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出版者:

作者:拉尔夫·沃尔多·川恩

出品人:

页数:148

译者:李中

出版时间:2009-8

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787802502710

丛书系列:

图书标签:

• 灵修
• 身心灵
• 心理学
• 美国
• 吸引力法则
• 思维/心理/人格
• 心灵
• 灵性
• 身心健康
• 心理学
• 自我成长
• 冥想
• 正念
• 健康生活
• 情绪管理
• 压力管理
• 幸福感
• 身心疗愈

身心合一：古老智慧与现代生活的深度对话 在这快速变迁、信息爆炸的时代，我们常常感到一种前所未有的疏离感——与身体的疏离，与内心的疏离，乃至与周遭世界的疏离。我们追求效率、物质和外部的成功，却常常忽略了那个最根本、最真实的自己。本书《身心合一》并非一本简单的健康手册，也不是一本心灵鸡汤的集合，它是一场深入人心的探索，一次古老智慧与现代生活方式的深度对话。它邀请你踏上一段旅程，重新连接那个被遗忘已久的、完整的你，从而发现内在的和谐与外在的圆满。 一、 倾听身体的语言：觉察被忽视的信号 我们的身体，是承载我们存在最直接、最真实的载体。然而，在日复一日的忙碌中，我们似乎渐渐失去了倾听身体语言的能力。疲惫、疼痛、不安，这些身体发出的信号，往往被我们当作是“生活的一部分”，或用药物暂时压制，或选择性忽视。 《身心合一》首先引导我们回归身体，重新建立起一种充满觉察的连接。它将带领你： 深度觉察身体的细微感受： 从每一次呼吸的起伏，到每一次心跳的节奏；从肌肉的张力，到皮肤的触感；从胃部的饥饿感，到淋巴的涌动。我们将学习如何以一种不评判、不急躁的态度，去感受和接纳身体传递的每一个信息。这并非要求你成为一个“生物学家”，而是培养一种“身体素养”，让你能够辨识出身体在告诉你什么，它在渴求什么，它在抗议什么。 理解身体的运作机制与智慧： 身体并非一个被动的机器，它拥有惊人的自我修复能力和内在智慧。本书将揭示身体如何通过各种生理反应来应对压力、情绪和外部环境的变化。例如，为什么在紧张时我们会胃痛？为什么在快乐时我们会感到身轻如燕？通过理解这些内在联系，我们能够更有效地与身体合作，而非对抗。 实践身体导向的练习： 书中将包含一系列精心设计的练习，例如： 静心呼吸法的多样性： 不仅仅是深呼吸，我们将探索腹式呼吸、胸式呼吸、甚至是一些结合身体律动的呼吸方式，找到最适合你的，能帮助你镇静、聚焦或活化的呼吸模式。 温和的身体伸展与律动： 并非高强度的运动，而是强调在过程中感受身体的舒展与放松，如同大地万物在春日里舒展筋骨，找回身体的自然流动性。 感官觉察练习： 比如，静静地品尝一杯水，感受它的温度、质地和滋味；仔细聆听周围的声音，辨识出最微弱的声响；用指尖触摸不同的材质，感受其纹理和温度。这些看似简单的小练习，能极大地提升我们与身体的连接。 身体扫描冥想： 引导你将注意力依次移向身体的各个部位，从脚趾到头顶，感受每一个区域的感受，从而培养一种整体的身体觉察。 通过这些练习，你将学会区分身体的真实需求与习惯性的反应，学会如何安抚身体的紧张，滋养身体的能量，最终将身体视为一个值得信赖的伙伴，而非负担。 二、 探索内心的风景：安抚起伏的情绪 在身体之外，我们拥有一个丰富而复杂的心灵世界，那里充满了各种各样的情绪。然而，我们常常被情绪所困，或沉溺其中，或极力逃避。我们害怕愤怒、悲伤、焦虑，却忽略了它们作为生命体验一部分的价值。 《身心合一》将带领我们深入探索内心的风景，学习如何与情绪和谐共处： 情绪的本质与功能： 情绪并非“好”或“坏”，它们是内在能量的流动，是生命对外界和内在事件的反应。本书将揭示不同情绪背后的信息，例如，愤怒可能是在保护边界，悲伤是失落后的自然反应，而恐惧则是在提醒我们注意潜在的危险。理解情绪的功能，能够帮助我们放下对情绪的恐惧和评判。 情绪的识别与命名： 很多时候，我们只是模糊地感觉到“不舒服”，却无法准确地识别出是愤怒、是失望、还是焦虑。本书将提供一些工具和方法，帮助你更清晰地识别和命名自己的情绪，例如： 情绪日记： 记录下情绪出现的时间、情境、身体感受以及伴随的想法。 情绪词汇表： 扩展你对情绪的认知，学习用更精确的词语来描述内心的感受。 身体与情绪的联结： 关注情绪在身体上的具体表现，例如，焦虑时胸口发闷，愤怒时太阳穴跳动。 情绪的接纳与转化： 一旦识别了情绪，关键在于如何接纳它，而不是压抑或放大它。《身心合一》将提供一些非对抗性的方法来转化情绪： 正念情绪练习： 在当下，不加评判地观察情绪的来去，如同观察天空飘过的云朵。 自我同情的艺术： 当感到痛苦时，给予自己如同对待好朋友般的理解、关怀和支持。 情绪的表达与疏导： 学习用健康的方式表达情绪，例如，通过写作、艺术创作、或与信任的人坦诚交流。 认知重构技巧： 识别和挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 通过学习这些方法，你将不再被情绪所奴役，而是能够成为情绪的主人，在喜怒哀乐中找到平衡，让情绪成为滋养你成长的力量。 三、 连接内在的宁静：唤醒觉知的力量 当身体的信号被倾听，情绪的洪流被安抚，我们便能逐渐触及内在最深层的宁静——觉知。觉知并非一种高深的哲学概念，而是我们与生俱来的、能如实观察和体悟当下的能力。在这种宁静中，我们能够清晰地看见自己，看见他人，看见世界。 《身心合一》将引导我们唤醒并深化这种觉知： 什么是觉知？ 觉知是认识到“我正在思考”、“我正在感受”、“我正在体验”的能力，它是一种超越了思维和情绪的观察者。它帮助我们与我们的想法和感受保持一定的距离，不被它们完全裹挟。 觉知在日常生活中的应用： 观察思绪的来去： 学习像观察流水一样观察自己的念头，不被每一个念头所缠绕，也不否定它的出现。 深化对当下瞬间的体验： 无论是在工作、用餐、还是与人交谈，都能全然地临在于当下，享受这一刻的真实。 培养超然的视角： 当面对挑战或困难时，觉知让我们能够以更宽广的视野看待问题，不被眼前的困境所淹没。 提升专注力与创造力： 觉知是专注力的基石，当我们能够专注于当下，思维的干扰减少，创造力便能自然涌现。 深化觉知的练习： 日常正念的融入： 将正念带入刷牙、洗脸、走路等日常活动中，体验每一个瞬间的独特。 静坐冥想的进阶： 从简单的呼吸冥想到更复杂的观照练习，例如，观察身体感受、情绪流动、以及思维活动。 “无为”的智慧： 学习在行动中保持一种内在的宁静与开放，不强求，不焦虑，让事情自然发生。 连接内在的“静心空间”： 找到属于自己的内心深处的一片宁静之地，在任何时候都能回归和休憩。 当觉知的光芒点亮，我们便能从思维和情绪的迷宫中走出来，体验到一种前所未有的清晰、自由和喜悦。 四、 身心和谐的实践：回归整体的生命 身心合一，最终落脚于一种整体的生命状态。它不是一种理论，而是一种深刻的实践，一种将身体、心智、情绪和灵魂整合为一的生命模式。 《身心合一》将帮助你： 打破二元对立的思维： 认识到身体与心智并非分离的实体，它们相互影响，相互依存。一个健康的身体能够滋养清晰的心智，而一个平静的心智也能促进身体的康复。 建立健康的生活模式： 将身体的需要、情绪的平衡和内在的宁静融入日常生活的方方面面，从饮食、睡眠、工作到人际关系。 提升生命韧性： 在面对生活的起伏与挑战时，拥有更强的适应能力和恢复力，能够更快地从困境中走出来。 体验生命的圆满与意义： 当身心达到和谐状态，我们会更能感受到生命本身的丰盛与美好，发现存在的深层意义和价值。 连接更广阔的自我： 最终，身心合一让我们能够超越有限的自我，连接到更广阔的生命意识，体验到一种深刻的归属感和一体感。 《身心合一》是一本邀请你回归真实自我的指南。它不提供速成的方法，而是倡导一种循序渐进、内在觉醒的旅程。无论你是一位正在寻求内在平和的都市人，一位渴望摆脱身体不适的个体，还是一位对生命有更深层探索的灵魂，本书都将为你打开一扇通往真正圆满生命的大门。让我们一起，在这个喧嚣的世界里，找到那个宁静、和谐、完整的自己。

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我不得不说，这本书的结构安排非常巧妙，逻辑链条环环相扣，阅读起来酣畅淋漓，毫无拖沓之感。作者显然是下了大功夫梳理了庞杂的知识体系，将其提炼成一套清晰易懂的框架。最让我称道的是，它没有陷入空泛的说教，而是充满了实实在在的操作指导。我尝试应用了书中的几个小技巧，没想到在日常处理复杂问题时，效率真的得到了显著提升。这不仅仅是一本“读完就忘”的书，它更像是一本“边读边练”的实用手册。它的语言风格带着一种沉稳的权威性，但又不失亲切感，仿佛是智者在耳边低语，循循善诱。我建议所有对自我提升有严肃追求的人都应该把它放在手边，随时翻阅。这本书的价值，在于它提供的工具箱，而不是空洞的理论口号。

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说实话，我原本对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们难免矫揉造作。然而，这本让我彻底改观。它的可读性极高，即便是那些深奥的哲学概念，也被作者用极其生活化的语言成功“翻译”了过来，让人没有距离感。我最欣赏它那种谦逊的态度，作者从不把自己放在一个高高在上的位置，而是把自己也视为探索者之一，这一点极大拉近了与读者的距离。这本书的论证过程严谨而又富有弹性，它承认复杂性，不搞“非黑即白”的简化论。读完之后，我感觉自己的思维拓宽了许多，看待问题的角度不再是单一的直线，而是更接近一个多维度的网络。对于希望打破思维定势的人来说，这本书简直是强心剂。

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这本书的装帧设计虽然朴素，但内敛中透着一股强大的力量感。内容上，它最成功的一点是建立了一套自洽的认知体系。不同于市面上其他零散的“鸡汤”或碎片化知识，这本书提供了一个完整的地图。我喜欢它在论述中频繁引用的历史典故和跨学科的佐证，这使得它的观点站得非常稳固，不单薄。它没有承诺快速致胜的秘诀，而是强调积累和内功的修炼。书中的某些章节，我甚至会摘抄下来，贴在我的工作台前，作为每日的提醒。它更像是一位沉默的导师，在你需要指引时，总能从字里行间找到恰到好处的启示。总而言之，这是一次非常值得的时间投资。

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这本书带给我的冲击，更多的是一种情绪上的共鸣与震撼。作者的文字极富画面感，我仿佛能“看”到他描述的场景，甚至能感受到人物内心的挣扎与蜕变。阅读中，我多次停下来，陷入沉思，反思自己过往的种种决定和认知误区。这书的深刻之处在于，它敢于触碰那些我们常常回避的内心深处的柔软与矛盾。它没有提供廉价的安慰剂，而是勇敢地揭示了成长的代价，那种坦诚让人肃然起敬。我发现，阅读它不仅仅是在吸收知识，更像是一场深刻的自我对话。它像一面镜子，映照出我自身结构中的裂缝，同时也给予了我修补的勇气和方向。这本书的文学性也相当高，句子富有韵律感，读起来简直是一种享受。

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这本书的封面设计极其引人注目，那种深邃的蓝色调，配上烫金的文字，一下子就抓住我的眼球。翻开内页，我立刻被作者的叙事风格所吸引。他似乎有一种魔力，能将那些看似枯燥的理论，通过生动的比喻和贴近生活的案例，变得鲜活起来。阅读的过程，就像是跟随一位经验丰富的向导，在迷雾中探索前行。我特别欣赏作者对于细节的捕捉能力，很多我以前从未注意到的生活中的微妙之处，经过他的点拨，立刻豁然开朗。那种感觉，就像是突然被赋予了一双“慧眼”，能够洞察事物的本质。尽管有些章节需要我反复咀嚼，但每一次重读，都能挖掘出新的层次和理解。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，行间距恰到好处，长时间阅读也不会让人感到疲惫。这绝对是一本值得珍藏的佳作，它不只是提供信息，更是在潜移默化中改变你的思维方式。

评分☆☆☆☆☆

好像是借错书了，反正混论着看完了，无感，就是那么些东西颠来倒去地说

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