒”，不愿意花大量的时间和精力去运动，也常常因为工作原因，无法按时吃饭，饮食不规律。市面上那些号称快速减肥的产品，要么效果不明显，要么副作用太大，让我望而却步。但是，这本书不一样，它强调的是“一本带子”和“卷一下”就能达到瘦身效果，这听起来就非常诱人。而且，附赠的骨骼矫正带更是让我觉得物超所值。我一直知道骨骼不正会影响身材，甚至会引起一些健康问题，如果这本书真的能通过简单的骨骼矫正来达到瘦身效果，那绝对是史无前例的。我迫不及待地想了解，这根小小的带子究竟有什么神奇的力量，又该如何运用它来改变我的体型。

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