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页数:235

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出版时间:2008-11

价格:33.00元

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isbn号码:9787212033798

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 2008
• 社区心理学
• 心理教育
• 心理健康
• 预防心理问题
• 干预
• 社会支持
• 团体辅导
• 健康促进
• 科普心理学
• 基层心理服务

《心之扉：都市生活下的心理调适》 在快节奏的现代都市丛林中，我们如同漂浮在信息洪流中的孤舟，承受着来自工作、人际、家庭等各方面的压力。焦虑、迷茫、孤独，这些情绪悄然滋长，侵蚀着我们内心的宁静。然而，我们并非只能被动承受，理解并掌握调节自身心理状态的钥匙，便是我们找回内心平静，拥抱更健康生活方式的关键。《心之扉：都市生活下的心理调适》正是为身处都市，渴望提升心理韧性、改善生活品质的你而作。 本书并非晦涩难懂的心理学专著，而是以平实易懂的语言，结合丰富的案例，为你展现心理学在日常生活中的实际应用。我们旨在帮助读者认识到，心理健康并非遥不可及的理想，而是可以通过学习和实践获得的能力。 书中内容概览： 第一章：都市丛林中的情绪肖像 认识你的情绪地图： 深入剖析都市人常见的负面情绪，如压力、焦虑、抑郁、倦怠、愤怒、恐惧等，了解它们产生的根源和表现形式。我们将带领你绘制属于自己的情绪地图，识别出情绪的触发点，以及它们在身体和行为上的信号。 情绪背后的声音： 学习倾听情绪发出的信号，理解它们是内在需求未被满足的反馈，而非简单的“不好”或“多余”。我们将探讨情绪的积极功能，以及如何将其转化为成长的契机。 从“看”到“懂”： 通过真实的都市生活案例，让你看到相似的困境，从而产生共鸣，并为理解自身情绪提供参考。 第二章：构建坚固的心灵盾牌——压力与焦虑的应对之道 解码压力源： 识别工作压力、社交压力、经济压力、信息过载等常见的都市压力源，并分析其对身心健康的具体影响。 学习“减压”技艺： 介绍一系列科学有效的减压方法，包括但不限于： 呼吸与放松技巧： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，快速缓解身体紧张，平静心绪。 时间管理与优先级设定： 掌握规划和执行的技巧，避免任务堆积造成的焦虑感。 认知重构： 学习识别和挑战消极思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 情绪宣泄与疏导： 探索健康的表达情绪的方式，如写作、绘画、运动等。 从“应激”到“应对”： 掌握在压力面前保持冷静和灵活应对的能力，化危机为转机。 第三章：连接与共舞——提升人际关系的智慧 都市人际关系的挑战： 分析现代社会中人际交往的普遍难题，如沟通障碍、边界不清、情感疏离、冲突管理等。 有效沟通的艺术： 倾听的力量： 学习积极倾听的技巧，真正理解对方的意图和感受。 清晰表达的原则： 掌握如何用清晰、直接、尊重的语言表达自己的需求和想法。 非暴力沟通： 引入非暴力沟通的理念和实践，在冲突中寻求理解与合作。 建立健康的边界： 学习如何划定和维护个人边界，保护自己的能量和情感空间，避免被消耗。 信任与支持的构建： 探讨如何在复杂的都市人际网络中建立真诚的信任，并学会寻求和提供情感支持。 第四章：找回内心坐标——自我认知与价值探索 “我是谁”的都市追问： 引导读者深入探索自己的价值观、兴趣、优势和局限性。 摆脱社会标签的束缚： 认识到社会期望和个人真实自我之间的差异，鼓励个体活出真实的色彩。 培养内在的价值感： 学习如何从自身出发，而非依赖外部评价来获得自我肯定和价值感。 目标设定与人生方向： 探讨如何设定与个人价值观相符的短期和长期目标，为生活注入方向感和意义感。 第五章：拥抱变化，保持成长——适应与韧性的力量 都市生活的变化与无常： 理解变化是生活常态，学习如何以更开放的心态面对不确定性。 培养心理韧性： 探讨构成心理韧性的要素，以及如何通过积极的思维方式、坚定的信念和有效的应对策略来提升。 从挫折中学习： 将每一次的失误和挫折视为成长的机会，而非失败的终点。 持续学习与更新： 鼓励读者保持好奇心，不断学习新知识，拓展视野，适应不断变化的外部环境。 第六章：都市生活下的身心和谐 睡眠的智慧： 了解睡眠对心理健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 运动与情绪： 探讨体育锻炼如何成为强大的情绪调节剂。 正念的力量： 引导读者体验正念练习，提升对当下时刻的觉察，减少思绪的纷扰。 健康饮食与心理： 简述饮食习惯对情绪和精力的影响。 本书特色： 实践性强： 提供了大量可操作的练习和技巧，读者可以立即应用于日常生活中。 案例丰富： 选取贴近都市生活的真实案例，让读者更容易产生代入感和共鸣。 语言通俗： 避免使用过于专业的心理学术语，用清晰、生动的语言解释概念。 视角全面： 从情绪、人际、自我、变化等多个维度，构建一个完整的心理调适框架。 《心之扉：都市生活下的心理调适》是你探索内心世界、提升心理健康、构建更美好生活的一位贴心向导。它将帮助你在这繁华而充满挑战的都市中，找到属于自己的那份宁静与力量。

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我尝试将书中介绍的一些调节情绪的小技巧运用到我的日常生活中，效果立竿见影，尤其是关于“暂停与观察”的练习。在面对突发的工作压力时，我不再是立刻陷入“战斗或逃跑”的应激状态，而是习惯性地给自己一个三秒钟的缓冲期，去感知身体的反应，并迅速地给自己的感受命名——“我现在感到的是挫败和急躁”。这个简单的命名过程，竟然奇迹般地削弱了情绪的强度。此外，书里对“有效倾听”的讲解也极其精辟，它并非教会你怎么说，而是教你如何放下自己的预设和急于给出建议的冲动，真正去“接住”对方的话语。我的伴侣和我尝试使用书中的沟通模型进行了一次深入的对话，效果比以往任何时候都好，我们都感觉自己的观点被更深层次地理解了。这本书的实用性，远远超出了我阅读一般心理自助书籍的预期，它更像是一本操作手册，指导我们如何对自己的内心进行日常维护和升级。

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这本书的结构安排堪称精妙，它不是简单地罗列知识点，而是构建了一个循序渐进的学习路径。开篇从最基础的“自我觉察”入手，像剥洋葱一样，一层层地深入到更复杂的“关系互动”和“压力应对”机制中去。每个章节之间都有明确的逻辑递进关系，前一章的结论常常是下一章讨论的基础。这种结构设计让读者在阅读时，始终保持着一种清晰的脉络感，不会在浩瀚的心理学概念中迷失方向。我特别欣赏作者在章节末尾设置的“反思提问”环节，这些问题往往一针见血，直指阅读中可能被忽略的盲点，迫使读者将书本知识与自身的具体情境进行对号入座的思考。这种设计将“被动阅读”转化为了“主动学习”的过程，极大地提升了知识的内化程度。对于初次接触相关领域的读者来说，这种组织方式无疑提供了极佳的入门体验。

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这本书的装帧设计非常引人注目，封面采用了柔和的米色调，搭配着手绘风格的插画，给人一种温暖而亲切的感觉，仿佛在邀请读者进入一个宁静的空间。我尤其欣赏封面上那几株向上生长的植物图案，象征着希望与成长，非常契合阅读心灵成长类书籍的初衷。书脊的字体设计简洁有力，即便是放在书架上，也显得十分雅致。打开书后，内页的纸张质感也相当不错，触感细腻，墨色清晰，长时间阅读也不会感到刺眼。排版上采用了适中的行距和字号，阅读起来非常流畅，不会有拥挤感。书中的一些关键概念或理论，作者巧妙地用一些留白的设计或者小插图来点缀，使得原本可能略显枯燥的内容变得生动起来。整体而言，这是一本从外在到内在都充满诚意的作品，让人在拿起它的那一刻，就对接下来的阅读内容充满了美好的期待。这种对细节的关注，也侧面反映了作者在对待主题时的认真态度。

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这本书的叙事风格极其平实，没有那种高高在上的理论说教，更像是邻家一位有阅历的长者，坐在你身边，用最生活化的语言，缓缓道出对人情世故的理解和感悟。作者在阐述一些复杂的心理学现象时，总是能找到非常贴切的生活案例，比如描述焦虑时，会提到排队买咖啡时那种莫名的烦躁；谈及人际冲突时，会举出家庭聚会上常见的“谁对谁错”的争执。这种“接地气”的写作方式，极大地拉近了与读者的距离，让人感觉这些知识不是遥不可及的学术，而是触手可及的自我提升工具。我特别喜欢作者偶尔会插入的那些个人化的反思片段，那些片段里流露出的真诚和脆弱，让人觉得作者并非高高在上，而是与我们一样，在生活的泥泞中摸索前行。这种真诚感，是这本书最宝贵的特质之一，它鼓励读者放下评判的目光，以更宽容的心态看待自己和他人的不完美。

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这本书在引用外部资源和学理支撑方面做得非常严谨，尽管它面向大众普及，但其背后坚实的学术根基是显而易见的。作者在论述某些核心观点时，会适当地提及经典的心理学流派，比如认知行为疗法（CBT）的基础原则，或者人本主义对个体成长的强调，但绝不会堆砌晦涩的术语，而是用最通俗的比喻将这些理论的精髓提炼出来。例如，它用“自动驾驶模式”来描述无意识的思维定势，形象又易懂。这种做法既保证了内容的科学性和权威性，又确保了普通读者能够轻松消化吸收。同时，书中收录的一些案例分析，虽然经过了艺术化处理，但其背后的心理动力学解释清晰可靠，让人信服。我感觉自己仿佛站在一个训练有素的向导带领下，在知识的森林中探索，每一步都有可靠的地图指引，让人走得踏实，心里有底。

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Community Mental Health. 适合居委会工作人员阅读。

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