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出版者:Random House Audio

作者:Edward M. Hallowell M.D.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005-01-04

价格:USD 22.95

装帧:Audio CD

isbn号码:9780739317624

丛书系列:

图书标签:

思维方法
Psychology
ADHD
专注力
时间管理
效率
自我提升
心理学
拖延症
目标设定
习惯养成
个人成长
生产力

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具体描述

In 1994, Driven to Distraction sparked a revolution in our understanding of attention deficit disorder. Widely recognized as the classic in the field, the book has sold more than a million copies. Now a second revolution is under way in the approach to ADD, and the news is great. Drug therapies, our understanding of the role of diet and exercise, even the way we define the disorder–all are changing radically. And doctors are realizing that millions of adults suffer from this condition, though the vast majority of them remain undiagnosed and untreated. In this new book, Drs. Edward M. Hallowell and John J. Ratey build on the breakthroughs of Driven to Distraction to offer a comprehensive and entirely up-to-date guide to living a successful life with ADD.

As Hallowell and Ratey point out, “attention deficit disorder” is a highly misleading description of an intriguing kind of mind. Original, charismatic, energetic, often brilliant, people with ADD have extraordinary talents and gifts embedded in their highly charged but easily distracted minds. Tailored expressly to ADD learning styles and attention spans, Delivered from Distraction provides accessible, engaging discussions of every aspect of the condition, from diagnosis to finding the proper treatment regime. Inside you’ll discover

• whether ADD runs in families

• new diagnostic procedures, tests, and evaluations

• the links between ADD and other conditions

• how people with ADD can free up their inner talents and strengths

• the new drugs and how they work, and why they’re not for everyone

• exciting advances in nonpharmaceutical therapies, including changes in diet, exercise, and lifestyle

• how to adapt the classic twelve-step program to treat ADD

• sexual problems associated with ADD and how to resolve them

• strategies for dealing with procrastination, clutter, and chronic forgetfulness

ADD is a trait, a way of living in the world. It only becomes a disorder when it impairs your life. Featuring gripping profiles of patients with ADD who have triumphed, Delivered from Distraction is a wise, loving guide to releasing the positive energy that all people with ADD hold inside. If you have ADD or care about someone who does, this is the book you must read.

From the Hardcover edition.

逃离纷扰，重获内心宁静：一本关于专注力与自我掌控的生活指南在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到被无数的干扰所裹挟，注意力如同被切割的碎片，散落在手机的通知、邮件的提示、社交媒体的更新以及日常琐碎的事务之中。这种普遍的“分心症”不仅影响我们的工作效率，更侵蚀着我们的生活质量，让我们在追逐目标的过程中倍感疲惫与挫败。当内心被纷扰占据，我们如何才能重新找回那份宁静，专注于真正重要的事情，从而活出更充实、更有意义的人生？《逃离纷扰，重获内心宁静》这本书，并非告诉你如何“不被分心”，而是深入探索“为何我们会分心”，以及如何通过理解和掌握人性的根本，来建立强大的内在驱动力，从而主动地、有意识地掌控自己的注意力，化解外部的纷扰，重拾内心的平静与掌控感。它不是一本简单的技巧手册，而是一次关于自我认知、心智模式重塑以及生活方式革新的深度旅程。本书的开篇，将带领读者踏上一场自我探索的旅程，首先审视“分心”背后的根源。作者指出，分心并非简单的外部干扰，而是多种内在因素相互作用的结果。我们常常会将分心归咎于外界的诱惑，但深入剖析会发现，内在的焦虑、对未知的恐惧、寻求即时满足的冲动，以及对自身能力的怀疑，都在无形中驱使我们逃离当下的任务，转而寻求短暂的慰藉。本书将细致地剖析这些普遍存在的人类心理机制，例如“多巴胺成瘾”如何让我们对新奇事物趋之若鹜，却难以坚持一项长期任务；“逃避型依恋”如何让我们在面对挑战时选择退缩，而非积极应对；以及“完美主义陷阱”如何让我们因为害怕出错而迟迟不愿开始。通过对这些内在驱动力的深刻洞察，读者将能够清晰地识别出自己容易分心的“开关”，为后续的应对策略打下坚实的基础。在理解了分心的根源之后，本书将重点放在如何重塑心智模式，培养专注的内在力量。这部分是本书的核心，也是最具实践意义的部分。作者强调，真正的专注并非外在的强制，而是源于内在的强大力量。本书将介绍一系列经过科学验证的心智训练方法，包括：正念冥想的深度实践：并非仅仅是放松身心，而是通过有意识的、不加评判地觉察当下，训练大脑专注于此刻的能力。本书将提供循序渐进的冥想指导，帮助读者克服初期的杂念纷扰，逐渐培养出“观而不动”的心境。我们将学习如何观察自己的思绪如同飘过的云彩，而不被其卷走，如何接纳身体的感受，而不被其干扰。认知重构与信念转化：挑战那些限制我们专注力的负面信念，例如“我就是容易分心”、“我做不到”、“这件事太难了”。本书将指导读者识别并替换这些自我设限的思维模式，建立起积极、赋能的内在对话，从而提升自信心和执行力。我们将学习如何区分事实与解读，如何用更具建设性的视角看待挑战。情绪调节与压力管理：焦虑、压力、烦躁等负面情绪是专注力的巨大敌人。本书将提供实用的技巧，帮助读者识别、理解并有效地管理这些情绪，从而在纷扰面前保持内心的平静与稳定。我们将学习应对情绪爆发的策略，以及如何在压力下保持清晰的头脑。目标设定与意义连接：当我们清楚地知道自己为何而做，以及做这件事的深层意义时，专注力会自然而然地提升。本书将引导读者重新审视自己的目标，找到它们与个人价值观的连接，从而赋予日常任务以更强大的内在驱动力。我们将学习如何设定既有挑战性又可实现的 SMART 目标，并理解目标背后的“大局”。在打好内在基础之后，本书将转向构建高效的外部支持系统，优化生活环境，从而最大程度地减少干扰。这部分将提供一系列切实可行的方法，帮助读者在日常生活中创造更有利于专注的条件：时间管理的新视角：摒弃“时间不够用”的焦虑，学习“时间掌控”的智慧。本书将介绍诸如“番茄工作法”等时间块规划技巧，但更侧重于培养对时间流动的觉察，以及如何根据自身精力周期来安排任务，做到事半功倍。我们将深入探讨“深度工作”的概念，以及如何为专注留出不可侵犯的时间。信息输入的精简与过滤：在信息洪流中，学会“主动选择”而非“被动接收”。本书将提供实用的方法，帮助读者建立起有效的信息过滤机制，减少不必要的信息干扰，只摄取有价值的内容。我们将学习如何管理社交媒体的使用，如何高效地处理邮件，以及如何避免信息过载。物理与数字环境的优化：创造一个有利于专注的物理和数字空间。本书将提供关于如何布置工作区域、减少视觉干扰、以及管理数字设备设置的建议，帮助读者打造一个“专注友好型”的生活环境。我们将探讨如何利用科技工具来辅助专注，而不是被其所累。建立健康的习惯回路：专注力与生活习惯息息相关。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动等基础习惯对于提升专注力的重要性，并指导读者如何循序渐进地建立起这些有益的习惯。我们将学习如何打破不良习惯的循环，并用积极的替代行为来填充。本书的最后一部分，将探讨如何将专注力转化为持久的行动力，以及如何应对“回归分心”的挑战。人非圣贤，偶尔的分心在所难免，关键在于如何快速地从分心状态中走出来，并从中学习。本书将提供一套“回归策略”，帮助读者在迷失方向时，能够迅速调整，重新回到正轨。同时，本书也将鼓励读者将专注力应用于更广泛的人生领域，例如学习新技能、发展兴趣爱好、建立深度人际关系，最终实现个人成长与生活品质的全面提升。《逃离纷扰，重获内心宁静》不仅仅是一本关于解决“分心”问题的书，它是一份邀请，邀请读者开启一场关于自我发现、自我掌控、以及创造充实人生的深刻探索。它将帮助你理解，专注并非与生俱来的天赋，而是可以通过学习和实践获得的强大能力。当你掌握了这股内在的力量，外部的纷扰将不再能够轻易地将你击垮，你将能够以更清晰的头脑、更坚定的意志，去追求你真正想要的生活，去拥抱那个更完整、更宁静的自己。这本书将是你的忠实伙伴，指引你在复杂的世界中，找到属于自己的那片宁静之地，并在这片土地上，种下成功的种子，收获丰硕的果实。

作者简介

爱德华•哈洛韦尔

 在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负人。

 他是注意力缺失领域的顶尖专家，他的书是该领域最畅销的著作。

约翰•瑞提

 哈佛医学院精神科副教授，曾是哈洛韦尔的老师，后两个人成为挚友。

 他是注意力缺失领域最受欢迎的演讲者和作者。

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

我和研究小组曾经做过一个关于ADHD的研究，当时我们对ADHD的了解仅仅停留在神经学方面，就和其他神经疾病一样，ADHD 是纹状体多巴胺分泌的异常。我们召集了64位拥有ADHD部分特质的被试和8位被确诊的被试。想测试多动症与压力的关键，在其中发现拖延性和压力成显著相关，一如书...

评分☆☆☆☆☆

ADD（Attention Deficit Disorder）：注意力失调　　对于ADD患者的建议性的诊断原则（以下原则只有在某种行为的发生比同龄的大多数人明显频繁才可适用）：　　1）无成就感　　2）缺乏条理性（主要症状）　　3）习惯性的拖延或者迟迟难以启动　　4）同时进行多个项目...

评分☆☆☆☆☆

我是其中的抑郁分类：之前总有一种被什么东西阻隔，中二点说就是被“封印”……这些年因为稳定的生活和亲密关系，加上也过了三十了，情绪平稳许多，尤其是有些人际关系方面的点“突然”开窍，过年聚会的时候被同学表扬“你今年变正常了”…… 想当年独自生活时，总觉得自己像...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我感到震撼的一点是它对“被动接收”文化的反思。我们太习惯于让世界定义我们的优先级，被算法和推广内容牵着鼻子走。作者似乎在呼吁一场小型的“认知独立宣言”。它不仅仅是关于工作效率，更关乎个人主体性的重建。书中关于如何设计一个“抗干扰的外部环境”的部分尤其具有操作性，它不仅限于关掉手机，还延伸到了优化办公桌的物理布局，甚至如何与同事约定“深度工作时段”的沟通协议。这种全方位的干预，让我明白，专注不是一种孤立的意志力的展现，而是需要整个环境体系共同支持的产物。读完之后，我感觉自己像换了一个操作系统，不再是那个总是被弹出通知打断的旧版本。我现在更倾向于主动规划我的输入流，而不是被动地应对涌来的信息。这本书提供的是一种长期的、精神层面的赋能，它让你意识到，掌控注意力，就是掌控你的人生轨迹。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一种极其务实的、近乎工程学的方法论来处理信息过载带来的心智疲劳。它没有陷入矫揉造作的“正念”说教，而是直击问题的核心：**边界的设定和流程的优化**。我特别欣赏作者在描述“信息输入点”管理上的细致入微。他似乎把我们每天接收信息的渠道——无论是物理的（信箱、会议室）还是数字的（Slack、邮箱）——都视为需要精细化配置的端口。我过去总以为是自己不够自律，现在我意识到，很多时候是系统设计得不够好。这本书似乎在告诉我，你的工作环境、你的沟通习惯，都应该被设计成**默认支持专注**的模式。我记下了好几条关于如何“批处理”沟通请求的技巧，这对我处理大量的邮件和即时消息简直是醍醐灌顶。它不是教你如何更快地处理垃圾，而是教你如何让垃圾在你面前出现的频率大大降低。这种从源头治理的思路，对我这种需要处理大量跨部门协作的人来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常好，它不像一本枯燥的商业管理指南，更像是一位经验丰富、洞察力敏锐的导师在与你进行一对一的深度对话。其中关于“注意力货币”的比喻让我印象深刻。它将我们的专注力量化为一个有限的资源，每一次被打断都是一次不可逆的消耗，这立刻改变了我对“回复一条信息只需要五秒”这种看法的态度。它强调的不仅仅是“做正确的事”，更是“**在正确的时间，用正确的心智状态做正确的事**”。我尤其赞赏它对“上下文切换成本”的量化分析。过去我总觉得中途停下来看看八卦也无伤大雅，但书中清晰地阐述了大脑从一个复杂任务切换到另一个简单任务（比如看手机），再切回来的巨大损耗，这让我开始对那种“碎片化碎片时间”的行为感到警惕。我开始更倾向于为高价值任务预留整块的、不受侵犯的时间块，而不是试图在缝隙里挤出效率。这种思维模式的转变，比任何技巧都更具持久的价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，现代社会的问题不在于我们不知道该做什么，而在于我们不知道**不该做什么**。这本书恰恰是对此观点的有力支持。它没有提供什么魔术药丸，而是提供了一种筛选机制——一个帮你识别并毫不留情地剔除那些“低熵增”活动的框架。它鼓励我们深入思考每一个任务背后的真实价值，并勇敢地对那些“看起来重要但不紧急”的事情说“不”。我尤其喜欢它探讨的“**拒绝的艺术**”，这不仅仅是人际交往的技巧，更是一种自我保护的策略。很多时候，我们接受一个任务，不是因为我们想做，而是因为我们害怕错过机会，或者害怕让别人失望。这本书提供了一种心理上的支撑，让你有底气去捍卫自己的时间和心智带宽。它真正解放了我，让我明白，真正的生产力不是把日程表填满，而是确保日程表上的每一点都指向我最核心的目标。这种聚焦的能力，比学会任何新软件都重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名本身就带着一种强烈的承诺感，让我忍不住想一探究竟。我是一个典型的现代人，手机通知声、邮件提醒、社交媒体的嗡嗡声，几乎构成了我日常生活的背景噪音。我尝试了各种方法来“管理”这些干扰——番茄工作法、禁用通知、甚至一度考虑过“数字排毒”——但效果总是短暂的，像是在漏水的船上临时堵住一个洞，治标不治本。这本书的初衷，我猜想，是想提供一套系统性的、可持续的框架，让我们能真正夺回注意力的主导权，而不是被动地反应。我期待它能深入剖析我们大脑对新奇刺激的生理依赖，并提供一些能从根源上重塑工作流和思维习惯的实操策略。如果它仅仅停留在“少看手机”这种老生常谈的层面，那这本书的价值就会大打折扣。我希望看到的是关于如何构建一个“专注的生态系统”，一个能让深度工作自然而然发生的环境，而不是靠意志力硬撑。比如，它会如何解释那些看似高效的“多任务处理”其实是一种认知陷阱？它是否会涉及最新的神经科学研究，来佐证某些专注技巧的有效性？我对那种能把复杂的心理学原理，转化为日常可执行步骤的写作风格尤其欣赏。

评分☆☆☆☆☆