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出版者:Gestion 2000

作者:Janelle Barlow

出品人:

页数:209

译者:

出版时间:1996-12

价格:USD 31.95

装帧:Paperback

isbn号码:9788480886338

丛书系列:

图书标签:

• 压力管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 应对技巧
• 焦虑
• 放松技巧
• 健康生活
• 积极心理学
• 时间管理

《压力管理》 探索内心宁静的旅程 在这个瞬息万变的时代，压力如影随形，渗透进我们生活的方方面面。工作中的挑战、人际关系的复杂、生活的琐碎，无不考验着我们的承受力。许多人感到被无形的网笼罩，身心俱疲，甚至开始怀疑自己的能力。然而，压力并非不可战胜的敌人，它更像是一种信号，提醒我们关注内在的平衡。 《压力管理》这本书，将引领你踏上一段深入探索内心、重塑生活方式的旅程。我们不提供速成的魔法，而是致力于帮助你理解压力的根源，学习更有效、更可持续的应对策略。这本书将为你打开一扇窗，让你重新认识压力，不再畏惧它，而是学会与之共处，甚至将其转化为成长的动力。 核心内容概览： 1. 理解压力的本质与表现： 压力的生理与心理机制： 我们将深入探讨压力在身体和大脑中引起的连锁反应。了解“战或逃”反应如何影响我们的生理指标，以及长期压力如何导致身心健康的失衡。 识别个人化的压力源： 每个人对压力的感受和触发因素都有所不同。这本书将帮助你识别自己独特的压力模式，无论是工作、家庭、还是财务问题，亦或是内心的焦虑和自我怀疑。通过清晰地认识你的“敌人”，你才能更有效地制定对策。 压力的积极与消极面： 压力并非全然负面。适度的压力可以激发潜能，提高效率，成为我们应对挑战的催化剂。这本书将引导你区分“好压力”与“坏压力”，学会如何利用积极压力，避免其对身心造成损害。 2. 重塑思维模式，化解内在冲突： 认知重构的艺术： 许多压力源并非来自外部事件本身，而是我们对其的解读方式。我们将学习如何识别并挑战那些导致压力的负面、非理性思维模式，如灾难化思维、过度概括、非黑即白等，取而代之以更积极、更现实的视角。 培养正念与活在当下： 过去已然过去，未来尚未到来。过度的担忧和悔恨只会加剧当前的压力。本书将引导你练习正念，将注意力专注于当下，感受身体的呼吸，观察周围的环境，从而摆脱杂念的困扰，获得内心的平静。 自我同情的力量： 在自我批评的牢笼中，压力愈发难以摆脱。学习如何像对待一位好朋友一样对待自己，给予理解、接纳和鼓励，将极大地减轻内心的负担，增强应对困难的韧性。 3. 实用技巧与行动方案： 时间管理与优先级排序： 有效地管理时间，意味着将精力投入到真正重要的事情上。我们将学习如何制定切合实际的计划，学会拒绝不必要的承诺，并将任务分解成可执行的小步骤，从而减轻“事多压身”的焦虑感。 放松与恢复策略： 找到适合自己的放松方式至关重要。从深呼吸练习、冥想、到渐进式肌肉放松，本书将提供一系列经过验证的技巧，帮助你在紧张时刻迅速恢复平静。 身体健康的基石： 身体是心灵的载体。规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠，是抵抗压力的天然武器。我们将探讨如何将这些健康的习惯融入日常生活，从而增强身体的抗压能力。 建立健康的人际关系： 良好的人际支持系统是应对压力的重要资源。学习如何清晰地沟通自己的需求，如何设定健康的界限，以及如何建立积极的社交网络，都将在本书中得到探讨。 4. 长期的压力管理与韧性培养： 制定个人化的压力管理计划： 压力管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。本书将帮助你综合运用所学知识，制定一份适合自己生活方式的长期压力管理计划。 培养心理韧性： 韧性是指在逆境中恢复和成长的能力。通过一系列的练习和反思，你将学会如何从挫折中汲取经验，如何保持积极的心态，以及如何不断提升自己应对挑战的能力。 寻求专业帮助的重要性： 当个人努力不足以应对巨大压力时，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。本书也将提供关于何时以及如何寻求专业支持的指导。 《压力管理》不仅是一本书，更是一份承诺，承诺帮助你找回内心的平静，重拾生活的掌控感。它将为你提供清晰的指导，实用的工具，以及持久的激励，让你在面对生活的挑战时，能够更加从容、更加坚定，最终活出更健康、更充实的人生。

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我必须承认，这本书的难度是存在的，但这种难度并非源于语言的晦涩，而是因为它对读者的心智成熟度提出了较高的要求。作者似乎默认读者已经具备了一定的自我反思能力，因此在某些复杂的心理机制解释上，跳过了许多基础的铺垫，直接进入了对深层原理的剖析。这对于那些渴望快速获得答案的人来说，可能会显得有些吃力，但对于那些愿意沉下心来雕琢自己心性的求知者而言，无疑是一座宝藏。书中关于“认知边界”的论述尤其令人震撼，它挑战了许多我们习以为常的思维定势，迫使我们将长期以来视为“真理”的某些信念进行彻底的解构与重塑。阅读过程中，我甚至需要时不时停下来，用笔在旁边空白处画图梳理作者的思路链条，这与其说是阅读，不如说是一次严谨的思维训练。它成功地避开了时下流行的快餐式知识传播路径，选择了一条更漫长、更艰难，但也更富成果的求道之路。

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这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深沉的靛蓝与边缘跳跃的微光交织在一起，仿佛在预示着一场关于内心深处的探索之旅。我一拿到手，就忍不住翻阅起来，里面的排版布局极其考究，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读时感受到一种莫名的宁静感，这本身就是一种对阅读体验的极大尊重。作者似乎深谙文字的节奏感，段落的起承转合流畅自然，即便是初涉该领域的读者，也能轻松跟上思绪的脉络，不会有那种被复杂理论生硬灌输的不适感。我特别欣赏作者在引言部分所展现出的那种谦逊而坚定的态度，他没有急于抛出惊天动地的结论，而是像一位经验丰富的老朋友，缓缓引导你进入一个全新的思考维度。书中对一些看似日常现象的剖析，深入到了骨髓，那种对人性细微之处的洞察力，让人读完后不得不停下来，细细回味自己过往的诸多片段。它没有提供那种立竿见影的“速效药”，而是更像一张精细的手工地图，指引你去认识自己脚下的土地，去理解那些潜藏在地表之下的河流与断层。这种潜移默化的影响，远比那些浮夸的口号更具持久的价值，让人感觉物超所值，值得反复品味。

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这本书的装帧设计，从纸张的触感来说，选择了一种略带粗粝感的哑光纸，这种材质本身就传递出一种沉稳、不张扬的气质，非常符合书中所探讨的主题的深度。我注意到，作者在处理一些关键概念时，习惯于使用对立统一的辩证手法，他从不简单地将事物划分为“好”与“坏”，而是深入挖掘了事物两极相互转化的内在动力和机制。这种平衡的视角，极大地拓宽了我对许多复杂情境的理解维度。例如，书中对“适度抵抗”与“完全顺从”之间动态平衡的分析，就展现了作者高超的思辨能力。而且，这本书的结构安排充满了巧妙的呼应，开篇提出的一个看似无关紧要的观察点，往往会在全书的后半部分以一个全新的、更具穿透力的角度被重新引入并得到圆满的解答，这种结构上的闭环感，带来极大的阅读满足感。它不是一本读完就可以束之高阁的书，更像是一件需要常置手边的工具书，随时可以从中汲取对抗生活无常的内在力量。

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这本书的叙事风格极其的磅礴大气，读起来就像是在聆听一场精心编排的交响乐，高潮迭起，低谷也充满了力量。作者的笔触极其老辣，他擅长运用各种生动的比喻和象征手法，将一些抽象的概念具象化，使得那些原本高悬于理论殿堂的知识，一下子变得触手可及。我尤其欣赏其中关于“时间颗粒度”的探讨部分，那种将宏大叙事拆解到微观时间单元的写法，极具启发性，让我开始重新审视自己日常时间管理中的诸多误区。书中对历史案例的引用也十分精准，绝非那种为了充数而堆砌的文献堆砌，而是如同精确的手术刀一般，切入主题的核心，为论点提供了坚实的支撑。阅读过程中，我好几次因为一个精妙的论证而拍案叫绝，那种智力上被完全满足的快感是难以言喻的。而且，作者在全书中保持了一种令人惊叹的逻辑一致性，尽管涉及的领域广阔，但所有论点最终都能汇聚到一条清晰的主干线上，没有丝毫的散乱或自我矛盾。这绝不是一本可以速读的书，它需要你带着批判性的眼光去咀嚼，去思辨，每一次重读都会发现新的层次和更深的意涵。

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这本书的文字中透着一股子独特的“烟火气”，它没有学院派的矫揉造作，也没有过于晦涩的术语堆砌，读起来非常接地气，仿佛是作者在深夜的灯下，与你促膝长谈的心得体会。我很喜欢作者那种毫不掩饰的真诚，他对自己在探索过程中的困惑与顿悟都坦然相告，这让读者在阅读时感觉不是在接受灌输，而是在参与一场共同的求索。书中那些看似微不足道的日常场景描写，往往蕴含着巨大的哲理，比如作者描述清晨咖啡的香气如何影响一天的精神状态，那种细致入微的观察力，体现了作者对生活的深刻热爱与关注。与市面上那些热衷于提供“一站式解决方案”的书籍不同，这本书更多的是在提出高质量的问题，鼓励读者自己去构建答案的框架。它像一面镜子，映照出我们每个人在面对生活重压时最真实的反应机制，那些我们试图忽略或压抑的情绪，都在作者的笔下得到了温柔的审视。这让阅读体验变得非常个人化，每翻一页，都像是对自己内心进行了一次细致的扫描和校准。

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