具体描述
《3分钟家常蔬果做面膜》根据面膜的9大功效和特别时期的肌肤护理原理，收录了200多种利用天然蔬果做成德面膜，并对最天然、最有效地面膜秘方进行大公开、让你无需进美容院进行昂贵的消费，在家既能轻松做天然、健康的保养护理。《3分钟家常蔬果做面膜》的每款面膜部——介绍了功效、适宜肤质、原材料、使用器具、制作方法、使用方法、保存期限、制作成本、美容原理、相关的美丽链接，且材料易得、成本低廉、制作方法简单、功效显著，让你的所有“面子”问题都可以轻松解决，打造莹透美肌！
《都市白领高效时间管理秘籍：告别瞎忙，掌控每一秒》 你是否常常感到时间不够用？ 面对堆积如山的工作、永无止境的待办事项，以及对个人生活质量的渴望，你是否常常陷入“瞎忙”的怪圈？ 感觉自己像个陀螺，一刻不停地转动，却似乎总在原地踏步？ 每天结束时，疲惫不堪，却说不清自己真正完成了什么有价值的事情？ 《都市白领高效时间管理秘籍：告别瞎忙，掌控每一秒》 正是为你量身打造的“时间掌控力”升级指南。这不是一本空泛地谈论“要更努力”的鸡汤手册，而是一本汇集了实用工具、认知重塑和心理调适的实战宝典，旨在帮助身处快节奏都市环境的你，彻底打破低效循环，真正成为自己时间的主人。 第一部分：重塑时间观——从“被动应对”到“主动规划” 在信息爆炸和即时通讯盛行的今天，我们的时间正在被无数的碎片化信息和突发事件无情地切割。 本书首先将带你进行一次深刻的“时间审计”。 1. 揭露你的时间黑洞： 我们将教授如何运用简易的“时间日志”和“精力曲线分析法”，精确捕捉你的“黄金时间段”和“效率陷阱”。 你会惊讶地发现，那些你以为在工作的时间里，究竟有多少比例被“无效会议”、“邮件轰炸”和“社交媒体分心”所吞噬。 2. 区分“重要”与“紧急”的陷阱： 我们深入剖析艾森豪威尔矩阵的现代应用，重点讲解如何识别那些“看起来紧急但不重要”的事件，并提供一套“缓冲与拒绝”的沟通技巧，让你能优雅而坚定地保护自己的核心工作时间。 3. 目标驱动的分解艺术： 告别模糊的“我要把工作做完”。 本书提供“自上而下”的目标分解框架，从年度愿景，到季度里程碑，再到周/日任务的具体量化标准（SMART原则的高阶应用）。 让你清晰地知道，今天你做的每一件事，都在为你未来的目标添砖加瓦。 第二部分：实战工具箱——应对碎片化时代的效率利器 高效绝不是靠蛮力，而是靠精良的系统和流程。本部分聚焦于可立即部署的实战技巧。 1. 深度工作（Deep Work）的筑巢引凤法： 针对白领工作特性，本书详细拆解了如何在一天的日程中，为“深度工作”创造出不受干扰的区块。 这包括：“番茄工作法”的优化调整（如何根据任务难度调整周期）、物理环境的极简设置，以及如何运用技术手段（如特定软件设置）来强制执行专注力。 2. 邮件与信息流的“零收件箱”哲学： 邮件是现代职场最大的时间杀手之一。 我们提供一套结构化的“处理、归档、回复”流程，并教授如何设置邮件过滤器和自动化规则，确保你只在预设的时间查看和处理信息，而不是让信息随时打断你的思绪。 3. 会议效能革命： 会议是集体时间的黑洞。 本书提供了“会前准备三要素”、“会议控制五步法”（包括如何有效地将跑题的讨论拉回正轨），以及如何在会议结束后立即生成清晰的行动项（Action Items）和责任人分配清单，确保会议的产出远大于投入的时间成本。 4. 批处理与任务流管理： 针对那些性质相似、但零散的小任务（如报销、审批、回复简单信息），我们倡导“批处理”原则。 如何根据任务类型和所需心力，将它们集中在一天中的特定时间段统一解决，避免任务切换带来的巨大认知损耗。 第三部分：精力管理——时间之外的隐形杠杆 时间是有限的，但精力是可再生的。 真正的效率大师深知，管理好身体和精神状态，比管理好日程表更为重要。 1. 识别并利用你的“精力高峰”： 了解自己的生理节律（是“云雀型”还是“猫头鹰型”），并将最需要创造力和决策力的任务安排在精力最充沛的时段。 本书提供专业量表，帮助你精准定位自己的生物钟。 2. 微休息（Micro-Rest）的力量： 传统的休息方法往往效率低下。 我们详细阐述了“主动微休息”的科学原理，如短暂的离位伸展、眼部放松练习，以及如何在短时间内通过呼吸法快速恢复认知储备，而不是在休息时间里继续刷手机。 3. 边界感的建立与维护： 在“永远在线”的职场文化中，学会划定清晰的工作与生活边界是长期高效的基石。 本书提供了针对“下班仪式感”的实用建议，以及在不损害人际关系的前提下，温和地告知同事和客户你的“非工作时间”策略。 第四部分：技术辅助与习惯固化 系统和工具是习惯的载体。 本部分推荐一系列经受时间考验的软件和方法论，并指导如何将新技能转化为无需思考的日常习惯。 1. 数字化看板与GTD（Getting Things Done）的现代融合： 如何利用Trello、Notion或Asana等工具，搭建一套符合你个人工作流的数字化看板系统，实现任务的可视化管理和流程自动化。 2. 克服拖延症的认知行为策略： 拖延往往源于对任务的恐惧或完美主义。 我们将引入认知行为疗法（CBT）中的一些简单技巧，教你如何通过“五分钟启动法”和“最差结果预演”来瓦解内在的抗拒心理。 3. 习惯的复盘与迭代： 效率系统不是一成不变的。 我们强调“小步快跑”的迭代思维，教你如何设置每周/每月复盘会议，审视哪些方法有效，哪些需要调整，确保你的时间管理系统能够持续适应你不断变化的工作负荷。 --- 这本书承诺给你： 清晰的优先级排序： 永远知道今天最该做什么。 强大的抗干扰能力： 面对信息洪流，保持专注。 充沛的精力储备： 工作高效，生活有余力。 可量化的成果提升： 让你的努力转化为可见的业绩和成就。 停止被日程表追赶，开始掌控你的每一分钟。 掌握《都市白领高效时间管理秘籍》，让你在职场中游刃有余，在生活中找回真正的掌控感与松弛感。 这不仅仅是关于如何更快地完成任务，更是关于如何更有质量地生活。
作者简介
目录信息
Part1 无法抗拒的“膜”力 为何要DIY面膜 面膜护理7步走 测测你的肤质类型 面膜的种类 面膜的使用常识Part2 3分钟面膜养颜术深层清洁面膜 深层清洁，拥有无瑕肌肤 远离深层清洁误区，轻松做个水美人 蛋清磨砂面膜 蛋黄酸奶营养洁面膜 西红柿清洁面膜 蛋白清洁面膜 豆粉茶叶去死皮面膜 蜂蜜酸牛奶面膜 芒果牛奶洁净面膜 木瓜去角质面膜 柠檬白酒面膜 牛奶薄荷控油面膜 薰衣草甘菊抗敏面膜 核桃蜂蜜面膜 燕麦片牛奶面膜 白醋粗盐洁鼻膜 瓜果清凉美白面膜滋润保湿面膜 远离7大致命因素，保持肌肤水嫩 蛋黄蜂蜜面膜 蜂蜜奶粉面膜 蜂蜜牛奶滋润面膜 黄瓜土豆保湿面膜 香蕉蜂蜜面膜 红酒蜂蜜亮颜面膜 鸡蛋牛奶面膜 橘汁芦荟保湿修护面膜 绿豆粉牛奶面膜 牛奶杏仁保湿面膜 双粉玉浆嫩白面膜 水果泥深层滋养面膜 丝瓜珍珠粉面膜 维E蛋黄蜂蜜滋润面膜 西红柿酸奶面膜 香蕉滋润面膜 杏仁蜂蜜滋养面膜 玫瑰水滋润保湿面膜 蜂蜜香蕉滋润面膜美白淡斑面膜 美白淡斑从细节开始 细盐柠檬祛斑面膜 蛋清瓜皮抗斑面膜 草莓透亮面膜 苹果西红柿面膜 蜂蜜花粉面膜 蜂蜜珍珠粉美白面膜 橘皮酒精去皱面膜 玫瑰双粉美颜淡斑面膜 猕猴桃美白面膜 柠檬鲜奶靓肤面膜 葡萄面粉美白面膜 酸奶酵母粉美白面膜 蒜蓉蜂蜜净白面膜 土豆美白面膜 维生素C奶粉面膜 鲜奶双粉抗斑美白面膜 鲜奶提子嫩白面膜 香蕉牛奶面膜 黄瓜芦荟面膜 香莱蛋清淡斑面膜 红酒盐亮颜面膜 杏仁纯水面膜 砂糖橄榄油面膜 薏仁甘草面膜 珍珠粉祛斑润泽面膜 珍珠红酒美白面膜 白芷蜂蜜美白面膜 白芷牛奶淡斑面膜 白芷鲜奶面膜 白术米醋祛斑面膜 鲜奶美白面膜 茯苓黄芩面膜 茯苓去斑面膜 活颜亮彩面膜活颜亮彩面膜 摆脱肌肤暗沉，变身豆腐肌美女 7大“元凶”让你的皮肤暗淡无光 草莓牛奶活肤面膜 面粉红茶亮肤面膜 蜂蜜梨汁亮白面膜 蜂蜜柠檬面膜 红酒蛋黄柔肤面膜 苦瓜绿豆面膜 苦瓜香蕉面膜 苹果牛奶活肤面膜 人参红枣面膜 圣女果蜂蜜党参面膜 薏粉精油面膜 胡萝卜嫩白面膜 盐醋亮颜面膜瘦脸紧肤面膜 美丽从瘦脸开始 酸奶面粉面膜 梨子酸奶面膜 荷叶紧肤面膜 维生素E麦粉面膜 红茶去脂面膜 胡萝卜甘油面膜 大蒜瘦脸面膜 蝴蝶粉蜂蜜黄瓜面膜 蛋黄橄榄油紧肤面膜 绿茶粉蛋黄面膜 瘦脸中药面膜 西柚瘦脸面膜 甘草茯苓西红柿面膜毛孔收缩面膜 肌肤毛孔变大的几个原因 珍珠粉黄瓜面膜 薄荷毛孔收缩面膜 蛋白柠檬面膜 蛋清面粉收缩面膜 蜂蜜蛋清细致面膜 果醋绿豆紧缩毛孔面膜 果蜜苏打粉紧肤面膜 果泥面粉收敛面膜 胡萝卜鸡蛋面膜 黄瓜蜂蜜面膜 黄瓜毛孔收缩面膜 藕粉胡萝卜面膜 杏仁蛋清面膜 西红柿橙子面膜 鱼腥草面膜 红糖面膜 薏仁粉蛋清面膜 柠檬蛋清紧肤面膜 苏打水紧肤面膜抗老紧肤面膜 25、30、35分龄全方位抗老 提子活肤面膜 白酒蛋清面膜 蛋黄营养紧肤面膜 番茄酱蛋清抗皱面膜 西红柿醪糟收敛面膜 防老化糯米蛋清面膜 黄瓜酸奶玉米滋润活肤面膜 抗皱粉蜜面膜 栗子蜂蜜祛皱面膜 芦荟优酪乳面膜 玫瑰精油润肤面膜 牛奶面粉紧肤面膜 糯米粉蜂蜜面膜 乳酪蛋清面膜 维生素E面粉面膜 中药抗皱面膜祛痘排毒面膜 直击痘痘5大成因 能使皮肤变好的排毒食物 芦荟排毒面膜 金银花消炎面膜 绿豆粉面膜 苹果鲜奶面膜 黄瓜玫瑰花面膜 陈醋蛋清面膜 啤酒毛孔收缩面膜 银耳冰糖面膜 黄连丝瓜面膜 燕麦酸奶面膜 绿茶清洁面膜 红提奶粉面膜 冰片细盐抗痘面膜 绿豆粉盐祛痘面膜 白果紫草神采面膜 蛋清米醋抗痘面膜 金盏花祛痘面膜 绿茶南瓜面膜 祛痘苦瓜面膜 柠檬果泥抗痘面膜 胡萝卜啤酒祛痘面膜 芦荟蜂蜜祛痘消炎面膜 猕猴桃面粉抗痘面膜 红豆泥抗痘面膜 芳香排毒面膜 生菜去粉刺面膜晒后修复抗敏面膜 教你在吃中防晒 防晒霜使用误区 芦荟芹菜清凉面膜 南瓜党参黄酒润肤乳面膜 牛奶芝麻营养美白面膜 苹果红薯蜂蜜香薰油面膜 西瓜补水润泽面膜 西瓜皮蜂蜜修复面膜 圆白菜黄瓜镇定面膜 甘草米汤抗敏面膜 芦荟蛋清清凉镇痛面膜Part3 不一样的“膜”法，关爱特别的你七日面膜焕肤术 一周护肤与排毒打造莹润肌肤 蛋黄丝瓜润肤面膜 牛奶枸杞面膜 胡萝卜蛋黄保湿面膜 芦荟蛋清细盐面膜 土豆焕彩面膜 柠檬酸奶修复面膜 杏仁粉细盐滋润面膜 苦瓜美白面膜 蜂蜜柠檬美白面膜生理周期“膜”法 肌肤护理的生理周期密码 牛奶高梁亮白面膜 冬瓜淮山润肤面膜 南瓜醋清美白面膜 西红柿面粉面膜 薏仁美白面膜 柠檬维生素面膜 山楂猕猴桃清洁面膜 丝瓜蜂蜜深层清洁面膜 蛋黄麦片去角质面膜 蜜桃燕麦去角质面膜 面粉活颜面膜 双粉蛋清蜜面膜 杏仁鸡蛋面膜 珍珠美颜面膜 蜂蜜双仁盐美肌面膜 食盐蛋白面膜 维生素C黄瓜紧肤面膜 西瓜牛奶面膜孕妈妈的美丽“膜”法 解读孕妇身体变化与保养 蜂蜜海带粉保湿面膜 豆腐保湿面膜 热饭团清洁鼻膜 玉米麦粉面膜 薏仁百合蜜面膜 苹果玉米粉水嫩面膜 蜂蜜麦片养颜面膜 芦荟蛋清面膜 米水珍珠紧致面膜 细致收敛面膜 牛奶草莓面膜 鲜牛奶苹果梨面膜 燕麦紧致面膜 蜂蜜木瓜祛皱面膜 海带蜂蜜面膜 西红柿蛋清面膜 芝麻蛋黄面膜附录 不可不知的“膜”法误区
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读后感
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