轻疗愈4：敲出自控力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:当代中国出版社

作者:[美]尼克·奥特纳著; 王莜宴刘莹译

出品人:

页数:315

译者:

出版时间:

价格:59元

装帧:平装-胶订

isbn号码:9787515409559

丛书系列:

图书标签:

自控
穴位
电子书站
情绪
心理自助
心灵培养
VX搜【电子书站】
自我提升
自控力
情绪管理
心理学
轻疗愈
习惯养成
行为改变
个人成长
正念
压力管理

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

《轻疗愈4：敲出自控力》是一本旨在帮助读者提升自我掌控能力，实现内心平静与高效生活的实用指南。书中并没有涉及任何关于“敲打”或“节奏”的具体物理技巧，而是将“敲自控力”解读为一种比喻，象征着通过温和、循序渐进的方式，如同轻轻敲响内心的钟声，唤醒并强化自我约束与管理的能力。本书的核心理念在于，强大的自控力并非天生，也不是需要通过严苛的压抑才能获得，而是可以通过一系列科学、人性化的方法进行培养和提升。作者认为，许多人在追求目标时遇到的障碍，往往源于内在的冲动、习惯性的拖延、情绪的失控以及对诱惑的无力抵抗。而《轻疗愈4：敲出自控力》正是针对这些普遍存在的挑战，提供了一套系统的解决方案。第一部分：认识自控力的“隐形敌人” 在深入探讨如何构建自控力之前，本书首先引导读者认识那些潜伏在我们内心深处，阻碍我们实现自控的“隐形敌人”。这些敌人包括：冲动消费的陷阱：现代社会充斥着各种即时满足的诱惑，从琳琅满目的商品到信息爆炸的网络，很容易让我们在情绪驱动下做出不理智的消费决定，不仅消耗金钱，更消磨意志。书中会深入剖析冲动背后的心理机制，例如“延迟满足”的困难，以及大脑奖励机制如何被不当利用。拖延症的温床：拖延是许多人共同的痛点。无论是重要的工作任务还是个人的生活目标，我们常常陷入“明天再做”的循环。本书会分析拖延的深层原因，包括对失败的恐惧、完美主义作祟、任务的畏难情绪，以及如何识别并打破这些心理枷锁。情绪波动的漩涡：焦虑、压力、愤怒、沮丧等负面情绪，常常会像潮水般涌来，淹没我们的理智，让我们做出后悔莫及的事情。书中会探讨情绪对决策和行为的影响，以及如何培养情绪的觉察力和调节能力，让情绪成为我们前进的动力，而非阻力。习惯的惰性力量：许多不良习惯，如熬夜、暴饮暴食、沉迷手机等，一旦形成，便难以改变。本书会详细阐述习惯形成的科学原理，包括提示（cue）、行为（routine）、奖励（reward）的习惯回路，并提供瓦解旧习惯、建立新习惯的策略。诱惑的“甜蜜陷阱”：无论是社交媒体的持续推送，还是零食的诱人香气，生活中的诱惑无处不在。书中会探讨我们为何容易被诱惑攻陷，以及如何构建强大的心理“防火墙”，有效抵御外部的干扰和内在的欲望。第二部分：构建你的“自控力基石” 在充分认识了自控力的挑战之后，本书将重心转移到如何积极主动地构建和强化自控力。这并非一蹴而就的过程，而是需要耐心和方法的“基石”工程。明确目标与内在动机：自控力的根基在于清晰的目标和强烈的内在驱动力。本书会指导读者如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），更重要的是，如何发掘并连接目标背后的深层价值和意义，让目标不再是遥不可及的负担，而是内心渴望的召唤。 “微习惯”的力量：面对庞大的改变，我们常常感到无从下手。本书推崇“微习惯”的养成策略，即将大目标分解成极小的、易于执行的步骤。例如，每天只读一页书，或者只做两个俯卧撑。这种“小步快跑”的方式，能够降低启动门槛，增加成功的体验，从而逐步积累自信和动力。情绪的“天气预报”与“避风港”：情绪管理是自控力的重要组成部分。本书并非提倡压抑情绪，而是倡导对情绪进行“预报”——预见可能出现的情绪波动，并为自己准备好“避风港”。这包括学习识别情绪信号，练习深呼吸、正念冥想等放松技巧，以及建立健康的应对机制，如运动、倾诉、写作等。环境的“设计”与“优化”：我们的环境对自控力有着至关重要的影响。本书会提供一系列实用的方法，帮助读者创造一个有利于自控的环境。例如，在家中将不健康的零食放在不易拿到的地方，将工作区整理得井井有条，或者设定手机的“免打扰”时段，从而减少不必要的诱惑和干扰。 “延迟满足”的训练场：延迟满足是自控力的核心能力之一。本书将通过一系列情景模拟和认知练习，帮助读者训练在面对即时诱惑时，能够选择更长远、更有价值的回报。这包括学习理解“长期利益”与“短期欲望”之间的权衡，并培养耐心和毅力。第三部分：应对“自控力危机”的策略即使拥有了强大的自控力基石，我们也难免会遇到“自控力危机”的时刻——当压力巨大、情绪失控，或者诱惑过于强烈时。本书将提供一套“应急处理”的策略，帮助读者在关键时刻稳住阵脚，不致功亏一篑。 “重启”与“重置”：当发现自己偏离了轨道，不必过度自责。本书强调“重启”和“重置”的重要性。这意味着及时止损，承认失误，然后清晰地重新定位，设定下一步可行的行动。 “暂停键”的力量：在冲动即将爆发，或者情绪即将失控时，学会按下“暂停键”至关重要。本书会教授读者如何在这种关键时刻，给自己几分钟的冷静时间，通过一些简单的技巧（如走动、喝水、听音乐），打断负面循环，重新找回掌控感。 “自我同情”的疗愈：苛责自己往往会加剧负面情绪，形成恶性循环。本书倡导“自我同情”，即像对待好朋友一样，用理解、接纳和鼓励的态度来面对自己的不足和失误。这种温和的自我关怀，能够帮助我们更快地从挫折中恢复，重新振作。 “求助”的智慧：自控力并非孤军奋战。本书鼓励读者在必要时寻求支持，无论是来自家人、朋友，还是专业的心理咨询师。分享自己的困境，获得外部的理解和帮助，往往能为我们提供新的视角和力量。 “反思”与“复盘”：每次危机之后，都是一次宝贵的学习机会。本书会指导读者如何进行有效的“反思”和“复盘”，从经历中总结经验教训，识别导致危机的具体因素，并调整应对策略，从而在未来的挑战中表现得更出色。第四部分：将自控力融入生活，实现“轻盈人生” 本书的最终目标，是帮助读者将自控力内化为一种自然而然的生活方式，从而实现内心平静、高效工作、健康生活以及更有意义的人生。 “正念”的日常实践：通过日常的正念练习，我们能够更清晰地觉察当下的想法、感受和身体信号，从而更好地理解和管理自己的冲动和情绪。 “弹性”的适应力：真正的自控力并非僵化的固守，而是具备“弹性”的适应力。本书强调在变化的环境中，如何灵活调整策略，保持积极的态度，不被挫折打倒。 “小确幸”的累积：建立自控力的过程可能充满挑战，但过程中每一次微小的成功都值得肯定和庆祝。本书鼓励读者关注并享受“小确幸”，用积极的反馈激励自己不断前进。 “长期主义”的视野：自控力的培养是一个长期的过程，需要耐心和坚持。本书引导读者树立“长期主义”的视野，认识到每一次微小的努力都将为未来的美好生活打下坚实的基础。《轻疗愈4：敲出自控力》是一本充满智慧与温度的指南，它并非提供一套严厉的戒律，而是以一种理解、包容和引导的方式，帮助每一位读者探索内心深处的潜能，建立起属于自己的强大自控力，最终实现更自由、更充实、更具掌控感的生活。本书将带领您踏上一段发现自我、重塑自我的旅程，让您在日常的点滴中，感受到“轻疗愈”的力量，敲响属于自己的自信与成功。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

从人际、财务、健康、自修等各方面讲了怎么来完善自己，使自己更强大。因为看过前几本，作者在这本书里特别贴心，给出了详细的敲击剧本，就是有些概念有些重复第一本的，可能是作者希望这本书与前几本独立出来（个人觉得这是个明智的做法，因为这本书几乎囊括了这一些列的前作...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我发现自己最近对很多事情都提不起兴趣，以前爱看的电影，现在觉得剧情拖沓；以前热衷的爱好，现在感觉索然无味。这种“心不在焉”的状态比焦虑更可怕，它带有一种深深的虚无感。我感觉自己像个被设定好程序的机器人，机械地完成着工作和生活中的任务，但内核却空空如也，失去了色彩和温度。我迫切需要找回那种“掌控感”，不是指控制别人，而是指能决定自己对生活的投入程度和感受方式。我希望能读到一些能帮助我重新激活内在动力的文字，让我感觉到生活中的小确幸，那些被我忽略的美好瞬间，能重新在我脑海中闪光。我希望这本书能像一把小小的探照灯，照亮我脚下那些被灰尘覆盖的、原本就存在的宝藏，而不是给我描绘一个遥不可及的完美未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于那些过度强调“积极心态”的书籍已经有点免疫了。生活就是有起有落，总是一味地要求自己“积极乐观”，反而让人觉得更加虚伪和疲惫。我更倾向于那种允许人“有负面情绪”但又能提供出口的书。就像是承认了“是的，你现在感觉很糟，这是正常的，但我们有办法让你感觉不那么糟”。我希望这本书能给我一种被理解的踏实感，而不是被鞭策着向前跑的压力。我需要的是一个能让我放松警惕的伙伴，而不是一个更严格的导师。如果这本书能教会我如何温柔地对待自己那些不完美的瞬间，如何允许自己有片刻的软弱而不至于完全崩溃，那对我来说就具有巨大的价值。我渴望的是那种细微但持久的改变，而不是那种昙花一现的“嗨”感。

评分☆☆☆☆☆

最近我的神经总是处于紧绷状态，稍微一点小事就能让我情绪上头。比如，排队买咖啡，前面的人磨磨蹭蹭多问了两句细节，我心里就开始冒火，那种无名的烦躁感简直要从嗓子眼里喷出来。我意识到自己对“等待”这件事的容忍度极低，也对计划被打乱这件事感到极度不安。我尝试过在脑子里进行一场辩论赛，试图说服自己要冷静，但那就像是对着一堵墙说话，毫无作用。我更需要的是一种物理上的干预，一种能迅速打破当前情绪怪圈的“开关”。我希望这本书里能提供一些不需要复杂仪式，甚至可以在公共场合偷偷进行的“应急处理办法”。毕竟，情绪失控的时候，我可没那个闲工夫去盘腿打坐或者找个安静的角落进行深度反思。我需要的是那种立竿见影、像按下一个物理按钮一样有效的工具，能瞬间给我一个喘息的空间。

评分☆☆☆☆☆

这书啊，我得好好说说。最近生活压力真不是盖的，每天都像被一根看不见的绳子勒着，稍微有点风吹草动就想爆炸。我不是那种动不动就抱怨的人，但自己心里憋得慌，晚上翻来覆去睡不好，白天工作效率直线下降，整个人都快成一个行走的疲惫体了。我试过冥想，那玩意儿对我来说太玄乎了，静坐十分钟感觉时间过得比一年还漫长，最后还不如直接去洗个热水澡来得实在。我也试过听一些轻音乐，可那感觉就像是给我的焦虑症状盖了层薄薄的棉被，根本治标不治本。我需要的是那种能让我立刻抓住点什么，能让我感觉到自己还能掌控局面的东西，而不是空泛地告诉我“深呼吸，一切都会好起来的”。那种感觉就像是，你掉进水里快淹死了，有人在岸上喊“别慌张”，但你更需要的是有人扔根救生圈过来。我渴望的是一种具体、可操作的方法，让我能在这个混乱的世界里，至少能为自己的情绪和反应找回一点点主动权。这种内在的拉扯和无力感，真的快把我逼疯了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里是抱着很大期望的，毕竟“轻疗愈”这个词听起来就让人觉得舒服，像是能解决那些沉重烦恼的小工具。我之前接触过一些心理自助类的书籍，很多都写得太学术化了，读起来像在啃一本厚厚的教科书，那些晦涩的理论和复杂的模型，对于我这种只想快速找到出口的人来说，简直是灾难。我需要的是那种直白的、能立刻在日常生活中应用起来的“招式”，不需要太多铺垫，直接告诉我“如果出现A情况，你就做B动作”。我希望能看到一些生动的案例，让我明白“哦，原来别人也是这样想的，我不是一个人在战斗”。这种感觉，就像是找到了一本武功秘籍的入门篇，虽然可能不是最顶级的，但至少我知道第一步该往哪边迈。我特别想知道，如何在高压之下，不让自己的反应失控，如何不被外界的噪音完全淹没。

评分☆☆☆☆☆