具体描述
《告别压力:经科学验证的健康幸福生命技巧》主要讲述了：现在，你完全可以做到这一切。我们生活在一个充满压力的时代。人们每天迫于应对家里和工作上的事情，由此产生的压力会严重影响身体健康和生活幸福。人们会感到胃疼、头痛、情绪波动、疲惫、抑郁、血压升高，甚至会出现心力衰竭。压力影响人们的身心健康，还会进而影响到人际交往和工作效率。那么，如何排除压力昵？
关于排除压力的方法，已经有许多相关的书籍、杂志、电视节目、音像材料、健康讲座和研讨会议。但遗憾的是，迄今为止，尚未有建立在科学研究基础之上的压力排解项目，这样的项目将不仅能够对排解压力产生立竿见影的效果，而且能够让人们切实地、一劳永逸地告别压力，并消除压力导致的相关症状。
斯坦福大学医学院的弗雷德·勒思金博士与肯尼思.R.培勒提埃博士经过多年的努力，设计出十种经过科学证明的方法，可以消除日常生活中所产生的压力、抑郁和痛苦。《告别压力——经科学验证的健康幸福生命技巧》中所介绍的方法，在美国的不同人群中做过试验，证明简便易行，见效快，效果好。这些压力排解方法不仅可以使人们彻底战胜日常生活压力，而且将帮助人们过上健康幸福的生活。
作者简介
目录信息
读后感
推荐这本书。 生活中，每个人都有压力，压力是我们应对生活的一种反应。很欣赏书中对于压力的认识，也很喜欢序言所说的，寻找简单的方法。用它的话说，十分钟学会，一分钟完成，一秒钟见效。 书的结构十分简单，第一章谈这个研究的来源，第二章谈对压力的认识，接下来的十章...
评分推荐这本书。 生活中，每个人都有压力，压力是我们应对生活的一种反应。很欣赏书中对于压力的认识，也很喜欢序言所说的，寻找简单的方法。用它的话说，十分钟学会，一分钟完成，一秒钟见效。 书的结构十分简单，第一章谈这个研究的来源，第二章谈对压力的认识，接下来的十章...
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评分推荐这本书。 生活中，每个人都有压力，压力是我们应对生活的一种反应。很欣赏书中对于压力的认识，也很喜欢序言所说的，寻找简单的方法。用它的话说，十分钟学会，一分钟完成，一秒钟见效。 书的结构十分简单，第一章谈这个研究的来源，第二章谈对压力的认识，接下来的十章...
用户评价
我一直以为，压力是我们生活中不可避免的一部分，就像空气一样，虽然看不见摸不着，但却无时无刻不在影响着我们。我习惯于将压力视为一种“敌人”，想方设法地去战胜它，或者至少是控制它。我曾尝试过各种各样的“减压”方式，从运动到旅行，从听音乐到阅读，但总感觉，我只是暂时地逃离了压力的源头，而一旦回到原来的环境中，那些压力又会像潮水一样重新涌来，甚至比之前更加汹涌。我开始对自己的能力产生了怀疑，觉得也许我天生就是个“压力体质”，注定要被生活的重担所压垮。这本书的出现，彻底颠覆了我以往的认知。它并没有给我提供什么“对抗压力的秘籍”，而是以一种全新的视角，引导我重新认识压力，甚至去“拥抱”它。书中关于“顺势而为”和“内在转化”的理念，对我触动很大。它让我明白，很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们一直在逆流而上，用一种对抗的心态去面对生活中的挑战。而当我们学会顺应生活的节奏，理解压力的存在并非全然是负面的，而是可能蕴含着成长的契机时，事情就会变得不同。它鼓励我去关注压力背后的信息，去理解它想要告诉我的关于我自身需求和局限性的东西。我开始练习用一种更平和的心态去接纳那些不愉快的情绪，而不是一味地去排斥它们。这种态度的转变，让我在面对困难时，不再感到绝望，而是多了一份从容和智慧。我发现，当我不再将压力视为必须击败的敌人时，它反而失去了很多原本的杀伤力。这本书，让我找到了与压力和谐共处，甚至从压力中汲取力量的可能。
评分当我拿到这本书的时候，我正处于一个极其焦虑的阶段。工作上的项目接踵而至， deadlines 像一座座山压得我喘不过气，同时家中还有一些棘手的亲情事务需要处理，这些因素叠加在一起，让我每天都生活在一种紧绷的状态里，食不知味，夜不能寐。我常常觉得自己像个陀螺，被无形的鞭子抽打着，一刻也不能停歇，一旦停下来，就会有一种被抛弃或者被淘汰的恐惧感。我曾尝试阅读一些关于时间管理和效率提升的书籍，虽然学到了一些技巧，但面对内心深处那种挥之不去的“不够好”的自责感，那些技巧显得苍白无力。这本书的出现，仿佛是一股清泉，滋润了我干涸的心田。它没有给我提供一套速成的“解压秘籍”，也没有许诺一个一夜之间就能摆脱困境的奇迹。相反，它更像是一次深入灵魂的对话，循循善诱地引导我审视自己的内心，去理解那些让我陷入焦虑的根源。我印象最深刻的是其中关于“自我对话”的章节，它让我意识到，我内心深处的声音，往往是那个最苛刻的批评者，不断地放大我的不足，制造我的恐慌。这本书教会我如何去识别这些负面的自我对话，并用更积极、更宽容的方式去回应它们。它让我明白，学会对自己温柔一点，不是一种软弱，而是一种强大的力量。当我开始调整我对自己的评价标准，允许自己犯错，允许自己不完美的时候，那些曾经让我窒息的压力，似乎也开始慢慢地失去了原有的力量。这种由内而外的转变，让我感受到了久违的轻松和自由，那种感觉，比任何外界的赞美都要来得实在和珍贵。
评分我一直是个“老好人”的典范，习惯于将别人的需求放在首位，即使牺牲自己的利益，也尽量满足他人的期望。我害怕拒绝，害怕冲突，害怕被他人评价为“不合群”或者“自私”。这种长期的“讨好型人格”，让我感觉自己像一个没有主见的浮萍，随波逐流，找不到自己真正的方向。我总是努力去迎合所有人，结果却是谁也无法真正满足，我自己的内心也因为长期的压抑和委屈而感到疲惫不堪。我渴望能够摆脱这种“讨好”的模式，找到一个能够平衡自己和他人的方式。这本书的出现，对我来说，简直是及时雨。它没有给我提供什么“提高社交技巧”的秘籍，而是从更深层次，探讨了我们为何会陷入“讨好”的怪圈，以及如何才能真正地爱自己。书中关于“自我价值”和“设定界限”的章节，对我来说，具有里程碑式的意义。它让我意识到，我一直以来都低估了自己内在的价值，我将自己的价值完全建立在了他人的评价之上。它教我如何去识别那些不健康的“讨好”模式，如何勇敢地表达自己的需求，如何拒绝那些超出自己能力范围的要求。当我开始尝试着为自己设定健康的心理界限，并且不再因为他人的评价而过度焦虑时，我发现，我内心的力量在慢慢地增长。我不再觉得，只有满足了别人，我才是有价值的。我开始能够更平和地看待他人的期待，并且在满足他人和照顾自己的需求之间，找到一个更健康的平衡点。这本书，让我明白，真正的“告别压力”，就是学会爱自己，肯定自己，并且敢于为自己的需求发声。
评分我一直对“掌控感”有着强烈的需求，总希望生活中的一切都在我的计划之中，一旦出现无法预测的变故，我就会感到莫名的恐慌和失控。我常常花费大量的时间和精力去规划未来，去预测潜在的风险，并且试图为所有可能出现的问题都找到解决方案。然而，现实往往是残酷的，总有那些突如其来的事件，打乱我精心制定的计划，让我陷入深深的焦虑之中。我感觉自己像是在与生活进行一场永无止境的“对抗”，每一次的失控，都让我感到精疲力竭。我一直想知道，如何才能摆脱这种对“掌控”的执念，如何在不确定中找到内心的平静。这本书，就如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。它并没有给我提供什么“预测未来”的魔法，而是从更根本的层面上，引导我去理解“掌控”的本质，以及为何我们会如此执着于它。书中关于“接受不确定性”和“活在当下”的论述，对我来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，过度追求对一切的掌控，本身就是一种巨大的压力来源。生活本身就是充满不确定性的，而我们唯一能做的，就是学会在这种不确定性中保持一份内心的宁静。它鼓励我将注意力从那些无法控制的“未来”和“可能性”上移开，聚焦于当下我能够做的事情，去体验当下我所拥有的。当我开始练习将精力从“预测和规划”转移到“感受和体验”时，我发现，那些曾经让我无比焦虑的不确定性，似乎也变得不那么可怕了。我不再将每一次的意外视为“失控”，而是将其看作是生活给予我的新的可能性，去学习和探索。这种心态的转变，让我获得了久违的轻松和自由。
评分这本书的出现，简直就像在疲惫不堪的生活中投入了一颗明亮的水晶，瞬间照亮了我那些被琐事缠绕得乌烟瘴气的角落。我一直是个容易被外界环境影响情绪的人，职场上的风风雨雨，人际关系中的微妙角力，甚至是天气骤变带来的不适，都能在我心里激起层层涟漪，有时甚至演变成滔天巨浪。每当这时，我都感觉自己像是被困在一个密不透风的玻璃罩里，外界的声音被扭曲放大，内心的恐慌却无处宣泄。我尝试过各种方法，从冥想、瑜伽到听舒缓的音乐，但总觉得只是治标不治本，那些潜在的压力源依旧伺机而动。直到我翻开这本书，我才恍然大悟，原来我一直以来都在用对抗的方式去面对压力，而这本书却以一种温和而坚定的姿态，引导我走向“告别”的智慧。它没有给我灌输任何空洞的理论，也没有强迫我去做一些遥不可及的改变。相反，它像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，用一个个生动的故事、一个个贴切的比喻，让我看到压力是如何悄无声息地渗透进我的生活，又有哪些被我忽略的细节在不断地加剧它的存在。这本书让我开始反思，我是否过于执着于那些我无法控制的事情？我是否总是将“应该”和“必须”这两个词挂在嘴边，从而为自己套上了沉重的枷锁？它并没有直接告诉我“如何做”，而是通过层层剥茧，让我自己去发现那些被我掩埋在内心深处的答案。这种“觉醒”的过程，比任何直接的指导都更加深刻和持久。我开始意识到，真正的告别，不是将压力拒之门外，而是在理解和接纳的基础上，学会与之共处，并最终超越它。
评分我是一个习惯性思考过度的人，无论大小事情，都会在我脑海里反复推敲，直到找到一个所谓的“最佳”解决方案。这种习惯虽然有时能帮助我规避一些风险，但更多的时候，它却成了我巨大的精神负担。我常常在深夜里，因为一件白天发生的小事而辗转反侧，脑子里像放电影一样，一遍又一遍地播放着各种可能性，每一种可能性都伴随着不同的情绪波动，焦虑、懊悔、担忧，层出不穷。这种长期的过度思考，让我感到身心俱疲，精力衰竭，甚至开始怀疑自己是否患上了某种心理疾病。当我读到这本书时，我抱着一种半信半疑的态度，毕竟我尝试过太多方法，都收效甚微。但这本书的独特之处在于，它并没有直接告诉我“停止思考”，而是引导我去理解“思考”的本质，以及我们是如何被自己的思维模式所困住的。它用非常形象的比喻，将我的大脑比作一个“思维的机器”，而我，却常常被这台机器的运转所裹挟，无法停下来。书中关于“专注当下”和“接受不确定性”的章节，给我留下了深刻的印象。它没有给我提供什么高深的哲学理论，而是用非常接地气的方式，教我如何在日常生活中实践这些理念。例如，在吃饭的时候，就专注于食物的味道和口感；在走路的时候，就感受脚下的土地和微风。这些看似微不足道的小练习，却像是在我的思维机器旁，安装了一个“暂停键”。当我开始有意识地将注意力从脑海中那些纷繁复杂的思绪中抽离出来，聚焦于眼前的真实体验时，我惊喜地发现，那些困扰我的“终极问题”并没有因为我的“停止思考”而崩溃，反而显得不那么重要了。这本书让我明白，真正的强大，不是拥有解决一切问题的能力，而是拥有在混沌中保持平静，在不确定中找到方向的智慧。
评分我一直是个对结果极其在意的人，无论是在学业还是在工作中，我总是追求完美，害怕失败。这种对结果的过度追求，让我常常陷入一种“得失心”的泥沼中，一旦事情没有达到预期的结果，我就会感到无比的失落和沮丧，甚至开始自我否定。我把所有的精力都集中在了“结果”上，而忽略了过程本身。每一次的努力，都像是为了一个遥不可及的终点而进行的冲刺，在这个过程中，我感受到的更多是紧张和焦虑，而不是成长的喜悦。我常常羡慕那些能够享受过程的人，他们似乎总是能从每一次的经历中找到乐趣，即使结果不尽如人意，也能泰然处之。我一直想知道，他们是如何做到这一点的。这本书，就像一把钥匙，为我打开了通往“过程”世界的大门。它没有给我灌输什么“放下执念”的大道理，而是用一种非常温和的方式，引导我去关注“当下”的行动，去体会“过程”中的每一个细节。书中关于“专注行动”和“接纳不完美”的论述，对我来说，简直是及时雨。它让我意识到，我之所以如此焦虑，很大程度上是因为我把所有的注意力都放在了那个最终的“结果”上，而忽略了构成这个结果的所有微小的、正在发生的“过程”。它鼓励我，在每一次行动中，都去感受它带来的体验，去学习它所能教会我的东西，而不是仅仅把它当作通往某个终点的工具。当我开始尝试着去欣赏每一次努力的本身，去关注我正在做的这件事，而不是它最终会带来什么，我发现，我的焦虑感真的减轻了很多。我开始能够更平和地看待每一次的成功和失败，因为我明白，真正的价值，往往蕴藏在那些看不见的、正在发生的“过程”之中。
评分在我的成长过程中，我总是被告知要“坚强”，要“独立”，要“不轻易示弱”。这些观念深入骨髓，让我习惯于将所有的情绪和困难都藏在心底，仿佛一旦流露出任何一丝脆弱，就会被视为软弱的表现。即使在最疲惫、最无助的时候，我也会强撑着，不让任何人看到我内心的挣扎。这种长期的“伪装”，让我感到一种巨大的孤独感，我感觉自己像一个披着铠甲的战士，虽然在外人看来是坚不可摧，但内心却早已千疮百孔。我渴望能够有人理解我，能够允许我偶尔放下那沉重的铠甲，但又害怕一旦卸下伪装，就会被伤害。这本书的出现，就像是我在内心深处渴望已久的那个能够理解我的人。它没有给我灌输什么“勇敢面对”的口号，而是用一种极其细腻和温暖的笔触，探讨了“脆弱”的力量。它让我意识到，真正的坚强，并不是要掩饰自己的脆弱，而是要敢于承认和接纳自己的脆弱，并从中找到属于自己的力量。书中关于“真诚沟通”和“情感连接”的章节，对我来说，尤其重要。它让我明白，将内心的感受与他人分享，并不是一种示弱，而是一种勇敢的自我表达，也是建立真正深入人心的关系的关键。它鼓励我去尝试着向信任的人敞开心扉，去表达那些我一直以来压抑在心底的情感。当我鼓起勇气，将那些曾经让我感到羞耻和不安的“脆弱”倾诉出来时，我发现，得到的不是嘲笑或遗弃，而是一种意想不到的理解和支持。这种体验，让我卸下了许多沉重的心理负担，也让我感受到了久违的温暖和连接。这本书，让我明白，真正的“告别压力”，就是学会拥抱真实的自己，包括那些不那么完美的“脆弱”。
评分我的生活一直以来都充满了各种各样的“角色扮演”，作为女儿，我需要孝顺；作为员工，我需要尽职尽责；作为朋友，我需要热情周到；甚至在社交媒体上，我也努力维持着一个积极阳光的形象。这些角色，我都在努力扮演好，生怕任何一个环节出现差错，就会招致他人的不满或者失望。长此以往，我感觉自己像是被撕裂成了无数碎片，每一块碎片都在努力迎合不同的期待，而那个最真实的“我”，却渐渐迷失在人群之中。每当夜深人静的时候，我都会感到一种深刻的空虚和疲惫，好像我所做的一切，都是为了满足别人，而我自己的需求，却被远远地抛在了脑后。这种状态，让我对生活失去了原有的热情，也让我对未来感到迷茫。当我翻开这本书时，我被它字里行间流露出的那种真诚和理解所打动。它没有给我灌输什么“社交技巧”或者“人际交往法则”，而是从更深层次，探讨了我们是如何被外界的评价和期待所塑造，又是如何一步步地走向“失去自我”的。书中关于“边界感”和“自我价值”的论述，对我来说，简直是醍醐灌顶。它让我意识到，我一直以来都在用一种“取悦”的方式去维系关系，而真正的健康关系，是建立在平等和尊重的基石之上的。它教我如何去识别那些不健康的期待，如何拒绝那些不合理的要求，更重要的是，如何去肯定和接纳那个真实的自己，即使它并不完美。当我开始尝试着为自己设定健康的心理边界，不再因为别人的看法而过度焦虑，我才真正感受到了一种卸下重担的轻松。我开始明白，真正的“告别压力”，并不是要我变得冷漠或者不合群，而是要我学会爱自己，并以此为基础，去建立真正属于自己的、有力量的生活。
评分我一直以来都对“完美主义”有着近乎偏执的追求，无论是工作中的一份报告，还是生活中的一顿晚餐，我总希望做到尽善尽美。这种追求极致的态度，虽然让我取得了一些成就，但同时也给我带来了巨大的精神压力。我常常因为一些微小的瑕疵而感到自责和沮丧，甚至会因此拖延重要的事情，因为我害怕自己无法做到最好。我感觉自己像是在一个无形的跑道上，不断地挑战自己的极限，但无论我跑得多快，总感觉离那个“完美”的目标还有很远的距离。我一直想知道，如何才能摆脱这种“完美主义”的枷锁，如何在生活中找到一份轻松和自在。这本书，就像一位温和的导师，为我指引了方向。它没有给我提供什么“降低标准”的简单建议，而是从更根本的层面上，引导我去理解“完美主义”的根源，以及它如何悄悄地剥夺了我们的快乐。书中关于“拥抱不完美”和“过程重于结果”的论述，对我来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，追求完美，往往是我们在内心深处对“不够好”的恐惧的一种表现。它鼓励我将注意力从那个虚无缥缈的“完美”目标上移开，聚焦于当下我正在做的事情，去享受过程带来的乐趣，去学习过程中遇到的每一个挑战。当我开始练习以一种更包容和宽容的心态去面对自己的不足，去允许自己犯错，去欣赏那些微小的、不完美但却真实的瞬间时，我发现，我内心的压力真的减轻了很多。我不再将每一个错误都视为一种失败，而是将其看作是学习和成长的机会。这种心态的转变，让我重新找回了对生活的热情和乐趣。
评分2014年8月5日读毕。
评分2014年8月5日读毕。
评分怀疑作者是不是斯坦福医学院的...都是些鸡汤建议：放松，感恩，微笑.....随处可见：有研究，据研究，我们的研究表明....却找不到一条参考文献。不推荐....
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