Basic Biomechanics Combo Set pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Susan J. Hall

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2002

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780074211236

丛书系列:

图书标签:

• Biomechanics
• Human Movement
• Kinesiology
• Sports Biomechanics
• Exercise Science
• Rehabilitation
• Physics
• Anatomy
• Motion Analysis
• Combo Set

运动的艺术与科学：一本探索人体运动奥秘的指南 从我们蹒跚学步的第一步，到成为一名顶尖运动员，再到经历日常生活的点点滴滴，人体运动始终是我们存在的基石。然而，我们是否真正理解了驱动这一切的精妙机制？《运动的艺术与科学》并非一本关于生物力学基础理论的教科书，它深入探究的是，当我们做出每一个动作时，身体内部发生的复杂而协调的“表演”。这本书将带领您走过一趟引人入胜的旅程，揭示人类运动的内在逻辑，理解力量、速度、协调与灵活的生物学根源，以及它们如何共同谱写出生命中最具活力的乐章。 第一章：行走的力量——解锁基础运动的优雅 让我们从最基本、最常见的运动——行走开始。它看似简单，却蕴含着令人惊叹的生物学智慧。本章将抛开枯燥的公式，以生动形象的方式，带您领略行走时身体各个部分是如何协同工作的。您将了解到，每一步的迈出，并非只是简单的腿部摆动，而是涉及骨骼、肌肉、韧带以及神经系统的精密配合。 骨骼的支撑与杠杆作用： 骨骼不仅仅是框架，它们更是巧妙设计的杠杆系统。我们将深入探讨，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节是如何像轴承一样运作，将肌肉产生的力量转化为有效的推进力。您会发现，不同形状和大小的骨骼，如何在特定运动模式下发挥最优的功能。 肌肉的律动与能量转化： 肌肉是行走的“发动机”。本章将描绘出，在行走的不同阶段，例如蹬地、摆腿、着地时，哪些肌肉群在活跃，哪些在放松。您将理解，肌肉收缩时能量是如何被转化和传递的，以及为什么某些肌肉比其他肌肉更具爆发力或耐力。我们将用通俗易懂的语言解释“牵张-缩短循环”等概念，揭示其在提升行走效率和力量中的关键作用。 关节的润滑与缓冲： 关节是活动的关键，而它们内部的关节液和软骨，则是维持平稳运动的秘密。我们将探讨，关节是如何在承受巨大压力的情况下，依然保持顺畅和无痛的。您会了解到，为何保持关节健康对持续、高效的运动至关重要。 步态的生物学分析： 为什么每个人的行走方式都略有不同？本章将分析步态的形成因素，包括身体结构、肌肉力量、神经控制，甚至心理状态。我们将观察并描述行走过程中身体的重心变化，以及身体为了维持平衡而进行的微调，从而理解行走效率的个体差异。 第二章：跳跃的奥秘——瞬间释放的强大能量 从孩童的第一次跳跃，到运动员腾空而起，跳跃是人类展现爆发力和协调性的经典动作。本章将带您深入探索，身体是如何在极短的时间内，储存并释放巨大的能量，以实现对抗重力的壮举。 力量的积累与储存： 跳跃前短暂的下蹲，并非只是为了积蓄力量，更是一个关键的能量储存过程。我们将揭示，在这个阶段，肌肉是如何被拉伸，并将弹性势能储存在肌腱之中，为接下来的爆发式收缩做好准备。这种“反弹”机制，是高效跳跃的核心。 协调的发力模式： 跳跃并非是孤立的腿部动作。本章将展示，从脚踝、膝盖、髋关节，到躯干和手臂的协同发力，是如何将全身的力量汇聚在一起，形成一股强大的向上推力。您将理解，身体在跳跃过程中，是如何形成一个整体的“动力链”。 平衡与空中姿态控制： 跳跃之后，如何优雅地落地，并保持身体平衡，同样是一门学问。我们将探讨，身体在空中是如何通过微小的姿态调整，来控制身体的旋转和方向，以及落地时身体各部分的缓冲机制。 不同类型跳跃的生物学差异： 高高跃起、原地起跳、助跑跳跃……不同跳跃方式之间，在发力时机、能量储存与释放的侧重点上存在显著差异。本章将通过比较分析，让您更深刻地理解，身体如何根据不同的运动需求，调整其生物学策略。 第三章：投掷的精准——力量与控制的完美结合 无论是棒球投球、篮球传球，还是日常生活中随手一扔，投掷动作都要求精准的力量控制和流畅的动作协调。本章将深入剖析，身体是如何将力量导向目标，并实现精确的方向和速度控制。 旋转的力量： 许多投掷动作都涉及身体的旋转。我们将探讨，从下肢到腰部，再到上肢的旋转，是如何将积累的线性动量转化为更强大的角动量，从而增加投掷物的速度。您将理解，身体的“回旋”机制是如何在力量传递中扮演关键角色。 肩关节的复杂运动： 肩关节是投掷动作中最为活跃和复杂的关节之一。本章将详细阐述，肩关节在投掷过程中，是如何实现多种方向的运动，以及肩袖肌群在稳定和控制肩关节中的重要作用。 速度与力量的权衡： 投掷不仅仅是蛮力。我们将分析，如何在保证力量的同时，实现对投掷物速度和轨迹的精确控制。这涉及到发力时机、手臂摆动速度以及手指的释放技巧。 预测与适应： 成功的投掷离不开对目标距离、移动速度的预测，并根据这些信息调整发力。本章将触及，身体是如何通过视觉和本体感觉，来感知周围环境，并实时调整运动策略。 第四章：奔跑的速度——效率与极限的挑战 从悠闲的慢跑，到风驰电掣的冲刺，奔跑是人类最原始、最令人振奋的运动形式之一。本章将带您领略，身体是如何通过优化能量利用和发力技巧，来挑战速度的极限。 蹬伸的力量与反作用力： 奔跑的动力源于脚部对地面的蹬伸。我们将深入探讨，蹬伸过程中，脚踝、膝盖和髋关节是如何协同发力，将身体向前推进，并利用地面提供的反作用力。您将理解，脚部着地方式（例如前脚掌着地或全脚掌着地）对奔跑效率的影响。 摆臂的平衡与节奏： 奔跑时，手臂的摆动不仅仅是为了美观。本章将分析，手臂摆动是如何帮助身体保持平衡，并与腿部运动形成协调的节奏，从而提升奔跑的效率。 呼吸与氧气的供给： 高速奔跑对身体的氧气供给提出了更高要求。我们将探讨，有效的呼吸模式是如何确保身体获得充足的氧气，以支持肌肉的持续工作。 速度的生物学限制： 为什么人类无法达到汽车的速度？本章将触及，身体在结构、能量代谢和神经控制等方面的生物学限制，它们共同决定了人类奔跑速度的上限。 第五章：力量的增长——肌肉的适应与强化 无论是为了更好的运动表现，还是为了维持日常生活中的力量需求，肌肉的增长和强化是必不可少的。本章将揭示，肌肉是如何在受到刺激后发生改变，并变得更强壮、更有力。 肌肉纤维的类型与功能： 不同的肌肉纤维类型，拥有不同的特性。我们将区分慢肌纤维和快肌纤维，并探讨它们在耐力运动和爆发力运动中的不同作用。您将了解，训练如何影响这些肌肉纤维的比例和功能。 肌肥大与力量提升的机制： 当肌肉受到足够的负荷刺激时，肌纤维会发生微小的损伤，并在修复过程中变得更粗大。本章将深入解释“肌肥大”的生物学过程，以及它如何直接转化为力量的提升。 神经系统的优化： 力量的增长并不仅仅是肌肉本身的改变。本章将强调，训练还能提高神经系统募集和协调肌肉的能力，从而在不改变肌肉本身大小的情况下，提升力量输出。 训练的原则与循序渐进： 掌握正确的训练原则，是安全有效地增长力量的关键。我们将探讨“超负荷”、“渐进性”等训练理念，并强调个体化训练的重要性。 第六章：灵活性与柔韧性——关节活动的自由度 拥有良好的灵活性和柔韧性，不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤。本章将探索，身体的哪些结构决定了我们的活动范围，以及如何通过科学的方法来改善。 关节囊与韧带的作用： 关节囊和韧带是限制关节活动范围的结构。我们将分析，它们是如何在保证关节稳定的同时，也可能限制了某些方向的活动。 肌肉的长度与伸展性： 肌肉的长度和弹性，直接影响关节的活动范围。本章将解释，为什么过于紧张的肌肉会限制身体的柔韧性，以及如何通过拉伸来改善。 神经系统的感知与放松： 身体对拉伸的反应，在很大程度上受神经系统的调控。我们将探讨，如何通过放松训练和正确的拉伸技巧，来“欺骗”身体，使其接受更大的活动范围。 静态拉伸与动态拉伸的差异： 不同的拉伸方式，对身体产生的影响也不同。本章将比较静态拉伸和动态拉伸的生物学原理，并指导您如何选择最适合自己的拉伸方法。 第七章：平衡与协调——身体的内在稳定器 平衡与协调是执行复杂运动的基础。本章将揭示，身体是如何通过内耳、视觉、本体感觉以及神经系统的协同作用，来维持身体的稳定，并精确地控制各个肢体的动作。 前庭系统与平衡： 内耳中的前庭系统，是身体平衡感的主要来源。我们将描绘，这个微小的器官是如何感知头部的位置和运动，并向大脑发送信号，以维持身体的直立。 本体感觉的反馈： 本体感觉，即我们身体各部分位置和运动的感知能力，是实现精确协调的关键。本章将解释，传感器在肌肉、肌腱和关节中的作用，以及它们如何不断地向大脑报告身体状态。 神经系统的整合与指令： 大脑是身体的“总指挥官”。我们将分析，大脑是如何整合来自各个感觉器官的信息，并发出指令，协调肌肉的收缩与放松，以实现平稳而精确的动作。 训练对平衡与协调的提升： 许多看似简单的训练，例如单腿站立或闭眼行走，都能有效地提升身体的平衡和协调能力。本章将解释，这些训练背后的生物学原理。 第八章：运动损伤的预防与康复——身体的自我保护与修复 了解运动的生物学原理，不仅是为了提升表现，更是为了更好地保护自己的身体，避免不必要的损伤。本章将探讨，常见的运动损伤是如何发生的，以及如何通过科学的方法来预防和康复。 常见损伤的生物学根源： 扭伤、拉伤、骨折……这些常见的运动损伤，都有其特定的生物学原因，例如过度拉伸、突然的冲击或重复性的劳损。本章将对这些原因进行详细的分析。 科学的预防策略： 充分的热身、合理的训练计划、正确的动作技术，是预防运动损伤的基石。我们将探讨，这些预防措施背后的生物学逻辑。 损伤后的康复过程： 了解损伤后的修复过程，有助于我们更有效地进行康复训练。本章将描绘，组织是如何在损伤后自我修复的，以及物理疗法和康复运动的作用。 倾听身体的声音： 身体会通过疼痛来向我们发出警告。本章将强调，学会识别和应对身体发出的信号，是避免伤势加重的重要一环。 《运动的艺术与科学》将打破您对人体运动的固有认知，让您用全新的视角去审视每一次呼吸、每一次抬腿、每一次挥臂。这本书不是关于抽象的概念，而是关于活生生的身体，关于您每天都在经历的奇迹。它将为您揭示，在看似寻常的动作背后，隐藏着怎样的精妙设计和强大能量，让您更深刻地理解，自己身体的无限潜能。

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