前言
第一天 关注当下的自己 /
1你是否时刻在意周围人的脸色 /
2你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难 /
3你是否常常习惯性地陷入自我批评 /
4你是否不知道自己真正喜欢什么 /
5你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌 /
6你是否总把错往自己身上揽 /
提高自我肯定感的练习1 /
第二天 回顾过去 /
1你的校园生活是什么样的 /
2你在初、高中时期受过什么打击 /
3初、高中时最丢脸的事是什么 /
4你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤 /
5你是否曾经因为失恋而否定自己 /
6你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定 /
提高自我肯定感的练习2 /
第三天重新审视过去的家庭关系 /
1你和家人间有什么难忘的回忆吗 /
2你的妈妈是什么样的人/
3你的母亲是否非常情绪化 /
4你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉 /
5你是否总是很在意你那爱操心的妈妈 /
6你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗 /
7你是否曾经害怕你的父亲 /
8你叛逆过吗 /
9家人曾经对你说过什么话 /
提高自我肯定感的练习3 /
第四天 提高自我肯定感 /
1想想最近是不是有人夸你 /
2立刻发现自我价值的方法 /
3如何坦率接纳自己的情绪 /
4你就是你自己最好的支持者 /
5情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话 /
6实在无法接纳自己的时候该怎么办 /
7瞬间获得自信的方法 /
提高自我肯定感的练习4 /
第五天 按照自己的步调建立人际关系 /
1致不知道如何控制距离感的你 /
2释放自己的情绪 /
3感性理解对方的情况 /
4学会感谢别人 /
5给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会 /
提高自我肯定感的练习5 /
第六天 变敏感为优势 /
1在与人交流时，温和的性格是一种优势 /
2无法拒绝别人的你，该如何说“不” /
3活用敏感，建立信赖关系 /
提高自我肯定感的练习6 /
第七天 实现自己真正想做的事 /
1如何活出自我 /
2人际关系不顺的时候该怎么办 /
3所有难处都是自导自演 /
4如果你觉得自己“什么都没有改变” /
提高自我肯定感的练习7 /
尾声 第八天及以后的生活方式 /
· · · · · · (收起)