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出版者:人民卫生出版社

作者:Tian P.S.Oei

出品人:

页数:184

译者:张新凯

出版时间:2009-5

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787117113496

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 焦虑、恐惧和恐怖的认知行为集体治疗
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焦虑、恐惧与恐怖：穿越内心阴霾的认知行为探索 您是否曾被挥之不去的焦虑感所困扰？是否在面对某些情境时，恐惧如潮水般涌来，甚至演变成令人窒息的恐怖？这些情绪，虽然是我们内心世界的自然反应，但当它们失控时，却能极大地侵蚀我们的生活品质，剥夺我们的平静与喜悦。 本书将引领您踏上一段深刻的自我探索之旅，聚焦于我们日常生活中普遍存在却又常常被忽视的三种核心负面情绪：焦虑、恐惧与恐怖。我们并非要为您提供某种神奇的“治愈秘方”，而是要为您构建一个坚实的理解框架，并辅以行之有效的认知行为方法，帮助您重拾内心的掌控力。 理解情绪的根源：不止于表象 在深入探讨应对策略之前，我们首先需要建立对这些情绪的全面认知。焦虑，并非简单的“担心”，它往往源于对未来不确定性的过度预警，以及对自身应对能力的低估。它可能表现为坐立不安、心烦意乱，甚至引发生理上的不适。而恐惧，则更为具体，是对特定威胁或危险的直接反应，它可以是短暂的，也可以是长期存在的，成为我们行动的阻碍。当恐惧达到极致，或者威胁被感知为压倒性时，便可能升级为恐怖，一种深刻的、瘫痪性的体验，让我们感到无助和绝望。 本书将深入剖析这三种情绪在生理、心理和行为层面的互动机制。我们将探讨思维模式如何驱动情绪的产生和维持，例如灾难化思维、过度概括、非黑即白等认知扭曲，如何如同催化剂般加剧我们的焦虑和恐惧。同时，我们也将审视回避行为在其中扮演的角色：那些试图规避引发不适情境的尝试，虽然短期内能带来缓解，但长远来看，却会巩固恐惧，并极大地限制我们的生活范围。 认知行为疗法（CBT）：重塑思维与行为的强大工具 认知行为疗法（CBT）是本书的核心理论基石。CBT的核心理念在于，我们的情绪并非由事件本身决定，而是由我们对事件的解读和认知所决定。因此，通过识别、挑战和修正那些不合理、非适应性的思维模式，我们可以有效地改变情绪反应，并进而调整行为。 在本书中，您将学习到CBT的多种实用技巧，这些技巧旨在帮助您： 识别认知扭曲： 学习辨认那些在您脑海中反复出现的、不合理的想法，例如“我一定会失败”、“别人都会嘲笑我”等。我们将提供清晰的范例和练习，帮助您成为自己想法的敏锐观察者。 挑战非理性信念： 学习如何质疑这些自动化产生的负面想法，寻找支持和反驳它们的证据，并用更现实、更平衡的观点取而代之。这并非是鼓励您“积极思考”，而是培养一种基于现实的、更具建设性的思维习惯。 暴露与反应预防： 对于由恐惧或特定情境引发的焦虑，暴露疗法是一种经过验证的有效方法。本书将详细阐述如何在安全、可控的环境下，逐步面对您所恐惧的事物，并通过“反应预防”来打破回避循环，最终降低对刺激的敏感度和负面情绪反应。 放松技巧与情绪调节： 学习各种放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，它们能够帮助您在情绪激动时迅速平静下来，提高情绪的自我调节能力。 问题解决与行为激活： 当焦虑或恐惧导致行为退缩时，我们将引导您运用问题解决的策略来应对生活中的挑战，并鼓励您积极参与能够带来愉悦感和成就感的活动，打破停滞状态。 集体治疗的独特价值：连接与共同成长 本书之所以强调“集体治疗”，是因为我们深信，在面对内心的挑战时，连接与支持的力量是无可比拟的。集体的环境提供了一个独特的平台，让您能够： 分享经验，减少孤立感： 许多人都会在内心经历相似的挣扎，但往往因为羞耻感或不被理解而选择沉默。在集体中，您会发现自己并不孤单，您的感受是普遍的，这本身就是一种巨大的慰藉。 观察与学习： 观察他人的经历和应对方式，可以为您提供新的视角和启发。您可能会发现，原来别人也曾经遇到过与您相似的困境，并且找到了有效的解决方案。 获得反馈与支持： 在一个安全、支持性的集体环境中，您可以分享您的进展、遇到的困难，并从他人那里获得建设性的反馈和鼓励。这种人际互动有助于增强您的信心和动力。 实践社交技能： 对于那些因焦虑或恐惧而回避社交的人来说，集体治疗本身就是一个绝佳的实践场所。您可以在一个低风险的环境中练习沟通、建立联系，并逐渐克服社交障碍。 本书的应用场景 无论您是长期被广泛性焦虑症（GAD）困扰，还是受到特定恐惧症（如社交恐惧、广场恐惧、特定事物恐惧）的折磨，又或是经历过创伤后应激障碍（PTSD）带来的恐怖感，本书都将为您提供宝贵的指导。它也适用于那些希望更好地理解和管理自身情绪，提升心理韧性的读者。 踏出改变的第一步 改变并非一蹴而就，它需要耐心、练习和持续的努力。本书并非一本“速成指南”，而是一份邀请，邀请您与我们一同踏上这段深刻的内在旅程。通过理解情绪的运作，掌握实用的认知行为技巧，并受益于集体的力量，您将能够逐渐驱散笼罩在您心中的焦虑、恐惧与恐怖，重新找回内心的平静与自由。 让我们一起，用智慧和勇气，去探索和重塑我们与情绪的关系，最终活出更加充实、有意义的人生。

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在我读这本书之前，我总是感觉自己像一个“情绪的囚徒”，被焦虑、恐惧和恐怖的情绪牢牢地困住，无法自由呼吸。我尝试过很多方法来摆脱这种困境，但总是在短暂的平静之后，又重新陷入深深的泥沼。这本书的出现，为我带来了全新的视角和力量。它并没有用那些空泛的安慰来打发我，而是用一种科学而又充满人情味的方式，深入剖析了焦虑、恐惧和恐怖的根源，特别是“认知”在其中扮演的关键角色。我印象最深刻的是书中关于“非理性信念”的讨论。我发现自己脑海中充斥着许多对自己、对他人、对世界的“绝对化”和“灾难化”的想法，这些想法就像是我情绪的“导火索”。这本书就像一位经验丰富的心理教练，教会我如何去识别这些非理性的信念，并且学习如何用更现实、更灵活的替代性想法来取代它们。书中的“思维记录表”和“证据搜集”练习，对我来说是极为宝贵的工具，它们帮助我看到了自己的思维模式是如何一步步将我推向负面情绪的。我开始练习去质疑那些“我必须”、“我应该”这样的想法，并且学习去接受“我希望”和“也许”的可能性。这种思维上的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。此外，书中关于“团体治疗”的介绍，也让我看到了希望。它强调了在集体的支持和引导下，个体能够获得更强大的动力和更深刻的自我理解。这种共同成长的体验，让我对未来的康复之路充满了信心，并且期待能够在这个过程中，找到更多志同道合的伙伴。

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在我拿到这本书之前，我一直以为自己是“内向”、“敏感”的代名词，那些因为一点小事就引起的“心慌意乱”，或者因为一些不确定的因素而产生的“莫名的担忧”，我总是觉得是自己性格上的缺陷。这本书却以一种非常友善且充满智慧的方式，为我打开了一扇新的大门。它并没有直接告诉我“不要焦虑”，而是深入浅出地解释了焦虑、恐惧和恐怖是如何在我们的大脑中运作的，特别是“认知”在其中扮演的角色。我最喜欢的部分是书中关于“自动化负面思维”的讨论。它就像是在给我提供一本“思维识别手册”，让我能够辨认出那些在我脑海中快速闪过的、但不一定真实的想法。比如，我过去常常会在社交场合中过度在意别人的看法，脑海里会不断回响“他们是不是觉得我很笨？”、“我这样是不是很不合群？”。而这本书教我如何去挑战这些想法，去寻找更客观的证据，去理解每个人都有自己的关注点，而我的表现并不一定如我想象的那么重要。书中提到的“行为实验”更是让我跃跃欲试。它鼓励我走出舒适区，去尝试一些我一直以来因为害怕而回避的事情，并且从中学习。我开始尝试着去主动和同事交流，去表达自己的观点，即使一开始会感到不适，但每次小小的成功都给了我莫大的鼓舞。这本书让我明白，情绪的困扰并非无法克服，而是可以通过一套系统性的方法来管理和改变。

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我一直以为，情绪问题是个人意志力的问题，或者说是一种“心病”，需要精神上的“开导”。但这本书完全颠覆了我之前的认知。它用科学严谨的视角，却又以无比通俗易懂的方式，揭示了焦虑、恐惧和恐怖背后的心理机制。我之前尝试过很多方法，听过很多“心灵鸡汤”，但总是治标不治本。直到读了这本书，我才了解到，原来很多时候，我们的情绪反应是被那些不准确的、扭曲的“认知”所驱动的。比如，我总是会过度解读别人的表情，认为他们对我持有负面看法，从而引发焦虑。这本书详细解释了这种“灾难化思维”是如何形成的，以及如何通过“认知行为疗法”来纠正。它教我如何去“识别”这些非理性的想法，并且学习如何“挑战”它们。其中一个章节关于“暴露疗法”的讨论，更是让我眼前一亮。我一直对某些情境极度恐惧，比如公开演讲，每次想到都要心跳加速，手心出汗。书中并没有直接让我去“面对”，而是教我如何进行“渐进式暴露”，从最轻微的害怕开始，一步一步地挑战自己。这种循序渐进的方式，让我觉得可行，而且确实看到了改变。我开始尝试想象自己站在人群面前，然后逐渐增加细节，直到能够比较平静地接受这个画面。这不仅仅是心理上的安慰，更是实实在在的行为上的改变。这本书就像一位耐心的老师，一步一步地引导我走出内心的迷宫，让我重新掌控自己的生活。我不再是被恐惧牵着鼻子走，而是学会了如何主动地去应对它们。

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这本书带给我的，是一种前所未有的“自我赋能感”。我一直以为，自己是一个容易“玻璃心”的人，一点点挫折或误解，都会让我陷入深深的自我怀疑和焦虑之中。我曾经试图通过“变得更坚强”来解决这个问题，但这种努力常常适得其反，反而让我更加疲惫。这本书则让我明白，真正的问题不在于“不够坚强”，而在于我大脑中那些“负面思维模式”。它用非常清晰的语言，解释了焦虑、恐惧和恐怖的本质，特别是“认知”在其中扮演的“放大器”作用。我最受益的部分是关于“思维错误”的识别和挑战。书中列举了各种常见的认知扭曲，例如“情绪化推理”、“贴标签”等等，并且用生动的例子来解释这些思维模式是如何将我推向负面情绪的深渊。我开始学习如何去识别这些“思维陷阱”，并且练习如何去“纠正”它们。例如，当我觉得“我一定会被拒绝”时，我能够停下来，问自己：“这是基于事实，还是我的感觉？有没有其他可能性？”这种“思维上的反思”，让我能够跳出情绪的漩涡，用更理性的视角看待问题。书中还提到了“行为实验”的技巧，它鼓励我去尝试那些我曾经因为害怕而回避的事情，并且从中学习。我开始尝试着去主动分享自己的观点，去尝试新的事物，即使第一次不完美，但从中获得的经验，却比我曾经的“原地踏步”更有价值。这本书让我明白，改变情绪的关键在于改变思维，而改变思维，是可以学会的。

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这本书简直像在我脑海里安了一盏明灯，让我这个长期被焦虑、恐惧和恐怖笼罩的人，终于看到了走出阴影的希望。我一直以为自己是孤独的，那些难以言说的感受，那种无处不在的压迫感，让我觉得自己异于常人，甚至有些病态。直到我翻开这本书，才发现原来有如此多的人和我一样，在与这些情绪的阴影搏斗。作者没有用冰冷专业的术语吓退我，而是用一种非常接地气、充满同理心的方式，剖析了这些负面情绪是如何在我们的大脑中滋生蔓延的，以及它们是如何悄无声息地掌控我们的生活的。我最喜欢的是书中关于“认知重构”的部分，它并没有让我立刻否定自己的感受，而是引导我去审视这些想法的根源，去质疑那些不合理的、夸大的、灾难化的思维模式。起初我还有些抵触，觉得“怎么可能是我自己想多了？”，但作者循序渐进的引导，就像剥洋葱一样，层层揭开那些根深蒂固的负面信念。通过书中提供的具体练习，我开始尝试识别那些触发我焦虑的“自动化思维”，并且学着去用更客观、更符合事实的视角去替代它们。这过程并不容易，有时候会回到原点，但书中的鼓励和一次次的小成功，让我越来越有信心。尤其是在团体治疗的模拟场景中，我看到了大家如何分享自己的困境，如何互相支持，那种“我不是一个人在战斗”的感觉，给予了我前所未有的力量。这本书让我明白，这些情绪并非不可战胜的怪物，而是可以通过学习和练习来管理的“技能”。它不只是理论的堆砌，更是实操的指南，让我真正掌握了应对焦虑、恐惧和恐怖的工具。

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在我翻开这本书之前，我以为所谓的“焦虑”、“恐惧”和“恐怖”只是一些我无法控制的“情绪爆发”，是命运使然，是我性格的一部分。这本书完全改变了我的想法。它用一种非常理性、但又不失温度的方式，向我展示了这些情绪的本质，以及它们是如何在我们的认知层面被放大和固化的。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到那些我们常常忽略的、但却对情绪产生巨大影响的微小思维偏差。我之前一直觉得，我只是“想太多”了，但这本书告诉我，问题不在于“想”本身，而在于“怎么想”。它详细地解释了“自动化负面思维”是如何在不知不觉中成为我们情绪的“总开关”。书中提供了一系列非常实用的工具和技巧，让我能够开始“诊断”自己的思维模式，并且学习如何“重写”它们。我最受用的部分是关于“行为实验”的指导。我常常因为害怕失败而回避某些挑战，比如拒绝参加社交活动，或者不敢表达自己的真实想法。书中的行为实验，就像是给我提供了一份“行动计划”，让我能够一步一步地去尝试那些我曾经害怕的事情，并且观察实际的结果，而不是沉浸在自己预设的灾难场景中。每次成功的行为实验，都是对我内心恐惧的一次有效反击。更重要的是，这本书不仅仅关注个人的改变，还强调了“团体”的力量。它让我看到了，在集体的支持和引导下，个体能够获得更强大的动力和更深刻的洞察。这种共同成长的体验，是其他许多心理自助书籍无法提供的。

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这本书的阅读体验，对我来说，是一次深刻的自我探索之旅。我长期以来饱受“过度警觉”的困扰，总觉得潜在的危险无处不在，身体也常常处于一种紧绷的状态，稍有风吹草动就会引发强烈的恐惧反应。过去，我曾试图通过“转移注意力”或者“自我安慰”来应对，但效果总是短暂的。直到我接触到这本书，我才明白，问题的根源在于我大脑中那些“负面认知模式”，它们像过滤器一样，将原本中性的信息扭曲成威胁信号。书中对“恐惧反应回路”的详细解释，让我恍然大悟，原来我身体的种种不适，都是大脑发出的“警报”。我尤其对书中关于“暴露与反应阻止”的介绍感到兴奋。它提供了一种科学且循序渐进的方式，让我能够逐渐减少对那些引发恐惧的刺激的回避行为，并且学习如何在这种情况下保持冷静。我开始尝试一些小的“暴露练习”，例如，主动去看一些我曾经会避开的电影场景，并且在过程中觉察自己的身体反应，但不去过分地抗拒它们。这种“在安全的环境中学习与恐惧共处”的理念，让我感到前所未有的轻松。书中还提到了“团体治疗”的重要性，它让我看到了在集体的支持和指导下，个体能够获得更强大的动力和更深入的自我理解。这种共同成长的体验，是许多个体治疗难以完全替代的。总而言之，这本书不仅仅是理论的讲解，更是一套可行的“行动指南”，它让我重新认识了自己，并且赋予了我掌控情绪的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了千斤重担。长久以来，我总觉得被一股无形的力量所束缚，无论是面对未知的未来，还是日常生活中的一些小挑战，都会引发巨大的焦虑和不安。我尝试过很多方法，但总感觉治标不治本，情绪的潮水来来去去，却始终无法真正平静下来。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它没有用那些空洞的口号来“鼓励”我，而是用一种非常科学、却又无比贴近生活的方式，剖析了焦虑、恐惧和恐怖产生的深层原因，特别是“认知”在其中扮演的关键角色。我印象最深刻的是书中关于“灾难化思维”的讨论。我发现自己总是习惯性地将任何微小的失误，都解读为“一场灾难”，并且不断地放大其后果。这本书就像是我的“思维侦探”，帮助我识别出这些不合理的想法，并且学习如何用更客观、更积极的角度去重新审视它们。书中提供的“认知重构”练习，对我来说简直是“点石成金”。我开始练习去质疑那些脑海中出现的负面想法，寻找反驳的证据，并且用更积极的替代性想法来填充。这个过程并不容易，需要持续的练习，但每次成功地挑战一个负面想法，都让我感到前所未有的轻松和自由。此外，书中关于“团体治疗”的论述，也让我看到了一个充满希望的路径。它强调了在集体的支持和引导下，个体能够获得更强大的动力和更深刻的自我理解。这种共同成长的体验，让我对未来的康复之路充满了信心。

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这本书带来的改变，对我而言，是颠覆性的。我曾经长期被一种难以言喻的“不安感”所笼罩，它不是具体的恐惧，而是一种弥漫性的、让人提不起精神的状态，常常伴随着对未来的担忧和对过去的懊悔。我尝试过各种方法来摆脱这种状态，但效果甚微。直到我读了这本书，我才意识到，这些情绪并非不可理解的“诅咒”，而是可以通过学习一套科学的方法来管理的。书中深入浅出地剖析了焦虑、恐惧和恐怖的心理根源，特别是“认知”在其中扮演的关键角色。我一直以为，我的情绪是外部事件触发的，但书中让我看到，更多时候是我的“解读”和“想法”在制造和加剧这些情绪。我尤其受益于书中关于“证据收集”和“替代性思维”的训练。当我的脑海中出现“我一定不行”这样的想法时，我能够停下来，问自己：“有哪些证据支持这个想法？又有哪些证据反对它？”然后，尝试去寻找更积极、更现实的替代性想法。这个过程就像是给我的大脑进行了一次“思维升级”。书中还提到了“团体治疗”的概念，虽然我目前还没有机会亲身体验，但它让我看到了一个充满希望的可能性——在一个互助的环境中，与有着相似困扰的人们一起成长。这种共享经验、互相支持的模式，本身就具有强大的疗愈力量。总而言之，这本书不仅是一本知识性的读物，更是一份实践性的指南，它赋予了我理解和管理自己情绪的强大能力。

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这本书的内容，对于那些长期被“过度的担忧”、“突如其来的恐慌”以及“挥之不去的恐惧感”所困扰的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。我本身就是一个容易过度思考的人，常常为一些尚未发生的事情而忧心忡忡，甚至会在深夜被突然袭来的恐惧感惊醒。过去，我常常觉得是因为自己不够坚强，不够“看得开”。然而，这本书却以一种全新的视角，让我理解到，这些情绪并非源于我的“不够好”，而是大脑处理信息和应对潜在威胁的“误操作”。书中详细阐述了“认知”与“情绪”之间的紧密联系，就像是详细地描绘了一张思维地图，指引我看到那些隐藏在焦虑和恐惧背后的不合理的信念系统。我印象最深刻的是关于“思维错误”的章节，它列举了各种常见的认知扭曲，例如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”等等，并且用生动的例子来解释这些思维模式是如何将我们推向负面情绪的深渊。通过书中的指导，我开始学习如何识别并挑战这些“思维陷阱”，例如，当我觉得“我一定会把事情搞砸”时，我能够反思：“过去有没有过成功的经验？有没有其他可能性？”这种看似简单的提问，却能有效地打破负面思维的循环。此外，书中关于“团体治疗”的部分，也让我对如何与他人建立连接、分享经验有了更深的理解。我看到了在团体中，人们如何相互支持，共同探索应对策略，这种集体性的力量，是个人单打独斗所无法比拟的。它让我明白，我们都不是孤岛，在面对共同的挑战时，彼此的经历和鼓励是多么重要。

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从了解到治疗 这个方法我觉得挺靠谱的

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此书立足实践，摆脱理论的束缚，深入浅出，轻松易懂，适合有一定自知力的焦虑症患者学习CBT使用。可能书名中的集体治疗吓跑了部分潜在读者，其实本书主要还是讲CBT，既可用于个体治疗，也可用于群体治疗。

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好书，实用

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还不错的团体疗法

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此书立足实践，摆脱理论的束缚，深入浅出，轻松易懂，适合有一定自知力的焦虑症患者学习CBT使用。可能书名中的集体治疗吓跑了部分潜在读者，其实本书主要还是讲CBT，既可用于个体治疗，也可用于群体治疗。