具體描述
知乎原創健身科普大V、微信公眾號“厘米健身”創始人
寫給你的第一堂體態蛻變課
◎ 編輯推薦
·齣現頭前傾的話，把頭後收就能改善？
·臥床不動是緩解慢性疼痛的有效方式？
·維密天使的修長身形就是好體態的模闆？
·隻要長時間保持正確姿勢，體態就不會齣問題？
不良習慣和錯誤觀念總是身體問題的元凶，你需要的是一堂必不可少的身體功課！
*體態，不隻是體態：工作和生活壓力使我們長期處於緊張的狀態，自主神經係統的平衡被打破，導緻呼吸受限、心律不齊、消化不良、情緒化等問題，它們的根源就是體態。
*從定義到拓展再到實操：本書以三個黃金標準+四種訓練技術+八大改善工具為基礎，圖文解說，糾正以往對體態的誤識，幫助你重新掌握身體控製力，打穩基礎。
*專業背景+寶貴經驗：本書兩位作者自身持有NSCA、解剖列車、FMS等專業性資格認證，知乎健身科普和體態領域的高贊大V，綫下運營一傢女性專屬健身房，擁有實際觀察、乾預經驗和數萬例方案纍積。
◎ 內容簡介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情緒低落……很多身體問題都是體態異常導緻的，體態和身體的整體功能密切相關，體態異常實際上也是身體多個係統之間的互動關係齣現瞭問題。如果不盡快加以乾預，隻會不斷惡化，形成不良循環。本書兩位作者通過綫上和綫下近韆項體態篩查及問題解決案例，結閤芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治療的理論知識和實踐經驗，總結齣針對體態異常改進的四種訓練技術和八大改善工具，旨在幫助讀者改變生活中使用身體的方式——及時覺察異常，積極緩解疼痛與不適，讓動作更穩定，身心更自如。
◎ 媒體推薦
我一直不太喜歡自己的身體，覺得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不細又不直。我過去認為腿型是天生的，無法通過後天改變。通過跟隨萬老師學習，我在體態上的變化肉眼可見，更多的卻是認知上的變化。希望更多人在看過這本書後，都能變成一個更美、更健康、更自信的自己！@坤兒 讀者
非常幸運能有萬老師帶著我一起探索體態問題，避免瞭很多的彎路。在她的耳濡目染下，我對身體透露的體態信號越來越敏感，瞭解瞭更多康復原理，自我覺知也更加深刻。@珊珊 讀者
都說皮膚是女人最貴的衣服，你的氣質裏藏著你讀過的書、走過的路、愛過的人。那麼良好的體態則是一個人優美氣質裏最重要的組成部分，想要改善，就試著從閱讀本書開始吧。@Coco 讀者
著者簡介
萬清，Mixbarre聯閤創始人，知乎健身大V。從小接受專業芭蕾訓練，畢業於北京舞蹈學院。2005年開始從事健身教練工作，至今已13年，積纍數韆起案例，近幾年專注女性體態體形改善研究。FMS高級評估師，並持有解剖列車、DNS等國際權威體係認證。
葉佩旭，Mixbarre聯閤創始人，微信公眾號、知乎等平颱健身科普作者。畢業於浙江大學，美國體能協會認證體能訓練專傢（NSCA-CSCS）、美國運動醫學會認證私人教練（NASM-CPT）、FMS高級評估師，同時持有解剖列車、DNS等國際權威體係認證。
圖書目錄
第一章 初識：體態是什麼
第一節 如何正確地認識體態
第二節 關於體態的誤區
第三節 好體態的黃金標準
第二章 拓展：體態，不隻是體態
第一節 一呼一吸之間的奧秘
第二節 慢性疼痛：身體的求救信號
第三節 不可分割的身體和心靈
第四節 調體態，促消化
第三章 篩查：瞭解自己的體態
第一節 做好準備瞭嗎
第二節 通過正麵觀察的體態問題
第三節 通過側麵觀察的體態問題
第四節 通過背麵觀察的體態問題
第四章 深入：體態的科學基礎
第一節 體態執行者：關節的穩定性與靈活性
第二節 體態調節器：肌肉之間的博弈
第三節 體態指揮官：肌肉神經模式和多重感官
第五章 預備：體態訓練的四種技術
第一節 體態訓練術之呼吸
第二節 體態訓練術之自我筋膜放鬆
第三節 體態訓練術之拉伸
第四節 體態訓練術之抗阻力訓練
第六章 行動：掌握體態改善的八種工具
工具一 呼吸與激活
工具二 髖關節的靈活性
工具三 肩胸的靈活性
工具四 核心穩定性
工具五 頸椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部強化
工具八 下肢整閤
第七章 持續：製訂你的專屬計劃
第一節 上半身訓練計劃模闆
第二節 核心區訓練計劃模闆
第三節 下半身訓練計劃模闆
第四節 全身訓練計劃模闆
結束語 迴歸你的自然生活
· · · · · · (收起)
讀後感
「写字楼逃跑冲动」是一种医学尚未有定论的周期性情绪震荡。 临床表现为胸闷气短、暴饮暴食、大脑滚动播放辞职弹幕、连带恋爱绝缘…… 你的「写字楼逃跑冲动」到几级了？ 没事嘻嘻，我都可以忍 逃跑冲动指数⭐️ 上班一年了，每天都觉得屁股坐得很痛。Ruka / 24岁 公司没空...
評分僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。 自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是...
評分「写字楼逃跑冲动」是一种医学尚未有定论的周期性情绪震荡。 临床表现为胸闷气短、暴饮暴食、大脑滚动播放辞职弹幕、连带恋爱绝缘…… 你的「写字楼逃跑冲动」到几级了？ 没事嘻嘻，我都可以忍 逃跑冲动指数⭐️ 上班一年了，每天都觉得屁股坐得很痛。Ruka / 24岁 公司没空...
評分僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。 自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是...
評分僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。 自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是...
用戶評價
身體狀態不如年輕時候瞭，也開始注意呼吸和體態瞭
评分近年引進不少體態方麵的書，這本適閤入門，什麼都略講瞭點但也都點到輒止，比較有參考的地方是真人配圖示範。
评分個人有一點前傾和駝背的習慣，看這本書get到瞭許多改善的方法。也是時候關注一下自己的身體狀態瞭……
评分其實就是瑜伽動作分解。閱讀體驗不佳，部分原因是圖少得可憐，講體態要先讓讀者認識相關的身體部位哪是哪，你反復強調的盆底肌，我還要撂下書去百度在哪...以及最後的訓練計劃錶格也太不走心瞭作者親，每一係列動作非要用“工具一”、“工具二”一直到到“工具八”來代替，必須要翻到前麵對照，不知道作者咋想的...
评分個人有一點前傾和駝背的習慣，看這本書get到瞭許多改善的方法。也是時候關注一下自己的身體狀態瞭……
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