Gestion del Estres

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出版者:Gestion 2000
作者:Janelle Barlow
出品人:
页数:209
译者:
出版时间:1996-12
价格:USD 31.95
装帧:Paperback
isbn号码:9788480886338
丛书系列:
图书标签:
  • 压力管理
  • 情绪调节
  • 心理健康
  • 自我提升
  • 应对技巧
  • 焦虑
  • 放松技巧
  • 健康生活
  • 积极心理学
  • 时间管理
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具体描述

《压力管理》 探索内心宁静的旅程 在这个瞬息万变的时代,压力如影随形,渗透进我们生活的方方面面。工作中的挑战、人际关系的复杂、生活的琐碎,无不考验着我们的承受力。许多人感到被无形的网笼罩,身心俱疲,甚至开始怀疑自己的能力。然而,压力并非不可战胜的敌人,它更像是一种信号,提醒我们关注内在的平衡。 《压力管理》这本书,将引领你踏上一段深入探索内心、重塑生活方式的旅程。我们不提供速成的魔法,而是致力于帮助你理解压力的根源,学习更有效、更可持续的应对策略。这本书将为你打开一扇窗,让你重新认识压力,不再畏惧它,而是学会与之共处,甚至将其转化为成长的动力。 核心内容概览: 1. 理解压力的本质与表现: 压力的生理与心理机制: 我们将深入探讨压力在身体和大脑中引起的连锁反应。了解“战或逃”反应如何影响我们的生理指标,以及长期压力如何导致身心健康的失衡。 识别个人化的压力源: 每个人对压力的感受和触发因素都有所不同。这本书将帮助你识别自己独特的压力模式,无论是工作、家庭、还是财务问题,亦或是内心的焦虑和自我怀疑。通过清晰地认识你的“敌人”,你才能更有效地制定对策。 压力的积极与消极面: 压力并非全然负面。适度的压力可以激发潜能,提高效率,成为我们应对挑战的催化剂。这本书将引导你区分“好压力”与“坏压力”,学会如何利用积极压力,避免其对身心造成损害。 2. 重塑思维模式,化解内在冲突: 认知重构的艺术: 许多压力源并非来自外部事件本身,而是我们对其的解读方式。我们将学习如何识别并挑战那些导致压力的负面、非理性思维模式,如灾难化思维、过度概括、非黑即白等,取而代之以更积极、更现实的视角。 培养正念与活在当下: 过去已然过去,未来尚未到来。过度的担忧和悔恨只会加剧当前的压力。本书将引导你练习正念,将注意力专注于当下,感受身体的呼吸,观察周围的环境,从而摆脱杂念的困扰,获得内心的平静。 自我同情的力量: 在自我批评的牢笼中,压力愈发难以摆脱。学习如何像对待一位好朋友一样对待自己,给予理解、接纳和鼓励,将极大地减轻内心的负担,增强应对困难的韧性。 3. 实用技巧与行动方案: 时间管理与优先级排序: 有效地管理时间,意味着将精力投入到真正重要的事情上。我们将学习如何制定切合实际的计划,学会拒绝不必要的承诺,并将任务分解成可执行的小步骤,从而减轻“事多压身”的焦虑感。 放松与恢复策略: 找到适合自己的放松方式至关重要。从深呼吸练习、冥想、到渐进式肌肉放松,本书将提供一系列经过验证的技巧,帮助你在紧张时刻迅速恢复平静。 身体健康的基石: 身体是心灵的载体。规律的运动、健康的饮食和充足的睡眠,是抵抗压力的天然武器。我们将探讨如何将这些健康的习惯融入日常生活,从而增强身体的抗压能力。 建立健康的人际关系: 良好的人际支持系统是应对压力的重要资源。学习如何清晰地沟通自己的需求,如何设定健康的界限,以及如何建立积极的社交网络,都将在本书中得到探讨。 4. 长期的压力管理与韧性培养: 制定个人化的压力管理计划: 压力管理并非一蹴而就,而是一个持续学习和调整的过程。本书将帮助你综合运用所学知识,制定一份适合自己生活方式的长期压力管理计划。 培养心理韧性: 韧性是指在逆境中恢复和成长的能力。通过一系列的练习和反思,你将学会如何从挫折中汲取经验,如何保持积极的心态,以及如何不断提升自己应对挑战的能力。 寻求专业帮助的重要性: 当个人努力不足以应对巨大压力时,寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。本书也将提供关于何时以及如何寻求专业支持的指导。 《压力管理》不仅是一本书,更是一份承诺,承诺帮助你找回内心的平静,重拾生活的掌控感。它将为你提供清晰的指导,实用的工具,以及持久的激励,让你在面对生活的挑战时,能够更加从容、更加坚定,最终活出更健康、更充实的人生。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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我必须承认,这本书的难度是存在的,但这种难度并非源于语言的晦涩,而是因为它对读者的心智成熟度提出了较高的要求。作者似乎默认读者已经具备了一定的自我反思能力,因此在某些复杂的心理机制解释上,跳过了许多基础的铺垫,直接进入了对深层原理的剖析。这对于那些渴望快速获得答案的人来说,可能会显得有些吃力,但对于那些愿意沉下心来雕琢自己心性的求知者而言,无疑是一座宝藏。书中关于“认知边界”的论述尤其令人震撼,它挑战了许多我们习以为常的思维定势,迫使我们将长期以来视为“真理”的某些信念进行彻底的解构与重塑。阅读过程中,我甚至需要时不时停下来,用笔在旁边空白处画图梳理作者的思路链条,这与其说是阅读,不如说是一次严谨的思维训练。它成功地避开了时下流行的快餐式知识传播路径,选择了一条更漫长、更艰难,但也更富成果的求道之路。

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这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴,那种深沉的靛蓝与边缘跳跃的微光交织在一起,仿佛在预示着一场关于内心深处的探索之旅。我一拿到手,就忍不住翻阅起来,里面的排版布局极其考究,每一页的留白都恰到好处,让人在阅读时感受到一种莫名的宁静感,这本身就是一种对阅读体验的极大尊重。作者似乎深谙文字的节奏感,段落的起承转合流畅自然,即便是初涉该领域的读者,也能轻松跟上思绪的脉络,不会有那种被复杂理论生硬灌输的不适感。我特别欣赏作者在引言部分所展现出的那种谦逊而坚定的态度,他没有急于抛出惊天动地的结论,而是像一位经验丰富的老朋友,缓缓引导你进入一个全新的思考维度。书中对一些看似日常现象的剖析,深入到了骨髓,那种对人性细微之处的洞察力,让人读完后不得不停下来,细细回味自己过往的诸多片段。它没有提供那种立竿见影的“速效药”,而是更像一张精细的手工地图,指引你去认识自己脚下的土地,去理解那些潜藏在地表之下的河流与断层。这种潜移默化的影响,远比那些浮夸的口号更具持久的价值,让人感觉物超所值,值得反复品味。

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这本书的装帧设计,从纸张的触感来说,选择了一种略带粗粝感的哑光纸,这种材质本身就传递出一种沉稳、不张扬的气质,非常符合书中所探讨的主题的深度。我注意到,作者在处理一些关键概念时,习惯于使用对立统一的辩证手法,他从不简单地将事物划分为“好”与“坏”,而是深入挖掘了事物两极相互转化的内在动力和机制。这种平衡的视角,极大地拓宽了我对许多复杂情境的理解维度。例如,书中对“适度抵抗”与“完全顺从”之间动态平衡的分析,就展现了作者高超的思辨能力。而且,这本书的结构安排充满了巧妙的呼应,开篇提出的一个看似无关紧要的观察点,往往会在全书的后半部分以一个全新的、更具穿透力的角度被重新引入并得到圆满的解答,这种结构上的闭环感,带来极大的阅读满足感。它不是一本读完就可以束之高阁的书,更像是一件需要常置手边的工具书,随时可以从中汲取对抗生活无常的内在力量。

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这本书的叙事风格极其的磅礴大气,读起来就像是在聆听一场精心编排的交响乐,高潮迭起,低谷也充满了力量。作者的笔触极其老辣,他擅长运用各种生动的比喻和象征手法,将一些抽象的概念具象化,使得那些原本高悬于理论殿堂的知识,一下子变得触手可及。我尤其欣赏其中关于“时间颗粒度”的探讨部分,那种将宏大叙事拆解到微观时间单元的写法,极具启发性,让我开始重新审视自己日常时间管理中的诸多误区。书中对历史案例的引用也十分精准,绝非那种为了充数而堆砌的文献堆砌,而是如同精确的手术刀一般,切入主题的核心,为论点提供了坚实的支撑。阅读过程中,我好几次因为一个精妙的论证而拍案叫绝,那种智力上被完全满足的快感是难以言喻的。而且,作者在全书中保持了一种令人惊叹的逻辑一致性,尽管涉及的领域广阔,但所有论点最终都能汇聚到一条清晰的主干线上,没有丝毫的散乱或自我矛盾。这绝不是一本可以速读的书,它需要你带着批判性的眼光去咀嚼,去思辨,每一次重读都会发现新的层次和更深的意涵。

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这本书的文字中透着一股子独特的“烟火气”,它没有学院派的矫揉造作,也没有过于晦涩的术语堆砌,读起来非常接地气,仿佛是作者在深夜的灯下,与你促膝长谈的心得体会。我很喜欢作者那种毫不掩饰的真诚,他对自己在探索过程中的困惑与顿悟都坦然相告,这让读者在阅读时感觉不是在接受灌输,而是在参与一场共同的求索。书中那些看似微不足道的日常场景描写,往往蕴含着巨大的哲理,比如作者描述清晨咖啡的香气如何影响一天的精神状态,那种细致入微的观察力,体现了作者对生活的深刻热爱与关注。与市面上那些热衷于提供“一站式解决方案”的书籍不同,这本书更多的是在提出高质量的问题,鼓励读者自己去构建答案的框架。它像一面镜子,映照出我们每个人在面对生活重压时最真实的反应机制,那些我们试图忽略或压抑的情绪,都在作者的笔下得到了温柔的审视。这让阅读体验变得非常个人化,每翻一页,都像是对自己内心进行了一次细致的扫描和校准。

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