Whole Grains for Busy People pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Clarkson Potter

作者:Lorna Sass

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2008-12-30

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780307407825

丛书系列:

图书标签:

• Whole Grains
• Healthy Eating
• Quick Meals
• Easy Recipes
• Busy Lifestyle
• Nutrition
• Cooking
• Breakfast
• Lunch
• Dinner

烘焙的艺术：从零开始的欧式面包制作指南 作者：艾米莉亚·霍尔姆斯 图书简介： 本书深入浅出地介绍了制作传统欧式面包的完整流程，旨在帮助烘焙新手和经验丰富的家庭面包师提升技艺，掌握从基础原理到复杂风味的完美转化。我们摒弃了市面上常见的快速简易食谱，转而专注于理解面粉、酵母、水和盐这四大核心要素如何相互作用，构建出富有层次感、口感丰富的优质面包。 第一部分：理解面包的基石——原料与工具 本章详尽探讨了制作优质欧式面包所需的“五大支柱”：面粉、水、酵母、盐，以及温度。 面粉的秘密： 我们将告别单一的“中筋面粉”概念，深入剖析不同蛋白质含量的面粉——从低蛋白的蛋糕粉到高蛋白的硬质欧式面包粉（如T55、T65或高筋面包粉）。详细解释了“灰分”对面包风味和颜色的影响，并指导读者如何根据所使用的具体配方选择最合适的面粉种类。此外，还提供了关于如何储存面粉以保持其活性的实用技巧。 水的艺术： 水的温度和硬度对酵母的激活和面筋的形成至关重要。本章不仅提供了精确的水温控制指南，还解释了硬水和软水在烘焙中的实际差异，并教授了如何通过简单的添加物（如少量柠檬酸或小苏打）来调整水源的pH值，以适应特定的酵母菌种。 酵母的生命力： 我们将系统介绍三种主要的酵母形式：新鲜酵母、活性干酵母和即发干酵母。重点解析了如何通过“预发酵”（Poolish, Biga, Levain）技术来培育天然酵母风味。书中收录了详细的“酵母活性测试”步骤，确保读者在开始揉面之前，就对酵母的状态了如指掌。 盐的作用： 盐不仅仅是调味品。本章论述了盐如何控制发酵速度、强化面筋结构，并对最终面包的口感和外壳形成产生决定性影响。我们将探讨在不同阶段加入盐对最终产品性能的影响。 工具箱的精选： 购买昂贵的专业设备并非必需，但正确的工具能事半功倍。本部分指导读者如何组建一个高效的家庭烘焙工具箱，从精确到零点几克的数字秤、温度计、面团刮刀的选择，到发酵篮（Banneton）的材质选择（藤条、柳条与发酵布）及其维护保养方法。我们尤其强调了铸铁荷兰锅（Dutch Oven）在模拟专业石板炉环境中的关键作用。 第二部分：核心技术：面团的构建与掌控 本部分是本书的精髓所在，详细拆解了欧式面包制作过程中最关键的几个操作环节。 面团的混合与揉捏： 介绍“直接法”与“间接法”（使用预发酵种）的差异。对于揉捏，我们深入探讨了“揉”与“折叠”的哲学区别。详细演示了“搅拌机揉面法”和“手揉法”（如日本的‘古式揉捏法’和法式的‘法式揉捏法’），并教会读者如何通过“窗玻璃测试”（Windowpane Test）来判断面筋的发展程度，避免过度揉捏导致面团“老化”。 精准的发酵控制： 掌握发酵的艺术是区分业余与专业的关键。本章详细阐述了“初次发酵”（Bulk Fermentation）的重要性，并引入了“温度时间曲线图表”，指导读者在不同环境温度下，如何准确估算发酵时间。我们聚焦于“自溶法”（Autolyse）的实施，解释其如何减少揉捏时间并提升水合度。 塑形与最终发酵（Proofing）： 塑形不仅仅是为了美观，它决定了面包内部的气孔结构（Crumb Structure）。我们针对圆形面包（Boule）、椭圆形面包（Bâtard）和法棍（Baguette）提供了详细的专业塑形技巧，强调如何通过轻柔而有力的手法构建“表面张力”。关于最终发酵，本书详细区分了“室温慢速发酵”与“冷藏慢速发酵”（Retarding）的优缺点，并解释了后者如何极大地提升面包的风味复杂度和烘烤时的“烤箱弹跳”（Oven Spring）。 第三部分：高阶实践：经典欧式面包配方解析 本部分将理论应用于实践，提供了数个最具代表性的欧式面包的深度解析，每个配方都附带了详细的步骤图和常见问题解答。 1. 乡村酸面包（Pain de Campagne）： 这不仅是一个食谱，更是一门关于“如何培养和维护你的天然酵种（Sourdough Starter）”的指南。我们将详细介绍如何从面粉和水中开始你的“酵母宝宝”，以及如何根据天气和酵种的活力来调整喂养周期。配方侧重于平衡全麦粉的粗犷风味与白面粉的细腻口感。 2. 经典法棍（Baguette Traditionnelle）： 法棍的挑战在于其极高的水合度和对烘烤环境的苛刻要求。本章专门为家庭烤箱设计了“蒸汽生成系统”，详细介绍了如何使用烘焙石板、铸铁烤盘和冰块来模拟专业蒸汽烤箱的效果，以获得酥脆、薄而有光泽的外壳。 3. 意大利恰巴塔（Ciabatta）： 恰巴塔以其开放、蜂窝状的内部结构著称。我们将专注于高水合面团的处理技术，展示如何通过“叠被子”式的轻柔折叠来建立结构，而不是蛮力揉捏，确保面团在烘烤时能形成标志性的巨大气泡。 4. 德式黑麦面包（Vollkornbrot）： 针对使用大量黑麦粉（Rye Flour）的面团，我们探讨了黑麦的特殊性——缺乏面筋，并需要酸度来稳定结构。配方将侧重于使用“酸面种”或少量麦芽提取物来确保面包的稳定性和深度风味。 第四部分：烘烤的终极转化与问题诊断 烘烤是面包制作的最后一步，也是最容易被忽视的一环。 烤箱的校准与蒸汽管理： 强调了预热的重要性，并精确指导读者在不同烤箱中应设置的温度阶梯（通常是先高后低）。如何评估蒸汽的“饱和度”至关重要，并提供了如何清洁和维护你的铸铁荷兰锅的建议。 缺陷诊断清单： 本章是一个实用的故障排除手册。例如：为什么面包“塌陷”？（通常是发酵过度或烤箱温度不足）。为什么外壳太厚且口感“橡皮化”？（蒸汽不足或冷却太快）。为什么面包内部气孔不均匀？（塑形或发酵不当）。我们提供清晰的图示和修正方案，帮助读者从失败中学习。 冷却与储存的艺术： 错误的冷却方式可能毁掉一个完美的面包。指导读者必须在冷却架上完全冷却，并解释了面包“回生”的科学原理。提供了不同类型的面包（如酸面包与甜面包）的最佳储存方法，确保其风味能持续数日。 通过本书的学习，读者将不再是简单地遵循食谱，而是真正理解每一个步骤背后的科学与艺术，从而自信地创造出具有深厚风味和完美质地的传统欧式面包。本书旨在将家庭烘焙提升到一个新的层次，让每一块面包都成为对时间和耐心的颂歌。

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我不得不说，这本书的内容深度远超出了我原本的预期，它绝不仅仅是一本简单的“快手食谱合集”。作者显然投入了大量时间去研究不同全谷物背后的科学原理，比如纤维素在消化系统中的作用，以及它们如何影响血糖的稳定。我尤其对其中关于“时间管理与营养最大化”的那几个章节印象深刻，它提供了一套非常实用的系统，教你如何在早晨的黄金十分钟内，将前一晚准备好的谷物完美地融入早餐。而且，它很坦诚地讨论了全谷物在口感和易煮性上的挑战，并提供了巧妙的解决方案，比如使用压力锅或者浸泡技巧来缩短烹饪时间。读完之后，我不再是盲目地跟着指示做饭，而是真正理解了为什么某些步骤是必要的，这大大增强了我尝试新菜式的信心。书中那些关于储存和保鲜的专业建议，也让我不再浪费那些昂贵又容易变质的谷物，从财务角度看，这本书也很有价值。

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这本书的语言风格，用一个词来形容就是“接地气”，它完全没有那种高高在上的“美食家”口吻，而是像一个经验丰富的朋友在厨房里手把手教你。它的描述充满了画面感，比如形容糙米煮熟后那种带着弹性的口感，或者燕麦在牛奶中慢慢膨胀的温柔过程，都让人食指大动。而且，它对不同地域和文化的谷物运用进行了有趣的介绍，拓宽了我的视野，让我意识到全谷物远不止我们熟悉的米和面。我最喜欢的一点是，它强调的是“可持续的改变”，而不是极端的饮食限制。它会告诉你，今天没时间，用速食燕麦替代也是可以接受的，关键在于保持一个积极的整体趋势，这种宽容度让我倍感轻松。这种积极、不苛责的叙事方式，让我在阅读过程中感到非常愉悦和放松，完全没有阅读专业书籍时的那种压力感。

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这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，那种暖色调和谷物本身的质感结合得恰到好处，让人一看就知道它聚焦于健康饮食，特别是那些时间紧张的现代人。内页的排版也极其用心，字体大小适中，留白充分，阅读起来非常舒适，即便是快速翻阅时，那些关键信息点也能迅速抓住眼球。我特别欣赏它在章节划分上的逻辑性，感觉像是为我量身定制的食谱指南，清晰地将各种谷物的特性、营养价值以及处理方法分门别类地进行了阐述。比如，它对藜麦和法罗麦的不同烹饪技巧，讲解得深入浅出，即便是厨房新手也能毫不费力地掌握。书中穿插的那些小贴士和省时技巧，比如如何提前批量准备，简直是救命稻草，让我这个常常在下班后为晚餐发愁的人，找到了新的希望。那种将复杂问题简单化的能力，体现了作者对目标读者需求的深刻理解。我甚至觉得，这本书本身就是一件艺术品，摆在厨房的书架上，本身就是一种对健康生活方式的无声宣言。

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这本书在实用性和创新性之间的平衡拿捏得非常精准。一方面，它提供了像“隔夜奇亚籽布丁”这类经典的省时食谱，另一方面，它也大胆地尝试将一些不常被用于快手餐的谷物，比如斯佩耳特小麦（Spelt），用创新的方式融入到日常的一日三餐中。我尝试了其中一个用它制作的“十分钟热沙拉基底”，效果惊人，不仅提供了扎实的饱腹感，味道层次也极其丰富。书中特别提到了一些市面上容易被忽视的“超级谷物”，并详细解释了它们在营养密度上的优势，这让我对自己的采购清单进行了大刀阔斧的改革。这种将营养学知识与日常操作紧密结合的能力，是很多同类书籍所欠缺的。它真正实现了“用最少的时间，获取最大的营养回报”这一承诺，让我感觉自己对厨房的控制力大大增强了。

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这本书对我最大的影响在于，它重塑了我对“忙碌”与“健康”之间关系的认知。以往我总觉得两者是对立的，忙就意味着要牺牲健康，要依赖外卖或加工食品。然而，这本书提供的思路是，通过系统化的前期准备和对谷物特性的掌握，完全可以打破这个僵局。它不仅仅是一本食谱，更像是一本生活效率手册，渗透着一种积极应对生活挑战的哲学。我尤其欣赏它在处理食材替换问题时的灵活度，比如如果家里没有特定种类的面粉，它会立即给出几种可行的替代方案，这在紧急情况下简直太重要了。整体来看，这本书的价值远超其定价，它教会了我如何用更聪明而非更辛苦的方式，去对待自己的每一餐。它让我在快节奏的生活中，找到了一个可以稳定输出高质量能量的“后勤基地”。

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