病是养出来的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:苗雨

出品人:

页数:251

译者:

出版时间:2009-4

价格:36.00元

装帧:

isbn号码:9787802204508

丛书系列:

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 疾病预防
• 饮食养生
• 生活习惯
• 身心健康
• 养生智慧
• 健康生活
• 自然疗法
• 慢性病管理

《病是养出来的》 引言 在现代社会，我们享受着前所未有的物质富足和医疗技术进步，然而，一种令人担忧的趋势却愈发凸显：慢性疾病的年轻化和普遍化。曾经被视为老年人才会面对的“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至是一些癌症，如今却越来越多地出现在青壮年群体中。这种现象不禁让人深思：当我们竭力追求更长的寿命时，是否在不经意间缩短了健康生命的年限？我们的生活方式，我们赖以生存的环境，是否正在悄无声息地吞噬着我们的健康？ 《病是养出来的》这本书，并非一本简单的疾病图谱，也不是一本详尽的治疗手册。它旨在深入剖析现代人健康困境的根源，从一个全新的视角审视“疾病”与“健康”之间的微妙联系。本书跳脱出传统医学对症下药的框架，将目光投向了更宏观、更根本的层面——我们日常的点滴习惯，我们所处的环境，以及我们内心世界的波动，是如何一点一滴地“养育”出疾病的。它是一次对我们生活方式的深刻反思，也是一次对健康主动权的重新觉醒。 第一章：看不见的敌人——现代生活方式的悄然侵蚀 我们生活在一个充满便利的时代，科技的发展极大地解放了我们的双手，也改变了我们的行为模式。然而，这种便利背后，却隐藏着对我们身体健康不容忽视的损害。 “坐”出来的慢性病：久坐不动已经成为现代人的“标配”。长时间面对电脑工作、沉迷于电子设备、缺乏体育锻炼，使得我们的身体长期处于低活动状态。这不仅导致肌肉萎缩、骨骼退化，更重要的是，它严重影响了我们的新陈代谢，加速了脂肪堆积，增加了患肥胖、糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。静止的身体，就像一潭死水，缺乏活力，容易滋生病灶。 “吃”出来的失衡：从精加工食品的泛滥到一日三餐的不规律，从过量摄入高油高糖到缺乏膳食纤维，我们的饮食习惯正以前所未有的速度失衡。过多的添加剂、反式脂肪、饱和脂肪以及精制碳水化合物，正在给我们的身体带来沉重的负担。它们不仅导致营养不良，更扰乱了我们的肠道菌群，影响了免疫系统的功能，为各种炎症和慢性疾病埋下了伏笔。我们正在用“舌尖上的放纵”来“喂养”着病痛。 “熬”出来的透支：快节奏的生活、巨大的工作压力、社交媒体的持续吸引，让我们的睡眠时间被不断压缩，睡眠质量也直线下降。长期睡眠不足，不仅会影响我们的情绪和认知功能，更重要的是，它会严重扰乱我们身体的内分泌系统和免疫系统。身体在夜间无法得到充分的修复和排毒，日积月累，免疫力下降，各项机能紊乱，更容易受到疾病的侵袭。我们在“熬夜”中透支着未来的健康。 “压”出来的焦虑：现代社会竞争激烈，信息爆炸，许多人长期处于精神高度紧张的状态。焦虑、抑郁、长期的压力，会对我们的身体产生深远的影响。压力激素（如皮质醇）的长期升高，会抑制免疫系统，增加炎症反应，影响心血管健康，甚至可能诱发或加剧某些疾病。心理的“负荷”最终会转化为身体的“病痛”。 第二章：身体的语言——理解疾病的早期信号 疾病的发生并非一蹴而就，它往往有一个漫长的潜伏期，期间身体会发出各种微弱的信号，只是我们常常因为忙碌或忽视而未能察觉。学会倾听身体的声音，是预防疾病的关键一步。 疲惫与乏力：不仅仅是身体的劳累，持续的、无法通过休息缓解的疲惫，可能是身体发出的警告。它可能意味着你的身体能量储备不足，免疫系统正在与某种潜在的威胁作斗争，或者某些器官的功能已经开始出现异常。 消化不良与肠道问题：腹胀、便秘、腹泻、胃酸反流等，这些看似“小毛病”的消化系统症状，往往是身体内部失衡的直接体现。肠道是人体最大的免疫器官，其健康状况与全身健康息息相关。长期的肠道问题，可能预示着免疫力下降，甚至是大肠癌等严重疾病的早期迹象。 皮肤与毛发的异常：不明原因的瘙痒、皮疹、干燥、脱发、指甲变色等，这些外在的信号，往往反映了身体内部的生化反应紊乱或营养素缺乏。皮肤是身体的“一面镜子”，它会忠实地记录下身体内部的变化。 睡眠模式的改变：入睡困难、夜间频繁醒来、睡眠质量差，或者睡眠时间异常增多，都可能是身体在提示你，其生理节律已经受到干扰，内分泌和神经系统可能存在问题。 情绪的波动与认知能力的下降：莫名的烦躁、易怒、情绪低落，记忆力减退、注意力不集中，这些精神层面的改变，往往与身体内部的化学物质失衡或慢性炎症有关，它们可能是某些神经系统疾病或精神疾病的早期征兆。 第三章：重塑健康——从“养”的角度出发的预防之道 本书的核心在于强调“养”的重要性，这里的“养”并非狭义的滋补，而是指通过科学、健康的生活方式，主动地为身体提供适宜的生存环境，从而提升身体的自愈能力和抵抗力，从根本上预防疾病的发生。 饮食的智慧——回归自然的均衡： 食物的本质：认识食物的天然属性，优先选择未加工、少加工的食物。了解不同食物的营养价值，学会搭配，实现营养的全面摄入。 肠道菌群的守护者：强调益生菌和膳食纤维的重要性，通过食用发酵食品、蔬菜、水果和全谷物，培养健康的肠道微生态，从而提升免疫力，改善消化。 “慢食”的哲学：提倡细嚼慢咽，让身体有足够的时间消化吸收，减少胃肠负担。关注进食时的情绪，保持平和的心态，使整个进食过程成为一种享受，而非负担。 避免“隐形”的健康杀手：警惕隐藏在加工食品中的高盐、高糖、反式脂肪和过量添加剂，学习阅读食品标签，做出更明智的选择。 运动的力量——让身体“动”起来的活力： 运动的多样性：强调运动的全面性，结合有氧运动（如慢跑、游泳、快走）和无氧运动（如力量训练），以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），全面提升心肺功能、肌肉力量和身体柔韧性。 “碎片化”的健身：不追求高强度的长时间运动，提倡将运动融入日常，利用碎片化时间进行锻炼，例如爬楼梯代替电梯，步行或骑行上下班，工间操等。 倾听身体的信号：避免过度训练，学会根据身体的感受调整运动强度和频率，避免运动损伤。运动是为了愉悦身心，而不是成为一种新的压力。 睡眠的艺术——让身体“睡”出健康的修复： 规律的生物钟：强调养成规律的作息习惯，即使在周末也要尽量保持与工作日相似的睡眠时间，帮助身体建立稳定的生物钟。 营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的寝具，避免睡前摄入咖啡因和酒精。 睡前放松的仪式：尝试睡前阅读、听轻音乐、冥想或温水泡澡等放松方式，帮助身心进入休息状态。 高质量的睡眠：关注睡眠的质量而非仅仅是时长，确保身体在深度睡眠中得到充分的休息和修复。 情绪的管理——平衡内心世界的宁静： 压力应对机制：学习识别并有效管理生活中的压力源，掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等。 积极的心态：培养感恩、乐观、积极的生活态度，学会接受不完美，关注生活中的美好，减少负面情绪的滋生。 寻求支持：与家人、朋友建立良好的沟通，在需要时寻求心理咨询师的帮助，不孤军奋战。 内在的和谐：认识到情绪与身体健康的紧密联系，学会倾听内心的声音，保持内心的平静与和谐。 环境的优化——创造有利健康的生存空间： 呼吸的新鲜空气：关注室内空气质量，定期开窗通风，使用空气净化器，减少室内污染物的排放。 饮水的纯净：选择安全、干净的饮用水，关注水源的污染情况，必要时使用净水设备。 减少环境激素的影响：了解并尽量避免接触环境中可能存在的内分泌干扰物，例如某些塑料制品、化妆品、农药残留等。 亲近自然：多到户外走动，接触大自然，让身心在绿色的环境中得到放松和疗愈。 结语 《病是养出来的》并非要制造恐慌，而是要唤醒一种更加积极、主动的健康观。它告诉我们，疾病并非不可战胜的命运，而是我们生活方式的选择所带来的结果。当我们开始真正理解身体的需求，用心去“养”护它，从饮食、运动、睡眠、情绪到我们所处的环境，每一个细微的调整都将是对未来健康的一份珍贵投资。 本书希望能够成为您通往健康之路的引路者，帮助您认识到疾病并非“生”出来的，而是“养”出来的；更重要的是，它也意味着健康同样可以被“养”出来。让我们从今天开始，以智慧和爱，重新“养”育一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统养生理论持保留态度的人，总觉得很多东西过于玄乎，缺乏实证基础。然而，这本书却成功地用一种现代且富有逻辑性的语言，将一些看似“老生常谈”的养生智慧进行了重新包装和阐释。作者在引用各种生活实例时，那种旁征博引的能力令人称道，绝非空穴来风。比如，关于饮食的章节，它不是简单地列举哪些食物有营养，而是探讨了食物从采摘、烹饪到消化的整个过程，如何与我们自身的“能量场”产生互动。这种视角极其新颖。阅读过程中，我时常会停下来，对照自己的生活习惯进行反思，发现书中描述的很多“不适”，正是我日常生活中习以为常却未曾深究的“错位”。这本书的价值在于，它不贩卖焦虑，而是提供了一种充满力量感的自救方案——即通过细微的调整，积蓄起强大的自我修复能力。它更像是一位智者在为你的人生“校准方向盘”，而不是一个急救医生在处理已经爆发的危机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都远远超出了我的预期。起初我以为它会聚焦于某个单一的领域，比如饮食或运动，但实际上，它提供的是一个宏大的、关于生命哲学的视角。它教会我的，与其说是“如何不生病”，不如说是“如何更有意识地活着”。作者在探讨“衰老”这个话题时，也处理得非常豁达和积极，没有渲染恐惧，而是将衰老视为生命自然演进的一部分，关键在于我们如何参与和应对这个过程。书中关于“预防性维护”的论述，尤其让我受益匪浅，它强调的是持续性的、微小的、无感的努力，而非临阵磨枪式的补救。这种润物细无声的改变，才是真正能固本培元的关键。读完这本书，我感觉自己的视角被拓宽了，看待健康问题不再局限于西医的对症下药，而是转向了对生命整体状态的关怀和调节。它更像是一本指导人生的指南，而不是一本简单的健康手册，具有极高的阅读价值和长久的参考意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得相当巧妙，逻辑层层递进，绝非简单的知识堆砌。它仿佛带着你进行了一次由表及里的探索之旅。初读时，我会被那些关于日常起居的细节所吸引，比如作者对“睡眠的质地”与“一日之计”关系的论述，非常贴合现代人普遍的疲惫感。接着，笔锋一转，开始深入探讨环境因素，比如居住空间的光照、声音乃至磁场对人体无形的影响。这种全方位的考量，让我意识到我们所处的环境远比想象中更具有塑造性。最让我印象深刻的是其中对于“情绪代谢”的探讨，作者没有停留在“心情好”这种空泛的表述上，而是深入分析了负面情绪是如何在体内累积并最终显化为具体的生理反应的机制。那种科学性与人文关怀的完美结合，使得这本书的论证极具说服力。它提供了一种看待健康问题的新框架，让我们明白，很多所谓的“病症”，其实是身体发出的，关于生活失衡的强烈信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，读起来有一种沉静的力量，像是一条深埋地下的河流，看似波澜不惊，实则蕴含着巨大的能量。我发现自己很少需要跳跃着阅读，因为作者的叙述节奏把握得恰到好处，每句话都像是精心打磨过的石子，放在合适的位置上，推动着整体观点的展开。其中穿插的一些个人体会，真诚得让人动容，没有高高在上的说教感。尤其是在谈及“过度劳累”与“精神透支”对身体的侵蚀时，那种描绘简直是触目惊心却又无比真实，仿佛作者亲身经历了这段挣扎与领悟的过程。它让我意识到，很多时候我们把“坚持”和“忍耐”混为一谈，把身体的警告信号当作了可以忽略的背景噪音。这本书像一剂清醒剂，强制性地把我从那种“忙碌即是价值”的现代社会陷阱中拉了出来，开始重新审视效率与生命质量之间的平衡点。读完后，我有一种强烈的冲动，想要清理掉生活中那些多余的、消耗性的元素。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼吸引我的是那种复古又带着一丝哲思的色调，让人忍不住想探究里面究竟藏着怎样一番洞见。我原本以为这会是一本晦涩难懂的学术著作，毕竟“养”这个字在很多语境下都带着一种沉重的意味。但翻开第一页，那种流畅的叙事和深入浅出的表达方式立刻打消了我的顾虑。作者的文笔极其细腻，像一位经验老到的中医，在娓娓道来中，却又时不时抛出一些石破天惊的观点，让你不得不停下来反复咀嚼。它不像那种教你具体“做什么”或“不做什么”的养生指南，更多的是在引导你重新审视自己与生活、与身体之间那种微妙的、常常被忽略的连接。我特别欣赏其中关于“心境与形体的相互作用”的论述，那种将精神状态与生理机能放在同一维度考量的视角，让我耳目一新。它不是在告诉你如何对抗疾病，而是在教你如何与身体达成和解，如何通过生活方式的调整，让身体回归到它本应有的和谐状态。读完第一部分，我感觉自己像经历了一场深度的自我对话，很多长期以来困扰我的小毛病，似乎在那份豁然开朗中找到了根源。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆