前言 学会调养，人人都能活到天年第一章 健康一线牵，从头到脚的养生智慧1.头部常见病症的自我防治2.五官保养——五官清明，身体康健3.颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道4.拥有健康双肩的几个好办法5.呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽6.安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城7.肾在腰，健腰就是在养肾8.手的智慧：知健康，善养生9.拥有结实的双腿才是长寿的必要保证10.养脚，养护人体的“第二心脏”第二章 调理脏腑，让我们的身体固若金汤1.心为君王，君安人体才健康2.保证肝功能正常是重中之重3.糖尿病、啤酒肚是脾脏功能变弱的重要信号4.“命悬于天”，就是命悬于肺5.少年白发、牙齿松动是肾亏的表现6.壮“胆”，保护人体阳气生发的起点和动力7.调摄胃气，防病治病的根本8.大肠为传道之官，小肠为受盛之官9.呵护膀胱，驱除体内之毒10.调动运化人体元气的三焦第三章 补足气血，身体自然风平浪静1.“气”和“血”对人体有什么意义2.我们的气血，跟自然界的树是一样的3.病痛是血气水平升降的结果4.气血淤滞是人体衰老的主要原因5.十招教你测试自己的气血是否充足6.让气血畅行无阻的养生方式：导引7.养生的根本就是常留一份气血能量给自己8.越细碎的食物越补气血9.山药薏米芡实粥：养好脾胃才能为气血开路10.补气养血的十全大补汤11.气虚体质者宜重“五养”12.血虚调养“五部曲”13.远离气血养生的四个误区第四章 滋阴补阳，保持阴阳平衡最长寿1.阴阳不平衡，人就会生病2.出汗，帮你检测自己是否阴阳平衡3.运动可以生阳，静坐可以生阴4.让阴阳平衡的补排方案5.拐好中年阴阳失衡这道弯6.滋阴就是滋养身体里的阴液7.熟知食物的四气五味是养阴的关键8.掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病的入侵9.补阴，吃早饭就像沐浴贵如油的春雨10.控制性生活，减少对元精的损耗11.我们的生命依赖于阳气的温煦12.晒太阳就是最好的养阳方式第五章 排除毒素，享受清福一身轻松1.肿、热、痛、烦，都是上火的表现2.祛除体内虚火，泥鳅是不错的选择3.消胃火灭口臭，试试萝i、和生姜4.郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药5.内分泌失调，找五谷杂粮来解决6.牙疼有何难，花椒立刻缓7.滋肝补肾去火气，枸杞自有神力8.银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它9.三招让你清爽享受炎炎夏日10.毒素积累的过程就是人衰老的过程11.排毒大战，从清除体内“三浊”开始12.全身排毒保健的三大方式13.膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏14.居家简易运动，轻松排出毒素15.早盐晚蜜，最适合女性的排毒养生法16.腹式呼吸法，调动身体能量排毒的效果最好17.郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素第六章 疏通经络，保持健康就在弹指问1.经络是人体的医魂，可决生死，处百病2.经络是脏腑和五官的镜子3.经络是预测疾病的最佳选择4.认识你身上的经络地图5.按摩经络时一定要“因时之序”6.经络养生常用的三大方法7.祛病养身的十大名穴8.十种常见疾病的经穴疗法9.与人体生命息息相关的涌泉穴10.人中：救治晕倒的英雄11.百会穴：调节大脑功能的要穴12.气海穴：人体性命之祖13.不同季节有不同的保健穴位14.经穴疗法注意事项15.让经络正常工作，就要让胃肠时刻保持清洁第七章 暖体妙法，必能行动轻便、耳聪目明1.温度决定人体的健康2.让血液流动起来的是温度3.体内寒湿重，人就容易上火4.动脉硬化，是体温降低的结果5.体温降低要为抑郁症负责6.阻断寒气入侵的五条通路7.按摩是祛除体内寒气的有效方法8.让身体快速变暖的灵丹——姜红茶9.减少寒气入侵，五项必修10.老年人疾病的克星——金鸡独立11.警惕早醒、避免过早锻炼12.好好养育我们的根——腿脚13.怀揣“九心”益健康14.暖背，冬天将不再难熬15.老年人睡眠有学问，掌握好睡眠方法可益寿16.动起来才能离疾病远一点儿第八章 驻颜真经，从内到外魅力永不减1.让颈部只展示魅力，不泄露年龄2.抹平皱纹，只留下不老容颜3.做健康美丽女人从调经开始4.阴部保养，关乎女人一生的幸福5.让乳腺无忧无虑的经络保养大法6.孕期保养，做最美的准妈妈7.会坐月子的女人才好命8.饮食+经络，让女人安然度过更年期9.保养卵巢，照顾好自己的“后花园”10.呵护生命的摇篮——子宫11.房事是特殊而又无价的养颜方12.豆浆是解决“女人问题”的良药第九章 益心宁神，不生病的情绪调节法1.百病始于气——要想不生病就要节制情绪2.《黄帝内经》里面的情绪应对法3.远离酒、色、财、气四惑4.找到适合自己的发泄渠道5.追求心灵的内在平衡与和谐6.解决心灵之痛一定要向古人看齐7.恬淡虚无的简易大法——心肾相交法8.养身养心四字箴言——慈、俭、和、静第十章 药食同源，食物是最好的灵丹妙药1.食物颜色不同，食疗作用也不同2.好食物不代表好营养3.吃错食物就可能导致衰老生病4.构建餐桌上的健康“金字塔”5.流质食物更易滋补身体6.饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方7.应季的、完整的小食物才最有能量8.根据个人体质，掌握饮食宜忌9.进补，一定要补之有道第十一章 水是良药，学会喝水健康有保证1.人可三日不食，但不可一日无水2.多数疾病和饮水太少有关3.很多病痛都可以用水来治疗4.正确的饮水方式是健康的保证5.水好，才是真的好6.喝多少水才好7.喝水更要“锁水”第十二章 四季养生，调养体内的“生、长、收、藏”1.做健康人必须懂得与大自然同呼吸2.四季养生的总原则：春夏养阳、秋冬养阴3.《黄帝内经》中的“四气调神”4.春季养“生”，让身体与万物一起复苏5.夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞6.秋季养“收”，人应该处处收敛不外泄7.冬季养“藏”，养肾防寒是关键第十三章 长寿有道，像名医、名人那样养生1.孙思邈：养生十三法2.华佗：平衡生态气血的五禽戏3.白居易：达观生死，乐天知命4.苏东坡：静坐调息法5.乾隆：活动筋骨，适时进补6.冰心：心胸豁达，淡泊名利7.干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行8.韩百灵：未病先防，劳逸结合
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