Tranquillity without Pills pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Corgi

作者:Jhan Robbins; David Fisher

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1975

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780552096522

丛书系列:

图书标签:

• 焦虑
• 压力
• 心理健康
• 自我疗愈
• 正念
• 放松技巧
• 情绪管理
• 健康生活
• 幸福感
• 身心平衡

穿越迷雾：当代心灵疗愈与自我实现的新路径 本书聚焦于个体在复杂现代社会中寻求内心平静、实现个人成长的深刻议题。它并非提供速效的“灵丹妙药”，而是致力于构建一套系统化、可操作的自我探索与内在赋能的框架，引导读者直面生活中的挑战，并从中汲取力量。 第一部分：解构现代性的焦虑之源 本书的开篇深入剖析了当代生活模式如何潜移默化地侵蚀我们的内心安宁。我们生活在一个“加速文化”中，信息过载、永无止境的绩效压力、以及社交媒体构建的“完美生活”的幻象，共同织就了一张令人喘不过气的焦虑之网。 第一章：时钟的暴政与内心的失速 本章详细探讨了时间管理悖论：我们花费大量精力试图控制时间，却常常因此失去了与当下片刻的连接。作者从现象学角度审视了“忙碌崇拜”的社会根源，指出这种对效率的过度追求如何导致“注意力稀释”和目标感的迷失。我们将探讨“有效休息”的真正含义，区分被动娱乐（如无意识刷屏）和主动恢复（如心流体验或深度沉思）之间的本质区别。 第二章：比较陷阱与身份的碎片化 身份认同在数字时代变得空前脆弱。本章着重分析了社会比较理论在网络环境下的极端化表现。我们审视了“表演性自我”的心理机制，即为了迎合外部期望而不断调整和粉饰内在真实的过程。通过引入心理学中的“真实性”概念，我们引导读者认识到，持续的自我验证需求是内心不宁的深层驱动力，并提供了初步的工具来重建基于内在价值而非外部认可的自我核心。 第三章：情感的“去技能化”：我们如何忘记感受 当代社会倾向于将复杂的情感体验简化为可量化的指标或需要立即解决的问题。本章挑战了这种“情感功利主义”。我们将探讨情绪调节（Emotion Regulation）的误区——过度的压抑或宣泄都可能阻碍真正的处理。作者引入了“情感素养”的概念，强调识别、命名并容纳各种情绪（包括不适情绪）的重要性，将其视为信息反馈而非需要消除的故障信号。 第二部分：内在重构的基石：心智的园艺学 本书的核心部分转向实际的内在建设工作。它将心灵的成长比喻为精心的园艺，需要选择合适的土壤、持续的灌溉和耐心的修剪。 第四章：重塑认知地图：跳出自动驾驶模式 本章引入了认知行为模型的基础，但超越了传统的ABC理论，聚焦于“元认知”（Metacognition）能力的培养。元认知，即“思考我们的思维”，是实现心智自由的关键。我们通过一系列的反思练习，教导读者如何识别并暂停那些未经审视的“自动思维脚本”（Automatic Negative Thoughts, ANTs），特别是那些关于自我价值和未来灾难化的预设。重点在于建立“观察者视角”，将思维视为自然现象而非绝对真理。 第五章：锚定当下：呼吸、身体与感知力训练 在精神层面寻求平静之前，我们需要先将心智带回物理的现实。本章侧重于非侵入性的、基于身体的（Embodied）实践。我们详细介绍了几种适合日常生活场景的呼吸技巧，强调其作为即时神经系统调节器的作用。此外，本书提倡“感官再连接”，通过有意识地品尝、触摸和倾听，打破从日常琐事中抽离的惯性，从而培养一种深沉的、不依赖于外部刺激的“在场感”。 第六章：叙事疗法：重新编辑你的人生剧本 我们的生活由我们讲述的故事构成。本章深入探讨了人类对叙事的内在需求，以及当我们的人生故事充满挫折、受害者心态或停滞感时，如何进行“叙事重构”（Narrative Reconstruction）。作者提供了一套结构化的方法，帮助读者识别旧有故事中的薄弱环节和被忽略的积极元素，并以一种更具能动性和适应性的方式来重新组织个人经历，从而为未来的行动开辟新的可能性空间。 第三部分：关系与行动：将内在平静延伸至世界 真正的内在平静不是孤立的堡垒，而是能够与外部世界有效互动的能力。最后一部分探讨如何将内在的稳定转化为富有意义的行动和健康的人际关系。 第七章：边界的艺术：平衡给予与自我保护 健康的边界是维护个人能量场不被过度耗竭的关键。本章区分了“防御性僵硬”与“弹性边界”的区别。我们探索了在亲密关系、工作环境和社交互动中，如何以清晰、尊重且非对抗性的方式表达需求和限制。这涉及到学习“建设性的拒绝”技巧，以及理解设定边界并非自私，而是维持长期关系健康的基础。 第八章：从目的论到过程导向的成就观 现代社会对“终极目标”（如退休、财富自由）的痴迷常常使过程本身变得痛苦不堪。本章倡导一种“过程导向”的生活哲学。它鼓励读者将精力重新集中于行动本身的质量和投入，而非仅仅盯着最终结果。通过引入“微小进步”的累积效应模型，本书指导读者如何培养对日常努力的欣赏，从而将驱动力从外部的“必须做”转变为内在的“想要做”。 第九章：韧性与成长的辩证法 生命必然伴随着损失、失败和意料之外的变故。本书最后一部分探讨了如何将这些逆境视为“反脆弱性”（Antifragility）的训练场。我们不追求消除痛苦，而是寻求在压力下不仅能恢复原状，还能变得更强大的能力。本章通过案例研究和实践反思，展示了如何从逆境中提炼出深刻的洞见，并将这些洞见内化为更具适应性和人性深度的自我认知。 总结：通往深度安宁的持续旅程 《穿越迷雾》最终描绘的不是一个目的地，而是一套持续实践和自我精进的工具箱。它呼吁读者停止追逐外部的完美镜像，转而投身于构建一个坚实、灵活且充满意义的内在世界。真正的平静源于清晰的自我理解、有意识的选择和与当下经验的深刻连接。

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我是一个对心理学和自我成长领域颇感兴趣的读者，平时会涉猎不少相关的书籍。当我第一次看到“Tranquillity without Pills”这本书时，我便被它独特的名字所吸引。这个名字既直接点明了主题，又暗示了一种自然的、非侵入性的解决方案。我初步翻阅了一下，发现这本书的结构安排得非常合理，从浅入深，循序渐进。我注意到其中有一个章节专门探讨了“习惯的力量”，并且是如何通过微小的改变来构建强大的内在支撑。这正是我一直以来所追求的。我经常尝试各种方法来改善自己的生活状态，但往往三天打鱼两天晒网，很难坚持下去。我猜测书中会提供一些切实可行的方法，帮助我打破旧有的不良习惯，并培养那些能够带来内心平静的新习惯。我特别期待书中关于“冥想”的讲解，我一直觉得冥想是通往内心宁静的一条重要途径，但常常因为无法找到正确的方法而感到挫败。这本书的出现，无疑给我带来了新的希望。

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最近我一直在寻找能够帮助我缓解失眠的书籍，无意中看到了“Tranquillity without Pills”。这本书的书名就充满了治愈感，让我对它充满了期待。我粗略地浏览了几页，发现作者的文字非常有画面感，她能够将抽象的概念转化为生动的场景，让我很容易就能代入其中。我尤其对书中关于“自然疗法”的介绍产生了浓厚的兴趣。我一直相信，大自然本身就蕴含着强大的治愈能量，而现代人却越来越疏远它。我希望这本书能够引导我重新发现与自然的连接，并通过一些简单的方式，来重拾内心的平静。我还在书的封底看到了一些读者的推荐语，他们都提到这本书给他们的生活带来了积极的改变，这让我更加坚信，这本书将会是我寻找 Tranquillity之旅中一个重要的里程碑。我迫不及待地想去探索书中的每一个篇章，去学习那些能够帮助我回归宁静的智慧。

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这本书的封面设计就非常吸引人，柔和的色彩搭配上简洁而有力量的字体，让人立刻感受到一种宁静平和的氛围。我一直对那些能够帮助我们在快节奏的生活中找到内心平静的书籍非常感兴趣，所以当我看到“Tranquillity without Pills”这个书名时，就毫不犹豫地入手了。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和一些零散的章节，我就被作者的文字所打动。她似乎有一种魔力，能够用最朴实的语言描绘出最深刻的感受。我特别喜欢其中一段关于“正念呼吸”的描述，作者没有用过于专业的术语，而是用非常生动形象的比喻，将每一次呼吸都比作一次与自我的对话，一次对当下细微感受的全然接纳。我常常觉得，我们的大脑就像一个停不下来的录音机，充斥着过去的烦恼和未来的焦虑，而这种简单的呼吸练习，仿佛是在按下“静音”键，让我们有机会真正地“听见”自己。书中还提到了一些关于如何处理压力的简单技巧，我迫不及待地想去实践它们，看看是否真的能像书名所说的那样，在无需药物的情况下，寻找到久违的 Tranquillity。

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老实说，我通常不是那种会主动去读“心灵鸡汤”类书籍的人，总觉得有些空泛，缺乏实操性。但“Tranquillity without Pills”这本书，却意外地给了我惊喜。我注意到书中的一些案例分析，虽然具体内容我还没来得及细看，但从作者的介绍中，我感受到了一种接地气和人性化的关怀。她似乎深谙现代人面临的种种压力和困扰，并且没有以高高在上的姿态去说教，而是以一种同伴的姿态，分享她自己的经验和感悟。我浏览到其中关于“情绪管理”的部分，作者并没有强调去压抑负面情绪，而是引导读者去理解情绪的产生，并找到与情绪和谐共处的方法。这和我以往接受的“努力保持积极”的观念有些不同，但却让我感到一种前所未有的释然。我一直认为，强行压抑情绪只会让它以更隐蔽、更具破坏性的方式爆发，而这本书似乎提供了一种更温和、更根本的解决方案。我对书中关于“自我对话”的探讨也充满好奇，我常常会陷入自我批评的泥沼，希望这本书能帮助我建立更健康的内心对话模式。

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作为一个长期在职场上打拼的人，压力和焦虑几乎成了我生活的常态。“Tranquillity without Pills”这个书名，简直就是为我量身定做的。我还没深入阅读，但仅仅是阅读封面上的一些引言，我就已经感受到了一种莫名的慰藉。作者的语言风格非常亲切，仿佛是一位经验丰富的长者，在用过来人的身份，轻轻地抚慰着每一个疲惫的心灵。我留意到书中关于“时间管理”的章节，我知道这听起来可能与“ Tranquillity”有些距离，但作者似乎将时间管理与内心平静巧妙地结合起来。我猜测她会教导我们如何在有限的时间里，找到属于自己的节奏，而不是被时间的洪流裹挟。我深知，过度的奔波和忙碌，是消耗我们内心能量的重要原因。我期待这本书能为我提供一些实用的策略，帮助我在工作和生活中找到平衡，从而减少不必要的内耗，重新找回属于自己的那份安宁。

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