Principles and Labs for Physical Fitness and Wellness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Werner W. K. Hoeger

出品人:

页数:360

译者:

出版时间:1991-3

价格:81.00

装帧:

isbn号码:9780895822147

丛书系列:

图书标签:

哇
Physical Fitness
Wellness
Health
Exercise
Lab Manual
Sports Science
Kinesiology
Lifestyle
Fitness Assessment
Preventive Medicine

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具体描述

r OBJECTIVES Define physical fitness and list the components of health-related and skill-related fitness. Define wellness and be able to differentiate between physical fitness and wellnessï¼Œ Identify the major health problems in the United States. Understand the benefits and the significance of participating in a lifetime fitness and wellness program. I Identify risk factors that may interfere with safe exercise participationï¼Œ r Learn to assess heart rate and blood pressure. A widespread interest in health and preventive diseases of infancy. Progress in the field of medicine medicine over the last two decades has led to a has allowed for elimination of these diseases. tremendous increase in the number of individuals Neverthelessï¼Œ as the American people started to Who participate in fitness and wellness programsï¼Œ enjoy the so-called "good life" (sedenta~3ï¼Œ livingï¼Œ l~rom an initial fitness fad in the early 1970sï¼Œ physi- alcoholï¼Œ fatty foodsï¼Œ excessive sweetsï¼Œ tobaccoï¼Œ eal fitness and wellness programs have become a drugsï¼Œ etc.)ï¼Œ a parallel increase was seen in the inci- trend that is now very much a part of the American dencc of chronic diseases such as hypertensionï¼Œ way of life. The increase in the number of partici- coronary heart diseaseï¼Œ atherosclerosisï¼Œ strokesï¼Œ pants is primarily attributed to scientific evidence diabetesï¼Œ cancel ï¼Œ emphysemaï¼Œ and cirrhosis of the linking regular exercise and positive lifestyle habits liver (see Figure 1.1 ). to better healthï¼Œ improved quality of lifeï¼Œ and total As the incidence of chronic diseases increasedï¼Œ it well-being. became clear that prevention was the best medicine. Research findings in the last few years have shown Consequentlyï¼Œ a new fitness and wellness trend has that physical inactivioï¼Œ and negative lifestyle habits gradually developed over the last two decades. are a serious threat to the health of the nation. Move- People began to realize that good beahh is largely ment and activity are basic functions needed by the self-controlled and that the leading causes of pre- human organism to growï¼Œ developï¼Œ and maintain mature death and illness in the United States could health. Howeverï¼Œ advances in moden7 technology be prevented through adherence to positive lifestyle have almost completely eliminated the need )~br physi- habits. cal exertion in almost evetwone s daily life. The auto- mated society in which we live no longer provides the body with sufficient activity to insure adequate healthï¼Œ but rather increases the deterioration rate of the human bodyï¼Œ ~ At the beginning of the twentieth century; the Over the yearsï¼Œ physical fitness has been defined in most Common health problems in the United States several ways and has meant different things to di f- Were such infectious diseases as tuberculosisï¼Œ diph- ferent people. Initiallyï¼Œ health care practitioncr~ theriaï¼Œ influenzaï¼Œ kidney diseaseï¼Œ polioï¼Œ and other simply defined fitness as the absence of disease. Ol~

探索身心和谐的无限可能：开启健康生活新篇章本书并非一本枯燥的理论手册，也不是一套僵化的训练计划。它是一次关于生命活力的深度探索，一次关于身心和谐的全面实践。我们拒绝将健康简化为冰冷的数字和生硬的肌肉，而是将其视为一种动态的、充满诗意的生活状态。这本书将引领您踏上一段自我发现的旅程，解锁身体的潜能，宁静心灵的喧嚣，最终实现与内在真实的连接。核心理念：健康是一个整体，而非零碎的拼图我们坚信，真正的健康并非仅仅指身体的强健，更包含了心理的韧性、情感的平衡以及精神的充盈。这几个维度相互依存，相互影响，共同构建了一个人的整体福祉。因此，本书将打破传统意义上对“健身”的狭隘理解，从更广阔的视角审视健康。我们将深入探讨，当你的身体充满活力时，你的思维会变得更加清晰；当你的情绪得以疏导时，你的身体会感受到前所未有的轻松。反之，长期的压力和负面情绪也会悄无声息地侵蚀你的身体健康，让你陷入恶性循环。章节一：倾听身体的语言——认识你的生命蓝图在开始任何改变之前，最重要的一步是学会倾听。你的身体无时无刻不在与你沟通，只是我们常常因为忙碌而忽略了它的声音。本章将引导你建立与身体的深度连接。我们将通过一系列简单易行但极其深刻的自我观察方法，让你了解自己身体的独特性：身体感知与觉察：学习区分不同类型的身体信号，例如饥饿、口渴、疲劳、疼痛，以及那些微妙的情绪表达。我们将练习正念呼吸和身体扫描，帮助你专注于当下的身体感受，摆脱外界的干扰。了解身体的生物节律：我们的身体并非机器，而是遵循着自然的周期性变化。了解你的昼夜节律、激素波动以及能量高峰和低谷，能帮助你更有效地安排活动、休息和进食，顺应身体的自然节奏，而非与之对抗。识别身体的压力信号：长期或急性压力会对身体产生巨大的影响，从消化不良、头痛到免疫力下降。本章将帮助你识别自己身体的独特压力反应模式，并教授初步的应对策略。章节二：动态平衡的艺术——构建你的能量矩阵能量是我们生命中最宝贵的财富。充沛的能量支撑着我们的工作、学习、社交和生活的方方面面。本章将聚焦于如何科学、可持续地提升和管理你的能量水平，让你告别“越活越累”的状态。科学的运动哲学：我们不提倡盲目追求高强度训练或不切实际的健身目标。本书将介绍基于科学原理的运动方式，强调循序渐进、因人而异。我们将探讨有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡训练的益处，并提供个性化的运动计划建议，让你找到最适合自己的运动方式。运动与情绪的共振：运动不仅仅是为了塑形，更是强大的情绪调节工具。本章将深入分析运动如何释放内啡肽，改善心情，缓解焦虑和抑郁。你将学会如何通过运动来提升整体幸福感。恢复与再生的智慧：训练固然重要，但充分的恢复同样至关重要。本章将讲解睡眠的科学、有效的放松技巧（如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松）以及主动恢复（如泡沫轴放松、拉伸）的重要性，帮助你的身体在休息中变得更强。能量的涓滴效应：即使是短暂的身体活动，如散步、爬楼梯，也能积少成多，对能量水平产生积极影响。我们将鼓励你将运动融入日常生活，创造“随时随地”的健康习惯。章节三：滋养生命的源泉——重塑你的饮食观念饮食是我们最直接的能量和营养来源，但现代社会中，许多人对食物产生了误解和焦虑。本章将带你回归食物的本质，建立一种健康、愉悦且可持续的饮食模式。食物的本质与功能：我们将从营养学的基本原则出发，深入了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用。但我们更强调食物的“全食物”概念，倡导摄入天然、未加工的食物。建立健康的饮食习惯：本章将提供实用的建议，帮助你培养健康的饮食习惯，例如规律进食、细嚼慢咽、关注饥饱信号、减少加工食品和含糖饮料的摄入。我们将探索不同饮食模式的优缺点，但始终以个体化和可持续性为导向。食物与情绪的连接：你知道吗？你的情绪也会影响你对食物的选择，而某些食物也会影响你的情绪。本章将探讨“情绪化进食”的现象，并提供应对策略。你将学会如何通过食物来滋养你的情绪，而非逃避。个性化饮食方案的构建：我们理解每个人都有独特的身体需求和偏好。本章将引导你根据自己的身体信号、生活方式和健康目标，构建属于自己的个性化饮食方案，而不是盲目追随潮流。章节四：宁静致远的心灵花园——管理你的精神财富身体的健康与心灵的平静密不可分。焦虑、压力、负面情绪是现代人面临的共同挑战。本章将为你提供一系列行之有效的心理健康管理工具，帮助你 cultivated a tranquil inner world. 压力的本质与应对：我们将深入剖析压力的生理和心理机制，并提供多种科学有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导式想象等。你将学会如何在压力来临时保持冷静，并从中恢复。情绪的接纳与转化：情绪并非洪水猛兽，而是我们内在信息的传递者。本章将引导你学习如何识别、接纳并转化负面情绪，将其视为成长的契机，而不是沉溺其中。培养积极心态：积极的心态并非忽视问题，而是以更具建设性的方式面对挑战。我们将探讨感恩、乐观、希望等积极心理学概念，并提供培养这些品质的实践方法。睡眠的科学与艺术：充足且高质量的睡眠是心理健康的基础。本章将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用建议。建立内在的平静：通过一系列的练习，你将学会如何在喧嚣的世界中找到内心的宁静，培养专注力，提升自我觉察能力。章节五：生命力的延伸——社交、环境与可持续的幸福人类是社会性动物，我们的健康福祉与周围的环境息息相关。本章将拓展健康的维度，探讨社交关系、生活环境以及可持续发展对我们整体健康的影响。人际关系的滋养：积极、支持性的社交关系是幸福感的重要来源。本章将探讨如何建立和维护有意义的人际关系，提升沟通技巧，学会界限设置。环境对身心健康的影响：你的居住环境、工作环境，甚至你所处的自然环境，都会对你的身心健康产生潜移默化的影响。本章将探讨如何优化你的生活环境，使其更有利于身心健康。可持续的生活方式：我们将把目光投向更广阔的层面，探讨如何通过健康的生活方式，为地球的可持续发展做出贡献，并将这种积极的影响回馈到自身。终身学习与成长：健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和成长的过程。本章将鼓励你保持好奇心，不断探索新的健康知识和实践，让健康成为你生命中永恒的主题。这本书将为你带来的改变：更充沛的精力：告别疲惫，拥有源源不断的活力去应对生活中的挑战。更清晰的思维：提升专注力，改善记忆力，让你做出更明智的决策。更稳定的情绪：掌握情绪管理技巧，拥有更平和的心态，减轻焦虑和压力。更健康的身体：建立科学的运动和饮食习惯，提升身体机能，增强免疫力。更深刻的自我认知：了解自己的身体和心灵，与真实的自我和谐相处。更美好的生活：将健康融入生活的点滴，体验身心和谐带来的幸福感。这本书不是终点，而是你开启健康、充实、有意义生活的起点。让我们一起踏上这段奇妙的旅程，发现属于你自己的生命无限可能。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直无懈可击，它真正做到了“以人为本”的指导理念。我发现它对不同人群的特殊需求考虑得非常周到，比如针对办公室人群久坐问题的拉伸方案，以及为老年人设计的低冲击性锻炼建议，都体现了作者的细致和关怀。它没有采取“一刀切”的模式，而是强调个体化的评估和调整，这对于复杂多变的现代生活节奏而言，是极其重要的。我尤其欣赏其中关于“心理韧性”和“长期坚持”的章节，这部分往往被其他健身书籍忽略，但却是决定一个人能否长期保持健康习惯的关键。它提供的不仅仅是身体的训练方法，更是一种积极应对挑战的生活哲学，让我从更深层次上思考健康对生活质量的意义。这本书的价值，远超其作为一本健身指导手册的范畴。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的论述深度远超我预期的那种泛泛而谈的健康指南。它真正深入到了“原理”层面，对于运动生理学和生物力学的基础概念做了非常严谨的阐述。我尤其关注了关于营养学和体重管理的章节，里面的数据支持和研究引用都显示出作者深厚的学术功底。它没有简单地告诉你“少吃多动”，而是细致地解释了宏量营养素如何影响身体机能，以及不同训练模式对能量代谢的具体影响。对于那些已经有一定运动基础，想进一步优化训练计划的人来说，这本书无疑提供了一个坚实的理论框架来指导实践。我尝试按照书中的建议调整了我的有氧运动强度和恢复策略，几周下来，身体的反馈确实有了显著的提升，这让我对书中所传授的知识的有效性深信不疑。这种基于科学证据的指导，是我认为这本书最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，刚拿到这本书的时候，我有点担心它会过于学术化，读起来会让人昏昏欲睡。但事实证明，我的顾虑是多余的。作者的叙事风格非常流畅且富有感染力，他似乎有一种魔力，能把枯燥的科学概念转化成引人入胜的故事片段。我特别喜欢它在介绍不同运动方式时，穿插进去的一些历史背景和名人轶事，这不仅让阅读过程变得轻松有趣，也从侧面印证了某些训练方法的长期有效性。这本书的排版也极大地帮助了阅读体验，字体大小适中，段落间距合理，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。它成功地平衡了信息的密度与阅读的愉悦感，做到了既有深度又不失亲和力，这在同类书籍中是相当难得的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，色彩搭配和排版都透露出一种积极向上的能量。拿到手里的时候，我就能感受到那种扎实的质感，感觉它不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我开启健康生活旅程的伙伴。光是翻阅目录，我就对其中涵盖的各种运动科学原理和实践指导充满了期待。作者显然在内容编排上花了很多心思，将复杂的理论用非常直观的方式呈现出来，让人一看就懂，非常适合像我这样对健身理论有兴趣但又担心太过晦涩的初学者。特别是关于心肺功能训练和力量训练的部分，图文并茂的讲解方式极大地降低了学习的门槛，让我对如何科学地安排日常锻炼有了更清晰的认识。我特别欣赏它那种鼓励实践的精神，而不是仅仅停留在理论层面，这对于真正想改变生活方式的人来说，是至关重要的。总的来说，这本书的整体呈现给人一种专业、可靠且充满活力的感觉，是健身入门者的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实验室”部分——那些实践环节的设计简直是点睛之笔，让人感觉这不只是一本教科书，更像是一本操作手册。每一个实验或活动的设计都非常贴合实际生活，材料易于获取，步骤清晰明确。我尝试了其中一些自我评估的测试项目，比如柔韧性和肌肉耐力的测试方法，它们让我非常直观地了解了自己的身体现状，而不是凭感觉判断。更重要的是，书中所提供的反馈机制和后续的调整建议非常具有指导性，它不是让你做完测试就完了，而是告诉你如何根据结果修正你的训练计划。这种“做中学”的模式极大地增强了读者的参与感和学习的主动性。对于希望将理论知识快速转化为实际行动的人来说，这些实操环节的价值无可估量，它有效地弥补了传统健身书籍中理论与实践脱节的弊端。

评分☆☆☆☆☆