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出版者:

作者:John W. James,Frank Cherry

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1989-7

价格:21.00

装帧:

isbn号码:9780060915865

丛书系列:

图书标签:

• 悲伤
• 失落
• 疗愈
• 心理健康
• 情感支持
• 应对技巧
• 自我帮助
• 人际关系
• 悲伤处理
• 心理成长

《心之痕迹：在失去中重塑自我》 引言 生命的长河中，我们总会遭遇暗礁与风浪，而失去，无疑是其中最令人心碎的体验。无论是亲人离世、情感破裂，还是梦想破碎，亦或是人生某个重要阶段的终结，失去都如同无声的巨石，压在我们心头，带来难以言喻的痛苦与迷茫。我们被推入一个陌生的境地，过去熟悉的景象被撕裂，未来变得模糊不清。在这个过程中，我们常常感到孤立无援，仿佛置身于一片荒芜之地，不知该如何迈出下一步。 然而，生命本身却孕育着强大的韧性。即使在最深的悲伤中，我们内在的力量依然存在，只是被暂时蒙蔽。这本书并非旨在抹去你心头的伤痕，而是希望成为你探索内心、理解悲伤、并最终在失去的阴影中寻找到新的出口的光。它是一段旅程的邀请，一段关于如何与失去共存，并在其中发现成长的旅程。我们将一同深入探究悲伤的本质，揭示它在不同人生阶段可能呈现的面貌，并提供一套切实可行的方法，帮助你一点点地，重新点亮生命的色彩。 第一章：认识悲伤的真实面貌 悲伤并非一种可以被简单“治愈”的疾病，它更像是一种复杂而深刻的生命体验，一种对失去的自然而然的反应。当我们失去某个重要的人、事、物时，我们的世界观、情感连接，甚至是自我认知都会受到冲击。这种冲击带来的感受是多维度且常常是矛盾的。 悲伤的普遍性与独特性： 尽管人类都会经历失去，但每个人的悲伤旅程都是独一无二的。没有所谓的“正确”或“错误”的悲伤方式。有人可能会表现出强烈的情绪波动，而有人则可能显得异常平静。这些差异并非源于情感的强弱，而是个体性格、过往经历、文化背景以及失去对象与自身关系深浅等多重因素的综合体现。理解这一点至关重要，它能帮助我们摆脱外界的评判，专注于自身真实的感受。 悲伤的常见表现： 悲伤可能在身体、情感、认知和行为等多个层面显现。 情感层面： 痛苦、愤怒、内疚、焦虑、恐惧、空虚、绝望、孤独、麻木，甚至一闪而过的解脱感，都可能交织出现。这些情绪的起伏可能非常剧烈，有时甚至让人感到失控。 身体层面： 悲伤会直接影响我们的身体机能。失眠、食欲不振或暴饮暴食、疲劳、头痛、胃痛、心悸、免疫力下降等都是常见的生理反应。身体仿佛也在为内心的失落而哀鸣。 认知层面： 我们的思维方式也会发生改变。可能出现注意力难以集中、记忆力减退、思绪混乱、反复回忆失去的场景、对未来感到悲观、甚至出现自责或质疑生命意义的想法。 行为层面： 悲伤可能导致我们社交退缩、缺乏动力、对曾经的爱好失去兴趣、过度沉溺于过去、或者通过某些方式（如工作狂、酒精、药物）来逃避现实。 理解悲伤的阶段论（并超越它）： 许多人熟悉关于悲伤的阶段论，例如库伯勒-罗斯提出的否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。虽然这些阶段提供了一个理解悲伤可能走向的框架，但重要的是要认识到： 非线性： 悲伤并非一条直线，我们可能在不同阶段之间反复，或者同时体验多种情绪。 个体差异： 并非每个人都会经历所有阶段，每个阶段的顺序和持续时间也因人而异。 超越“完成”： 悲伤的终点并非“遗忘”或“完全恢复正常”，而是学会与失去共存，并将失去融入生命的故事中。 悲伤的误区： 存在许多关于悲伤的普遍误区，例如“时间能治愈一切”、“坚强点，别哭了”、“你应该尽快走出来”。这些观念不仅不准确，反而可能阻碍我们进行健康的悲伤处理。 第二章：探索失去的深层影响 失去远不止是情感上的痛苦，它触及我们生命的根基，改变我们与世界互动的方式，甚至重塑我们的自我认知。深入理解失去的全方位影响，是我们走向疗愈的第一步。 失去与情感的断裂： 最直接的感受是对失去对象的情感连接的断裂。这种断裂带来的是巨大的空虚感。我们失去了分享喜悦、倾诉烦恼、获得慰藉的来源。曾经熟悉的声音、笑容、气息，如今只存在于记忆中，这种“在场”与“不在场”的巨大反差，是悲伤的核心。 失去与身份的动摇： 很多时候，我们的身份与失去的对象紧密相连。例如，成为父母、伴侣、某个职业的专业人士，这些身份都伴随着特定的角色、责任和意义。当失去发生时，我们所扮演的角色可能消失，我们所依附的社会评价可能改变，这使得我们不得不重新审视“我是谁”。这种身份的动摇，会带来深刻的不确定感和迷失感。 失去与日常生活的瓦解： 失去会打乱我们原有的生活节奏和模式。曾经的例行公事、共同的习惯、规划好的未来，都可能因为失去而变得毫无意义或无法实现。从早晨起床到夜晚入睡，生活中的每一个细微之处都可能提醒着我们曾经的拥有与现在的缺失，使日常变得异常艰难。 失去与社会支持系统的挑战： 悲伤往往会让我们感到孤立。即使身边有亲友，他们也可能难以真正理解我们的痛苦，有时甚至会无意中说出一些不恰当的话，加剧我们的隔阂感。同时，我们自己也可能因为悲伤而难以主动寻求支持，进一步缩短了与外界的联系。 未竟事宜的重担： 很多时候，失去的发生并非“圆满”。我们可能来不及说再见，来不及表达感谢，来不及处理未了的心愿，或者心中充满遗憾和悔恨。这些“未竟事宜”如同缠绕在我们心头的线，不断勾起痛苦，阻碍我们向前。 童年创伤与过往经历的叠加： 我们处理当前失去的能力，很大程度上受到过去经历的影响。如果一个人在童年时期有过创伤性经历，或者经历过多次重大失去，那么当前失去带来的冲击可能会更加强烈，并可能激活过往的伤痛，使悲伤的处理变得更加复杂。 失去与对生命意义的追问： 重大的失去往往会促使我们重新审视生命的意义。我们开始质疑人生的价值，思考死亡的必然性，以及我们存在的目的。这种追问虽然痛苦，却是理解生命、找到内心平静的必经之路。 第三章：重建连接与找回力量 悲伤并非要你彻底抹去失去的痕迹，而是帮助你学习如何在失去中继续生活，并在重新连接与自我关怀中找回力量。这是一个充满挑战但最终 rewarding 的过程。 哀悼的艺术： 哀悼是允许自己去感受、去表达、去纪念失去的过程。它不是隐藏伤痛，而是以一种健康的方式，将这份伤痛转化为一种生命中的力量。 表达情感： 找到安全的方式表达内心的情感，无论是通过倾诉、写作、艺术创作，还是其他形式。不要压抑，允许眼泪流淌，允许愤怒释放，允许痛苦存在。 纪念与连接： 以有意义的方式纪念失去的对象。这可以是你写一封信给TA，整理TA的遗物，或者在特殊的日子举行一个小小的仪式。目的是在尊重失去的同时，保持一种积极的连接。 允许自己“暂停”： 在悲伤的高峰期，允许自己暂停一些不必要的社交活动，减少外界的干扰，专注于内心的疗愈。 重建有意义的连接： 失去并非意味着与世界完全隔绝。你需要重新建立与现实世界的连接，但这次的连接可能需要更深刻、更真诚。 寻求支持： 不要羞于向信任的朋友、家人，或者专业的心理咨询师、支持小组寻求帮助。分享你的感受，倾听他人的经验，会让你感受到自己并非孤身一人。 重建社交： 逐渐重新参与社交活动，但要量力而行。选择那些能给你带来积极能量的人和事。 关爱自己： 将自我关怀放在首位。确保充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动。这些看似基础的生理需求，在悲伤时期尤为重要，它们是身心恢复的基石。 重新定义自我与生活： 失去改变了你，但这种改变可以是成长的催化剂。 探索新的可能性： 失去可能为你打开了新的可能性。审视自己内心深处真正渴望的东西，尝试新的兴趣爱好，或者踏上新的职业道路。 赋予生活新意义： 重新思考生活的意义，找到新的目标和动力。这可能涉及到你的价值观、你的贡献，以及你希望在这个世界上留下怎样的印记。 接纳不确定性： 生命本身充满不确定性。学会接纳这种不确定性，并从中找到一种内在的平和，是疗愈的重要部分。 化痛苦为力量： 悲伤的经历，如果得到妥善处理，可以成为我们人生中宝贵的财富。 增强同理心： 经历过痛苦的人，往往能更深刻地理解他人的苦难，从而变得更具同理心和 compassionate。 提升韧性： 成功度过悲伤，会极大地增强我们的心理韧性，使我们在未来面对挑战时更加从容。 珍视当下： 失去让我们更加懂得珍惜生命中的美好，更加懂得把握每一个当下。 结语 《心之痕迹：在失去中重塑自我》并非提供一套万能的公式，也无法神奇地将你的痛苦瞬间抹去。它更像是一份温柔的陪伴，一份关于理解、关于探索、关于成长的指南。失去的痕迹，会永远留在我们生命的故事里，它们或许会让我们疼痛，但它们也塑造了我们，让我们变得更加深刻、更加坚韧、也更加懂得爱与珍惜。 愿你在这段旅程中，找到属于自己的光亮，一点点地，重新点燃生命的希望，并在失去的废墟上，建造起一座更加坚固、更加丰盈的心灵花园。你并不孤单，疗愈，是内在的回归，是生命不息的证明。

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今天是2020年2月6日，此刻是22：20分。我打开豆瓣想写篇日记，却发现日记功能被关闭了。自疫情发生以来，我都不曾有过愤怒，无论微博还是官方网站有多少误导或是妥协，至少在豆瓣还有些许真相。直到这一刻，仿佛平静的冰封湖面突然有块巨冰无声沉落。 在过去的14天里，我一个人...

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书中的平复办法可操作性强，很具体地帮助人们平复哀伤。虽然书名很不文艺，但这确实是一本干货十足的好书。比如“人生所失经历图表”、“关系图表”、“哀伤平复释怀信”，都有具体的例子，读者可以照葫芦画瓢。个人感觉这些方法很受用。非常感谢作者和译者，让我在痛失爱母的...  

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书中的平复办法可操作性强，很具体地帮助人们平复哀伤。虽然书名很不文艺，但这确实是一本干货十足的好书。比如“人生所失经历图表”、“关系图表”、“哀伤平复释怀信”，都有具体的例子，读者可以照葫芦画瓢。个人感觉这些方法很受用。非常感谢作者和译者，让我在痛失爱母的...  

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我从头到尾全部做过一遍，在心理医生的指导下。 开始做的时候，我觉得很荒谬，这样一本干巴巴的小册子到底有什么作用。 但是直到做到最后，把要说的话写下来，并且向心理医生一一吐露的时候，我居然哇哇大哭，本来以为在讲到妈妈的时候会哭的厉害，没想到在对爸爸讲对不起的...  

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书中的平复办法可操作性强，很具体地帮助人们平复哀伤。虽然书名很不文艺，但这确实是一本干货十足的好书。比如“人生所失经历图表”、“关系图表”、“哀伤平复释怀信”，都有具体的例子，读者可以照葫芦画瓢。个人感觉这些方法很受用。非常感谢作者和译者，让我在痛失爱母的...  

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这本书的结构安排堪称教科书级别的典范。它的逻辑非常严谨，从理解悲伤的本质开始，逐步引导读者进入情感的深水区，最后落脚于重建和前行。我特别欣赏它在不同章节之间建立的巧妙联系，每一个概念都不是孤立存在的，而是环环相扣，形成一个完整的生态系统。对于那些习惯于理性分析事物的读者来说，这本书的条理性和系统性会带来极大的安全感。它用一种近乎科学的严谨态度来对待人类最复杂的情感体验，这在同类书籍中是极为罕见的。书中提供了一系列“行动清单”和“反思提示”，它们的设计目的就是为了防止读者在处理过程中产生疏漏或跳跃，确保每一步都走得扎实。我感觉自己不是在阅读一本理论著作，而是在进行一场精心策划的“内心工程”。它教会我如何像对待一个复杂的项目一样，系统性地、有条不紊地去修复那些破碎的部分，最终达到一种更完整、更具韧性的自我状态。

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我必须承认，这本书的阅读体验充满了挑战，但这种挑战是必要的，因为它要求你付出真实的努力。它不是那种可以一边喝咖啡一边轻松翻阅的读物；它需要你停下来，拿出笔和纸，真正地去面对那些闪现的画面和涌上的情绪。书中设计的步骤非常清晰，它们层层递进，像是攀登一座山峰，每完成一个阶段，你都会获得更广阔的视野和更坚实的基础。我曾经尝试过很多自我疗愈的方法，但大多都流于表面，很快就因为生活的忙碌而不了了之。这本书的独特之处在于，它构建了一个坚固的心理支架，让你在情绪低谷时，仍然有一个可以遵循的路径图。书中对于“否认”和“愤怒”等阶段的描述，极其精准地捕捉到了人在面对巨变时的复杂心理状态，让人产生强烈的共鸣：“原来我不是一个人在经历这些混乱。”它提供了一种语言，帮助我们命名和理解那些原本只能意会、难以言传的内在动荡。这本书更像是一张详细的地图，为你指明了穿越迷雾的最佳路线。

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这本书简直是为那些在生活中遭受了巨大失落，却不知道如何真正走出来的人量身定做的指南。我花了很长时间寻找一本真正能够触及灵魂深处，又提供切实可行步骤的书籍，终于在这本里找到了。它没有用那些空洞的安慰话语来敷衍你，而是直接切入主题，用一种既充满同理心又异常坚定的语气，引导读者去面对那些被我们小心翼翼藏起来的痛苦。最让我震撼的是它对“悲伤”这个概念的重新定义，它挑战了社会普遍认为的“时间能治愈一切”的陈词滥调，而是教会你如何真正地“完成”悲伤，而不是简单地“熬过去”。书中的一些练习，比如如何与逝去的人进行最后的对话，或者如何重新构建你对未来的期望，都设计得极其精妙，它们迫使你正视那些你一直逃避的情感碎片。读完第一遍，我感觉像是经历了一场情感上的大扫除，虽然过程很累，但结束后留下的空间是如此的清晰和宁静。它不像那种快速修复的“急救包”，而更像是一份详细的、需要你投入时间和精力的“康复蓝图”。这本书的价值在于它提供了一种结构化的框架，让混乱的悲痛情绪有迹可循，不再是无头苍蝇般地乱撞。

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坦白说，我最初接触这类主题的书籍时，内心是充满抗拒的，总觉得谈论痛苦就是二次伤害。但这本书完全颠覆了我的这种刻板印象。它的文字有一种令人意想不到的穿透力，但绝不是那种咄咄逼人的审问，而更像是与一位经验丰富、洞察世事的导师进行深入交谈。书中对于不同类型的失落——不仅仅是亲人的离世，还包括关系的中断、事业的失败等——都有着细腻而深刻的剖析。我尤其欣赏它对“未完成的情感连接”的探讨，这部分内容精准地击中了我内心深处某个我以为已经愈合的伤口。它没有强迫你去“放手”，而是教你如何以一种更健康、更负责任的方式，将逝去的情感和记忆整合到你现在的生活中去。书中的语言风格非常务实，避免了过多冗长的理论阐述，而是聚焦于行动和认知上的转变。它让我意识到，悲伤不是一个需要被“治愈”的疾病，而是一个必须被“处理”的过程。这种认知的转变，本身就是迈向复原的第一步，带来的那种豁然开朗的感觉，是任何廉价的安慰都无法比拟的。

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读完这本书后，我最大的感受是获得了久违的“行动力”。在经历重大创伤之后，人常常会陷入一种能量耗尽的瘫痪状态，感觉自己被困在了过去某个时间点上。这本书没有沉溺于对失去本身的哀悼，而是迅速将焦点转移到“我能做些什么来重新掌控我的生活”上来。它对“完成”这个动作的定义非常具有操作性，它不是要求你忘记，而是要求你重新定位这段经历在你生命叙事中的位置。书中对如何处理外界不恰当的评论和干预的建议也极具实用价值，帮助读者建立起一个必要的心理边界。我发现，当我对悲伤的处理有了一个清晰的蓝图后，那种无助感就大大减弱了，取而代之的是一种平静的决心。这本书更像是一份“生存手册”和“重建指南”的结合体，它不仅教会你如何度过最黑暗的时刻，更重要的是，它指引你如何在你曾经失去的地方，播种新的可能。它给予的不是虚假的希望，而是扎实的工具，让你有能力自己去创造希望。

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