颈肩腰部疾患自我按摩与功能锻炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:陈兆军 编

出品人:

页数:148

译者:

出版时间:2008-3

价格:19.00元

装帧:

isbn号码:9787509115749

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 肩周炎
• 腰椎间盘突出
• 肌肉骨骼疼痛
• 自我按摩
• 功能锻炼
• 康复
• 健康
• 理疗
• 保健

《颈肩腰部疾患自我按摩与功能锻炼》 这本书，为你提供了一套科学、系统、易于操作的颈肩腰部健康解决方案。 告别长期伏案工作带来的僵硬与酸痛，摆脱因不良姿势引发的颈椎不适和腰部劳损。本书不仅是缓解症状的指南，更是预防复发、提升整体身体机能的宝贵资源。 内容亮点： 深入浅出的理论解析： 颈肩腰部解剖结构与生理功能： 用清晰的图文，带你认识构成颈肩腰部的骨骼、肌肉、韧带、神经等关键结构，理解它们是如何协同工作，支撑起身体的日常活动。 常见颈肩腰部疾患的成因与表现： 详细阐述颈椎病、腰椎间盘突出、颈部肌肉劳损、腰肌劳损、坐骨神经痛等常见问题的发生机制，帮助你准确识别自身状况，做到对症施治。 不良姿势与生活习惯的危害： 分析久坐、久站、不良睡姿、不良用电脑习惯等对颈肩腰部健康的负面影响，让你从根源上认识问题。 精准有效的自我按摩技巧： 基础按摩手法精讲： 涵盖揉、捏、按、推、拍、点等多种基础按摩手法，并配有真人示范图，指导你如何循序渐进地掌握力度和节奏。 针对性穴位按摩： 精选颈部、肩部、背部、腰部等关键穴位，详细介绍其位置、主治范围及按摩方法，让你掌握激活身体自愈能力的“开关”。例如，颈部疼痛可尝试风池穴、天柱穴；肩部僵硬可选择肩髃穴、肩贞穴；腰部酸痛可运用肾俞穴、大肠俞穴等。 不同疾患的专属按摩方案： 针对颈椎病、腰椎间盘突出、落枕、肩周炎等具体病症，提供个性化的按摩流程，告诉你不同情况下应该如何组合运用按摩手法和穴位，以达到最佳的缓解效果。 按摩工具的辅助运用： 介绍按摩球、按摩棒、刮痧板等常见辅助工具的使用方法，帮助你更有效地进行自我按摩，拓展按摩的深度和广度。 科学系统的功能锻炼指导： 颈部灵活性与稳定性训练： 提供一系列安全有效的颈部拉伸和力量训练动作，如颈部前屈后伸、侧屈、旋转练习，以及颈部等长收缩训练，帮助恢复颈椎的正常生理曲度，增强颈部肌肉力量，缓解僵硬和酸痛。 肩部力量与活动度提升： 包括肩部环绕、耸肩、内外旋等动作，以及针对肩袖肌群的强化训练，有效改善肩部僵硬、活动受限等问题。 腰部核心肌群强化： 重点介绍平板支撑、臀桥、鸟狗式等核心肌群训练，以及腰部伸展和扭转练习，增强腰部稳定性，预防腰椎损伤，改善腰酸背痛。 全身协调性与柔韧性锻炼： 结合全身性的拉伸和舒展练习，促进血液循环，缓解全身肌肉紧张，提升整体身体的协调性和柔韧性，从而更好地支持颈肩腰部的健康。 循序渐进的锻炼计划： 根据不同体能水平和康复阶段，设计了初级、中级、高级的锻炼计划，指导读者如何安全有效地进行练习，避免运动损伤。 实用生活化建议： 正确的坐姿、站姿、睡姿指南： 图文并茂地展示不同场景下的正确体态，帮助你养成健康的身体习惯，从源头上减少颈肩腰部的负担。 办公与居家环境的调整： 提供如何优化办公桌椅高度、选择合适的枕头、床垫等实用建议，营造有利于颈肩腰部健康的居家和工作环境。 日常活动中的防护技巧： 指导你在搬重物、提东西、弯腰等日常活动中如何运用正确的发力方式，避免对颈肩腰部造成二次伤害。 饮食与休息的重要性： 强调均衡饮食和充足睡眠对肌肉恢复和关节健康的作用，将整体健康理念融入日常。 本书的特色： 强调“自我”的力量： 充分赋能读者，让你成为自己健康的主人，无需依赖他人，随时随地都可以进行有效的自我保健。 科学严谨的医学基础： 所有方法都基于人体解剖学、生理学和康复学原理，确保安全有效。 操作简便的图文指导： 大量精美的插图和清晰的步骤讲解，让学习过程轻松易懂，即使是初学者也能快速掌握。 理论与实践相结合： 既有深入的理论知识，又有可操作的实践方法，帮助你知其然，更知其所以然。 注重预防与康复并重： 不仅帮助你缓解当前的疼痛，更着眼于长期的健康维护，帮助你建立一套完整的颈肩腰部健康管理体系。 适用人群： 长期伏案工作的办公室职员、学生。 长时间驾驶的司机。 从事体力劳动、易引起腰部损伤的行业从业者。 有颈肩腰部疼痛、僵硬、活动受限等不适感的人群。 希望通过自然方式改善颈肩腰部健康，预防相关疾病的亚健康人群。 产后需要恢复的女性。 阅读本书，你将获得： 对颈肩腰部健康更深刻的认识。 一套行之有效的自我缓解疼痛的按摩方法。 一套能够增强颈肩腰部力量和柔韧性的功能锻炼体系。 养成良好生活习惯，有效预防颈肩腰部疾病复发。 重拾轻松自如的身体，享受更高品质的生活。 让《颈肩腰部疾患自我按摩与功能锻炼》成为你守护颈肩腰部健康的贴身伴侣，开启健康无痛的新篇章！

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这本所谓的“秘籍”真是让人又爱又恨。说实在的，我原本是抱着很大的期望买的，毕竟现代人谁没点颈椎腰椎的小毛病呢？翻开第一页，期望值就直线下降了。书里大篇幅地在讲解人体骨骼结构和肌肉走向，那些拉丁文和复杂的解剖图简直能把人绕晕。我理解知识的深度很重要，但对于一个只想知道“早上起来脖子僵硬了按哪里能好点”的普通读者来说，这部分内容显得过于晦涩和学院派了。感觉作者更像是在写一本教科书，而不是一本面向大众的自助指南。我花了好大力气才勉强理解了几个关键穴位的名称，但具体到实际操作时，那种精准的力度和手法描述又模糊不清了。比如，说到“揉捏斜方肌”，书里只是简单提了一句“力度适中，缓慢进行”，这到底算多大力度算适中？我试着按照自己的感觉来，结果按完之后反而更酸痛了。而且，书中引用的那些研究数据和理论，虽然看起来很权威，但对于日常的自我放松来说，实在是用不上，更像是一种学术展示。我希望能看到更多直观的、生活化的指导，而不是这些听起来很高深却难以付诸实践的理论堆砌。

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这本书的排版和印刷质量也让人诟病。作为一个实体书爱好者，我非常看重阅读体验。然而，这本书的纸张薄得像厕纸一样，油墨味儿也挺重，翻起来声音噼里啪啦的，完全没有阅读的愉悦感。更糟糕的是，那些用来指导按摩的插图，简直是反人类的设计。人物的姿势扭曲得不成样子，光影关系混乱，有时候我根本分不清哪个是手臂哪个是腿，更别提找到那个所谓的“阿是穴”了。有些关键的穴位图示，因为印刷失真，居然和旁边介绍的另一个穴位混淆了，我一度非常困惑自己到底是在按摩哪里。如果一本教人按摩的书，连最基础的视觉指导都做不到清晰准确，那它的实用性自然大打折扣。我甚至不得不去网上搜索其他资源来核对书上那些模糊的图示，这完全违背了我购买实体书寻求方便和清晰指导的初衷。

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让我印象最深的是，这本书在关于“功能锻炼”这一块的处理，简直是敷衍到了极点。我以为会看到大量图文并茂、循序渐进的拉伸和强化动作，结果呢？几张模糊不清的线条画，配上几句一笔带过的话，就草草收场了。特别是针对腰椎间盘突出那种需要高度谨慎对待的情况，书里给出的建议动作，我看了都替自己捏把汗。动作的幅度、频率、以及在哪个阶段应该停止，全都没有明确的界限。我试着模仿其中一个所谓的“核心稳定练习”，结果第二天起床时感觉腰部像散了架一样。这本书给我的感觉是，作者似乎将重点放在了“病理分析”上，但在“康复实践”环节却严重缺失。这就像一个医生详细描述了疾病的所有病因和并发症，却没告诉你应该吃哪种药、剂量是多少。对于急需通过锻炼来改善体态和缓解疼痛的人来说，这本书的实操指导价值几乎为零，更多的是让我感到焦虑，担心自己做错动作反而加重病情。

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最让我感到困惑的是全书的逻辑结构和针对性缺失。这本书的标题是“颈肩腰部疾患”，听起来很全面，但实际上内容非常发散，缺乏重点。它一会儿讲到颈椎小关节紊乱，一会儿又跳到坐骨神经痛的远端反射区，最后又突然冒出几页关于中医五行与脏腑关联的理论。读者很难从中梳理出一个清晰的、针对自己病症的解决方案路径。比如，我只是单纯的落枕，想找一个快速有效的处理方案，结果翻遍全书，发现它提供的方案是通用的，既适用于我的轻微扭伤，也适用于那些需要长期物理治疗的严重病例。这种“一刀切”的处理方式，不仅无法提供精准的帮助，反而会让人在海量信息中迷失方向，不知道该从何处下手。一本好的自我疗愈书籍，应该能让读者快速定位自己的问题，并立即找到对应的、可操作的步骤，而这本书在这方面做得非常失败，更像是一本大杂烩式的医学参考资料。

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这本书的“自我调节”部分，充满了陈旧的观念和不切实际的期望。作者似乎固执地认为，只要严格遵循书中的“心法”，人人都能达到“气血通畅、百病不侵”的境界。这种过于理想化的论调，在充斥着电脑屏幕和久坐文化的现代社会里，显得异常空洞和脱离现实。书中花了不少篇幅去强调“静心”、“内观”，要求读者在按摩时必须达到某种冥想的状态。我试着在午休时间进行几次“深度自我放松”，结果没过五分钟，办公室的电话铃声、同事的谈话声就把我从“静心”中拉了出来。现实是残酷的，我们没有大段的时间可以用来追求这种形而上的“境界”。我需要的是能在五分钟内缓解紧张、提神醒脑的实用技巧，而不是一套需要闭关修炼才能达成的养生哲学。这本书更像是穿越回了古代，对现代人生活节奏的忽视是其致命伤。

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