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出版者:Hodder Paperbacks

作者:Brian Tracy

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2004-9-13

价格:GBP 7.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780340835043

丛书系列:

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《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈伊 出版信息： (此处应填写实际出版信息，例如：中文版由XXX出版社引进发行，首次出版年份等) 核心主题： 探究人类在何时感到最幸福、最有成就感，以及如何通过有意识地引导自己的注意力与行动，进入一种心流（Flow）状态，从而实现内在满足和潜能的最大化。 --- 第一部分：心流的本质与发现 一、幸福的悖论与探寻： 本书的开端，是对传统幸福观的深刻反思。作者指出，物质的极大丰富并未带来同等的精神满足。许多人在拥有优渥生活条件后，反而感到空虚和迷茫。这种“幸福的悖论”促使他转向更深层次的心理学研究——探究人们在哪些活动中，能体验到最深刻、最持久的愉悦感。这种愉悦感并非转瞬即逝的享乐，而是一种全身心投入、忘却时间与自我的体验。 二、心流的首次浮现：跨文化研究的共性 契克森米哈伊通过对全球范围内的艺术家、科学家、运动员、工匠乃至普通劳动者的深入访谈，发现了一个惊人的普遍模式。无论文化背景、社会地位如何，当个体完全沉浸于一项具有挑战性但又在能力范围内的活动时，他们都会描述出一种相似的精神状态。他们描述的体验是：高度集中、行动与意识的统一、对结果的清晰感知、对外界干扰的免疫，以及最关键的——对该活动本身的热爱。 三、心流的八个核心要素： 作者系统地总结了进入心流状态必须具备的八个关键要素，它们共同构成了心流体验的结构框架： 1. 目标明确性（Clear Goals）： 活动的每一步目标都清晰可见，知道接下来要做什么。 2. 即时反馈（Immediate Feedback）： 行为的后果立刻就能被感知，无需等待外部评价。 3. 挑战与技能的平衡（Balance between Challenge and Skills）： 任务的难度必须与个体的能力相匹配。任务太简单则产生无聊，太难则导致焦虑。 4. 行动与意识的融合（Merging of Action and Awareness）： 人物“做”事情与“意识到自己在做”这件事，二者不再分离，行动是自发的、本能的。 5. 排除杂念的专注（Concentration on the Task at Hand）： 所有不相干的思绪被完全排除在意识之外，注意力极度集中。 6. 失控感的消除（Sense of Control）： 个体感到自己完全掌握了局面，即使挑战巨大，也确信自己有能力应对。 7. 时间感的扭曲（Transformation of Time）： 时间流逝的速度发生变化，可能感觉时间飞逝，也可能感觉时间被拉长。 8. 自我的超越（Loss of Self-Consciousness）： 忘记了自我形象、担忧和自我批评，专注于任务本身。 --- 第二部分：心流的结构与条件 四、从无聊到焦虑的谱系： 本书详细描绘了如何通过调整挑战和技能的维度来管理体验质量。作者构建了一个“心流通道图”，清晰展示了人在不同状态下的心理感受： 低技能/低挑战： 冷漠（Apathy） 高技能/低挑战： 无聊（Boredom） 低技能/高挑战： 焦虑（Anxiety） 技能与挑战同步提升： 心流（Flow） 理解这个图表，是学会主动设计更充实人生的第一步。 五、对“心流客体”的选择： 心流的发生并非随机，它高度依赖于个体选择投入的活动。这些活动必须具备内在的驱动力，即“自成目的性”。作者区分了“享乐”（Pleasure）与“愉悦/充实”（Enjoyment）。享乐是感官上的满足，转瞬即逝；而愉悦（心流体验）是精神上的成长和秩序的构建，它需要付出努力，但回报是深层次的满足感和自我提升。真正的幸福来源于对“心流客体”的投入，而非被动的接受娱乐。 --- 第三部分：心流在日常生活中的应用 六、构建有序的心灵： 心流体验的根本作用是帮助个体构建“心理秩序”（Psychic Negentropy）。生活中的混乱、压力、负面情绪，都是“负熵”的表现。通过进入心流，个体将有限的意识能量集中于可控的任务上，外部和内部的混乱得以暂时被压制，心灵获得了内在的和谐与控制感。这种秩序的积累，构成了强大的内在韧性。 七、工作与休闲的再定义： 本书挑战了工作与休闲的传统二元对立。作者认为，如果工作能提供心流的结构（明确的目标、即时的反馈和技能的运用），那么工作就成为了最优质的休闲形式。反之，许多被视为“休闲”的活动（如被动观看电视、无目的的社交），由于缺乏挑战或结构，反而可能导致精神的松弛和空虚。因此，关键不在于你做什么，而在于你如何去做。 八、心流与自我发展： 每一次成功的心流体验，都是一次技能的提升和自我的拓展。为了保持在心流通道内，个体必须不断增加挑战的难度，这自然驱动了学习和成长。心流不仅仅是一种美好的感觉，它更是一种主动的进化策略。通过有意识地选择那些能将我们推向能力边缘的任务，我们便能持续地发展更复杂的自我。 九、社会环境对心流的影响： 作者也探讨了社会结构和文化如何支持或阻碍心流的产生。一个僵化的社会结构，或者一个过度强调被动消费的文化，会限制个体去寻找和投入高挑战性活动的机会。因此，个体在追求心流的同时，也需要审视并可能需要重塑自己的外部环境，以创造更多实现内在秩序的机会。 --- 结语：掌控生命体验的钥匙 《心流：最优体验心理学》提供了一套实用的哲学和心理学工具，它教导读者如何将注意力从外部的、不可控的因素（财富、地位）转向内部的、可塑的体验结构。幸福并非命运的恩赐，而是一种主动构建的结果。通过理解并培养进入心流的能力，我们就能掌控自己的意识流，将日常琐事转化为充实人生的阶梯，从而实现更有意义、更具活力的存在。这本书是献给所有希望超越平庸、追求生命深度和卓越体验的人的指南。

评分☆☆☆☆☆

好几年前就看过的书，抱着温故知新的目的，我从网上找了个电子版的，看了Introduction后，果断而冲动的在Amazon上买了Kindle版<和>有声版。 耐着性子边做家务边把整本书听完，很遗憾，这书介绍的21条Tip, 条条都是cliché的不能再cliché的陈词滥调。其实我不反感cliché，只...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我一直认为，很多时候我们之所以无法高效地完成工作，并非因为能力不足，而是因为我们缺乏清晰的优先级排序以及克服心理障碍的勇气。每天早晨，面对堆积如山的工作清单，我常常感到无从下手，或者陷入一种“选择困难症”，总觉得先做哪一件都似乎不太对。这种犹豫和纠结，本身就是一种巨大的时间浪费。我希望这本书能够提供一套有效的工具，帮助我识别出那些“真正重要”的任务，并有勇气和决心去第一时间完成它们。我曾经尝试过很多时间管理的方法，从番茄工作法到GTD，但总感觉难以坚持，或者无法完全内化为自己的习惯。或许，这本书所提出的“吃掉那只青蛙”的理念，正是解决我这个问题的关键。它不仅仅是一种方法论，更是一种心态的转变，一种直面挑战、敢于承担的内在驱动力。我迫切地需要一种能够激励我、指导我，让我能够在每天开始工作时，就能够清晰地知道自己最重要的任务是什么，并且有决心去将其一扫而空。我期待这本书能够给我带来这样的力量，让我能够摆脱拖延的泥潭，成为一个更高效、更有成就感的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够帮助我突破个人成长瓶颈的方法，尤其是在时间管理和任务优先级排序方面。作为一名在职场打拼多年的专业人士，我深知高效工作的重要性，但我常常发现自己陷入一种“看似勤奋，实则低效”的循环。许多关键性的、能够带来长远影响的项目，总是在我的待办事项清单上被反复推迟，取而utiva的，是那些零散的、看似紧急却价值不大的琐事。这本书的标题，如同一记响亮的耳光，直接打醒了我。“吃掉那只青蛙”，这个生动的比喻，恰恰是我所需要的，一种直面挑战、勇于承担的精神。我希望这本书能够为我提供一套切实可行的工具和思维模式，帮助我识别出每天最重要、最困难的任务，并赋予我克服心理障碍、将其优先完成的勇气和方法。我期待它能让我成为一个更加主动、更有条理、更能实现自我价值的个体。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常重视个人成长和效率的读者，总是积极地寻找能够帮助我更好地管理时间和精力的书籍。我的工作常常是多线程进行的，每天都需要应对各种各样突发的情况和待办事项，而我总是难以保持一种持续的高效状态。很多时候，我会被那些“看起来更容易”或者“不那么费力”的任务所吸引，而将那些真正具有战略意义、但同时也是最棘手、最需要专注力的“大青蛙”一再推迟。这本书的标题，就像一语道破了我多年来的困扰。我非常期待它能够提供一套切实可行的方法论，帮助我学会识别并优先处理那些最重要、最困难的任务，并赋予我克服心理障碍、将其一举攻克的勇气和技巧。我希望这本书能够改变我对待挑战的态度，让我能够更加主动、更加自信地去面对和解决那些我曾经畏惧的问题，从而实现自我价值的提升。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直被一种“低效的忙碌”所困扰。我常常觉得自己的时间被各种琐碎的事情占据，一天下来，虽然忙得团团转，但真正有价值的产出却寥寥无几。许多重要的任务，尤其是那些需要深度思考和集中注意力的项目，总是被我一再推迟，直到它们变得更加紧迫，或者被其他更“紧急”的事情所取代。这本书的书名，就像一个响亮的警钟，提醒我要直面那些我内心深处一直试图逃避的挑战。我希望这本书能够提供一种清晰的框架，让我能够识别出每天最重要的任务，并给我提供有效的方法和策略，让我有勇气和决心去克服困难，优先完成它们。我期待这本书能够帮助我摆脱“救火队员”式的被动工作模式，转变为一个主动规划、高效执行的人。我相信，一旦我能够做到“吃掉那只青蛙”，我的人生将会迎来一个全新的局面，我不再是被时间追赶，而是成为时间的主人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够显著提升个人生产力的方法论和工具非常感兴趣。我的工作节奏很快，每天都面临着各种各样需要处理的任务和信息，而我常常感到自己被淹没其中，很难清晰地分辨出哪些是最重要、最应该优先完成的。许多时候，那些真正能够带来突破性进展的大项目，却被我一再推迟，转而去处理那些看起来“不那么困难”但却同样耗费时间的琐事。这本书的名字，直接戳中了我的痛点。“吃掉那只青蛙”，这个形象的比喻，让我立刻联想到了那些我一直试图回避的、但又知道必须完成的棘手任务。我渴望这本书能够提供一套系统化的方法，让我能够清晰地识别出每天的“青蛙”，并且有勇气和决心去优先完成它们。我希望它能够帮助我建立一种强大的内在驱动力，让我不再是被动的执行者，而是能够主动规划、高效推进自己目标的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性质决定了我每天都要处理大量的信息和任务，而我一直以来都在努力寻找一种能够帮助我提高效率、并保持专注的方法。我常常发现自己被各种各样的事情所分散注意力，重要的项目总是在“一会儿再做”的念头中被一再推迟，而那些“看起来不那么重要”但又“必须要做”的事情却占据了我大部分的时间和精力。这本书的名字，就像一种强烈的召唤，直接指向了我核心的痛点——如何有效地识别并优先处理那些最重要、也最令人畏惧的任务。我希望这本书能够提供一套清晰的、易于执行的策略，让我能够摆脱这种“低效的忙碌”，成为一个真正能够掌控自己时间和工作节奏的人。我期待它能够教会我如何在纷繁复杂的工作环境中，找到那个“最该吃掉的青蛙”，并且有能力、有勇气将其毫不犹豫地解决。

评分☆☆☆☆☆

我对任何能够帮助我提升个人效率和自我管理能力的书籍都抱有极大的兴趣。我的生活和工作总是充满了各种各样的待办事项，而我常常发现自己很难将它们有条不紊地一一完成。很多时候，我会被那些看起来“更轻松”或者“更有趣”的任务所吸引，而将那些真正重要且具有挑战性的工作一拖再拖。这种“青蛙”在我看来，往往是那些能够带来长远价值、但需要付出巨大努力的事情。这本书的名字，恰恰触及了我内心最深处的痛点。我渴望拥有一种方法，能够帮助我克服内心的阻力，勇敢地面对这些“青蛙”，并在第一时间将其“解决”。我希望这本书不仅仅是提供一些技巧，更重要的是能够改变我的思维模式，让我成为一个主动出击、而不是被动应对的人。我期待它能够让我认识到，那些我们最害怕、最不愿意做的事情，往往是那些最能推动我们进步、最能带来改变的事情。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在信息洪流中摸爬滚打的职场人士，我深切体会到，在这个瞬息万变的时代，如何有效地管理时间和精力，已经成为一项至关重要的生存技能。我常常感到自己被各种各样的事情淹没，重要的、不重要的，紧急的、不紧急的，就像一张巨大的网，把我牢牢地困在其中，动弹不得。每一次我想要集中精力去攻克一个重要的项目时，总会有突如其来的邮件、电话或者会议打断我的思路，让我不得不中断进度，重新进入一种碎片化的工作状态。这种状态不仅效率低下，更让人感到身心俱疲。我希望这本书能够提供一套切实可行的策略，帮助我建立起一种强大的“抗干扰”能力，并且能够识别并优先处理那些真正具有战略意义的任务。我期望它能够教会我如何在纷繁复杂的工作环境中，找到那个“最应该做”的“青蛙”，并且有信心、有方法地将其“吃掉”。我相信，一旦我掌握了这项技能，我将能够更从容地应对工作中的挑战，更有效地分配我的宝贵时间和精力，从而在职业生涯中取得更大的突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种充满力量感又带着一丝俏皮的“Eat That Frog!”，瞬间点燃了我对效率和时间管理的渴望。我一直觉得自己的时间像沙子一样漏掉，明明一天下来忙忙碌碌，但回头一看，真正完成的、有价值的事情却寥寥无几。这本书的名字，就像一句响亮的号角，催促着我直面那些最棘手、最令人畏惧的任务，而不是一味地逃避和拖延。我常常在早上醒来，脑袋里堆满了今天要做的各种事情，但往往会被那些看起来“不那么紧急”但又“必须要做”的事情牵着鼻子走，结果就是，那些真正能推动我前进的大项目，却总是被无限期地搁置。我希望这本书能给我一些实实在在的、可操作的方法，让我能够摆脱这种“看起来很忙，但没效率”的怪圈。我期待它能像一位经验丰富的导师，能够精准地指出我症结所在，并提供一套系统性的解决方案，让我不再被琐事缠身，而是能够掌控自己的时间和生活，最终实现那些看似遥不可及的目标。我相信，一旦我能够克服“吃掉那只青蛙”的勇气和方法，我的人生将会发生翻天覆地的变化，我不再是那个被时间追赶的逃亡者，而是能够主动驾驭自己命运的掌舵人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对时间管理和个人效能提升充满热情的人。每天，我的日程表上总是密密麻麻，从会议到报告，从邮件回复到项目跟进，仿佛永远有做不完的事情。然而，我常常发现，尽管我很努力地在工作，但效果却不尽如人意。很多时候，我会被那些看起来“更容易”或者“不那么费力”的任务所吸引，而将那些真正重要、但同时也是最棘手、最耗费精力的任务一再推迟。这本书的标题，精准地抓住了我一直以来面临的困境。我非常渴望能够找到一种方法，帮助我克服这种心理上的惰性，勇于面对那些最困难的“青蛙”，并将其一举攻破。我希望这本书能够提供一套系统化的方法，让我能够清晰地识别出一天中最重要的任务，并且有勇气和决心在第一时间将其完成。我期待它能够改变我对“困难”的看法，让我明白，那些我们最不愿意面对的事情，往往蕴藏着最大的成长机会。

评分☆☆☆☆☆

治疗拖延症效果显著

评分☆☆☆☆☆

治疗拖延症效果显著

评分☆☆☆☆☆

Proper Prior Planning Prevents Poor Performance. 即使当英文阅读材料都不太合格的书。

评分☆☆☆☆☆

治疗拖延症效果显著

评分☆☆☆☆☆

治疗拖延症效果显著