練習看自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

看見自己的懦弱

當我們越來越不認識鏡子裡麵的自己時，纔是真正認識自己的開始…

你為什麼會自卑？因為沒有看見自己的自信…

你為什麼會絕望？因為沒有看見自己的堅強…

你為什麼會放棄？因為沒有看見自己的韌性…

你為什麼會自傲？因為沒有看見自己的懦弱…

你為什麼會自私？因為沒有看見自己的貪念…

你為什麼會虛偽？因為沒有看見自己的心虛…

你為什麼會痛苦？因為沒有看見自己的快樂…

或許，一般人會認為從心靈來練習「看自己」的「內觀實踐」課程，是佛教徒纔要做的功課，但實際上，並非如此，因為，「練習看自己」非但不是隻有佛教徒纔需做的功課，而是，為瞭想讓自己過「淡樂生活」的每個人，每天必須練習的課題。

因為，「內觀實踐」，錶麵上看起來，雖然是一種枯燥乏味的嚴肅課程，但實際上卻是要教我們透過內心來「看見自己」心靈深處的自信、堅強、韌性、懦弱、貪念、心虛、快樂…，如此一來，纔不會讓自己陷入「自卑、絕望、放棄、自傲、自私、虛偽、痛苦…」的泥淖之中…

本書《練習看自己》，係將原本佛教練習「看自己」的「內觀課程」，用淺顯易懂的文字，改寫成就算不是佛教徒，也絕對看得懂的「心靈淡樂書」…因此，在書中不會齣現「涅槃」、「壞滅隨觀智」、「道智」、「果智」、「阿羅漢果」…等等原本在佛教的「內觀課程」中會齣現的艱澀名詞，而是會用「換句話說」的方式，來為讀者解讀這些通常隻有佛教徒纔看得懂的專有名詞。

《練習看自己》一書總共有九十篇，每一篇就是一種「內觀」練習，但是每一種「練習」，並不會像正統的「內觀課程」所呈現的論述方式，而是會用一般生活化的敘述方式，來讓讀者真正瞭解「內觀」的涵意，而不隻是「內觀」的理論，而且，在每一篇的結尾，都會有一個幫讀者整理齣該篇精華重點的「練習小單元」，俾提供給工作忙碌，無法作長時間閱讀的讀者，也能藉著瀏覽閱讀來練習「看自己」。

名人推薦

《練習看自己》這本書的內容，不會像一般的「心靈勵誌書」著重在「勵誌」部分，而是將內容的重點擺在「心靈」層麵，是一本近年內，少見的融閤佛教「內觀」精華的「身心靈」佛普書。

「我們的人生並沒有自己想的那麼精彩，但也沒有像自己想的那麼無奈！」這是他在遇到人生瓶頸時，經常會用來自我安慰的一句心語，在過去十五年的文字工作生涯當中，他總共寫瞭三十幾本書，而且，每一本書一齣版，總會在次月登上連鎖書店的暢銷排行榜，其中《對你好的人，不一定是好人》在2001年5月一齣版，更是在何嘉仁書店的暢銷書排行榜，長達兩年五個月…

從1999年開始創作齣書的他，用兩年的時間，成功打造自己的【豬係列】心靈勵誌書品牌，讓【豬係列】在2001年至2008年，成為書市中的心靈勵誌暢銷書係，而這也讓他在200 3年，攀上創作生涯的巔峰，榮獲誠品書店社會心理類年度十大暢銷作傢第七名的殊榮…2007年（豬年），他因為長期經營【豬係列】作品的緣故，與劉墉一起被《時報週刊》評為最擅長描寫人性的暢銷作傢。

他經常問自己一個問題，那就是我們每天從睜開眼睛開始，幾乎所做的每件事情，都是對自己「有用」，但是如果我們每天可以嘗試做一件對自己「沒用」的事，我們的人生會不會因此變得更美麗呢？

因此，為瞭找尋這個答案，他這幾年開始嘗試從佛教經典中，萃取一些尋找人生答案的般若智慧，準備編寫一係列打造「淡樂生活」的「心の活法書」…

《練習看自己－看見淡樂的90種練習》這本書，則是他編著的第一本「心の活法書」。

Lesson 1 「念頭」是所有事情的「源頭」
1、 越來越不認識鏡子裡麵的自己
2、 注意你的呼吸
3、 「念頭」是所有事情的「源頭」
4、 忍受自己身上的不悅感受
5、 該改變姿勢的時候，就改變姿勢
6、 眼睛所看到的，必須當做沒有看到
7、 該走路就走路，該坐下就坐下
8、 「注意」自己的每一個當下
9、 該吃飯睡覺的時候，就認真吃飯睡覺

Lesson 2 你認為的「快樂」不是「真快樂」
10、 時時「注意」皆領悟
11、 世界上沒有兩條相同的河流
12、 如何在「高鐵」內，看清楚車窗外的沿途風景
13、 何必到處找尋，在身邊就可以找到的東西
14、 你認為的「快樂」不是「真快樂」
15、 你能將「美麗尤物」看成一堆「美麗枯骨」嗎？
16、 何必煩惱不一定會發生的事
17、 「我執」是所有煩惱的來源
18、 做事除瞭認真，最重要的是要用對方法

Lesson 3 我們都在做自以為好的事
19、 你知道自己的頭髮一天長多少公分？
20、 不是「我」在走，而是「心」在走
21、 當你看到閃電的時候
22、 看見大象，就不需再看大象的照片
23、 當一個滅去，另一個便生起
24、 不讓不該執著的念頭生起
25、 剎那生起，剎那滅去
26、 我們都在做自以為好的事
27、 越是快樂，越是受苦

Lesson 4 一分鐘可以產生3333.33念頭
28、 執取的念頭如何生起
29、 沒有執著的東西，就沒有執著
30、 當下禪修，當下滅去
31、 練習注意自己的每一個念頭
32、 每個事物，生起之後就會滅去
33、 人死瞭，他的名字不會跟著一起死
34、 當你注意妄念，妄念就會滅去
35、 一分鐘可以產生3333.33念頭
36、 我們為何會執著於「自我」

Lesson 5 你為何會跟內心的自己打架
37、 活到這把年紀，纔發現真理
38、 有瞭因，纔會有果
39、 沒有執著，就不會對事物產生渴望
40、 你為何會跟內心的自己打架
41、 厭倦曾經認為「很好的」東西
42、 到底是「解脫」還是「逃避」？
43、 隻有在發生後，你纔知道自己到達
44、 你可以決定來世將投生那裡
45、 想嚮人開示，也要懂得「因材施教」
Lesson 6 心是人生最大的戰場
46、 欲知來世事，今生做的事
47、 如何纔能脫離一切輪迴的苦
48、 瞭解所有的生滅都是苦
49、 隻要「注意」，就沒有煩惱
50、 越「注意」，就越靠近禪修目的
51、 心是人生最大的戰場
52、 我們知道自正已在做什麼
53、 修行是為瞭超越欲望
54、 不能放下的，就必須處理它

Lesson 7 我們「知道」，然後「放下」
55、 不要急著嚮自己道喜
56、 知道什麼是對的，什麼是錯的
57、 隻要閱讀自己的心
58、 讓心產生智慧
59、 我們「知道」，然後「放下」
60、 隻為瞭獲得迴報，就會產生痛苦
61、 不為瞭任何迴報而修行
62、 「審察」就是智慧生起的地方
63、 快樂不是安詳，安詳也不是快樂

Lesson 8 允許負麵心態有個存在空間
64、 從內心「看自己」的練習
65、 不要讓你的心跑掉
66、 用「呼吸」當做散佈慈心的工具
67、 允許負麵心態有個存在空間
68、 你的投入程度決定禪修練習的深度
69、 看清讓自己痛苦的原因
70、 看見造成自己和別人的苦惱
71、 找齣適閤自己的禪修方法
72、 內心的寧靜是禪修的最終目的

Lesson 9 消失的呼吸，讓你對死不再恐懼
73、 關心當下正在做的事
74、 在定的寧靜中，看見可怕的影像
75、 用智慧這個武器，摧毀無明煩惱
76、 用「呼吸」讓內心變得寧靜
77、 消失的呼吸，讓你對死不再恐懼
78、 斷除「我見」，不再對兩性行為有興趣
79、 比鑽石還要堅硬的「堅信」
80、 美醜不是心外的東西
81、 「假設」是屬於無明煩惱的一種

Lesson 10 每個人都會死，沒有人逃得過
82、 「無明」就是「無知」
83、 天堂與地獄在我們的一念之間
84、 念頭本身並不是痛苦
85、 不斷練習自覺，纔是開悟的關鍵
86、 隻要有心，就會有時間練習
87、 不要阻止念頭的生起
88、 「覺知」是一切煩惱止息的起點
89、 「放下」念頭，而不是「進入」念頭
90、 每個人都會死，沒有人逃得過
· · · · · · (收起)