輕養：28種手邊食材調配186個食療古方 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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內容簡介

我們的身體通過每日膳食來攝取營養。米飯為我們提供碳水化閤物，肉類提供瞭組成細胞的多種物質，蔬菜中的礦物質、維生素等幫助身體維持正常功能。正因如此，當身體微恙時，我們不必依靠醫生和藥物，藉助某些食物自身的功效，便可改善身體狀況。

本書選取簡單好做的食療妙方，所涉材料為白蘿蔔、生薑、海帶、柿子、柚子、綠茶、醋等生活中常見的食物。藉助食物自身的功效，改善身體狀況，讓每個人都能享受到食物帶來的健康。

編輯推薦

●風靡日本的極簡健康術，天然、速效、快手、輕鬆的食方，讓你不病、不痛、不衰老

●186個食療配方大公開，拯救沒時間運動、精神差、常熬夜、身體酸痛的現代人

●28種簡單、好買的食材，清晰歸納好用的圖示步驟，製作全程隻要三步，不到10分鍾

●貼心標記每種食物功效、采集時間，輕鬆選取應季對癥的新鮮食材

●多重選擇：一種癥狀，多個療方，可根據個人口味、方便程度選做

●全彩印刷，超200幅清晰手繪彩圖，細緻呈現食材選用及製作方法

瀨戶內和美，日本傢喻戶曉的生活書作傢，日本傢庭健康術的引領者，精通東方民間治療的方法，對日常食材有獨到見解，擅長用日常食材緩解各種身體不適癥狀。

第1章 妙用普通食材
野菜篇003 蒲公英 魚腥草葛根虎耳草艾草蘆薈
蔬菜篇013 白蘿蔔 大蔥洋蔥紫蘇生薑大蒜牛蒡
水果篇025 梅子 枇杷 柿子蘋果柚子
榖物篇035 糙米 紅小豆黑豆薏米芝麻
其 他043茶醋味噌鹽海帶
第2章 調理身體不適
感冒 054 雞蛋酒柿餅湯酒糟味噌湯烤焦梅乾薑湯大蒜味噌丸
發熱 058 白蘿蔔泥湯烤橘子垂柳煎湯濕敷豆腐青菜枕
咽喉腫痛 062 白蘿蔔糖 濕敷酒濕敷大蔥茶葉漱口當歸根煎湯黑豆湯
咳嗽066蕪菁汁牛蒡汁梨汁熱飲枇杷葉茶
痰068 蓮藕葛根湯 茼蒿煎湯
鼻塞070 大蔥濕敷鼻子白蘿蔔泥濕敷鼻子鹽茶洗鼻
惡心嘔吐072 鹽水催吐 生薑止吐湯梅子醬粗茶
頭痛074 濕敷白蘿蔔汁枇杷葉薑油梅乾膏藥
胃痛076 烤焦薑湯 鬆針茶生食捲心菜
胃脹078 艾葉青汁 蜂蜜土豆鍋巴
宿醉080 味噌蜆子湯 黃瓜汁柿子、白蘿蔔醃菜櫻花茶紅豆湯葛花湯濃綠茶
便秘084 濕敷味噌 白蘿蔔纓青汁紅薯粥魚腥草茶碁石茶
腹瀉088 紫蘇煎湯 韭菜雜燴粥尼泊爾老鸛草茶醋茶山藥粥蘋果葛根湯
花粉癥092 柿子葉茶 芝麻油塗鼻子大蔥味噌湯
苦夏 094甜米酒蘋果醋炒麥粉
慢性疲勞096 醋泡雞蛋 糙米湯
眼睛疲勞098 濕敷茶葉 『眼藥樹』茶
口腔炎099 焦茄子牙粉
第3章 緩解身體疼痛
割傷、擦傷102 基本的應急處理 蘆薈創可貼茶葉止血紫蘇葉青汁大吳風草葉子寬葉香蒲花粉雞蛋薄膜創可貼黑芝麻和芝麻油塗抹傷口
關節扭傷、跌打損傷106 基本的應急處理 濕敷麵粉和醋濕敷芋頭熱敷生薑和韭菜巧用砂糖去瘀青明日葉茶
燒燙傷110 基本的應急處理濕敷碎蘋果濕敷土豆濕敷蘆薈
蚊蟲叮咬 112 鏇花葉 青柿子與柿油
小刺刺傷 113 蜂蜜 蕎麥粉加醋
曬傷 114紅茶浴酸奶乳清麵膜牛奶麵膜
肌肉酸痛 116 濕敷洋蔥、白蘿蔔和生薑泥芹菜浴菖蒲藥浴
肩膀僵硬 118 海帶水 濕敷梅子醋生薑葛根湯熱敷烤裙帶菜橙皮藥浴粗鹽浴
腰疼 122 艾葉藥浴 木天蓼酒金銀花藥浴
關節痛 124 水煮辣椒 花椒藥浴柚子浴
神經痛 126 生薑莖葉藥浴薏米茶熱敷南瓜泥
凍傷 128 水煮大蔥 橘子汁
皮膚皸裂 129 米糠浴 濕敷蕪菁和蕪菁葉
痱子 130 水煮枇杷葉 桃葉浴鴨蹠草浴
瘙癢、濕疹132 虎耳草膏藥 牛蒡水水煮蔞蒿
痔瘡 134 水煮無花果莖葉水煮鼕瓜子蓮藕榨汁
腳癬 136青梅精醋泡腳魚腥草青汁
牙疼 138花椒粉繁縷烤海帶鹽青梅精
第4章 女性滋補保養
美容養顔 142 絲瓜水 薏米粥蘆薈化妝水黑芝麻核桃
皮膚斑點、膚色暗沉146 淘米水麵膜 枇杷葉化妝水西瓜化妝水抹茶牛奶麵膜
皮膚乾燥 150 海藻浴 王瓜米糠洗臉水
皮膚粗糙 152 醋泡黃豆 柚子魚腥草茶
護發 154山茶油焯烏鼕水黑糖發膜
脫發 156 芝麻油按摩 南瓜子橘子補藥
白發 158 醋泡洋蔥 黑芝麻牛奶
頭屑 160 水煮桃葉 水煮菊花葉米醋
口臭 162 綠茶漱口水 梅子醋漱口水蘆薈漱口水鹽水漱口
失眠 164 生熏洋蔥枕 紅小豆枕頭大蒜酒
急躁焦慮 166 菊花果汁 青葉紫蘇茶水煮洋蔥皮乾香菇茶
痛經 170問荊茶藏紅花茶熱敷蒟蒻芝麻鹽粗茶韭菜味噌湯當歸煎湯
月經不調 174 紅花茶 黑木耳黑豆茶牛蒡酒
更年期綜閤徵176 大蒜生薑酒山藥泥無花果
浮腫 178西瓜糖大麥茶玉米須茶
體寒 180 白蘿蔔纓乾藥浴辣椒水足浴蒲公英茶艾葉茶
貧血 184 醬油粗茶 精製蜆子湯
參考文獻 186
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