常见病预防食疗菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:《实用生活》编委会

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2009-5

价格:12.80元

装帧:

isbn号码:9787807598763

丛书系列:

图书标签:

• 食疗
• 养生
• 健康饮食
• 常见病
• 预防
• 菜谱
• 家庭医学
• 膳食
• 营养
• 食疗养生

现代都市生存图鉴：平衡、效率与心灵的重建 图书信息： 书名： 现代都市生存图鉴：平衡、效率与心灵的重建 作者： [此处可填写一个虚构的、听起来专业的作者名，例如：林远 教授/实践家] 出版日期： [虚构日期] 页数： 约 480 页 --- 内容概述：重构你的都市生活操作系统 在钢筋水泥的丛林中，我们追求速度，却常常迷失方向；我们连接万物，却愈发感到孤独。本书并非一本提供简单技巧的速成指南，而是一份深度剖析现代都市生活复杂性的“操作系统手册”。它旨在帮助读者从根本上理解驱动现代人焦虑、低效和疲惫的底层逻辑，并提供一套系统性的、可操作的框架，以重建个人的生活平衡、提升工作效率，并最终实现心灵的安宁与持久的满足感。 本书的核心理念是：“效率源于清晰的目标，平衡而非均分，心灵的重建需要结构化的思维模型。” 全书分为三个宏大板块，共十二章深度探讨： --- 第一部：效率的陷阱与重构——从“忙碌”到“有效” 本部分聚焦于现代工作与时间管理中的核心误区。我们被海量信息和无休止的“即时响应”所奴役，误将高强度工作等同于高产出。 第一章：数字时代的注意力黑洞分析 本章深入剖析了智能设备、社交媒体和即时通讯工具如何系统性地切割我们的注意力频谱。它引入了“注意力的稀缺性经济学”模型，解释了为什么我们越来越难以进行深度思考。章节不仅描述了问题，更提供了一套“专注力保护区”的建立方法论，包括如何设计物理环境和数字边界，以保护认知资源不被碎片化消耗。 第二章：目标导向的系统构建，而非任务列表的堆砌 传统的待办事项列表（To-Do List）往往是“应激反应”的产物，而非“战略规划”的结果。本章提出“目标-指标-行动”三层模型（Goal-Metric-Action Matrix, GMA）。读者将学会如何将宏大愿景拆解为可量化的关键结果（OKR的进阶应用），并识别出那些“看起来重要但对结果无贡献”的虚假任务，从而实现“少做但要害”的效率飞跃。 第三章：反向工程你的工作流：从“完成”到“交付” 效率的终极目标是高质量的交付，而非列表上的勾选。本章探讨了工作流中的“摩擦点”识别。通过对不同行业工作者案例的解构分析，读者将学会如何绘制自己的“时间-精力流向图”，找出流程中的瓶颈，并利用自动化工具和外包思维，实现关键任务的杠杆化放大。特别强调了“周期性停机维护”对保证系统长期稳定运行的重要性。 --- 第二部：平衡的艺术——超越“工作与生活”的二元对立 本书批判了“工作与生活平衡”（Work-Life Balance）这一旧有概念，认为它暗示着二者是对立的、需要不断调整的砝码。真正的都市生存之道在于“角色整合与能量分配”。 第四章：身份认同的流动性：解构“职业人”单一标签 现代人常因工作身份的失败而感到整体价值的崩塌。本章从哲学和心理学角度探讨身份的多元性。它提供了一套“身份矩阵构建法”，帮助读者清晰界定自己在家庭、社区、个人成长等不同维度上的核心身份，并学会根据不同情境动态调动相应的身份能量，避免在单一领域受挫时引发系统性崩溃。 第五章：精力管理：时间之外的隐藏资源 时间是有限的，但精力（包括生理、情绪、认知和精神四大维度）是可以周期性提升和优化的。本章详细介绍了如何通过科学的睡眠优化（非单纯的睡足时间）、情绪的“预处理机制”（而非事后调节），以及认知负荷的动态卸载，来实现精力的最大化输出。引入了“能量银行”模型，指导读者如何有效储蓄和提取不同类型的精力。 第六章：边界的艺术：设定可见的“领地”与“禁区” 平衡的关键在于清晰的边界。本章超越了简单的“下班后不看邮件”的建议，深入探讨了如何在家庭、职场、人际关系中，用非对抗性的方式建立和维护个人领地。内容包括：如何礼貌而坚定地拒绝不必要的请求，如何将“说不”转化为“替代方案的提供”，以及如何与伴侣和家人共同制定“精力共享协议”。 --- 第三部：心灵的重建——在不确定性中锚定自我 都市生活充斥着不确定性和社会比较的压力。本部分致力于提供强大的内在工具，以构建一个坚不可摧的自我锚点。 第七章：应对“比较陷阱”：从外部评价到内在标准 社交媒体营造了一种“完美生活”的幻觉，加剧了社会比较的焦虑。本章提出“参照系重设”的训练。读者将学习如何识别并解构外部评价体系，转而聚焦于“昨日之我”作为唯一的有效参照物。章节中包含一套实用的“价值澄清练习”，用以识别并固化个人行为的内在驱动力。 第八章：从“控制欲”到“影响力圈”的哲学转变 现代人的焦虑很大程度上源于试图控制那些本质上不可控的外部事件（如经济波动、他人想法）。本章引入了斯多葛学派的核心思想，并将其转化为现代职场和生活中的实用模型——“可控圈与关注圈”。重点在于如何将有限的认知资源聚焦于“影响力圈”内的事情，接受并优雅地处理“关注圈”外的一切。 第九章：构建你的“反脆弱”叙事：从创伤中提取力量 生活中的挫折无法避免。本书不提倡“复原力”（Resilience，即弹回原状），而是倡导“反脆弱性”（Antifragility），即从混乱和压力中受益的能力。本章指导读者如何对失败经历进行“意义重构”，将其转化为未来行动的经验数据，而不是情感包袱。内容包括叙事疗法的简化应用，以及如何建立一个支持性的“反思社群”。 第十章：深度连接的重建：告别“浅层社交” 在大量信息的洪流中，人际关系往往停留在表层。本章探讨了如何在快节奏生活中培养高质量、有深度的连接。它倡导“高质量的在场感”（Presence），即在与人交流时，心智完全沉浸于对话本身，而非预设下一句或回顾上一句。提供了“深度聆听”的练习和“脆弱性分享”的实践指南，帮助读者建立真正能提供情感支撑的社群网络。 第十一章：慢下来的生产力：内观与长期主义的结合 本章探讨了“静默”在高效生活中的必要性。慢下来并非效率的敌人，而是深度思考和创新的温床。内容涉及如何系统地将正念（Mindfulness）训练融入日常微小间隙，以及如何通过周期性的“信息禁食”来校准个人的长期愿景，确保日常行动与人生核心价值保持“航向一致性”。 第十二章：都市生存者的实践清单：系统维护与迭代 最后，本书提供了一套为期九十天的“都市操作系统升级计划”。这不是一个僵硬的日程表，而是一个可根据个人生命周期阶段进行调整的框架，涵盖了对注意力、精力、边界和内在标准的定期“系统检查”与“软件更新”步骤。旨在确保读者能够持续地维护和迭代他们的生存系统，最终实现一种既高效又充满内在富足感的现代生活状态。 --- 本书的价值主张： 本书提供的是一种认知工具箱和一套操作心法。它不承诺让你变得完美，但承诺让你变得更清晰、更有韧性、更能自主地掌控自己的生活节奏。它是一本写给所有在高速运转的现代社会中，渴望从“被动反应者”转变为“主动架构师”的都市居民的必读书籍。

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说实话，我一直对“食疗”这个概念有点模棱两可，总觉得它要么是民间偏方，要么是需要大量稀有药材。直到我翻阅《常见病预防食疗菜谱》这本书，我才真正理解了食疗的科学性和可行性。《常见病预防食疗菜谱》这本书用一种非常朴实、却又充满智慧的方式，将我们日常生活中随处可见的食材，变成了预防和缓解各种常见疾病的“良药”。我一直有睡眠不好的问题，晚上翻来覆去睡不着，看了书中关于安神助眠的食谱，比如莲子百合粥，或者甘麦大枣汤，感觉这些食材都很容易买到，而且制作起来也很方便。更让我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“忌口”，而是告诉我们如何通过合理的饮食来“滋养”身体，达到一种平衡的状态。它就像一本家庭健康指南，用一种非常温和的方式，引导我们去关注自己的身体，并通过日常的饮食来改善健康。我准备把这本书作为我的“床头书”，睡前读一读，学一学，感觉每天都能对健康多一份了解和信心。这本书真的让我觉得，拥有健康，原来可以如此简单而美好。

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天呐，这本书简直是我近期最惊喜的发现！作为一个经常熬夜加班的上班族，我总觉得身体状况越来越差，各种小毛病层出不穷。我一直知道“病从口入”这句话，但总不知道该怎么“从口而出”。《常见病预防食疗菜谱》这本书就像及时雨一样，它用非常接地气的方式，把我那些日常的饮食习惯和潜在的健康风险联系了起来。比如，我最近皮肤总是暗沉，容易长痘痘，书中就提到了可以多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，比如猕猴桃、番茄，还给出了具体菜谱，像是番茄炒虾仁，或者猕猴桃银耳羹，听起来就清爽可口。更重要的是，它不仅仅是告诉你“吃什么”，还告诉你“为什么吃”，并且详细解释了每种食材的药用价值，让我对食物有了更深的认识。我之前总是对一些“养生”的说法持怀疑态度，但这本书的讲解非常科学，又有实际操作性，让我觉得食疗真的不是什么遥不可及的事情。我已经开始尝试书中介绍的几款针对“电脑族”的食谱，感觉精神状态和皮肤都有了明显改善。这本书真的让我觉得，照顾好自己的身体，原来可以这么简单又美味！

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这本书真的让我大开眼界！我一直觉得食疗是很玄乎的东西，但《常见病预防食疗菜谱》这本书用非常通俗易懂的方式，把那些我们日常生活中经常遇到的疾病，比如感冒、高血压、糖尿病等等，和我们餐桌上的家常菜联系起来。我之前总是觉得感冒了就得吃药，没想到书中介绍了一些简单易学的食谱，比如用姜丝炒鸡蛋，或者煮一碗葱白粥，就能起到很好的缓解作用。而且，它还详细解释了为什么这些食材会有这样的效果，比如生姜的温热可以驱寒，葱白的辛辣可以发汗。这不仅仅是简单的食谱堆砌，更像是一位经验丰富的老中医在耐心指导你如何通过饮食来调理身体。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从食材的选择，到烹饪的技巧，再到具体的食用方法，都写得非常清楚。有时候看着那些菜谱，感觉就像在学习一门新的生活技能，而且学完还能直接用在家里，给家人带来健康。这本书真的改变了我对“吃”的看法，不再是单纯为了填饱肚子，而是为了更有智慧地去滋养身体，预防疾病。我迫不及待地想尝试书里更多关于消化不良和失眠的食疗方，感觉生活充满了希望！

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我必须说，《常见病预防食疗菜谱》这本书完全颠覆了我之前对健康饮食的认知。我一直以为食疗是那些需要复杂药材和繁琐步骤才能完成的事情，结果这本书把一切都变得如此简单和贴近生活。它不是那种堆砌了大量医学术语，让人望而生畏的书，而是像一个贴心的厨房助手，告诉你每天应该吃什么，怎么吃，才能更好地预防那些常见的健康问题。比如，我一直有轻微的颈椎不适，书中就介绍了几款富含钙和镁的食谱，像腰果炒西兰花，或者黑豆排骨汤，这些都是我平时就喜欢吃的菜，但之前从来没想过它们还有这样的功效。更让我惊喜的是，书中还很细致地讲解了不同季节、不同体质的人应该如何选择食材，这一点真的非常实用。我一直觉得自己有点“寒底”，冬天容易手脚冰凉，看了这本书才知道，原来多吃一些温性的食材，比如红枣、桂圆、羊肉，就能起到很好的调理作用。而且，这本书的排版也很舒服，图片也很有食欲，读起来一点都不枯燥。我准备把这本书放在厨房里，当作我的“健康秘籍”，每天都参考着来做菜，感觉自己离健康生活又近了一大步。

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作为一名资深美食爱好者，我一直觉得，享受美食和追求健康并不冲突。《常见病预防食疗菜谱》这本书就完美地诠释了这一点。我原本以为食疗菜谱会非常枯燥，但这本书完全颠覆了我的想法。它将那些我们熟悉的食材，通过巧妙的搭配和烹饪，变成一道道既美味又具有食疗功效的佳肴。我一直有点胃口不佳，消化也不是很好，书中就介绍了几款健脾养胃的汤品，比如山药薏米排骨汤，还有一些清淡的蒸菜，比如清蒸鲈鱼搭配姜丝和葱段，既保留了食材的原味，又起到了养胃的作用。我特别欣赏书中对食材营养价值和烹饪方法的详细解读，让我能够更深入地理解为什么这些菜谱会有用，以及如何才能最大程度地发挥食材的功效。而且，书中还提供了一些关于饮食禁忌和注意事项的建议，非常贴心。读这本书的时候，我感觉就像在跟着一位经验丰富的大厨学习，不仅学到了美味的烹饪技巧，还收获了宝贵的健康知识。我已经迫不及待地想将书中的食谱融入我的日常饮食中，让我的餐桌变得既丰盛又健康。

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